10 привычек, которые делают нас толстыми

Интеллект — сложная и гибкая система. Воздействовать на неё, подтолкнуть своё сознание к открытию, активизировать для поиска нужного решения — хорошо, если вы всё это уже умеете. Но если хотите добиться большего, заведите несколько привычек, которые буду делать вас с каждым днём немного умнее.

1. Обеспечьте своему мозгу правильное питание

Обеспечьте своему мозгу правильное питание, чтобы он лучше функционировал и был защищён от негативных воздействий стрессов и окружающей среды. Как это сделать, читайте здесь .

2. Выпивайте утром 2 стакана воды

Выпивайте утром 2 стакана воды в течение 30 минут после пробуждения. Вода нужна организму для фильтрации отходов и баланса жидкостей. Пока вы спите 6–9 часов, вода и кислород для мозга становятся дефицитом. Скорее исправьте это.

3. Слушайте аудиокниги и обучающие подкасты

Слушайте аудиокниги и обучающие подкасты вместо музыки, пока вы бегаете по утрам, едете на велосипеде, занимаетесь на беговой дорожке. Да, любимые песни расслабляют и доставляют удовольствие. Но умные тексты, которые вы воспринимаете на слух, стимулируют интеллект.

4. Пейте зелёный чай в течение рабочего дня

Да, он не так бодрит и будоражит сознание, как кофе. Однако зелёный чай, особенно мате, обеспечит ваш организм L-Тианином. Эта аминокислота активизирует альфа-волны в головном мозге. А они увеличивают способность воспринимать и усваивать большие объёмы информации, пробуждают креативность, помогают самоконтролю, стирают следы нервного напряжения.

5. Спите днём

Тихий час в детском саду и сиесту в Испании придумали умные люди. Головной мозг живёт в своём ритме. В промежутке между 12:00 и 16:00 он нуждается в 60–80 минутах сна, что бы об этом ни думал ваш начальник. Просто дайте себе отдохнуть, и вторая половина рабочего дня будет даже более плодотворной, чем утренние часы.

6. Откажитесь от сладкого в рабочее время

Хорошо бы и в любое другое тоже. Но если вы совсем не можете без сахара, убедитесь хотя бы, что возле вас нет конфет в то время, когда нужно сосредоточиться. Взлёты и последующие неизбежные падения уровня глюкозы в организме делают нас нервными и рассеянными.

7. Раскладывайте пасьянс

Конечно, не весь день, иначе начальство будет недовольно. Но для того чтобы переключиться с одной задачи на другую, отдохнуть и при этом не впасть в сонливость, старая добрая «Косынка» или любая простенькая бродилка вполне годятся.

8. Делайте зарядку на работе

Физическая активность бодрит и мозг тоже. Каждый раз, когда вам пришлось работать за компьютером час-полтора, старайтесь после этого 5–10 минут делать несколько простых упражнений вроде махов руками или наклонов. Отжимания тоже подойдут.

9. Больше общайтесь с оппонентами

Вам хочется уйти и никогда больше не слышать их — этих несносных людей, которые с вами не согласны? Не спешите. Они оказывают вам большую услугу. Опровергая их мнение, вы отточите свои аргументы и станете увереннее в своей правоте. Возможен и другой вариант: вы поймёте, что были неправы. В обоих случаях вы в выигрыше.

10. Помните: ум — это заразно

Больше общайтесь с теми, кого считаете явно умнее себя, от кого хотели бы «интеллектуально заразиться». Да, комфортнее общаться, когда у вас есть фора, когда вам, что называется, «заглядывают в рот». Но чем более высок интеллектуальный ценз в вашем кругу общения, тем полезнее для вас.

10 привычек, которые делают нас толстыми

Избыточный вес появляется не за один раз после обильного застолья или отпуска по системе «все включено». Как правило, лишние килограммы оказываются результатом каждодневных ошибок в питании. Несколько, на первый взгляд, не столь серьезных привычек приводят к неприятным последствиям. О чем именно идет речь, разберемся далее.

Фото с сайта with-art.livejournal.com

Еда перед экраном

У большинства людей вечерний просмотр телевизора напрямую связан с потреблением пищи. Поужинать за новой серией любимого сериала, после сделать чай с печеньем и загрузить фильм – все это считается милой привычкой, позволяющей расслабиться после напряженного трудового дня. К сожалению, еда перед экраном является крайне вредной затеей, наносящей непоправимый урон нашему пищевому поведению.

Главным образом, проблема заключается в том, что съедается гораздо большее количество продуктов, чем реально требует организм. Как результат, растет лишний вес. К тому же, просмотр телевизора ведет к долгому пребыванию в неподвижности, а значит, и минимальному сжиганию калорий.

Распространенной привычкой стали трапезы перед монитором компьютера или ноутбука. Не желая отрываться от происходящего в интернет-пространстве, мы закидываем в рот продукты, практически не жуя и не ощущая их вкуса. Эффект от такой активности аналогичен – лишние килограммы не заставляют себя ждать.

Неправильные перекусы

Некоторые люди в принципе игнорируют перекусы, в результате чего приступают к трапезам с таким ужасным чувством голода, что «сметают все на своем пути», поздними вечерами наедая себе лишние килограммы. Другие же, наоборот, занимаются сплошным кусочничеством, жуя все, что попадает под руку и не уделяя этому достаточно внимания.

Печенье за компьютером, вафли в машине, шаурма по дороге на работу, шоколадка с новым вкусом после посещения магазинов – все это способствует набору веса, не принося организму никакой пользы.

Частое употребление фастфуда

Практически невозможно сохранить красивую фигуру и здоровье, питаясь одними только гамбургерами, слайсами пиццы, шоколадными батончиками или бутербродами с колбасой. Насыщенные жиры, недостаточное содержание клетчатки, отсутствие полезных элементов и, чаще всего, чересчур большие порции приводят к неприятным последствиям. Несмотря на то что фастфудом питаться гораздо проще, чем домашними блюдами, вред такой рацион наносит непоправимый.

Эмоциональное переедание

В большинстве случаев переедание происходит именно из-за негативных эмоций, которые мы стремимся подавить. Грусть, тревога, гнев, скука, обида – все они на время заглушаются разнообразной вредной пищей, употребляемой, как правило, в больших объемах.

Еда за компанию

У коллеги день рождения, и в офис привезли три огромных пирога и пару тортиков? Муж в 12 ночи внезапно решает заказать пиццу? Мама настаивает на обязательной пробе салата, приготовленного по новому рецепту, и котлеток с сыром? Во всех этих ситуациях нам изначально могло абсолютно не хотеться есть, но из-за уговоров окружающих мы решаем все-таки попробовать кусочек, а то и другой, несмотря на отсутствие реального голода.

Перекус здесь, перекус там, и вот уже ежедневный объем калорий оказывается значительно превышен.

Отсутствие физической активности

Если съедать каждый день по паре яблок и несколько йогуртов, но все 24 часа проводить без движения на диване, то фигуру мечты обрести вряд ли получится. Пешая прогулка, десятиминутная зарядка, да просто поднятие на девятый этаж пешком по лестнице – хотя бы минимальная активность должна присутствовать ежедневно.

Недостаток сна

Недостаточный сон приводит к повышению уровня гормона, отвечающего за стимуляцию аппетита, и понижению уровня гормона, соответственно, его снижающего. Как результат, человек съедает больше, а уровень жира возрастает даже при одночасовом сокращении сна.

Оптимальное время для отдыха составляет от 7 до 8 часов, причем, понижение показателя меньше 5 часов и его повышение более 8 часов приводит к набору килограммов.

Употребление сладких напитков

Вычеркивая из рациона булочки и шоколадки, мы, порой, забываем, что многие жидкости содержат не меньшее количество сахаров. Газированные продукты, как кока-кола и спрайт, покупные соки, молочные сладкие коктейли – все эти, на первый взгляд, невинные напитки значительно увеличивают уровень потребленных калорий за день.

Неправильная организация трапез

Существует много вариантов, как неправильная организация приема пищи приводит к появлению ненужных килограммов. Например, заказ комплексного обеда по меньшей цене пусть и экономит деньги в кошельке, но вынуждает нас употреблять те блюда, которые, может быть, и не хотелось. То же относится и к шведскому столу – так как деньги уже уплачены, мы стремимся набрать как можно больше еды на тарелку.

С посудой, кстати, тоже не все так просто: большой диаметр блюд и мисок подсознательно вынуждает нас заполнять все пустующие промежутки пищей и, в свою очередь, полностью ее съедать.

Установки из детства

В детстве мы впитываем информацию, словно губки, а затем уже во взрослом возрасте продолжаем неосознанно применять ее на практике, даже не задумываясь о возможных ошибках. Если в ранние годы мы слышали, что суп обязательно нужно есть с хлебом, тарелку следует очищать от обеда до последней крошки, а чай не пьется без конфет и печенья, то данные вредные установки будут продолжать на нас действовать и спустя много лет.

У каждого человека существуют свои индивидуальные причины набора лишнего веса. Чаще всего проблема возникает благодаря комбинации нескольких вредных привычек, с которыми, на самом деле, довольно просто справиться, если проявить ответственность и честно оценить, какими событиями заполняется каждый день жизни.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66.ru

10 привычек, которые делают нас толстыми

Не секрет, что в наше время борьба с лишним весом для многих людей порой превращается чуть ли не в смысл жизни.

День за днем, неделя за неделей с помощью изнурительных диет и жестоких ограничений они пытаются избавиться от лишних килограммов, но результаты получаются совершенно неутешительными.

А между тем, чтобы похудеть, иногда нужно всего лишь изменить несколько привычек в своей жизни, за кажущейся безобидностью которых, и прячутся причины чрезмерного веса.

О каких привычках идет речь? Давайте посмотрим.

10 коварных привычек, ведущих к полноте

1. Еда перед телевизором (компьютером). Собственно, я ничего не имею против этих средств технического прогресса, однако, завтракать, обедать или ужинать в присутствии телевизора или компьютера категорически запрещено. И совсем не потому, что бытует мнение, что они плохо влияют на пищеварение – этот миф давно опровергнут, а из-за того, что теряется контроль над процессом еды.

Развлекательные телепередачи, социальные сети, электронная почта – отвлекают внимание и делают еду неосознанной. К чему это приводит? К ежедневному хроническому перееданию.

300-400 «лишних» килокалорий в день запросто дадут прибавку в 10 килограммов в течение 1 года. Ешьте за столом!

2. Соки для утоления жажды. Вопреки распространенному мнению о пользе соков, сок (особенно промышленного производства) – напиток не для тех, кто хочет сбросить вес, так как «пустых» калорий за счет огромного содержания сахара в нем очень много. Исключение составляют, разве что, некоторые овощные соки, но пить их не каждому под силу.

Для удовлетворения жажды необходимо пить воду. Самую обычную чистую воду – именно она и нужна нашему организму. О пользе и необходимости воды в период снижения веса читайте здесь.

3. Создание дома запаса «вкусняшек». Конфетки, печеньки, ведро любимого варенья, которое готовит бабушка, а также чипсы, кольца кальмара и сухарики – легкодоступные соблазны, которыми можно перекусить на скорую руку вместо того, чтобы приготовить салат или суп.

Поэтому, одно из правил при снижении веса – не хранить дома ничего из выше перечисленного. Это не значит, что от всего этого нужно отказываться. Ни в коем случае!

«Вкусняшки» должны присутствовать в вашем питании, на их долю нужно выделять до 10% от суточной калорийности. Это только поможет сбросить вес, а вот создавать их запасы на случай войны и стихийных бедствий точно не стоит.

Не искушайте себя лишний раз, покупайте ровно столько, сколько нужно на один день.

4. Недостаток сна. Аншлаги на работе, вечеринки, да и просто просмотр интересного фильма в неподходящее время – все это приводит к тому, что в организме образуется излишек гормона грелина, который заставляет мозг думать, что человек голоден.

Понаблюдайте за своим состоянием, когда вы не выспались. Думаю, что вы легко заметите, что в такие дни потребность в «лишней» еде резко возрастает. Все время чего-то хочется.

Хроническое недосыпание ведет к хроническому аппетиту. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

5. Диетические продукты . Покупка диетической газировки или йогурта с надписью «0% жира» создает ложную уверенность в том, что они безвредны для стройности (следовательно, можно употребить их в двойном количестве).

Между тем, отсутствие жира в йогурте еще не говорит о том, что он низкокалорийный (польза для здоровья может быть только от свежеприготовленного «живого» йогурта без сахара и других добавок), а о вреде газировки с подсластителями можно уже даже и не говорить.

Производители идут на любые уловки, чтобы продать свой товар. Надписи типа «живой», «легкий», «низкокалорийный», «без холестерина» в 99% случаев всего лишь маркетинговый ход, для привлечения вашего внимания.

Особенно меня умиляет агрессивная реклама «полезного живого майонеза», которая в последнее время заполнила эфиры телеканалов. Самое страшное, что миллионы людей покупают этот майонез и верят в то, что он действительно не несет вреда их здоровью. Внимательно читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Не позволяйте себя дурачить!

Утренние привычки, которые делают нас толще

Встречай день с завтрака, но только правильно! Сегодня мы поговорим об ошибках, которые так или иначе, большинство из нас часто совершают. Знай врага в лицо, поэтому если не хочешь набрать лишние килограммы, познакомься с не самыми полезными утренними привычками, от которых надо скорее избавиться.

Ты не готовишь завтрак самостоятельно

Легкий способ питаться правильно — готовить своими руками. Йогурты, гранола, ореховые пасты из магазина обычно содержат слишком много сахара, а также ряд сомнительных ингредиентов.

Ты слишком часто выбираешь сухой поек

Разумеется, порция сладких шоколадных шариков или воздушных кукурузных хлопьев 1 раз в 7 дней не принесет вреда. Но не стоит делать эти лакомства своим ежедневным завтраком. В одной порции слишком много простых углеводов и сахара. Лучше замени их на цельнозерновые хлопья без сахара и добавляй к ним орехи и сухофрукты. И не забудь время от времени угощаться яичницей и молочными продуктами.

Ты ешь недостаточно

Многие говорят о том, что утром либо едят слишком мало, либо вовсе отказываются от приема пищи. Так делать точно не надо. Чтобы сохранять энергию и силы в течение нескольких часов до наступления обеда, важно не игнорировать еду. Иначе ты не дотерпишь и обязательно съешь что-то вредное, что попадется тебе под руку (как насчет вон той шоколадки?).

Добавляешь слишком много масла

Завтраки часто проходят под девизом – масла много не бывает! Мы добавляем его в кашу, мажем им бутерброды и, конечно, заливаем сковородку, чтобы приготовить яичницу. Знай всему меру, и не забывай, что можно готовить в печи или в сковороде с антипригарным покрытием.

Ты не следишь за весом порций и количеством добавок

Что может быть прекраснее, чем овсянка с орехами, сухофруктами, семенами чиа, льна и кусочками банана — это вкусно, полезно, просто, а еще очень и очень калорийно. Не перебарщивай с добавками, если не хочешь заметить, как твои весы показывают не самую благоприятную цифру. Лишние калории поджидают тебя за каждым углом, будь на чеку.

Ты добавляешь в кофе или чай много сахара, подсластителей или сливок

Сам по себе чай или кофе содержат небольшое количество калорий, но чем больше сахара и сливок ты используешь, тем страшнее картина. Особенно ситуация усугубляется, если ты выпиваешь больше одной кружки в день. Это же касается напитков и соков. Простое желание освежиться может значительно прибавить калорий в твою дневную копилку.

А ты любишь вкусные и полезные завтраки? Тогда эти рецепты придутся тебе по душе.

Калейдоскоп

Фитнес по менструальному календарю

Съесть! Но сначала обезвредить

Бьюти-подсказки

Витамины в косметике

Секреты похудения

«Как волонтер, помогаю худеть другим»

Семь «безобидных» привычек, которые делают нас толстыми

Почему одни люди остаются стройными без труда, а другие так же легко набирают лишний вес? Дело не всегда в генетике, обжорстве и малоподвижности. Накапливать килограммы нас порой заставляют привычки, которые кажутся на первый взгляд совершенно безобидными. Понаблюдайте за собой в ресторане, на банкете, за «шведским столом» — и вы обнаружите, что ваша «склонность к полноте», возможно, связана с тем, что вы.

. выбираете слишком большие тарелки.

По статистике 98.6% людей с избыточным ИМТ (индексом массы тела) из двух тарелок в ресторанном буфете выбирают ту, что побольше. Пустое место на большой тарелке создаст у вас впечатление, что еды слишком мало, вы положите что-то еще – и переедите. Чтобы этого избежать, старайтесь брать тарелку меньшего размера.

. садитесь в ресторане лицом к буфету.

Хотите сохранить идеальный вес? Тогда сядьте так, чтобы не видеть всего этого изобилия во время еды. Когда соблазнительно оформленные блюда постоянно стоят у нас перед глазами, нам так и хочется всего этого попробовать хотя бы понемножку. Кстати, дома тоже не следует хранить еду на видном месте – убирайте ее в шкаф или в холодильник.

. стараетесь есть с максимальной эффективностью.

Китайцы и японцы пользуются палочками – и они, как правило, не страдают от лишнего веса. А вот 91.3% полных людей, даже имея выбор, предпочтут вилки – ведь есть вилкой быстрее и удобнее.

. ничего не оставляете на тарелке.

94% очень полных людей – тайные или явные члены «общества чистых тарелок», в которое вступили еще в дошкольном возрасте по настоянию любящих мам. Но теперь-то мы взрослые и вполне можем сказать себе «стоп», когда наелись – и отодвинуть тарелку. Даже если на ней еще осталось что-то съедобное.

. недостаточно тщательно жуете.

Сравнение «жевательных» привычек полных и худых людей показывает, что в среднем полный человек делает около 12 жевательных движений на каждый кусок, а стройный – 15. Однако и этого недостаточно: для идеального веса следует совершать хотя бы 30 жевательных движений на каждый кусок.

. не уделяете времени выбору блюда.

Как показывают исследования, стройный человек, попав за «шведский стол», обычно обходит его кругом, присматриваясь к блюдам, и только затем берет то, что ему приглянулось. А вот полный, скорее всего, сразу начнет нагружать свою тарелку. В итоге то, что ему действительно нравится, будет съедено уже на полный желудок, после всей «случайной» еды, в порядке добавки.

. пропускаете завтрак.

Вот, казалось бы, завтрак – такая элементарная вещь, а пропусти его – и риск ожирения возрастает в четыре с половиной раза. Подумайте об этом, прежде чем бежать на работу голодными.

20 привычек, которые делают тебя толстым

Толстым быть не очень круто: это проблемы со здоровьем и резкое уменьшение конкурентоспособности по части отношений с женщинами. Но иногда мы искренне не понимаем, почему мы, собственно, толстеем: вроде и в качалку ходим, вроде и калории сжигаем, а все равно стрелка весов немуолимо движется не к нулю, а к той… другой отметке. Сегодня мы расскажем тебе, какие привычки необходимо срочно искоренить, чтобы они не сделали тебя толстым.

1. Есть еду с пометкой «Обезжиренный» или «Всего лишь X калорий».

Чувак, если так помечена еда, которая обычно бывает калорийной, следовательно, там есть что-то еще, что отрицательно повлияет на твое самочувствие. Что самое важное, твой организм, который будет чувствовать себя обманутым, будет потреблять сахар и прочие вредные вещества из других источников с удвоенной силой. Пример: легкий майонез.

2. Есть простые углеводы после шести вечера.

Заруби себе на носу, чувак, простые углеводы — то, от чего желательно избавиться вообще. Они дичайше калорийные и вредные для здоровья. Поэтому за пять дней съесть одну плитку шоколада — это более-менее нормально. Но лучше устраивать себе недели вовсе без простых углеводов. И не надо думать, что ты на тренировках все калории израсходуешь: это далеко не так.

3. Спать слишком мало или слишком много.

Чуваки, которые спят меньше 5 часов, и чуваки, которые спят больше восьми, по многочисленным исследованиям, набирают килограммы значительно быстрее. Идеальный сон, чувак, — 7—8 часов, не утомляйся и не заставляй свой организм расслабляться через меру.

4. Есть еду в ресторанах быстрого питания.

Всякий раз, когда ты берешь себе саб, курочку в панировке или гамбургер, посмотри на то, сколько они «весят» в калориях. Средний гамбургер «весит» около 600 килокалорий, что равняется хорошему обеду с салатом, чаем, первым и вторым. Но, в отличие от полноценного обеда, там куда меньше полезных веществ.

5. Пить газированные напитки типа колы.

Всякий раз, когда ты пьешь их, ты потребляешь офигенное количество сахара, которое сразу усваивается организмом и откладывается куда не надо. Ах да, особенно, когда ты колой запиваешь еду. А на голодный желудок газировка просто вредна — и для зубов, и для всё того же желудка. С диетической колой еще хуже: там вредные подсластители.

6. Не иметь расписания приемов пищи.

Многочисленные исследования подтвердили, что пропускать прием пищи и не есть в строго определенное время крайне вредно для человека. Ну, и толстеть сильно помогает. Дело в том, что тело человека привыкает к приемам пищи в определенное время. Если мы не едим в строго определенные часы, наш метаболизм замедляется, а голод растет. Но если мы едим слишком рано, то происходит то же самое. Только голод позже будет сильнее. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4,5 часа.

7. Есть очень быстро.

Торопиться — это совсем не круто, чувак. Особенно если хочешь сбросить вес. Чуваки из Американской диетической ассоциации провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что чуваки, которые ели медленнее контрольной группы, получили с той же порцией еды на 66 калорий меньше. А это очень прилично, чувак! Дело в том, что когда мы едим быстро, организм не успевает сообщить мозгу, что мы сыты и не чувствуем голода. Поэтому после трапезы, кстати, рекомендуется подождать 20 минут, чтобы понять, нужна ли добавка или это твой мозг еще не понял, что тело сыто.

8. Смотреть телевизор слишком часто.

Как ни странно, но чуваки, которые часто смотрят телек, когда едят, потребляют на 119 калорий больше. А это прилично, согласись. Кстати, потребление калорий также зависит от того, что ты смотришь, так что следи за собой.

9. Заказывать комбо-меню и комплексные обеды

Конечно, это дешевле, но ты же понимаешь, что на самом деле потребляешь больше калорий, чем тебе хочется? Есть надо столько, сколько хочется, а не столько, сколько больше и дешевле.

10. Брать еду в местах с салат-баром и шведским столом.

Та же фигня, что и в предыдущем пункте: ешь больше, чем тебе хочется на самом деле.

11. Есть с большой тарелки.

Удивительная ерунда, но большая тарелка побуждает тебе накладывать себе больше еды, чтобы заполнить эту пустоту в ней. Так что заведи тарелки среднего размера.

12. Ставить на стол одну большую тарелку, из которой все накладывают.

По недавним исследованиям, обед в таком семейном духе побуждает тебя есть на 35 процентов больше еды, чем ты на самом деле хочешь. Поэтому накладывай себе еды на кухне, меньше ходить будешь за ней потом.

13. Есть белый хлеб.

Белый хлеб — наименее полезный вид хлеба и самый опасный для фигуры бро. Не можешь жить без хлеба — ешь хлеб с отрубями, серый или лаваш.

14. Отправлять еду в рот большими кусками.

Поглощение пищи большими кусками увеличивает число калорий практически в два раза. Потреблять нямку нужно небольшими кусками и долго жуя. Чем больше порции еды, которые ты отправляешь в рот, тем больше твое пузо.

15. Пить недостаточно воды.

Для того чтобы выводить лишнюю воду из организма и ускорять метаболизм, нужно пить много воды. Кстати, если пить кружку чистой воды перед каждым приемом пищи, можно уменьшить потребление калорий на тридцать процентов.

16. Иметь толстых друзей.

Как ни странно, но толстые друзья вредят: ты смотришь на них и ешь столько же, сколько они. А это плохо для тебя.

17. Есть поздно.

Есть поздно, как ты уже точно знаешь, вредно как для желудка, так и для здоровья. Поздно — это после восьми вечера. После этой заветной цифры поедать пищу крайне вредно. Любую!

18. Не иметь весов.

Думаешь, что покупка весов и контроль веса — это удел женщин? Как бы не так! Ничто не дисциплинирует лучше, чем отрезвляющий взгляд на то, как стрелка весов ползет куда не следовало бы. Чуваки из Университета Миннесоты полностью подтверждают этот тезис своими исследованиями, уверяя нас, что любители взвеситься после ванной отказывают себе в сладком куда чаще.

19. Пить фруктовые молочные коктейли с сиропами.

Многим бро действительно нравятся молочные коктейли с сиропами, но мы тебя немного разочаруем: сиропы содержат в своем составе просто неприличное количество фруктозы. А иногда и сахарозы, а нафига тебе столько сахара, бро? По-по не слипнется?

20. Есть, когда нервничаешь.

Мало того, что когда мы на нервах, нам не то что хочется жрать, а хочется задавить волнение, так еще мы едим много, едим быстро и совсем не задумываемся о нормах. Когда у тебя нервы, лучше заняться зарядкой, отжаться или попрыгать — и нервозность пройдет, и здоровья прибавится.

14 привычек, которые делают нас толстыми

14 привычек которые делают вас толстыми

1. Просмотр телевизора

Регулярный продолжительный просмотр телевизора — прямой путь к ожирению. Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор около двух часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день. Тут всё очевидно — когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности… Пульс, кровяное давление и метаболизм снижаются — в результате, сжигается только 20-30 ккал в час.

2. Быстрая трапеза

Есть слишком быстро — привычка многих людей. Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть, — отсюда переедание. Поэтому есть нужно не менее 15-20 минут — именно столько времени необходимо сигналам “желудок-мозг” о том, что вы действительно сыты. Ученые полагают, что быстрое поедание пищи — причина метаболического синдрома — высокое кровяное давление, ожирение, повышенных холестерин и резистентность к инсулину.

3. Есть в спешке

Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся какие-то другим делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам — опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите.

4. Частые фаст-фуды

Одна из главных причин избыточного веса — постоянный стресс и отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровый и полноценный обед и ужин. Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фаст-фуд. Фаст-фуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате опять ожирение.

5. Эмоциональное питание

Эмоциональное питание связано с потребление большого количества пищи, которое помогает “заесть” депрессию, тревогу или одиночество. А ведь основная-то цель — подавить голод.

Эксперты оценивают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями. Как много раз вы замечали себя на кухне за перекусом или жевали джанк-фуд, чтобы подавить стресс, но при это не в том и не в другом случае голодны не были?

6. Нет времени на занятие спортом

Если посмотреть в ваш “ту-ду лист” (”то, что нужно сделать”), то возможно физические упражнения займут в нем последние строчки (если вообще будут). Если это так, вы не одиноки. Таких полно. Из-за постоянно времени очень сложно найти время на выполнение упражнений, но все равно это можно сделать. Было бы желание.

7. Ваши друзья могут сделать вас толстыми

В исследовании, опубликованном 26 июля 2007 года, предположили, что ожирение может быть “социально заразным”. Оно было проведено среди 12 000 людей в течение 32 лет, и показало, что те, у кого есть друзья, брат или сестра и супруг, страдающие ожирением, увеличивают риск ожирения на 37-57 процентов.

8. Недостаток сна

Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина (ghrenalin) — гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина (leptin) — гормона, подавляющего аппетит. Исследование, проведенное в Бристольском университете в Великобритании, показало, что по сравнению с нормальным восьмичасовым сном уменьшение сна на час увеличивало показатели жира в теле на 3 процента.

9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах

Многие люди едят пищу и понятия не имеют, какой же энергетической ценностью они обладают и сколько же в них жиров. Это приводит к увеличению веса и вредным привычкам в еде, потому что вы можете съесть в два раза больше, чем нужно для поддержания веса. Это не говоря уже о том, что возможно, нужно не просто поддерживать вес, а снижать его.

Исследование, проведенное компанией Visa среди 100 000 счетов в ресторанах, показало, что люди, которые оплачивали кредитной картой тратили на 30 процентов больше, чем те, кто платил наличкой. Средняя женщина, посещающая ресторан фаст-фуд раз в неделю, потребляют на 17160 ккал в год больше.

11. Пропуск завтрака

Исследования показали, что люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу.

12. Некомфортная одежда

Ученые из университета в Висконсине обнаружили, что комфортная одежда для будних дней помогает увеличить физическую активность.

13. Пренебрежение весами

Недавние исследования Университета Миннесоты показали, что испытуемые, которые взвешивались каждый день, потеряли 6 килограммов в течение за двух лет, в то время, как те, кто этого не делал, — всего лишь 2 килограмма.

Опрос Priory Group в Великобритании показал, что чаще люди едят, когда им скучно, а не когда, у них стресс.

9 привычек, которые делают тебя толстой

Переход к здоровому образу жизни не всегда происходит быстро, и вероятнее всего, начинать нужно именно с малого. Мы предлагаем вашему вниманию несколько небольших исправлений вашего образа жизни для снижения веса.

Привычка 1: плохая подготовка

Когда вы готовите, часто используете продукты, которые есть под рукой. Если в вашем холодильнике будут здоровые продукты – цельные зерна, фрукты, сложные углеводы, овощи, правильные жиры – значит, именно их вы будете есть чаще всего. Поэтому, планируя поход в магазин, составьте список здоровых продуктов, из которых вы будете готовить ежедневно. При этом не обязательно ограничивать покупки только здоровой пищей – почему бы не позволить себе и что-то вредное, ведь привыкать к новому образу жизни надо постепенно. Но не увлекайтесь – вредных продуктов должно быть значительно меньше здоровых.

Для того, чтобы сделать правильный выбор, стоит запастись знаниями и изучить полезные свойства продуктов и вред, наносимый неправильным питанием. Кроме того, стоит заменить часть вредных продуктов на полезные – к примеру, если вы не можете жить без сладкого, купите побольше фруктов, залейте их сметаной и получите вкуснейший фруктовый салат, который удовлетворит вашу тягу к сладкому, причем с минимумом калорий.

Привычка 2: пить мало воды

Мы знаем, насколько важна вода для общего состояния здоровья, для кожи, костей, суставов , для пищеварительной системы и функций мозга, а также для потери веса. Симптомами обезвоживания могут быть знакомая вам усталость и голод, поэтому часто люди, когда чувствуют голод, едят, чтобы повысить уровень энергии, хотя достаточно просто попить.

Нужно выпивать 8 стаканов воды в день

Привычка 3: малое количество белка в рационе

Для успешного похудения необходимо, чтобы большее количество калорий потреблялось в виде белка, а не в виде углеводов. Организм сжигает гораздо больше калорий, когда переваривает пищу именно из белка. Нежирное мясо, такое как курица без кожи, свиная вырезка, постная говядина, индейка и морепродукты – отличные источники белка. Также можно получить белок, потребляя в пищу яйца, сыр, арахисовое масло, орехи, натуральный йогурт с низким содержанием сахара или протеиновые батончики и порошки.

Привычка 4: потребление жидких калорий

Калории, которые вы поучаете с жидкостью, неэффективны, — они входят в общий подсчет калорий, которые вы получаете ежедневно, но не дают вам энергии. Мы часто пьем фруктовые соки, безалкогольные напитки, газировку и спортивные напитки, но гораздо полезнее пить воду, кофе и чай без сахара. Кроме того, большое количество калорий содержится в алкогольных напитках, поэтому потребление алкоголя тоже необходимо ограничить. Если выпивки неизбежать, то лучше выбрать вино, светлое пиво или ликер с водой, содовой или диетической колой. Женщинам можно выпить в день одну порцию алкоголя, а мужчинам – две.

Привычка 5: недостаточно сна
Вам даже не нужно сознательно работать над снижением веса, достаточно получать нужное количество сна. Причина в том, что недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, регулирующего вес тела, а также вызывает рост грелин – «гормона аппетита». Высокий уровень грелина заставляет аппетит расти, а низкий уровень лептина – чувствовать себя неудовлетворенными после еды, оставляя вас голодной.

Во время сна вам даже не нужно ничего делать для похудения

Привычка 6: пропускать завтрак

Может быть, у вас не всегда хватает времени на завтрак, когда вы в спешке собираетесь на работу, но если вы хотите похудеть, вы должны завтракать, так как утренний прием пищи запускает работу метаболизма. Для этого вам нужно просто позавтракать в течение двух часов после пробуждения. Идеальный завтрак сочетает в себе сложные углеводы, белки и полезные жиры, – это может быть яичница с кусочком цельнозернового хлеба, чашка йогурта с горсткой ягод и измельченными орехами и чашка обезжиренного молока.

Привычка 7: плохое делопроизводство

Ваша проблема может быть в том, что вы едите больше, чем думаете. Решением может стать пищевой дневник, в который вы должны записывать все, что попадает к вам в рот. Такой дневник может принести пользу на нескольких уровнях. Во-первых, вы получите полную картину получения ваших калорий. Вряд ли вам удастся забыть ту шоколадную конфету за чаем в кабинете у коллеги, если вы внесете ее в дневник. К тому же, необходимость вести запись может заставить вас пересмотреть ночную миску мороженого. Во-вторых, вы сможете наблюдать калорийные всплески – например, каждый раз, когда встречаетесь с сестрой, а это даст вам возможность внести коррективы в свое поведение в конкретных ситуациях. Обратите внимание, что вести дневник питания можно по-разному – используя старые добрые ручку и блокнот или один из многочисленных интернет-сервисов.

Привычка 8: равнодушие к тренажерам

Вы не достигнете требуемого результата потери веса только с помощью диеты и кардио-упражнений. Для эффективности этого плана необходимо добавить упражнения с весом. Исследования доказали, что тяжелая атлетика совместно с кардио-упражнениями сжигает калории и повышает обмен веществ, в то время как кардио-упражнения только повышает метаболизм во время занятий и в течение короткого времени после них. Сочетание небольшого количества упражнений на мышцы с частыми упражнениями на сердечно-сосудистую систему увеличит эффект от других способов снижения веса.

Железо — лучший друг девушек… в спортзале

Привычка 9: бросать начатое
Позвольте себе некоторую слабину. Это одна из важнейших вещей для человека, который пытается похудеть. Вы можете допустить ошибку, и съесть на обед сливочную пасту с лососем, но важно сразу простить себя за это и продолжать борьбу с лишним весом сразу же.

Если вы узнаете свои привычки в перечисленных 9, то самое время менять их прямо сейчас. Для каждой вредной привычки есть полезная, и чем быстрее вы избавитесь от вредных привычек, тем быстрее приобретете полезные и будете худеть довольно быстро.

Идеал совсем близок

10 привычек, которые делают нас толстыми

У толстых людей много вредных привычек. О них я говорила на вебинаре, писала в статье, но всё время вспоминаются еще несколько.

Привычка готовить много.

Еда должна быть максимально натуральной и свежей. Приготовили салат на 5 человек, съели и помыли посуду. Приготовили борщ на 2. Съели и помыли кастрюлю. Это неправильно, когда еда готовится на несколько дней вперед. Еда не должна долго стоять + нет соблазна съесть лишнее, тк нет десятилитрового борща.

Привычка покупать много со скидкой

Вам кажется, что вы делаете выгодную покупку, покупая несколько упаковок одного товара дешевле. На самом деле:
— вы потратили больше денег
— купили больше, чем хотели
-купили то, что не хотели или не планировали покупать
— придется успеть съесть до окончания срока годности или выкинуть

Привычка покупать одежду посвободнее

Это провал.
Всегда покупайте одежду своего размера или чуть впритык. У вас будет стимул постройнеть. Когда я была подростком — мама всегда, всегда! говорили — ну может возьмешь посвободнее, тебе впритык, а вдруг ты поправишься? И так постоянно. Это один вариантов запрограммировать на увеличение веса.
Когда я стала сама покупать, что хочу я иногда брала вещи, которые малы и это стимулировало меня стрйонеть. И я стройнела.

Привычка пробовать и кусочничать

Пока готовите, можно увлечься и напробоваться излишне. Или хватать кусочек того, кусочек сего, пока ждете гостей или близких, которые задерживаются. Если голодны — сядьте и поешьте. Нельзя загонять себя в сильный голод — вы точно съедите больше, чем нужно вашему телу.

Привычка доедать до конца

Если вы прислушиваетесь к телу и чувствуете, что сыты — доедать не надо. Ни из жалости, ни из жадности. Учитесь любить свое тело и слышать его!

Толстый человек не верит, что он может постройнеть. Садится на диету уже с мыслями, что все это бесполезно и ничего не получится.
Также и я была уверена, что со мной этого не произойдет никогда-никогда.
Но теперь я знаю, что это абсолютно реально. И мне осталось совсем немножко до своего стройного тела.

Топ-10 ежедневных привычек, которые помогут стать лучше

Для того, чтобы стать лучше, совсем не обязательно прикладывать титанические усилия и сворачивать горы. Иногда достаточно добавить в рутинные дела несколько полезных привычек. Мы знаем 10 ежедневных ритуалов, которые должен выполнять каждый, кто хочет стать хозяином своей жизни.

Принимайте утренний душ

По утрам нужно принимать не только внешний душ, но и внутренний. Выпейте стакан воды, как только проснулись. Желательно тёплой и с лимоном – так вы запустите ваш организм, он подготовится к новому дню и приёму пищи. Кстати, есть лучше минут через сорок, дайте ему время.
А вот внешний душ лучше заменить с тёплого на контрастный – просыпаться станет гораздо легче, а кожа всегда будет в тонусе.

Следите за гигиеной сна

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым, важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфея откажитесь от использования гаджетов хотя бы за час до того, как лечь в постель, закройте шторы и спите в полной темноте. Именно такие незаметные раздражители, как свет из окна или от экрана, нарушают нашу нервную систему.

Составляйте план на день

Для того, чтобы ничего не забыть, составляйте план на день с вечера. Этот, казалось бы, простой лайфхак поможет вам не растрачивать энергию впустую, а действовать строго по списку. Но не забудьте оставить место для форсмажоров и спонтанности – вдруг вам неожиданно захочется поменять планы ради романтической прогулки на закате.

Делайте утреннюю зарядку или вакуум

Ещё один лайфхак для бодрого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если ранние подъёмы даются вам нелегко. Всего 10-15 минут в день помогут быть в тонусе долгие годы.
Ну, а если вы ещё не знакомы с вакуумом для живота, обязательно обратите внимание на эту утреннюю процедуру.

Ссылка на основную публикацию