10 причин переедания, которые мешают вам похудеть

10 причин, которые мешают похудеть

Вы испробовали все возможные диеты, но ни одна из них не помогла сбросить вес? Записались в спортзал, но и это не принесло результата? Что ж, возможно всё дело в вашем образе жизни, ведь есть немало факторов, сводящих на нет любую попытку стать стройнее. Поговорим о десятке самых популярных причин ваших неудач.

1. Не смогли отказаться от «перекусов». В том случае, если вас постоянно тянет к конфетам, шоколаду или иной сладкой и жирной пище – сбросить вес не получится. По сути дела, в перекусах нет ничего дурного, если решать эту проблему разумно. Не можете обойтись без периодических подходов к холодильнику – не беда, воспользуйтесь, например, нашими рецептами закусок на 100 калорий и обратите внимание на фрукты и овощи.

2. Еда большими порциями. Практика показывает, что философия «Сейчас положу в тарелку побольше, чтобы до завтра ничего больше не съесть» себя не оправдывает. Диетологи устали рассказывать о том, что грамотное питание не одно- или двухразовое, а многоразовое – частое, но небольшими порциями. Прожёвывайте пищу медленно и тщательно – соревноваться на скорость в этом деле не с кем. Спешка лишь заставляет вас пропускать тот момент, когда наступает насыщение.

3. Пьёте слишком много воды. Идея заглушать чувство голода обильным питьём не слишком хороша. Переизбыток воды приводит к отёчности и лишает организм полезных микроэлементов. В результате такого «вымывания» обмен веществ нарушается, из-за чего сбрасывать вес становится всё сложнее.

4. Пьёте слишком мало воды. Обратная ситуация – вы не пьёте воды вообще. Пожалуй, это ещё опаснее, чем её «перепить». Стакан прозрачной жидкости перед едой – неплохой помощник в деле похудения, ведь вода заполняет желудок и не даёт переедать. Употребление зелёного чая и вовсе очень полезно тем, кто сидит на диете. Соблюдать «водный баланс» очень важно!

5. Вы доедаете за детьми. Это частая проблема родителей: малыш не доел очередную порцию каши, но выбрасывать её слишком жалко. Да и незачем этого делать, ведь на помощь приходит мама, которая всё доедает. При этом то, что женщина получает из детской тарелки, не считается за отдельный перекус или даже дополнение к собственной трапезе, ведь это всего лишь «остатки». Как результат – переедание и лишний вес. Рекомендуем ограничивать порцию ребёнка, чтобы объедков у него на тарелке не оставалось (или научитесь хладнокровно выбрасывать лишнюю пищу).

6. Принимаете пищу перед сном или ночью. Возможно, вы и не страдаете от синдрома ночного переедания, но вынуждены питаться поздно вечером из-за неудачного графика работы. В любом случае необходимо отдавать себе отчёт, что такой распорядок губителен для талии, бёдер, живота и других частей тела. К вечеру обмен веществ замедляется – это всем известно. В результате поздний ужин оказывается тяжёлым грузом в желудке и с удовольствием превращается в жир, пока вы спите. Для того, чтобы этого не допустить, приложите усилия к изменению графика питания. В крайнем случае – выбирайте для вечернего приёма пищи овощи, низкокалорийные фрукты и молочные продукты (например, кефир).

7. Нет чёткой мотивации. Психологи уверены – если вы не знаете, зачем худеете, то достичь поставленных целей и вовсе не удастся. Более того, становиться стройной «для других» — тоже не выход. Вы должны чётко представлять, зачем сбрасываете вес лично вы и каких результатов при этом ждёте. Лучший вариант – составить список конкретных целей, которые вы планируете реализовать, став стройной («влезть» в любимые джинсы, решиться на откровенную фотосессию, сделать новую стрижку и так далее). Вычёркивайте пункты по мере их осуществления. Цель «похудеть» слишком широка и расплывчата, чтобы стать хорошим стимулом для человека, поэтому её необходимо конкретизировать.

8. Голодание. Полным отказом от пищи проблему лишнего веса решить не удастся, а вот усугубить её можно легко. Если вы «напугаете» свой организм чрезвычайно низким поступлением питательных веществ, то он ответит вам попыткой «запасти жир» на будущее (вдруг станет ещё хуже?). В результате вы станете сидеть на хлебе и воде, набирая вес при каждой попытке скушать что-либо ещё. Это очень опасно, так как говорит о том, что вам успешно удалось с помощью фанатичного голодания «сломать» собственный обмен веществ. Восстановить его очень сложно.

9. Депрессия и стрессы. Не нужно объяснять, что многие из нас едят много лишнего по причине эмоциональных переживаний и стрессов. «Заедая» свои тревоги, вы попадаете в порочный круг: депрессия стимулирует желание перекусить, происходит набор лишнего веса, что вас расстраивает и вгоняет ещё глубже в собственные печали. Возможно, стоит обратиться к специалисту, чтобы справиться с изначальными переживаниями.

10. Вы не высыпаетесь. Если вы недостаточно спите, то быстрее устаёте и утомляетесь. Для поддержания активного бодрствования организм инстинктивно заставит вас больше есть, чтобы получить заряд энергии. При этом недосып «сбивает» обменные процессы и выработку гормонов, из-за чего съеденное легко откладывается в форме жира.

Читайте также в рубрике «Статьи»

18 ноября, 18:23
5 мифов о здоровье зубов X 816 K 0

8 причин переедания, мешающих похудеть

Избыточный лишний вес стал одной из актуальных проблем нашего века. Можно сколь угодно много рассуждать о бодипозитиве и доказывать всем вокруг, что душа важнее внешности. Однако на самом деле речь не о красоте, а о здоровье. Наши тела достойны заботы!

Борьба с лишним весом считается одной из самых актуальных проблем во многих странах. Почему людям сложно сохранить фигуру стройной, невзирая на обилие советов по диетам и упражнениям? Поскольку 11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением, мы решили уделить особое внимание беседе о факторах, способствующих набору лишних килограммов.

1. Борьба со стрессом

Не секрет, что многие продукты способствуют выработке гормонов счастья. Прием пищи становится этаким курсом терапии в борьбе со стрессом. Пожевал чипсов с глютоматом натрия, запил сладкой газировкой – заел стресс и вот уже на душе стало веселее. Таким образом, можно сказать, что еда – это единственный законный и общедоступный «наркотик».

Что делать? Найдите приятную замену еде, ведь не только она может поспособствовать выработке гормонов счастья. Отдайте предпочтение заменам, которые не только вас порадуют, но и помогут сжечь лишние калории. Узнайте о способах полюбить спорт, танцуйте, занимайтесь любовью, слушайте расслабляющую музыку.

Помимо плотного графика причиной безалаберного питания часто становится банальная лень. Как-то не хочется тратить время на приготовление диетических блюд, когда можно заказать на дом пиццу.

Что делать? Готовьте быстрые диетические блюда. Вареное яйцо, рыба на пару, овощной салат и тому подобные блюда не займут много времени. Так вы не только укрепите здоровье, но и сохраните фигуру стройной.

3. Жажда удовольствия

Нередко за перееданием кроется необузданный гедонизм. В этом нет ничего удивительного, ведь движущей силой большинства наших поступков была и останется жажда получить удовольствие.

Что делать? Изучите свойства полезных продуктов, положительно влияющих на настроение. Не обязательно питаться одним фастфудом. Праздник желудка можно устроить и с диетическими блюдами.

4. Незнание физиологии

О незнании физиологии мы говорили, рассказывая о том, что надо делать, когда ребенок не хочет есть. Многие не задумываются о том, какой должна быть оптимальная порция в разовом приеме пищи. С детства милые мамы и бабушки приучают нас объедаться, растягивая при этом желудок. В итоге с каждым разом нам надо съесть все больше, чтобы ощутить насыщение.

Что делать? Проконсультируйтесь с диетологом и заведите дневник расчета калорий.

5. Обилие соблазнов

Млеющая балерина жует «Рафаэло», счастливый парень со стоном вгрызается в чизбургер… Реклама направлена на то, чтобы вызвать у нас аппетит. Соблазны подстерегают повсюду, даже в супермаркете, где вредная еда выставляется на самом видном месте, где уйма акций с заманчивыми «Два по цене одного». Все эти неприметные на первый взгляд мелочи манят нас, вынуждая набивать желудок вредными вкусняшками.

Что делать? Старайтесь не смотреть рекламу продуктов, способствующих перееданию. Избегайте ошибок при покупках, из-за которых мы набираем лишний вес.

6. Плотный график

У многих из нас плотные и ненормированные графики, из-за которых не всегда удается принимать пищу в одно и то же время. Кроме того, занятость вынуждает есть то, что под руку подвернется. Мы жуем бутерброды и печеньки, не открываясь от своих мониторов. Не только продукты приводят к лишним килограммам, но и неправильный процесс их употребления.

Что делать? Распишите рабочие дни и выходные по часам и непременно внесите в режим часы для завтрака, обеда и ужина. Придерживайтесь этого графика, чтобы выработать у организма условный рефлекс. Опыт наблюдения за питанием в детских лагерях и санаториях показывает, что уже через неделю режимного питания люди испытывают голод исключительно в привычное для трапезы время.

7. Попытка сэкономить на еде

Присмотритесь к окружающим вас людям, страдающим от переизбыточно веса. Легко заметить, что к ожирению больше склонны представители среднего и низшего класса. Во многом это связано с отчаянной необходимостью экономить свои финансы, в том числе, и на еде. Многие едят хлеб с каждым блюдом, чтобы больше насытиться, многие часто едят макароны с маслом. Переизбыток мучных продуктов грозит ожирением.

Что делать? Пересмотрите свои траты и рацион. Экономьте на чем угодно, только не на здоровье. Снизьте потребление хлеба и прочих мучных изделий. Выбирайте здоровые продукты, приглушающие чувство голода.

8. Частые праздники и застолья

В славянских странах страх как любят устраивать застолья по любому поводу. Кажется, мы празднуем вообще все на свете: Ивана Купала и Хэллоуин, День взятия Бастилии и Китайский Новый год, православное и католическое Рождество. Нам только дай повод попраздновать. Надо отметить дома, потом зайти к родне да кумовьям. И везде мы едим-едим-едим до вздутия желудка, заедая холодец «Мезимом». Душа жаждет праздника, вот мы и устраеваем праздник желудку!

Что делать? Не покупайте слишком много продуктов, которые быстро портятся. Остатки блюд замораживайте (если они подлежат хранению в морозилке). Запаситесь пищевой пленкой, судочками и конвертами для еды. Остатки можно съесть позже, если правильно их хранить. Не ешьте через силу, вы же не утилизаторы отходов!

Сейчас модно пафосно рассуждать о бодипозитиве, искажая этот термин неадекватными трактовками. Давайте отделим, наконец, мух от котлет. Пара лишних кило трагедией не станут, но вот ожирение – это не нормально и точка. Дело вовсе не в моде, не в навязанных нам стандартах красоты. Дело в здоровье. Избыточный вес наносит колоссальный ущерб организму, приводя к всевозможным заболеваниям. Хватит тешить себя глупыми фразами в духе «Душа важнее тела», «Хорошего человека должно быть много» и так далее. Толку от души, если ее оболочка – бренное тело – медленно гибнет? Давайте всерьез займемся проблемой переедания и изучим привычки стройных людей. Вам не хватает стимула? Тогда насладитесь просмотром мотивирующих фильмов для похудения.

Не надо принижать значимость наших тел, ища оправданий перееданию. Баста! Проявим заботу о своих телах, чтобы быть не просто стройными и красивыми, но еще и здоровыми.

10 причин переедания, которые мешают вам похудеть

Расстройства пищевого поведения – это распространенное явление в современном мире, где вкусные, но, увы, не всегда полезные продукты не только легкодоступны, но и активно навязываются потребителям. Одно из таких расстройств – переедание, с которым может столкнуться (и, скорее всего, уже сталкивался) каждый. Ниже перечислены 10 наиболее распространенных причин переедания.

Фото с сайта tutknow.ru

К перееданию зачастую приводит излишняя эмоциональность и раздражительность, ведь, как многие считают, еда – это доступный и эффективный способ подавить стресс. На самом деле прорабатывать внутренние переживания лучше целенаправленно, а не заедать негативные их проявления. Вот несколько эмоций, приводящих к перееданию:

  • Разочарование.Иногда бывает, что на протяжении дня все идет не так – что-то ломается, вы проливаете чай на чистую и выглаженную одежду, на дорогах пробки, а на работе полный завал. В какой-то момент человек доходит до точки кипения, в которой у него просто опускаются руки. Именно в этот момент можно попасть в состояние, когда вы готовы сорваться на что угодно – на другого человека, на плохо работающий пульт от телевизора или на еду. В этом случае лучше всего сосредоточиться на своих эмоциях, постараться успокоиться, и помнить, что хоть еда и принесет временное смягчение ощущений, в перспективе это сильно навредит здоровью.
  • Тревожность и стресс. В случае с этими состояниями, еда выступает в роли панической атаки – в пиковой точке стрессовой ситуации вы можете просто сорваться и направить свою разрушительную энергию на пищу. Это работает – на некоторое время вы почувствуете себя лучше, но причина тревожности при этом никуда не исчезает, так что ее нужно прорабатывать отдельно.
  • Вина и стыд.Одна из самых опасных эмоций – стыд. В нее легко попасть из других состояний – например, гнева, осуждения или вины. Вина же может распространяться на внешние объекты, но обычно она направлена внутрь, на самого же человека. Отсюда вытекает стыд с формулировкой «я не соответствую чему-либо», а именно такая установка в итоге приводит к бесконтрольному перееданию. Сначала хочется найти утешение и защиту, потом человек бессознательно наказывает себя тем же способом, а затем просто поддерживает это состояние, чтобы намеренно чувствовать себя плохо.

Все эти эмоции выглядят странно, когда человек оценивает их со стороны, но если они приходят в конкретную жизнь и провоцируют переедание, то становятся серьезной проблемой.

Доверие рекламе

Индустрия быстрого питания направлена на увеличение объема продаж, так что потенциальных покупателей привлекают всеми доступными методами. Например, на упаковках с не особенно полезным продуктом можно дописать «натуральные ингредиенты», а лицом рекламной кампании можно сделать какую-нибудь знаменитость, мнению которой хочется верить.

Так маркетологи побуждают нас покупать продукты с усилителями вкуса снова и снова, что, хоть и косвенно, влияет на вероятность переедания.

Слишком быстрое потребление пищи

Помните, что информация о насыщении передается в мозг не моментально, а с задержкой в 15-20 минут с момента попадания пищи в ЖКТ. Так что если вы быстро едите, то за эти 20 минут можно съесть гораздо больше, чем организму требуется для нормального функционирования.

Внешние раздражители, отвлекающие от приема пищи

Широко распространено мнение, что нельзя есть перед телевизором или компьютером, т. к. это отвлекает от самой еды, и, в связи с этим, она хуже усваивается организмом. Но мозг работает несколько иным способом – он отвлекается вообще на любой внешний раздражитель, будь то телевизор, слишком громкая музыка или большой букет цветов, находящийся рядом со столом. Чем больше вы отвлекаетесь, тем легче съесть больше, чем требуется.

Хаотичные перекусы в течение дня

Весьма популярная причина переедания – человек полноценно питается 2-3 раза в день, а в промежутках между приемами пищи находит небольшие перекусы. Хорошо, если это случается редко, в особенно насыщенные делами дни, но зачастую такие перекусы становятся постоянным явлением, сильно перегружая ЖКТ и создавая в организме избыток калорий.

Влияние социума

Нормы и правила, установленные в обществе, могут стать причиной случайного переедания. Например, вас пригласили на деловой обед – в этом случае вы, скорее всего, будете обсуждать важные вопросы, но, поскольку это именно обед, есть в любом случае придется, даже если чувства голода еще не пришло.

В заведениях общественного питания обычно подают большие порции, так что достичь переедания значительно проще.

Разнообразие блюд

Не обязательно есть много, чтобы столкнуться с перееданием – широкий выбор также способствует перенасыщению. Само по себе разнообразие в еде – это неплохо, но лучше не перегружать один прием пищи обилием блюд.

Нередко чувство голода появляется, когда организму требуется чистая вода и дополнительные витамины и минералы, которых не достает в современном фаст-фуде. Чтобы избежать переедания, просто попробуйте выпить стакан воды, когда чувство голода напомнит о себе – если это не поможет, значит, вам действительно пора перекусить.

Здоровое питание

Сторонники ЗОЖа и те, кто только-только перешел на новую диету, обычно не обращают внимания на количество потребляемой в день пищи – она ведь здоровая и полезная, а значит, не требуется контролировать ее объем. Чтобы избегать переедания, стоит оценивать не правильность того или иного продукта, а его калорийность и насыщенность полезными для организма элементами, даже будучи на здоровой диете.

Неправильные приоритеты

Агрессивная реклама, доступность разных видов пищи и простота их потребления также сильно влияют на переедание. Зачастую люди отдают предпочтение продуктам, в составе которых присутствует полный набор ароматизаторов и усилителей вкуса – да, они вкусные, но не утоляют потребность организма в полезных минералах и витаминах. Кроме того, такая пища лишь провоцирует чувство голода, что в итоге легко может привести к перееданию.

С перееданием можно столкнуться практически в любое время, так что лучший способ избегать этой встречи – питаться осознанно, отслеживая объем и качество потребляемых продуктов, а также не попадать в ситуации, в которых сложно контролировать свое питание.

Автор: Игнат Лиссов,
специально для Mama66.ru

11 причин, которые мешают вам похудеть

Решая худеть, мы тщательно выстраиваем стратегию и обзаводимся принципами, которые меняют привычный образ жизни чуть ли не полностью — о завтраке в виде миндального круассана и чашки капучино в любимой кофейне приходится забыть, а вазочку с печеньем в офисе вы стараетесь обходить стороной. Но не все новые привычки на самом деле приводят к заветной мечте об идеальном теле: иногда они, напротив, приводят к новым проблемам. Рассказываем, каким и почему.

Вы полностью оказались от сахара

Все знают о том, что главный враг похудения — сахар. Но отказываться от него нужно с умом. В любом случае, вы не сможете полностью обойтись без глюкозы, хотя бы потому, что она нужна организму для слаженной работы. Если вам действительно хватит силы воли для того, чтобы избегать добавленного сахара, то обязательно сделайте акцент на фруктах, где он уже от природы содержится. Ни в коем случае не стоит рассчитывать на сахарозаменители, если ваша цель — потеря лишнего веса. Совершая эту ошибку, вы рискуете не только не продвинуться вперед, но и уйти далеко-далеко назад, набрав еще больше веса. Сахарозаменители, содержащиеся в диетических напитках, особенно сильно способствуют увеличению аппетита и массы тела.

Вы тренируетесь 5—6 раз в неделю

Конечно, в этом случае нельзя не отметить вашу целеустремленность и усердие, но, увы, эти сумасшедшие усилия не приведут к хорошим результатам. Дело в том, что такой план занятий способствует лишь набору веса, а уж никак не похудению. Секрет эффективности физической активности кроется в отдыхе, как бы странно это ни звучало. Так что именно восстановительный процесс должен занимать большую часть вашего времени. Если вам все-таки хочется добавлять больше тренировок в свой график, в дни перерыва можете посвятить полчаса йоге — это, кстати, отличный способ против мышечной боли.

Вы покупаете «полезные» перекусы

Наверняка на полках супермаркета вы выискиваете продукты, упаковки которых просто кричат о полезных свойствах и магическом эффекте потери веса. К сожалению, эти продукты не всегда оправдывают наши ожидания. И дело даже не в том, что там содержатся различные завуалированные виды сахара. Недавнее исследование Йельского университета подтвердило, что полезные перекусы мозг не воспринимает в качестве полноценной еды. Как это работает? Как только мы осознаем, что питаемся «правильно», чувство сытости замедляется, вырабатывается гормон грелин, который не только повышает аппетит, но и замедляет метаболизм.

Вы спите cлишком много

Пожалуй, ни одна статья о похудении не обходится без советов о правильной продолжительности сна. Эксперты в один голос утверждают, что это чуть ли не ключевой пункт на пути к идеальной фигуре. Но слишком долгий сон вреден точно так же, как и полное его отсутствие. Шести-восьми часов вполне достаточно для восполнения энергии, а больше уже вредно.

Вы отказались от молочных продуктов

В последнее время многие решили отказаться от лактозы, молочного белка и глютена, так как это по какой-то причине стало модно. На удивление, никакого вредного воздействия на здоровый организм исследования не обнаружили. Поэтому столь радикально менять свой рацион без показаний врача не стоит. Кстати, в Университете Теннесси доказано, что пища, богатая кальцием, очень благотворно влияет на потерю веса, так как улучшает расщепление жиров и предотвращает их отложение.

Вы потребляете слишком много жиров

Авокадо-тосты, арахисовая паста — все очень органическое и питательное, никто и не спорит! Единственное, из-за каких-то колоссальных надежд на полезные свойства, мы забываем об их высокой калорийности и содержании жира. А, кстати, если верить статистике, мы не замечаем около 800 потребляемых калорий, даже если стараемся очень скрупулезно их высчитывать. Не теряйте бдительность даже тогда, когда уверены в выборе продуктов — все не так уж и однозначно.

Вы отказались от соли

Сама по себе соль не несет вред совсем, но вы наверняка слышали, что она не лучший помощник похудения. Это является правдой лишь отчасти, ведь соль только задерживает воду в организме, а на весах вы видите неожиданно большое число. На накопление жира соль не влияет, а к тому же очень важна для организма как электролит.

Вы едите слишком много белка

Больше белка — больше мышц — лучше сжигаются калории. Думаете, все так? Однако недавнее исследование показало, что люди, превышавшие свою белковую норму, склонны к набору веса на 90% больше остальных. Не стоит злоупотреблять и протеиновыми батончиками — они также не отличаются «чистым» составом.

Вы зациклены на воде

Самая первоочередная привычка при попытках сбросить вес — это поддержка водного баланса. Но не зная тонкостей, вы можете себе навредить. Так, если вы пьете из пластиковых бутылок, вы рискуете набрать вес и получить широкую талию. Это может произойти из-за бисфенола А. Задумайтесь о своей фигуре и экологии и купите многоразовую бутылку, например из нержавеющей стали.

Вы тренируетесь в ущерб сну

Встаете пораньше, чтобы позаниматься спортом? Это вряд ли пойдет вам на пользу. Не стоит сокращать драгоценные часы сна, так как они влияют на состояние вашего тела в разы сильнее, чем приседания. Прежде чем назначать утренние активности, убедитесь, что вы поспите хотя бы 6 часов. Только при таком раскладе зарядка окажется полезна.

Вы отказались от кофе

Можно очень долго спорить о том, насколько плохо или хорошо кофе влияет на организм, но сбросить вес он точно помогает. Если вы привыкли выпивать с утра чашку капучино — хорошие новости, ваш обмен веществ работает на 16% лучше, чем у тех, кто кофе не пьет совсем.

Почему для похудения недостаточно диеты и где кроются настоящие причины переедания

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 39 % взрослого населения планеты имеют лишний вес, при этом 13 % людей на Земле страдают ожирением. К сожалению, эта статистика не улучшается — напротив: ВОЗ говорит, что за период с 1975 по 2016 годы количество человек с избыточной массой тела в мире выросло втрое. И причиной этой проблемы ученые считают не только заболевания тела, как, например, нарушения работы эндокринной системы, но и психологические проблемы.

AdMe.ru решил разобраться, из-за чего людям тяжело дается похудение и почему так сложно удержать полученный результат.

Неоправданные ожидания

Большинство тех, кто встает на путь избавления от лишних килограммов, надеется, что вместе с ними из их жизни уйдет и весь негатив, а сами они станут гораздо счастливее. На самом деле ожидания необоснованны: результаты исследований говорят о том, что похудение положительно сказывается на физическом здоровье, а вот уровень счастья выше не становится.

Впрочем, данные, полученные в результате программы, направленной на снижение веса у пациентов с диабетом 2-го типа (который, как известно, часто развивается у тучных людей), дают надежду. Оказывается, у пациентов, которые худели под присмотром врачей, душевное состояние после потери веса изменяется в лучшую сторону.

Нередко человек, который привел свое тело если не в идеальную, то хотя бы в близкую к эталону форму, не видит в зеркале того, что видят окружающие, а продолжают «лицезреть» прежнего толстяка. Это приводит к тому, что человек, ограничивающий себя в поедании любимых «комфортных» продуктов, теряет смысл подобных «издевательств» над собой и возвращается к былому рациону. Именно поэтому работа с психологом для худеющих людей столь же важна, как и взаимодействие с диетологом.

Страх казаться привлекательным

Душевные травмы, пережитые в детском или подростковом возрасте, зачастую становятся виновниками набора веса. Ситуация усугубляется, если человек не получил вовремя психологическую помощь: стресс из детства переносится и во взрослую жизнь, провоцируя все то же эмоциональное переедание.

Исследования говорят, что женщины, чей индекс массы тела превышал 30, — то есть страдающие ожирением, — часто заявляли о пережитом в детстве насилии, причем необязательно физическом, но и моральном, а также о боязни того или иного воздействия. При этом сильнее всего рискуют те, кто подвергался разным видам давления в совокупности. Кроме того, согласно данным исследования, чем чаще происходили травмирующие события и чем больше была степень их тяжести, тем вероятность ожирения была выше.

Помимо психогенного переедания, ученые указывают и еще одну немаловажную причину критического увеличения объемов тела у жертв абьюзеров. Они считают, что так наш организм подсознательно стремится сделать внешний облик менее привлекательным для потенциального агрессора, поскольку стандарты современного мира таковы, что человек с фигурой, далекой от модельной, как принято считать, не вызывает интереса со стороны противоположного пола.

Кроме того, наше тело (опять же на подсознательном уровне), пытается увеличиться в размерах, чтобы выглядеть более устрашающе и иметь больше шансов противостоять нападающему.

Реакция на стресс

Стресс, приводящий к эмоциональному (психогенному) перееданию, — один из главных факторов набора лишнего веса. Ученые говорят, что в краткосрочной перспективе он способен временно снижать аппетит благодаря известной реакции «бей или беги», которая, в свою очередь, «отключает» ненужные функции организма — и голод в их числе.

Однако если речь идет о длительном стрессе, то тут все как раз наоборот. В течение продолжительного периода нервного напряжения надпочечники выделяют кортизол, который, помимо прочего, вызывает чувство голода. И если избавление от него не наступает, то уровень кортизола тоже может оставаться повышенным. Интересно, что касается это в первую очередь женщин: именно они предпочитают заедать плохое душевное состояние, в то время как мужчины снимают напряжение алкоголем и табаком.

Более того, согласно исследованиям, в ситуации стресса люди предпочитают справляться с негативным состоянием с помощью продуктов, которые способствуют набору веса: а именно пищи, содержащей большое количество сахара и жира.

Депрессия очень часто является причиной набора лишнего веса: исследование, проведенное в США, выявило, что примерно 43 % людей с этим заболеванием страдают ожирением. В то же время другой метаанализ показал, что есть и обратная зависимость: вероятность развития психического расстройства у людей с большим количеством лишних килограммов составляет 55 %.

Кроме того, сама по себе тучность провоцирует множество болезней, как, например, тот же диабет 2-го типа, заболевание суставов и сердечно-сосудистой системы, что, конечно же, не может не сказываться на эмоциональном фоне. Иными словами, человек находится в замкнутом круге: депрессия «стимулирует» неконтролируемое увеличение объемов тела, а ожирение, в свою очередь, влечет за собой душевный недуг.

Однако врачи небезосновательно считают, что вырваться из этого круга помогает физическая активность, которая убивает сразу двух зайцев: способствует и снижению веса, и уменьшению симптомов депрессии. Само собой, людям в подобном настроении сложно найти мотивацию к занятиям, поэтому специалисты советуют начинать с малого, например с 10-минутной тренировки в день.

Почему мы толстеем: 10 причин, мешающих похудеть

Вы урезали свой рацион до минимума, записались в фитнес-клуб, изменили свой образ жизни, но весы упорно показывают те же самые цифры. Почему процесс похудения не сдвигается с места? Ищите причину в нашем списке! О 10 причинах, которые мешают похудеть, расскажет MedAboutMe.

1. Вы оцениваете количество пищи по объему порции

Наиболее распространенная ошибка, которую делают худеющие люди, — едят больше, чем они думают. Ошибочно оценивать количество потребляемой пищи только по объему порции: вам кажется, что вы стали есть меньшими порциями, а, значит, вы сидите на диете и должны терять лишние килограммы. Но на самом деле при таком подходе к питанию вы можете продолжать употреблять жирные продукты, вредные для вашей фигуры.

Для успешного похудения важно следить не за размером порции, а за количеством потребляемых калорий. Если потребление калорий превышает суточную потребность организма, то вполне понятно, почему вы не худеете.

Чтобы разобраться, сколько на самом деле вы едите, заведите пищевой дневник. Записывая все, что вы съедаете, вы выявите все огрехи вашего рациона. Возможно, в списке окажутся калорийные продукты и вредные для диеты перекусы, из-за которых ваш вес не снижается.

2. Вы едите слишком мало

Казалось бы, что этот пункт противоречит самому принципу похудения, но в действительности изнурительная диета — самый опасный, и к тому же, не самый эффективный способ сбросить вес.

Несбалансированный рацион, злоупотребление диетами, которые основаны на исключении тех или иных групп продуктов, приводят к тому, что организм не получает суточной нормы калорий и полезных веществ. Если вы доводите себя практически до голода, то ваш организм испытывает острый дефицит важнейших витаминов и питательных веществ. Это приводит к замедлению обмена веществ, к ухудшению вашего здоровья, недостатку энергии, постоянному ощущения усталости.

Используйте только проверенные способы похудения, одобренные диетологами. Не злоупотребляйте планами питания, которые разрешают употреблять только несколько видов продуктов. Составьте сбалансированный рацион, который будет удовлетворять дневную потребность организма в витаминах и микроэлементах.

3. Вы отказываетесь от завтрака

Если вы решили отказаться от завтрака, чтобы снизить количество калорий, то этим вы лишили свой организм самого важного приема пищи за день. Пропуская завтрак, вы лишаете свой организм энергии, замедляете метаболизм. Особенно важен завтрак тем, кто бегает по утрам или занимается другими жиросжигающими тренировками — без полноценного завтрака ваш организм не сможет тренироваться в полную силу, а значит, и лишний вес будет уходить гораздо медленнее.

Полноценный завтрак, который станет «топливом» организма для спортивной и повседневной активности — это не обязательно калорийные блюда, например, жареные яйца или бутерброды с колбасой. Это может быть овсяная каша на воде с медом и сухофруктами — вкусный, полезный и в меру питательный завтрак, нежирный творог со свежими или сушеными фруктами, натуральный йогурт. Если вы привыкли есть на завтрак бутерброды с кофе, и вам сложно отказаться от этой привычки, то замените белый хлеб на зерновой, колбасу — на отварное куриное филе, паштеты — на творог с зеленью.

4. Отсутствие кардиотренировок

Если вы начали регулярно заниматься с отягощениями, то вы на правильном пути: мышцы сжигают жир, причем происходит это даже в состоянии покоя. По этой причине занятия с весами — эффективный способ сжигания калорий, однако силовые тренировки не должны быть вашим единственным видом тренировок. Если вы хотите сжечь подкожный жир, обрести подтянутое тело, то вам необходимы и кардиотренировки.

Для максимальной эффективности объедините кардио- и силовые тренировки. Хорошие варианты кардиотренировок — бег, плавание, езда на велосипеде, кардиотренажеры.

5. Нерегулярные тренировки

Успешное похудение во многом зависит от того, насколько последовательно вы придерживаетесь своего плана питания и тренировок. Если вы в течение месяца придерживались выбранной диеты, занимались два-три раза в неделю в фитнес-зале, но не обрели тех форм, о которых мечтали, вы, скорее всего, будете немного разочарованы. Поэтому следует еще в начале своего пути настроить себя на то, что вас ожидает несколько месяцев, а то и больше, упорной работы, чтобы достичь желанной цели.

Не останавливайтесь на половине пути! Достаточная нагрузка, регулярные тренировки до пяти раз в неделю, последовательное выполнение намеченного плана — залог успешного похудения.

6. Замедление обмена веществ

Если организм получает недостаточно калорий (меньше его суточной потребности), то он переходит в режим экономии — обмен веществ замедляется, чтобы тратилось меньше калорий. Поступающие калории расходуются на жизненные функции, а остаток организм запасает в виде жира. В результате, ограничивая количество калорий, вы способствуете не похудению, а, напротив, увеличению жировых запасов.

Не нужно резко ограничивать калорийность рациона. Если вы постоянно ощущаете чувство голода, для вашего организма это сигнал к тому, что нужно «запасаться». Питайтесь дробно, чтобы не чувствовать голода, снижайте калорийность постепенно, чтобы организм привык.

7. Калорийный перекус после тренировок

Вы тренировались с полной отдачей в течение часа, и после тренировки испытываете вполне естественное чувство голода. Ваш организм сжег значительное количество калорий (за хорошую тренировку можно сжечь 400-600 калорий), которые ему хочется восполнить. Будьте осторожны с перекусами: калорийный батончик и смузи может свести все ваши усилия в спортивном зале.

Следите за тем, чтобы калорийность перекуса после тренировки не превышала 150 калорий.

8. Склонность к запорам

Нерегулярный стул и склонность к запорам — одна из причин лишнего веса, и одна из весомых причин, которая мешает похудеть.

Выясните причины, из-за которых вы страдаете запором: это может быть нарушение микрофлоры кишечника, недостаток клетчатки, нарушенный питьевой режим.

9. Злоупотребление обезжиренными продуктами

Обезжиренные продукты не так безобидны, как кажутся на первый взгляд. Обилие в вашем рационе диетических продуктов, например, молочных, не содержащих жира, но зато с большим количеством сахара и различными вкусовыми добавками — одна из причин, которая мешает сбросить вес.

Продукты с пониженным содержанием животных жиров воспринимаются как пресные, дают организму пустые калории, а потому не насыщают. Чтобы избежать этого, производитель добавляет в них белый сахар или заменители (натуральную фруктозу или синтетические подсластители). В результате продукты, которые позиционируются как безопасные для худеющих, только увеличивают шансы потолстеть.

Не злоупотребляйте низкожировой диетой. Выбирая обезжиренные продукты, изучайте этикетку: выбирайте натуральные молочные продукты без подсластителей и различных добавок.

10. Проблемы со здоровьем

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно тренируетесь, а вес не уходит, возможно, это связано с проблемами со здоровьем. Так, причиной лишнего веса может быть нарушение функций щитовидной железы, гормональный дисбаланс, заболевания репродуктивной системы.

Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы найти причины, которые не дают вам похудеть, и скорректировать ситуацию.

Основная причина набора веса — потребление калорий, превышающих суточную потребность организма. Другие же причины связаны с нашими плохими пищевыми привычками:

  • потребление значительного количества жиров и простых углеводов;
  • привычка плотно есть перед сном;
  • использование нездоровых диет,
  • неправильное похудение, при котором происходит потеря мышечной массы;
  • несбалансированное питание, которое приводит к дефициту биоактивных веществ, а также вызывает неутолимую тягу к сладостям;
  • привычка пропускать завтрак;
  • недостаточная физическая активность в течение дня;
  • привычка заедать стресс сладостями, перекусывание на работе чаем со сладостями.

Худеть необходимо правильно — с чередованием питания и физических нагрузок по принципу циклической диеты. Нездоровое же похудение может стать причиной потери мышечной массы и остеопороза.

10 причин, мешающих вам похудеть

Каждый человек стремится выглядеть хорошо. К сожалению, для очень многих борьба с собственным весом может длиться на протяжении всей жизни — и не закончиться ничем. Модные диеты и чудесные продукты помогают редко, оставляя только пустой кошелек и очередное разочарование. Между тем, лишние килограммы можно сбросить довольно несложно: вот десять причин, которые мешают вам это сделать немедленно.

Сон и стресс

Нервы и недостаток сна — вот чуть ли не основные причины, которые мешают вам сбросить вес. Недосып активизирует повышенную выработку грелина. Этот гормон заставляет нас есть в больших количествах, причем выбирая наиболее вредную пищу: она может принести мозгу энергию в кратчайшие сроки. Депрессия же повышает выработку кортизола, который провоцирует отложения жировой ткани.

Сервировка стола

Даже способ сервировки стола может провоцировать вас есть больше. Если вы, как и многие, с самого детства привыкли проводить вечера за вкусным ужином, удобно устроившись перед уставленным мисками с едой столом, то наверняка испытываете некоторые проблемы с лишним весом. Приучите себя раскладывать пищу сразу на тарелки — это убережет вас от переедания.

К зиме все живые организмы торопятся запастись энергией. Человек не исключение: мы начинаем есть больше в холодную погоду. Таким образом, организм пытается вернуть потерянное тепло. Обратите внимание на комнатную температуру и поддерживайте ее на комфортном уровне. Так вам не придется потреблять лишние калории «затребованные» телом.

Обезжиренная пища

Конечно, обезжиренные продукты обладают пониженной калорийностью. Вот только похудеть это помогает редко. Исследования ученых показали, что потребление продуктов с нормальной жирностью нивелирует желание съесть побольше.

Щитовидная железа

Заболевание щитовидки может также привести к ожирению. Гипотиреоз провоцирует снижение производства необходимых телу гормонов — как следствие, вы получаете все возрастающий лишний вес. Попробуйте увеличить количество потребления йода.

Немногие понимают, что алкоголь очень калориен сам по себе. Пиво, ликеры и коктейли содержат огромное количество простых углеводов, избавиться от которых будет невероятно сложно.

Нездоровая пища

Стоит внимательно присмотреться и к употребляемым постоянно продуктам. Дело в том, что животноводство — весьма прибыльный бизнес. Владельцу фермы хочется получить скорейшую прибавку веса скота и он использует дешевые гормоны, которые, затем, перепадают и вам.

Систематическая нехватка витаминов

Понизить скорость метаболизма могут не только внешние факторы. Нехватка витамина D, магния и железа с легкостью подарит вам столько лишнего веса, что унести его будет трудно. К тому же, недостаток этих же витаминов приведет к постоянной усталости.

Перманентный спорт

Сейчас уже становится сложно найти человека, который не занимается спортом вовсе. Тем не менее перманентные тренировки ничего хорошего с вашим телом сделать не могут. Напротив: получив сигнал о повышенных нагрузках, организм начинает потреблять больше энергии/пищи. Если тренировки постоянны, то повышенный метаболизм помогает вам оставаться в форме. Если же вы даете себе труд позаниматься разок в неделю-две, то получите обратный эффект: повышенный рацион будет просто некуда расходовать.

Сладкая газировка

Проблема напитков в том, что никто не воспринимает их всерьез. Ноль калорий в очередной банке сладкой газировки способен успокоить только совесть — но телу на нее в высшей степени плевать. Быстрые и вредные углеводы никуда не деваются, к тому же, организму приходится еще и справляться с регулярным повышением уровня сахара.

10 причин, мешающих вам похудеть

Каждый человек стремится выглядеть хорошо. К сожалению, для очень многих борьба с собственным весом может длиться на протяжении всей жизни — и не закончиться ничем. Модные диеты и чудесные продукты помогают редко, оставляя только пустой кошелек и очередное разочарование. Между тем, лишние килограммы можно сбросить довольно несложно: вот десять причин, которые мешают вам это сделать немедленно.

Сон и стресс

Нервы и недостаток сна — вот чуть ли не основные причины, которые мешают вам сбросить вес. Недосып активизирует повышенную выработку грелина. Этот гормон заставляет нас есть в больших количествах, причем выбирая наиболее вредную пищу: она может принести мозгу энергию в кратчайшие сроки. Депрессия же повышает выработку кортизола, который провоцирует отложения жировой ткани.

Сервировка стола

Даже способ сервировки стола может провоцировать вас есть больше. Если вы, как и многие, с самого детства привыкли проводить вечера за вкусным ужином, удобно устроившись перед уставленным мисками с едой столом, то наверняка испытываете некоторые проблемы с лишним весом. Приучите себя раскладывать пищу сразу на тарелки — это убережет вас от переедания.

К зиме все живые организмы торопятся запастись энергией. Человек не исключение: мы начинаем есть больше в холодную погоду. Таким образом, организм пытается вернуть потерянное тепло. Обратите внимание на комнатную температуру и поддерживайте ее на комфортном уровне. Так вам не придется потреблять лишние калории «затребованные» телом.

Обезжиренная пища

Конечно, обезжиренные продукты обладают пониженной калорийностью. Вот только похудеть это помогает редко. Исследования ученых показали, что потребление продуктов с нормальной жирностью нивелирует желание съесть побольше.

Щитовидная железа

Заболевание щитовидки может также привести к ожирению. Гипотиреоз провоцирует снижение производства необходимых телу гормонов — как следствие, вы получаете все возрастающий лишний вес. Попробуйте увеличить количество потребления йода.

Немногие понимают, что алкоголь очень калориен сам по себе. Пиво, ликеры и коктейли содержат огромное количество простых углеводов, избавиться от которых будет невероятно сложно.

Нездоровая пища

Стоит внимательно присмотреться и к употребляемым постоянно продуктам. Дело в том, что животноводство — весьма прибыльный бизнес. Владельцу фермы хочется получить скорейшую прибавку веса скота и он использует дешевые гормоны, которые, затем, перепадают и вам.

Систематическая нехватка витаминов

Понизить скорость метаболизма могут не только внешние факторы. Нехватка витамина D, магния и железа с легкостью подарит вам столько лишнего веса, что унести его будет трудно. К тому же, недостаток этих же витаминов приведет к постоянной усталости.

Перманентный спорт

Сейчас уже становится сложно найти человека, который не занимается спортом вовсе. Тем не менее перманентные тренировки ничего хорошего с вашим телом сделать не могут. Напротив: получив сигнал о повышенных нагрузках, организм начинает потреблять больше энергии/пищи. Если тренировки постоянны, то повышенный метаболизм помогает вам оставаться в форме. Если же вы даете себе труд позаниматься разок в неделю-две, то получите обратный эффект: повышенный рацион будет просто некуда расходовать.

Сладкая газировка

Проблема напитков в том, что никто не воспринимает их всерьез. Ноль калорий в очередной банке сладкой газировки способен успокоить только совесть — но телу на нее в высшей степени плевать. Быстрые и вредные углеводы никуда не деваются, к тому же, организму приходится еще и справляться с регулярным повышением уровня сахара.

Выключи телевизор! 12 вредных пищевых привычек, которые мешают тебе похудеть

Причин , по которым люди переедают , может быть много. И у каждого есть собственный стиль питания. Это не то же самое , что выбор блюд: стиль питания отражает , когда , где , сколько и как быстро ты ешь. Прочти список ниже и , если для тебя характерны эти нездоровые пищевые привычки , расстанься с ними!

Cosmo рекомендует

Эта зимняя обувь вышла из моды! 7 моделей, которые не стоит брать в 2020 году

Носим этой зимой вязаные кардиганы: 7 моделей, которые сейчас в тренде

1. Много калорийной или очень жирной пищи

Если ты давно ее ешь , это становится привычкой. Постарайся заменить вредные жиры на полезные: оливковое масло , орехи , авокадо.

2. Постоянная еда

Некоторые диеты предполагают много приемов пищи в день , но там определены и продукты , и порции. Если ты дробно питаешься фастфудом и сосисками , это к добру не приведет. Лучше выделить три основных приема пищи в день с паузами по 4−5 часов. Если пауза затянулась , можно позволить себе небольшой ( !) перекус.

3. Еда у телевизора

Или перед компьютером. Если ты во время еды отвлекаешься на что-то еще , то перестаешь обращать внимание на то , сколько ты съела , а это не очень-то полезно.

4. Ешь всё подряд

Это , пожалуй , самая неприятная привычка изо всех. Ты бездумно отправляешь в рот всё , что попадется , не следишь ни за составом еды , ни за насыщением.

Диетично и вкусно: 10 продуктов , которые помогут похудеть

5. Часто переедаешь

Не зря в кулинарных книгах указывают размеры порций! Еда должна быть сбалансированной и не выходить за рамки нормы по калориям.

6. Вредные перекусы

Лучше всего перекусывать овощами , фруктами , орехами. Но если их место прочно занял фастфуд , здоровым питанием это назвать нельзя.

7. Быстрая еда

Чем быстрее ты поглощаешь пищу , тем больше вероятность переедания. Мозг получает сигнал о насыщении с опозданием примерно в 20 минут! За это время можно успеть съесть немало лишнего.

8. Еда на ходу

В этом случае ты берешь с собой что-то удобное для поедания на бегу и не следишь за тем , сколько съела. А порой вообще забываешь , что этот прием пищи уже был!

9. Частая еда вне дома

Основная проблема — перебор по калориям , и ты не знаешь детально , что есть в каждом блюде.

10. Постоянные диеты

Отказ себе во всем часто приводит к срывам и перееданию.

11. Заедание стресса

Частая причина лишнего веса. Интересно , что , как правило , стресс при этом никуда не пропадает.

12. Переедание в выходные

Для формирования полезных привычек стоит удерживаться в рамках разумного и в дни отдыха.

10 Причин, мешающих вам похудеть

Любой человек стремится смотреться достаточно хорошо. Очень жалко, для очень многих борьба со своей тяжестью может продолжаться всю жизнь — и не завершиться ничем.
Стильные диеты и чудесные продукты помогают нечасто, оставляя только пустой бумажник и очередное разочарование. Между тем, лишние килограммы можно скинуть довольно очень просто: вот десять причин, которые мешают вам это выполнить немедленно.
Сон и стресс

Нервы и изъян сна — вот едва ли не главные причины, которые мешают вам похудеть. Недосып активирует очень высокую производство грелина. Этот гормон заставляет нас есть очень много, причем подбирая наиболее вредную пищу: она может принести мозгу энергию в короткие сроки. Депрессия же увеличивает производство кортизола, который провоцирует отложения жировой ткани.
Сервировка стола

Даже метод сервировки стола может подстрекать вас есть больше. Если например Вы, как и многие, с самого детства привыкли вечера проводить за вкусным ужином, комфортно устроившись перед уставленным мисками с едой столом, то наверное испытываете некотороые трудности с ожирением. Приучите себя раскладывать пищу сразу на тарелки — это убережет вас от переедания.
Холод

К зиме все живые организмы торопятся запастись энергетикой. Человек не исключение: мы начнем есть больше в холодную погоду. Подобным образом, организм пытается вернуться потерянное тепло. Посмотрите на домашнюю температуру и поддерживайте ее на комфортном уровне. Так вам не потребуется принимать лишние калории «затребованные» телом.
Обезжиренная еда

Разумеется, обезжиренные продукты владеют пониженной калорийностью. Но лишь сбросить вес это помогает нечасто. Исследования ученых показали, что употребление продуктов с нормальной жирностью нивелирует желание скушать намного выше.
Щитовидная железа

Заболевание щитовидки может, также, привести к ожирению. Гипотиреоз провоцирует снижение производства нужных телу гормонов — по большей части, вы приобретаете все возрастающий излишний вес. Пробуйте повысить кол-во употребления йода.
Хмельной напиток

Немногие знают, что хмельной напиток очень калориен сам по себе. Пиво, ликеры и коктейли содержат большое количество примитивных углеводов, высвободится от них будет необычайно тяжеловато.
Нездоровая еда

Стоит тщательно приглядеться и к употребляемым постоянный продуктам. А а все из-за того, что животноводство — очень доходный бизнес. Хозяину фермы хочется получить скорейшую прибавку веса скота и он применяет недорогие гормоны, которые, после, перепадают и вам.
Постоянная нехватка витаминов

Выполнить меньше скорость метаболизма могут не только факторы извне. Нехватка витамина D, магния и железа очень легко Вам подарит столько избыточного веса, что унести его будет не легко. Также, изъян данных же витаминов ведет к вечной усталости.
Перманентный спорт

Теперь уже становится весьма проблематично найти человека, который не занимается спортом совсем. Но все таки, перманентные тренировки ничего хорошего с вашим телом выполнить не могут. Напротив: получив сигнал о наивысших нагрузках, организм начинает принимать больше энергии/пищи. Если тренировки постоянны, то повышенный метаболизм помогает вам оставаться в форме. Если же вы даёте себе труд позаниматься разок в неделю-две, то получите противоположный эффект: повышенный рацион будет просто некуда тратить.
Сладкая газировка

Проблема напитков в том, что никто не воспринимает их в действительности. Ноль калорий в опять банке сладенькой газировке способен успокоить только совесть — но телу на нее в высокой степени плевать. Быстрые и вредные углеводы никуда не деваются, также, организму приходится также и справляться с постоянным увеличением уровня сахара.

Ссылка на основную публикацию