15 простых привычек, которые продлят вам жизнь

15 простых привычек, которые продлят вам жизнь

На продолжительность жизни влияет множество факторов. И если наследственность и внешние условия мы не в силах контролировать, то изменение образа жизни и введение некоторых полезных привычек под силу каждому.

Фото с сайта eyeni.biz

Измените свой рацион

Употребление фруктов и овощей не только способствует оздоровлению организма изнутри, избавляя от токсинов, но и улучшает кожу, ногти и волосы. А уменьшение привычной калорийности благоприятно сказывается на работе эндокринной системы.

Хотя фаст-фуд и выглядит привлекательным с точки зрения экономии времени, постоянное употребление вредной пищи негативно сказывается на организме. Если ваш график сильно загружен, и вы никак не можете выделять времени на приготовление еды, то рассмотрите вариант заказа доставки. В мегаполисах можно найти службы доставки здоровой пищи, которые предоставляют программы на неделю, месяц или даже год.

Ограничьте употребление соли и сахара

Употребление большого количества сахара может в результате привести не только к ожирению, но и диабету, а избыток соли ухудшает работу почек, вызывает гипертонию, задерживает в организме жидкость, негативно сказываясь на внешнем виде.

Соль лучше заменить специями. А сахар – медом.

Откажитесь от лифта и поездок на транспорте

Если у вас нет времени на посещение спортзала, то давайте своему организму хотя бы минимальную нагрузку в виде подъема по лестнице вместо лифта или эскалатора и пешим прогулкам взамен передвижению на машине или автобусе.

Ученые доказали, что такие простые привычки увеличивают объем легких, снижают показатели холестерина и давления.

Делайте зарядку

Опять же, если вы не располагаете большим количеством свободного времени для тренировок, то на обычную утреннюю или вечернюю зарядку всегда можно выкроить 15-20 минут.

На формирование привычки у человека, как правило, уходит 2 недели. Именно столько времени вам придется заставлять себя вставать раньше положенного утром или тянуться за ковриком для занятий вечером. Но вскоре вы сами не заметите, как это станет обыденным и, вместе с оздоровлением, подарит вам силы для новых подвигов.

Высыпайтесь

7-8-часовой сон считается оптимальным для человека. Но следует учитывать, что это – средние значения, а каждый организм индивидуален. Если для того чтобы выспаться, вам достаточно 5-6 часов и весь день вы чувствуете себя отлично, не надо заставлять себя «досыпать» оставшееся время.

Полноценный отдых восстанавливает организм и помогает справляться с различными заболеваниями, улучшая защитные функции. Специалисты рекомендуют засыпать в полной тишине и темноте. Поэтому если вы привыкли ложиться спать под шум телевизора – откажитесь от этой идеи. Внешние помехи мешают вашему организму отдыхать.

Развивайте память

Эта привычка особенно полезна для тех, у кого в семейном анамнезе есть болезнь Альцгеймера. Заучивание стихов, различные развивающие игры, передвижение по хорошо знакомой квартире с закрытыми глазами по памяти – все это хорошо тренирует мозги.

Контролируйте свой вес

Лишний вес приводит к дегенеративно-дистрофическим патологиям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Как и избыток, недостаток веса тоже опасен. Его последствиями может стать нефроптоз, снижение иммунитета, возникновение сахарного диабета, сужение артериальных сосудов.

Вопреки расхожему мнению, на вес влияет не только употребление пищи. Отклонения в большую или меньшую степень возможно из-за наследственного фактора, различных заболеваний, гормональных сбоев и даже психического состояния. Поэтому если, несмотря на все усилия, ваш вес не меняется, обратитесь к специалисту.

Чаще занимайтесь сексом

Активная сексуальная жизнь укрепляет сердце, нормализует давление и улучшает сон. А сожженные во время интимной близости калории станут приятным бонусом.

По мнению специалистов, оптимальное количество занятий сексом – 3-4 раза в неделю.

Не злоупотребляйте загаром

Это особенно актуально для любителей путешествовать, жителей южных городов и фанатов солярия. Сухость кожи, ожоги и преждевременное старение – самые безобидные последствия длительного и постоянного нахождения под солнцем.

Это вовсе не значит, что отдых на море вы должны провести в номере, печально наблюдая за волнами из окна. Самое опасное время – с 12 до 16. До и после этого временного отрезка можно спокойно развлекаться на свежем воздухе. Конечно, предварительно намазавшись солнцезащитным кремом.

Ведите активную социальную жизнь

По статистике, люди, которые много времени проводят с друзьями или родными, меньше подвержены заболеваниям сердца. В то время как рутина или постоянное пребывание в одиночестве приводят к стрессам и депрессиям.

Кроме того, постоянно «выходя в свет», вы будете больше двигаться, узнавать что-то новое, развивая тем самым память и мышление. Все это благоприятно действует на организм.

Снизьте уровень стресса

Постоянное пребывание в напряжении отрицательно сказывается на функционировании надпочечников и нервной системы. Полностью избежать стрессовых ситуаций, скорее всего, не удастся. А вот стать более уравновешенным и не стрессовать из-за пустяков – вполне возможно.

Помочь снизить уровень стресса может медитация и йога.

Читайте книги

Польза чтения была подтверждена учеными из США. Для эксперимента отобрали добровольцев в возрасте от 50 лет – их качество жизни изучалось долгие годы (более 10). Результаты исследования показали, что смертность среди любителей книг ниже более чем на 20%. Специалисты связывают такое явление с тем, что чтение развивает мозг, тренирует память и улучшает воображение. Все это благоприятно влияет на человека.

Сдавайте анализы

Общего и биохимического анализа крови, а также исследования мочи вполне достаточно, чтобы убедиться в отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, диагностические данные помогут врачу составить рекомендации касательно изменения образа жизни. Если вы хотите отказаться от определенных продуктов, подобрать диету, заняться каким-либо видом тренировок – лучше убедиться, что к этому нет противопоказаний.

В идеале лабораторную диагностику нужно проводить 1-2 раза в год.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Хоть эти рекомендации и можно назвать банальными, следование им способно продлить вам жизнь минимум на несколько лет. Сигареты способствуют развитию хронического бронхита, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление спиртного, помимо двух последних, чревато развитием проблем с ЖКТ. Надо ли говорить, что курение и алкоголь наносят огромный урон внешности человека?

Что касается употребления вина, на этот счет у специалистов разные мнения. Одни считают, что безопасной дозы пусть даже самого дорого алкоголя просто не существует. Другие уверены – 1 бокал красного сухого вина положительным образом скажется на работе сердца.

Пейте по утрам воду с лимоном

Такой незамысловатый утренний ритуал распространился благодаря йоге. Многие инструкторы советуют каждое утро натощак выпивать стакан воды с лимоном. Благодаря витамину C и калию, которые содержатся в цитрусовом, повышается иммунитет и улучшается работа мозга. Кроме того, напиток улучшает пищеварение, что способствует снижению веса.

Лимонный напиток способен взбодрить не хуже кофе, а вот пользы он принесет гораздо больше.

Все перечисленные привычки не отнимают много времени и вполне способны вписаться в повседневный график. Постепенно отказываясь от того, что наносит вред и прививая полезные обычаи, вы не только сможете улучшить здоровье и продлить жизнь, но и сделать ее счастливой.

Автор: Анна Гусева,
специально для Mama66.ru

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь (Например, ваша обувь делает это прямо сейчас)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи. Например, на ваши туфли или ботинки. Оказывается, даже тут есть связь с продолжительностью жизни.

AdMe.ru нашел 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

1. Ходите к одному и тому же доктору

Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

3. Ешьте больше жиров

В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

4. Следите за работой желудка и кишечника

Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

5.Носите удобную одежду и обувь

То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

6. Не лежите на диване

Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

7. Спите дольше в выходные

Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

8. Регулярно убирайте квартиру

30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

9. Много работайте

Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

10. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

А сколько рекомендаций из этого списка вы уже соблюдаете? И что готовы изменить, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь?

15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему

Поначалу они покажутся вам не очень приятными, но результат стоит потраченных усилий.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Просыпайтесь раньше

В идеале — до восхода солнца. Пока остальные спят, вы сможете спокойно настроиться на продуктивный день в тишине.

2. Начинайте утро с физической активности

Даже сама мысль об этом причиняет вам боль? Но утренняя тренировка поможет зарядиться энергией, а вечер вы сможете с чистой совестью посвятить другим занятиям.

3. Принимайте холодный душ

Эту процедуру рекомендуют проводить регулярно, чтобы улучшить кровообращение и состояние кожи, снять стресс и повысить настроение.

4. Следите за питанием

Установите приложение для подсчёта калорий и ведите дневник питания. Вы удивитесь, как мало веществ, необходимых организму, вы получаете и как много сахара и жиров потребляете. Ешьте нежирное мясо и овощи, старайтесь сократить количество потребляемых зерновых. И всегда прислушивайтесь к своему организму!

5. Будьте честны с собой

Вероятно, это самая сложная, но самая ценная привычка. Составьте список людей, которым вам есть что сказать — хорошее или плохое, и опишите свои чувства к ним в письмах. Некоторым вы можете вручить эти письма и понаблюдать за тем, как это повлияло на ваши отношения. Также подумайте над тем, что вы испытали в процессе описания своих чувств и эмоций. Это важный опыт.

6. Следите за расходами и учитесь копить

От авторемонта до чашки кофе — отслеживайте каждую потраченную копейку в течение нескольких месяцев, чтобы выработать привычку осознанно относиться к своим финансам. И попробуйте платить за всё, что сможете, наличными. Необходимость физически ощутить деньги в руках и расстаться с ними заставит вас дважды подумать, прежде чем совершать очередную покупку. А привычка откладывать деньги на чёрный день не раз выручит вас в жизни.

7. Тренируйтесь выступать на публике

Никогда не знаешь, когда этот опыт может пригодиться. Сам процесс тренировки улучшит ваши навыки общения и придаст уверенности в себе.

8. Найдите время для чтения

Чтение художественной литературы делает нас умнее, повышает эмоциональный интеллект и даже может помогать в борьбе со стрессом и депрессией. Возьмите в привычку регулярно откладывать все дела и выделять немного времени на книги.

9. Заведите хобби или сторонний проект

В суете рабочих дней зачастую сложно найти пару часов для других занятий, но они стоят потраченного времени. Разносторонние интересы — ключ к сбалансированной жизни. Но не стоит бросаться от одного дела к другому — выберите то, что вам по душе, и развивайтесь в этом направлении.

10. Знакомьтесь с людьми

Видите интересного человека? Подойдите и познакомьтесь с ним. Новые люди приносят новые возможности в нашу жизнь. Не упускайте свой шанс!

11. Занимайтесь волонтёрством

Добровольческая и благотворительная деятельность помогает нам ощутить себя частью чего-то большего, чем мы сами. Это чудесный опыт, который стоит получить каждому.

12. Развивайте терпение

Никто не любит ждать. У всех бывают важные встречи и срочные дела. Но иногда всё идёт не по плану: задержки рейсов, поломки, некомпетентные люди выводят нас из себя. Однако вгонять себя в стресс и срываться на окружающих — не решение проблемы. Поэтому каждый раз, когда что-то происходит не по-вашему, просто остановитесь и подышите.

13. Достигайте целей на пределе своих возможностей

Начните с простого и поднимайте планку до тех пор, пока вам не потребуется приложить действительно серьёзные усилия для достижения заявленного результата. Если вы пробегаете 1 км каждое утро, 10 км сперва покажутся вам нереальной целью. Поставьте её на год и постепенно увеличивайте нагрузку. И когда цель будет достигнута, вы удивитесь, на что способны.

14. Откажитесь от смартфона перед сном

Голубой свет от дисплея негативно сказывается на засыпании, поэтому за пару часов до сна уберите смартфон подальше и дайте своему мозгу настроиться на здоровый отдых.

15. Не зацикливайтесь на прошлом

Всех периодически мучают сожаления о прошлом, и важно анализировать свои ошибки. Но так легко погрязнуть в унынии и гневе из-за того, чего уже не изменить. Не превращайте эти токсичные эмоции в привычку! Учитесь на ошибках прошлого, но не позволяйте им определять ваше будущее.

9 простых привычек, которые добавят вам годы жизни

Дожить до 100 лет — многим эта мечта кажется несбыточной. Многочисленные исследования показали, что долгожителей отличает не только хорошая генетика. Ежедневные ритуалы и установки тоже оказывают влияние на продолжительность жизни. 9 привычек помогут вам жить долго и счастливо.

Забудьте про лифт — выбирайте лестницу

Это простая привычка поможет увеличить продолжительность жизни на 10 — 15%. Подъем по лестнице снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает появление проблем с суставами. Такой вид физической активности — хорошая профилактика болезни Альцгеймера, диабета, слабоумия.

Если вы хотите продлить жизнь, нужно регулярно есть орехи. Они богаты антиоксидантами и повышают уровень «полезного» холестерина. Согласно результатам исследований, которые были опубликованы в издании BMC Medicine, у людей, ежедневно употребляющих горсть орехов, риск преждевременной смерти намного ниже.

Приучите себя видеть хорошее

Люди, которые акцентируют свое внимание на негативе, чаще находятся в тревожном состоянии, переживают и нервничают. Такое эмоциональное напряжение становится причиной различных болезней и сокращает продолжительность жизни. Нужно учиться концентрироваться на приятных моментах.

Каждый день представляйте, как растет качество вашей жизни. Мысленно «наполняйте» себя радостью, счастьем и положительными эмоциями. Такая медитация заряжает оптимизмом. Потратьте несколько минут в день, чтобы посмотреть на происходящее под другим углом — уже давно доказано, что оптимисты живут дольше.

Ходите на массаж

Массаж нормализует кровообращение и предотвращает развитие гипертонии. Регулярные сеансы стимулируют выработку окситоцина — гормона хорошего настроения, который снижает уровень стресса. Массаж снимает напряжение, уменьшает тревожность, расслабляет.

Люди, которые планируют каждый свой день, подсознательно настраивают себя на долгую жизнь. Поэтому планируйте! На день, на год, на десятилетия.

Ешьте рыбу

Регулярное употребление рыбы насыщает организм Омега-3 кислотами и другими элементами, которые необходимы для здоровья. Рыба хорошо усваивается организмом, поэтому даже преданные ценители мяса иногда должны вносить ее в свой рацион. Лучше отдать предпочтение красной рыбе — она особенно полезна. Чтобы продлить жизнь, ешьте ее не реже двух раз в неделю.

Примите свой возраст

Люди, которые не принимают свой возраст, находятся в постоянном стрессе. Они переживают из-за каждой морщинки, со страхом ждут наступления старости. Принятие своего возраста продлевает жизнь на 7—8 лет — к такому выводу пришли ученые из Йельского университета.

​Искренняя и настоящая дружба продлевает жизнь. Человеку легче обрести гармонию, когда он может высказаться верному другу, получить поддержку. Близкий человек поможет пережить все стрессовые моменты.

Смотрите на закат

Наблюдение за красивыми закатами снижает уровень гормона кортизола. Это успокаивает и снижает уровень тревожности, в организме происходит выработка мелатонина, благодаря чему улучшается качество сна и нормализуется эмоциональное состояние. Это способствует долголетию, поэтому обязательно нужно находить время, чтобы побыть в тишине и насладиться закатом.

Занимайтесь благотворительностью

Волонтеры получают мощный заряд положительной энергии. Благотворительная деятельность приносит неподдельное удовлетворение, дает ощущение счастья. Мичиганские ученые установили интересную статистику — 100 часов волонтерской работы продевают жизнь примерно на 6—7 лет. Кто-то помогает людям, кому-то больше нравятся движения по защите животных. Главное — деятельность должна приносить настоящее удовольствие.

Не проверяйте электронную почту за 3 часа до сна. Не заходите в социальные сети и мессенджеры. Отвлекитесь от всех забот и проблем. Лучше почитайте книгу, примите ванну, пообщайтесь с любимыми людьми.

Ходите на концерты

Концерты — это не просто культурное мероприятие. Во время выступления любимого артиста можно громко петь песни, выкрикивая весь негатив. Общение с единомышленниками в такой атмосфере дает мощный заряд энергии. Регулярное посещение концертов помогает избавиться от стресса и хронической усталости, «перезагрузить» сознание и снять напряжение.

Медитируйте каждый день

О медитации знают все, но ежедневно практикуют — единицы. Привычка каждый день проводить практики помогает восстановить душевное равновесие. Это дает возможность отвлечься от забот и проблем, прислушаться к своему «Я». Внутренний баланс и умиротворенность продлевают жизнь, поэтому полезно каждый день уделять медитации хотя бы 10 — 20 минут. Если очень сложно настроиться на полноценный медитативный сеанс, можно начать с йоги.

Перед тем, как лечь спать, вспомните все хорошее, что произошло с вами за день. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах и во всем искать позитив. Внедрение в свою жизнь полезных привычек — это шаг к личностному развитию и росту. Процесс самосовершенствования должен быть непрерывным — только тогда качество жизни будет расти.

Одна из фундаментальных привычек, которые продлевают долголетие — правильное питание. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным. Сведите к минимуму употребление фастфуда, газированных напитков, вредных сладостей. Заведите привычку вставать со стола слегка голодными — переедание вредит здоровью и повышает риск преждевременной смерти.

Обязательно выпивайте стакан воды после пробуждения. Обезвоживание после нескольких часов сна ухудшает работу органов и систем.

Регулярные тренировки — еще одна полезная привычка. Умеренная физическая нагрузка — это хорошая профилактика многих заболеваний. Больше ходите пешком, гуляйте в парках.

Смейтесь! Благодаря многочисленным исследованиям доказано, что смех продлевает жизнь. Он предупреждает развитие болезней сердца и сосудов, укрепляет иммунитет.

Тем, кто хочет жить долго, стоит отказаться от вредных привычек. Сигареты, алкоголь и другие зависимости вредят здоровью!

10 простых привычек, которые помогут сделать жизнь счастливой и осознанной

Простые действия, которые помогут чувствовать себя лучше во всех смыслах.

1. Вставайте тогда, когда запланировали

Если вы поставили будильник на 6:30, вставайте с постели сразу после того, как он прозвенит. Почему это так важно? Потому что это первое обещание, которое вы должны сдержать в этот день.

Прошлой ночью вы поставили будильник на это время потому, что понадеялись на себя. Начинать день с разбитой надежды — то же самое, что встать не с той ноги.

Держите обещание. В крайнем случае вы сможете поспать днём.

2. Чётко организуйте свой утренний распорядок

Привычные действия по утрам помогут вам быстрее прийти в себя и включиться в работу. Душ. Чистка зубов. Причёска. И, что более важно, выбор одежды, подходящей к случаю.

Помните, что одежда создаёт определённое настроение.

Ваша утренняя рутина — это действия, которые задают настрой на весь день. И от того, как вы причёсываетесь, пьёте кофе и одеваетесь, в какой-то мере зависит то, как пройдёт этот день.

3. Медитируйте

Это лучшее, что можно сделать утром после душа, когда вы уже более-менее проснулись. Найдите 5–10 минут, чтобы посидеть в тишине.

Просто прислушайтесь к себе. Это поможет вам понять, как вы начинаете свой день: вы разочарованы, что-то гнетёт вас, или, наоборот, происходит что-то прекрасное и восхитительное?

Уделив 5 минут медитации, вы поймёте, как чувствуете себя сейчас и как надо выстроить день, чтобы провести его наиболее эффективно. Это очень важно.

4. Питайтесь регулярно

Ешьте в одно и то же время, причём желательно пищу, которую вы приготовили заранее. Это поможет вам не пропускать обеды и не забывать о еде в течение дня.

Постарайтесь создать привычку. Чем чаще вы будете есть заранее приготовленную здоровую пищу, тем вероятнее сможете сохранить здоровье — даже с самым напряжённым графиком.

5. Проводите маленькие перерывы с пользой

В течение дня у вас появляются короткие промежутки свободного времени. Мы привыкли тратить это время на проверку социальных сетей, просмотр видео на YouTube и прочие бесполезные дела. Объедините все подобные приложения на смартфоне в одну категорию и назовите её «Трата моей жизни».

Вместо них поместите на главную страницу полезные приложения — для изучения иностранных языков, чтения книг и так далее.

Используя маленькие перерывы для полезных дел и отказываясь от бездумного потребления информации, вы формируете привычку к обучению.

6. Помните: свободное время — это свободное время

Этот совет для трудоголиков и предпринимателей, которые забывают, что «свободное время» не значит «работа над новыми проектами». Это время, которое не нужно тратить на работу.

Пойти прогуляться в парк, встретиться со старым другом за чашкой кофе, поиграть в настольную игру с друзьями или семьёй, позвонить бабушке, посмотреть интересный фильм, не прерываясь на половине потому, что чувствуете себя непродуктивным.

Привычка воспринимать свободное от работы время как неотъемлемую часть ежедневного графика поможет вам перезагрузить мозг и вернуться к работе освежённым и полным энтузиазма.

7. Контролируйте свои финансы

Финансы порождают много стресса и беспокойства. Но это не деньги вызывают стресс, а хаос в финансовых делах и непонимание, как ими управлять.

Научитесь работать с деньгами так, чтобы стать хозяином положения.

Если вы не собираетесь уйти в глухую тайгу и добывать пропитание охотой и собирательством, деньги — часть вашей жизни до конца ваших дней. Притом важная её часть.

Поэтому посвятите время тому, чтобы получить базовые знания о налогах, инвестировании, накоплениях и кредитах. И раз в неделю, две недели или месяц анализируйте свои финансы и смотрите, на что уходят деньги.

8. Встречайтесь с новыми людьми

Общение с новыми людьми обеспечивает вдохновение как ничто другое. Может, кто-то регулярно читает ваш блог? Напишите им email. Может, есть местный владелец бизнеса, у которого вы хотели бы поучиться? Пригласите его на кофе.

Чем шире круг вашего общения, тем более значительным вы становитесь за счёт своих связей и тем больше вдохновения получаете для личного развития. Также это помогает посмотреть на вещи с другой точки зрения, когда вы переживаете упадок и чувствуете, что движетесь в никуда.

Вы встречаете кого-то нового и понимаете, что вы не одни, что вы движетесь к цели, просто это требует времени.

9. Балуйте себя

Удовольствие — это часть жизни. Да, дисциплина много значит, но иногда наступает такой момент, когда вам нужно отпустить себя, чтобы снова попасть в поток.

Выходите из своей зоны комфорта и немного побалуйте себя, а вместе с этим узнайте что-то новое.

Позовите кого-нибудь на встречу. Сходите в кафе на другом конце города, съешьте так много чизкейков, чтобы уснуть прямо за столиком, посетите новый музей, сходите на озеро и посидите на пирсе, опустив ноги в воду.

Очень просто пропустить такие моменты, особенно если вы привыкли ставить цели и стремиться к ним. Но именно они запоминаются больше всего, заставляют вас быть счастливее, глубже чувствовать жизнь.

10. Пишите в дневник перед тем, как лечь спать

Пусть написание хотя бы пары строк в дневник станет вашей ежедневной привычкой. Вы можете писать о пережитом опыте или о своих планах, можете записывать стихи или песни, писать о том, что вас беспокоит и как вы с этим справляетесь.

Неважно, что именно вы напишете, важно, что вы это сделаете.

Вы можете вспомнить, что было в среду на прошлой неделе? А два месяца назад? Дни сливаются в одну линию, запоминаются только самые яркие моменты.

Привычка вести дневник поможет вам сохранить приятные мелочи, собственные интересные мысли, цитаты из понравившихся книг и фильмов.

Перечитывая дневник, вы видите свой образ мыслей, свои прошлые цели и желания. Соотнеся это с тем, что вы имеете сейчас, вы сможете сделать не один ценный вывод.

Наталья Егорова
Терапевт, главный врач курорта «Первая Линия. Health Care Resort»

Что такое старение

Четкого ответа на этот вопрос у науки нет. Зато есть две основных концепции. Сторонники первой утверждают, что старение – естественный процесс и сделать с ним ничего нельзя. А вторые, напротив, уверены, что возрастные изменения – результат накопленных поломок, которые можно предотвратить или исправить.

В концепции поломок и повреждений существует множество теорий. Все они описаны здесь, мы перечислим самые распространенные:

В 1882 году немецкий биолог Август Вайсман представил так называемую теорию износа. По его мнению, клетки организма изнашиваются подобно деталям автомобиля, когда износ накапливается – организм погибает.

В начале ХХ века американский биолог Раймонд Пирл вывел теорию интенсивного темпа жизни (rate-of-living), которая гласит: чем выше уровень метаболизма кислорода в крови, тем короче продолжительность жизни.

В 1952 году другой американский биолог Денхам Харман развил теорию о свободных радикалах как основной причине старения.

В 1920 году немецкий биохимик Отто Варбург доказал, что части клеток, митохондрии, играют важную роль в процессе клеточного дыхания. Сторонники митохондриальной теории старения считают митохондрии своеобразными батарейками всего организма. «С возрастом «батарейки» не могут эффективно работать и клетки теряют свой энергетический потенциал», – утверждает Наталья Егорова.

И пускай современная наука не пришла к единому выводу насчет причин старения и не способна обеспечить нам всем вечную жизнь, она знает, как с большой долей вероятности продлить молодость.

7 простых правил, которые помогают продлить молодость

Спойлер: следование нашим рекомендациям не гарантирует, что вы будете жить долго и счастливо, но существенно повысит шансы на то, что возраст заявит о себе преимущественно цифрами в паспорте.

1. Спите

Рекомендуемая ВОЗ продолжительность сна составляет 7–9 часов (для людей в возрасте от 18 до 64 лет). Не спорьте с ВОЗ. Здоровый сон помогает восстанавливаться иммунным клеткам, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, сахарного диабета. Как нормализовать сон, мы подробно рассказывали здесь .

2. Питайтесь разнообразно

Науке не известно, какая диета самая полезная. Более того, любые исключения продуктов из рациона питания должны иметь четкое обоснование, связанное со здоровьем. Однако доказано, что важно поддерживать нормальный вес, есть меньше насыщенных жиров и трансжиров, добавлять в рацион больше пищевых волокон (согласно ВОЗ, 400 г фруктов и овощей в сутки снижают ри ск сердечно-сосудистых заболеваний и рака), уменьшить количество сахара.

3. Попробуйте отказаться от алкоголя

Любое спиртное повышает риски хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, гастроэнтерологических, онкологических). Согласно данным метаанализа, опубликованного в журнале The Lancet, безопасной дозы алкоголя не существует .

4. Двигайтесь

150 минут в неделю помогают не только укрепить мышцы и кости, но и снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и справиться с лишним весом.

«Перед выбором тренировок стоит пройти тест на определение индивидуальной зоны пульса и лактатный тест, чтобы узнать свой порог анаэробного обмена, – добавляет Наталья Егорова. – Порог – это та скорость и мощность работы мышц, при которой продукция лактата (молочной кислоты) поддерживается на постоянном уровне. Тест подскажет, с тренировок какой длительности вам стоит начинать. Такие исследования проводит врач ЛФК и спортивной медицины».

5. Не курите

Курение повышает риски онкологических, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Хорошие новости: отказ от курения за несколько лет снижает повышенные риски почти до тех, что были с человеком с рождения.

6. Пройдите генетическое исследование

Генетическое тестирование выявляет индивидуальную пищевую непереносимость (например, лактозы), предрасположенность к ожирению, сахарному диабету, болезням сердца и сосудов, неврологическим и онкологическим заболеваниям и некоторым другим нарушениям. «Тесты позволяют понять, насколько ваши привычки, включая образ жизни, питание и прием лекарств, нуждаются в коррекции, – комментирует Наталья Егорова. – Такой подход защищает от ряда рисков и может замедлить процессы старения».

7. Сдайте анализы

Настоящий ЗОЖ должен основываться на данных. Данных о вашем здоровье в первую очередь. Прежде чем следовать любым рекомендациям, которые касаются изменения образа жизни, необходимо обратиться к терапевту. Он соберет анамнез и назначит общий и биохимический анализ крови, гормональный профиль (гормоны щитовидной железы, уровень витамина D), общий анализ мочи. При необходимости порекомендует посетить профильных специалистов или пройти дополнительное обследование.

10 продлевающих жизнь привычек, которые требуют всего 10 минут в день

Все хотят жить дольше, но мало кто хочет всерьез напрягаться ради этого. К счастью, есть несколько простых привычек, которые требуют совсем немного времени и сил, а результаты дают самые наилучшие. Так что если вы всерьез решили встретить столетний юбилей, осваивайте эти полезные привычки — и готовьтесь жить долго!

Пейте кофе

Если вы все еще считаете кофе опасным для здоровья напитком, тогда мы идем к вам! Согласно последним исследованием, кофе просто необходим всем, кто по‑настоящему о себе заботится. Суди сами: кофе помогает поддерживать здоровый вес, кофе снижает риск развития диабета и даже некоторых видов рака, наконец, кофе защищает сердце и сосуды от повреждений. Наконец, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, подтвердило прямую связь между регулярным употреблением кофе и продлением жизни. Так что три чашечки кофе — ваша ежедневная норма!

Занимайтесь кардио

Необходимый еженедельный минимум кардионагрузок, которые позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также удерживать нормальный вес — 120 минут. Причем в эти два часа входят и ваша ежедневная прогулка до работы, и подъем по лестнице в офисе. Впрочем, если ваш образ жизни и ежедневная занятость не позволяют вам найти достаточно времени, можете заменить неспешное кардио более короткими и более интенсивные тренировки. Например, 10 минут прыжков через скакалку вполне заменят получасовую прогулку!

Медитируйте

Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья — научиться медитировать. Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов. Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер — клеточных маркеров долголетия.

Пейте воду

Еще один важный компонент здоровья — достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду — не менее шести стаканов в день!

Чаще гуляйте

Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на сведем воздухе. Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.

Занимайтесь силовыми тренировками

Пожилые люди, которые дважды в неделю занимаются силовыми тренингами, в итоге снижают риск смертности на 46% — к таким выводам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании JAMA. Причем длительность тренировки может не превышать нескольких минут — интенсивной нагрузки на мышцы достаточно для благоприятного воздействия. Так что обязательно добавьте силовой тренинг к вашим регулярным нагрузкам.

Занятие танцами в пожилом возрасте — один из самых эффективных способов сохранить не только физическое здоровье, но и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают улучшить состояние гиппокампа — области мозга, которая отвечает за память и способность к обучению. Регулярные занятия танцами увеличивают объем гиппокампа и помогают поддерживать когнитивные способности, в том числе и в пожилом возрасте.

Питайтесь правильно

Если вы хотите вести по‑настоящему здоровый образ жизни, то вам никак не обойтись без правильного питания и поддержания здорового веса. Но важно помнить, что экстремальные диеты, которые предполагают быструю потерю большого количества килограммов — очень опасны для здоровья. Также не стоит увлекаться диетами, которые предполагают исключение из рациона какой-либо группы питательных веществ — например, жиров или углеводов — или полный отказ от какого-либо вида продуктов.

Занимайтесь сексом

Регулярные занятия сексом — очень приятный и эффективный способ поддержать свое здоровье и продлить жизнь. Секс высвобождает эндорфины, а также другие гормоны, которые помогают бороться с депрессией, тревожностью и чувством одиночества. Сексуальная активность помогает снизить уровень стресса, повысить иммунитет, а также поддерживать оптимальный уровень кровяного давления и здоровье сердца.

Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день. Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.

9 простых привычек, которые добавят вам 5 лет жизни

27.08.2019, 09:00 EST

Наука подтверждает: те, кто выработает у себя эти привычки, точно проживет дольше!

Фото: Depositphotos

Как продлить жизнь и молодость? Ученые знают! Вот хобби и привычки, которые стоит как можно скорее развить, чтобы гарантированно прибавить себе пять лет жизни и даже больше, пишет Домашний Очаг.

Следить за здоровьем зубов

Регулярное посещение стоматолога не только сохранит ваши зубы и десны здоровыми, но и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые все еще занимают лидирующие позиции в списке причин преждевременной смерти. Дело в том, что бактерии, образующиеся во время заболеваний десен и зубов, способны проникать в артерии и скапливаться на их стенках в виде бляшек, тем самым закупоривая их.

Если вы страдаете болезнями десен, ваш риск умереть раньше срока повышается на 12% — к такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного недавно в журнале Американской ассоциации кардиологов. Так что не забывайте чистить зубы, пользуйтесь зубной нитью и обязательно посещайте стоматолога хотя бы дважды в год.

Заниматься сексом

Да-да, регулярный и частый (хотя бы несколько раз в неделю) секс способен продлить нашу жизнь на несколько лет — но только в том случае, если этот секс завершается оргазмом. Окситоцин, который высвобождается во время секса, помогает снимать стресс, понижает уровень гормона кортизола и поддерживает здоровье нашего сердца — очень полезное занятие!

Завести домашнее животное

Владельцы собак на 33% реже умирают от заболеваний сердца и сосудов. Наши маленькие пушистые друзья помогают нам бороться со стрессом, делают нашу жизнь более активной и просто придают ей смысл — так что балуйте своих питомцев и пусть они проживать с нами как можно дольше!

Перейти на средиземноморский рацион

Два года назад диетологи пришли к единодушному мнению: если и есть диета, которая способна помочь нам дожить до 100 лет, то это средиземноморский рацион. Одно из исследований показало: у людей, которые придерживаются этого типа питания, более длинные теломеры — защитные колпачки на концах хромосом, которые не позволяют клеткам стареть. Много овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельного зерна, а также оливкового масла — вот основа средиземноморского рационе. Попробуйте — вдруг это и правда работает?

Фото: Depositphotos

Пить вино

Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, помогают увеличить продолжительность жизни, а также помогают снизить уровень стресса. Разумеется, важно соблюдать меру — не более одного бокала в день.

Спать

7−9 часов сна, обязательно ночью, желательно, чтобы хотя бы час приходился на время до полуночи. Полноценный ночной отдых имеет решающее значение для восстановления и обновления тела, а также «перезагрузки» мозга. Помните, что каждый час, украденный у нашего сна, повышает риск преждевременной смерти на 12%!

Пользоваться защитой от солнца

Рак кожи поражает больше людей, чем все остальные формы этого заболевания, вместе взятые. Каждый час в мире от этой болезни умирает один человек. Использование солнцезащитного крема и солнцезащитных очков — это то, что мы можем сделать, чтобы снизить риск этого заболевания. Не рискуйте понапрасну!

Пить кофе

18% — вот насколько снизится риск преждевременной смерти, если выпивать ежедневно от двух до четырех чашечек кофе. Или еще проще: две чашечки кофе в день добавляют к ожидаемой продолжительности жизни 9 минут. Все дело в антиоксидантных свойствах кофе, которые снижают риск диабета, рака и болезней сердца. Кстати, кофе без кофеина тоже работает!

Заниматься спортом

Запомните магическое число: 150 минут физической активности в неделю. Эти два с половиной часа способны снизить риск ранней смерти почти на треть. Главное — упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы повысить пульс и потоотделение.

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи. Например, на ваши туфли или ботинки. Оказывается, даже тут есть связь с продолжительностью жизни.

Эксперты нашли 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

1. Ходите к одному и тому же доктору

Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

3. Ешьте больше жиров

В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

4. Следите за работой желудка и кишечника

Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

5.Носите удобную одежду и обувь

То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

6. Не лежите на диване

Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

7. Спите дольше в выходные

Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

8. Регулярно убирайте квартиру

30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

9. Много работайте

Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

10. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

Женский сайт. Интересные статьи для женщин и девушек

Популярные публикации

Последние комментарии

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь (Например, ваша обувь делает это прямо сейчас)

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет.

Milayaya.ru нашел 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

1. Ходите к одному и тому же доктору

Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

3. Ешьте больше жиров

В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

4. Следите за работой желудка и кишечника

Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

5.Носите удобную одежду и обувь

То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

6. Не лежите на диване

Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

7. Спите дольше в выходные

Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

8. Регулярно убирайте квартиру

30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

9. Много работайте

Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

10. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

А сколько рекомендаций из этого списка вы уже соблюдаете? И что готовы изменить, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь?

Фото на превью Depositphotos, Pixabay

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию