5 секретов стройности для молодых мам

5 секретов стройности для молодых мам

После беременности плюсом ко всем вопросам, волнующих молодых мамочек, прибавляются еще и проблемы с фигурой. Мало кому удается быстро вернуться в форму, особенно если на подмогу не спешат няня, домработница, диетолог и личный тренер. Как правило, процесс этот либо растягивается на долгие месяцы, либо вообще замирает в неопределенном состоянии. Женщина просто не понимает, как можно уместить в один день пока что сложные и непривычные хлопоты с ребенком, готовку, уборку, общение с мужем и уход за собой. Как можно упростить процесс похудания в такой ситуации?

Фото с сайта pixabay.com

Больше двигаться

Наверняка не у каждой молодой мамы имеются время и возможность посещать спортзал. Но вот увеличить количество движения, заметно сократившееся за беременные месяцы, может кто угодно. Конечно, речь идет в первую очередь о йоге. Она идеально подходит для женщины, находящейся в периоде восстановления, а, кроме того, легко реализуется прямо вместе с малышом.

В интернете имеется большое количество видеороликов, как заниматься этой парной практикой вместе с ребенком любого возраста. Чуть окрепнув, можно ввести в привычку и силовые тренировки с чадом на руках, к примеру, приседания или поднятия живой «гантельки». Помимо этого, положительно организмом воспринимаются растяжки и упражнения на фитболе.

Безусловно, стоит как можно чаще ходить пешком, особенно в хорошую погоду. Причем, не следует ограничиваться ежедневным посещением одной и той же площадки или парка. Выбирайтесь в гости к родным и подругам, посещайте музеи и картинные галереи, заходите в кафе, запишитесь в библиотеку – не засиживайтесь в четырех стенках.

Заботиться о питании

Что происходит с большинством молодых мам? Поставив себя на последнее место, они успевают все, кроме нормального приема пищи. В течение дня на бегу перекусывают бутербродами, а вечером, дождавшись сна малыша, набрасываются на все, что есть в холодильнике. Безусловно, снижению лишнего веса такое поведение не способствует. Молодая мама должна понимать, что если она не будет хорошо питаться, то у нее не будет ни здоровья, ни ресурсов, а потому эта задача важна не менее, чем питание ребенка.

Приемы пищи должны быть полноценными, а кушанья простыми в приготовлении. Стоит рассмотреть возможность временами заказывать готовые блюда или же воспользоваться сервисами, привозящими уже порезанные и частично обработанные ингредиенты. Сладкое присутствовать может, но в небольших количествах. В качестве альтернативы стоит обеспечить себе запас орешков, сухофруктов и фруктов. Необходимо подумать и о здоровых перекусах – к примеру, овощных палочках с хумусом или каким-то домашним соусом.

В идеале, питаться предстоит пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Похудение подразумевает и сбалансированное потребление чистой воды. Не следует думать, что раз мать кормит ребенка грудью, то ей предстоит питаться «за двоих» – такая точка зрения абсолютно не верна.

Достаточно отдыхать

Переедание, отсутствие энергии, плохое настроение и проблемы со здоровьем – это часто последствия недостатка сна у молодых мамочек. Ребенок заснул – что делает его родительница? Конечно же, начинает прибираться, готовить, гладить и заниматься иными хозяйственными делами. Такой подход является абсолютно неправильным.

Время отдыха малыша – это и время отдыха для мамы. Она может лечь с ним рядом и тоже поспать, а если не хочется, то почитать книгу, посмотреть фильм, заняться рукоделием или другой приятной деятельностью.

Заниматься самомассажем

Какие-то 15 минут в день, потраченные на массаж проблемных зон, способны привести к потрясающим результатам. Причем, на это даже не придется выкраивать время в отсутствие ребенка – малыш в это время может прекрасно поиграть рядышком с тазиком или бутыльками либо просто полежать на пледе или в автолюльке.

Лучше всего отдавать предпочтение массажу сухой щеткой с дальнейшим скрабированием либо массажу вакуумными банками.

Реалистично смотреть на ситуацию

Уже доказано, что после шести месяцев кормления ребенка грудью женский организм самостоятельно начинает избавляться от жиров, вкладывая их в молоко. Благодаря этому, вес и сам начинает уходить, а процесс остается лишь усилить правильным питанием и физическими нагрузками. Если пытаться прийти в форму слишком быстро, нервируя тем самым себя и окружающих, то в самых запущенных случаях можно даже столкнуться с нервным истощением.

Резко сбрасывать вес категорически запрещается. Не старайтесь за один месяц лишиться более чем 2 или 3 килограммов. Жесткая диета может привести к значительному сокращению количества грудного молока. Голодать молодой маме вообще нельзя – это всегда негативно сказывается на процессе лактации.

Новоявленной мамочке наверняка хочется быстро вернуться в добеременную форму, но нельзя забывать, что делать это необходимо довольно мягко и поэтапно. Даже если начать с внедрения обычных полезных привычек, положительные результаты не заставят себя ждать.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66

5 супермамочек: худеем после родов!

Каждая девушка сталкивалась с проблемой лишних килограммов после беременности. Woman’s Day нашел 5 отличных примеров и советов от молодых мам.

Текст: Ольга Печенкина · 7 октября 2015

Анастасия Прокопенко: 10 км в день с коляской

До беременности: 48 кг

Во время беременности: 65 кг

После родов: 59 кг

Сейчас: 47 кг

Подготовку к сбрасыванию веса после родов начала на последних месяцах беременности. Не сказать, что я очень много ела, но набрала 17 кг.

С 8-го месяца исключила из рациона сладкое, мучное и ночные поедания всего подряд из холодильника. Фрукты и овощи – тоже не выход. От тех же бананов можно набрать больше, чем на гамбургерах, и даже овощи ночью также нагружают желудок, что приводит к неправильной работе организма и лишним килограммам.

Рожать я в итоге пошла с весом 65 кг. Сразу после родов потеряла всего 6 кг. В роддоме первые дни очень сложно: строгая диета из-за грудного вскармливания. Брать энергию просто неоткуда, и поэтому все новоиспеченные мамочки начинают налегать на чай со сгущенкой, с сахаром, с молоком и прикрывают это названием «средство для увеличения лактации». А чай, естественно, заедают печеньем и сушками. Тут сразу надо говорить себе «стоп!» Для меня первой едой стали кефир, бульоны, рыба на пару и гречка.

Дома перешла на более расширенное меню: добавила отварное мясо, индейку, позже и курицу. Грудное вскармливание дисциплинирует приемы пищи: все-таки все, что ешь, получает и ребенок. Через 1,5 недели после родов скинула уже 12 кг. А последние 5 кг были самыми сложными, они надежно прилипли.

Спортом заниматься не могла, так как у меня было кесарево сечение, и мне не разрешали никакие нагрузки. Но я нашла выход – моим спортом стала ходьба: коляску в руки – и вперед! Через две недели такой «ходьбы» по 10 км в день ушли 4 кг, а вместе с ними – целлюлит!

Теперь моя задача – закрепить и поддерживать результат. Правильным питанием, завтрак-обед-ужин в одно и то же время, перекусы зеленым яблочком, никакой еды за 3 часа до сна и много воды. Очень много простой воды!

Мой итог за 3 недели: плоский живот и минус 16 кг! Главное, не мучать себя голодом. Ребенку должен поступать полный рацион через молоко, а маме энергия просто необходима для важных дел и хорошего настроения.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Алена Мартынова: минус 25 кг на правильном питании

До беременности: 58 кг

Во время беременности: 92 кг

После родов: 88 кг

Сейчас: 61,5 кг

Как и многие женщины, за время беременности я сильно поправилась, а после родов мой вес составлял 88 кг. Сложно даже описать, как мне было плохо, ведь я никогда не весила больше 60 кг! Когда первый раз увидела себя со стороны на фото, полдня ревела, хотя сейчас и вспоминаю это с улыбкой.

Худеть решила с помощью правильного питания. Составить меню и придерживаться его было несложно, так как интересоваться правильным питанием и практиковать его я начинала задолго до беременности.

Благодаря питанию вес уходил медленно, но верно: спустя полгода он уменьшился на 25 кг! Без голоданий и издевательств над организмом. Поэтому с удовольствием делюсь своими методами.

Самое главное – пить много воды и выстроить режим питания.

По утрам каша. В обед – горячее блюдо из белка и сложных углеводов (куриный суп, индейка на пару, бурый/дикий рис и овощи, к примеру). На ужин – белок (запеченная нежирная рыба). И в течение дня – два полезных перекуса (утром фрукты или бутерброд из хлеба грубого помола с творогом, вечером натуральный йогурт).

Следуя даже таким простым правилам, уже можно добиться результата. Нужно еще добавить веру, что ты на все способна, и любовь к себе.

Кроме прекрасной фигуры благодаря своим исследованиям в питании я, можно сказать, обрела новое дело в декрете! Я стала специалистом по правильному питанию и разработала свою программу помощи женщинам в борьбе с лишним весом.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Алена Сенькина: благодарна мужу за поддержку

До беременности: 67 кг

Во время беременности: 82 кг

После родов: 76 кг

Сейчас: 60 кг

Мою историю похудения после родов нельзя назвать простой. Кому-то требуется пара месяцев, чтобы килограммы ушли сами по себе, но это не мой случай. Я прекрасно осознавала свою склонность к полноте и еще будучи беременной строила планы по избавлению от лишнего веса. Было страшно превратиться в раздобревшую мамашку с коляской, уставшую и изможденную жизненной рутиной.

Набрав за всю беременность 15 кг, после родов я избавилась от 6. Оставшийся груз был при мне. Месяц я дала себе на адаптацию, но потом все неохотнее подходила к зеркалу и отказывалась фотографироваться. В этот период муж меня отправил в тренажерный зал, за что я ему безмерно благодарна! Тренировки стали регулярными, а питание – чистым. Если я не могла оставить ребенка, то занималась дома, и каждый день наблюдала, как тело меняется к лучшему. Окружающие удивлялись, если узнавали, что мы на грудном вскармливании. Для многих спорт и здоровое питание несовместимы с кормлением малыша! Я всячески старалась разрушить тот миф.

Сбалансированное питание – вот первая составляющая красивого тела. Пока вы не разберетесь с ним, результата может и не быть! Нужно разобраться, что именно вы едите и в какое время. Например, фрукты вечером не помогут в снижении веса, а каши с утра дадут энергию на несколько часов вперед. Питание очень важно при регулярных тренировках. А тренировки как раз являются второй составляющей на пути к потрясающей фигуре.

Советую молодым мамочкам всегда искать мотивацию. Четко понимать, для чего или для кого вы это делаете. Хотите в глазах своего ребенка быть «большой тетей»? Готовы ли вы ходить с вечно «беременным» животом и заставлять мужа принимать себя такой, какая вы есть? Решать только вам. Ищите единомышленниц – активных мам, которых не пугают бессонные ночи или отсутствие абонемента в зал. Когда я планировала заняться собой, я начала искать примеры близких мне по духу женщин, которым дети не мешали красиво выглядеть. И нашла! Их больше, чем нам кажется.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Юлия Мухортова: худеешь, когда нужно все успеть

До беременности: 43 кг

Во время беременности: 65 кг

После родов: 56 кг

Сейчас: 46 кг

Во время первой беременности я набрала 22 кг (до беременности весила всего 43). Но в форму пришла очень быстро, живот сам восстановился, растяжек не было. Мне кажется, секрет был в том, что мы с мужем жили вдали от родственников, помогать было особо некому и приходилось все успевать самим. В тот период я и ела все подряд, и двигалась очень много.

Во вторую беременность со своего стабильного веса набрала также 20–22 кг и сразу после родов весила 56 кг. На этот раз вес держался подольше, около полугода. Так же, как и во время первой беременности, диет не придерживалась, и снова много двигалась – уже с двумя детьми. Сейчас вес уже не такой стабильный, варьируется в пределах 44–46 кг. Я старалась качать пресс, но, если честно, меня хватает на неделю. Думаю, что у меня просто такая конституция – вес уходит, если много двигаться. С другой стороны, я умею быть довольной своим весом, а если и хочется что-то подкорректировать – берусь за регулярные физические упражнения и исправляю.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Анастасия Гулай: беременность – это чудо

До беременности: 52 кг

Во время беременности: 60 кг

После родов: 54 кг

Сейчас: 45 кг

Беременность – один из самых чудесных моментов в жизни каждой женщины. И только сама женщина может превратить это время в нечто большее, чем просто время для лишних килограммов. На тот момент, когда я узнала, что стану мамой, мой вес составлял 52 кг. Максимальный вес при беременности был 60 кг. И после рождения моей малышки я сумела не только вернуть прежний вес, но даже скинуть еще несколько килограммов – теперь вешу 45 кг.

Главный секрет – я просто не позволила себе много набирать во время беременности. Это было непросто, и понятно, что у всех свой организм – кого-то сильно «разносит». Но я для себя выделила несколько моментов, которые были полезны организму, вдохновляли меня и помогали держаться:

1) Правильное питание. Я боялась, что какая-нибудь съеденная мной гадость попадет ребеночку, живущему внутри меня.

2) Никакого алкоголя.

3) Во время беременности посещала занятия фитнесом специально для беременных женщин. Это также помогло и при родах.

4) И, конечно, свежий воздух. Я много времени гуляла.

Такие установки помогли мне и после родов! И правильное питание (ведь теперь кормила кроху грудью), и фитнес, и те же самые прогулки, только уже с коляской. Гуляла с дочкой два раза в день. Причем обязательно гуляла, а не сидела на лавочке.

Вот такие простые, не требующие много времени и сил способы помогли мне сбросить лишний вес. Сейчас чувствую себя замечательно.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

5 секретов молодым мамам: как всё успеть.

Вы задумывались над тем, почему бывает так, что мама троих детей многое успевает (ухоженно выглядеть, следить за фигурой, ходить в гости, уделять внимание ребенку и мужу), а мама одного ребенка постоянно носится вся «в мыле» (косматая, без макияжа, уставшая, вечно пахнущая пирожками и котлетами)? Как-то летом видела маму троих детей с нашего двора. Пока ее дети играли в песочнице — она вооружилась скакалкой, и весело поддерживала свою фигуру в форме невдалеке от песочницы. Дети и физкультура, вообще, понятия совместимые. Можно бегать, прыгать с ребенком, качать на качелях, кружить на руках, качать на ногах, играть в мяч (шикарно, если делать это на природе, на том же стадионе). Где же взять на это силы — спросите вы?

1. Уделяйте ЕЖЕДНЕВНО время себе! Пожалуй, это главный из всех пунктов. Ребенку, и всей семье, прежде всего, нужна мама с хорошим настроением, доброй улыбкой и светлым взглядом. А значит — отдохнувшая, наполненная энергией и новыми впечатлениями. Обязательно делайте ежедневно то, что любите.

У Вас нет времени на себя? На самого главного человека в Вашей жизни? Тогда это явный сигнал пойти на консультацию к психологу и восстановить ценность себя для себя самого.
2. Окиньте свой график свежим взглядом. Наверняка, в нем можно что-то оптимизировать, поменять, перераспределить. Подумайте, как можно скомпановать ежедневные дела так, чтобы оставить окно для себя. Например, заниматься уборкой не во время сна малыша, а в период его бодрствования, активно его занимая (дав тряпку и ведерко воды -пусть плещется, все равно мыть пол). Готовите обед — расстелите на полу одеяло и дайте ребенку набор цветных губок, кастрюлю, поварежку, ложки — пусть тоже варит. В жаркую погоду поставьте детскую ванночку прямо на пол — пусть малыш купается, играет и закаляется (это очень весело!). Дела, которые можно делать одновременно, делайте одновременно (например, можно одновременно рассказывать ребенку сказку, стихи/петь песни и вязать/делать маникюр).Можно даже йогой с ребенком одновременно заниматься.А вот когда ребенок спит — занимайтесь любимыми делами (читайте, смотрите фильм, тоже спите — в общем, отдыхайте).
3. Просите помощи у родственников. В первую очередь у мужа. Спросите, в какое время дня ему удобнее брать малыша на себя (погулять, поиграть). У бабушек, дедушек, братьев, сестер — договоритесь, в какие дни можно привозить им ребенка (или пригласить к себе в гости). Возможно, договориться с подругой, у которой тоже есть дети — когда сидите Вы с ребенком подруги и своим, когда наоборот. Не берите все заботы только на себя (пока лошадь везёт — на ней будут ехать)!
4. Обязательно проводите какое-то время вне семьи, без мужа и ребенка (поход в гости, в бассейн, салон красоты, в лес, прогулка на велосипеде и т.п. — всё, что любите). Это вносит желанное разнообразие в семейную жизнь и наполняет свежей энергией
5. Приучайте плавно ребенка к самостоятельности. Не бегите к нему по первому писку, если ему просто стало скучно. Занимайте ребенка разными делами: начните с ним играть, и когда малыш увлечется — покиньте комнату. Действуйте постепенно, по мере готовности малыша оставаться на недолгое время одному, не пугайте его своим отсутствием. Объясняйте: «Мама сейчас сварит кашку и поиграет с тобой» («Пойдем варить кашку вместе»); «Сейчас я не могу взять тебя на ручки. Смотри, я мою посуду. Помою — и тогда возьму на ручки» («Хочешь тоже мыть посуду?»).

Подумайте — наверняка, если задаться целью, можно дополнить список из этих 5 секретов.

5 секретов идеального похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! В этот раз я хочу приоткрыть Вам несколько секретов, а может, и вовсе, не секретов, лежащих на пути к стройности. Мне будет радостно узнать, что кто-то из Вас уже применяет эти секреты похудения в своей жизни. Напишите в комментариях что применяете Вы, или у Вас есть свой секрет — тоже, напишите, пожалуйста. Итак, вот они, самые главные условия для нашей красоты, здоровья, счастья, радости…

1. Питаемся правильно

Давайте рассмотрим из чего состоит наша еда. В каждой нашей тарелке есть белки, жиры, углеводы, витамины макро- и микроэлементы. В каждом продукте их соотношение уникально.

Основной вопрос — как правильно сбалансировать эти компоненты.

Главный секрет заключается в разнообразии пищи. Пусть одно блюдо повторяется не чаще двух раз в неделю. Даже, если Вы готовите на несколько дней, сегодня у Вас макароны с овощным рагу, завтра — макароны с творогом.

Не отказывайтесь от определенного продукта (исключение майонез, чипсы и иже с ними). Отказываясь от того или иной пищи Вы можете непредумышленно обделить себя ценными питательными веществами. Пусть Ваше меню будет разнообразным и содержать около 15 различных наименований еды ежедневно.

Чем разнообразнее Ваше питание, тем больше шансов получить все необходимые питательные вещества. Когда мы получаем все необходимое реже возникает ложное чувство голода и гораздо легче соблюдать умеренность в еде.

Данный секрет используют и диетологи — чем шире список разрешенных продуктов, тем легче переносится диета. Пробуйте новые вкусы и похудение больше не покажется Вам аскетой.

Наше тело состоит, в основном, из белка. Даже незначительный недостаток протеина в пище приводит к нарушениям в работе организма:

  • снижение иммунитета
  • вялый обмен веществ
  • мышечная слабость, постоянный озноб
  • тусклые волосы, дряблая кожа
  • нарушения аппетита
  • отеки

Секрет белковой пищи в продолжительном насыщении, а сытость крайне важна во время похудения. Белковая пища помогает максимально сохранить мышечную массу, которая столь ценна для тех, кто хочет красиво похудеть.

Еще один маленький нюанс. Что является пищей для мозга? Мозг любит сладенькое, скажите Вы? Так вот, чтобы усваивать глюкозу мозгу нужен белок.

Для усвоения микроэлементов (железа например) организму нужен белок. Белки крови обеспечивают транспорт всех веществ: кислорода, глюкозы, витаминов…

Чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка, включите в Вашем меню две-три порции животного протеина и пару порций растительного белка. Размер порции — это Ваша ладонь, без пальцев.

Жиры— самый мощный источник энергии для нас. Они насыщают, согревают, стимулируют обмен веществ. Жиры — это секретное оружие каждой красавицы — они дарят нам идеальную кожу и чудесные волосы.

Обеспечьте себя мясом и молочными продуктами умеренной жирности, жирной рыбой, орехами семечками и вскоре Вы заметите улучшение своего здоровья. Откажитесь от жарки, разогревайте на воде или в микроволновой печи. Для ориентира, на долю жира должно приходиться 25-30% суточных калорий.

Углеводы дают нам энергию на целый день, хорошее настроение, чувство удовлетворенности. Люди сидящие на диете часто страдают от плохого настроения и раздражительности — им просто не хватает углеводов!

Наш организм нуждается в простых углеводах (глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза) и сложных (крахмал, клетчатка). Количество простых углеводов должно быть минимальным (треть от всех углеводов) не только при похудении, но и при поддержании оптимального веса.

Тайный секрет углеводов заключается в том, что они не враги, а главные помощники в похудении. Одна порция сладкого и вкусного, например, мороженого 1 раз в 10-15 дней поможет худеть более эффективно.

Включите в рацион большое количество овощей в сыром и обработанном виде, трав, салатов. Сделайте фрукты основным источником простых углеводов. 4-6 порций фруктов в день помогут Вам добиться значительных результатов в сфере здоровья и красоты и похудения.

2. Больше натуральной пищи

Чем больше простых натуральных продуктов Вы будете употреблять, тем меньше будет поступать в Ваш организм красителей, ароматизаторов, консервантов и окисленных и транс-жиров. Экспериментально доказано, люди питающиеся натуральной пищей имеют гораздо более высокий уровень здоровья.

Из сложно приготовленных продуктов выбирайте по принципу:

  • этикетку можно без труда прочесть за 15 секунд
  • все ингредиенты продукта есть у Вас на кухне

Пейте больше простой воды. Вода несет в себе не только живительную влагу, она является хорошим источником кальция, калия, магния, фтора, йода… и прочих необходимых микроэлементов. Простая вода — ценный продукт для нашего организма. Пейте по жажде.

Попробуйте питаться так неделю и Вы гарантированно почувствуете себя лучше.

Для хорошего интенсивного обмена веществ периодически устраивайте разгрузочные дни, и дни-сюрпризы, когда можно поесть в волю — примерно раз в 10-15 дней (помните главный секрет углеводов?).

3. Двигаемся

Движение — это жизнь, движение — это радость, счастье, это прогресс. Все что Вам нравиться и побольше! Ходьба, бег, плавание, йога, подвижные игры, танцы. Дома, на улице, в фитнес-клубе где угодно. Движение должно приносить радость, удовольствие, успокаивать или бодрить, смотря в чем Вы нуждаетесь.

Не зависимо от того хотите Вы похудеть, поправиться, сохранить вес — двигайтесь! Двигайтесь с целью:

  • сегодня сэкономлю на маршрутке, куплю новую брошь, помаду… каждому свое
  • схожу пешком «по делам» — в магазин, на почту, любую инстанцию
  • дойду до «того дерева» и обратно, покормлю голубей в дальнем сквере и обратно…

Двигайтесь в удобное время суток. Я, например не люблю утреннюю зарядку, организм еще не проснулся, зато вечером занимаюсь — с удовольствием. А кому-то тяжело уснуть после вечерней тренировки.

Двигайтесь наедине с собой или в компании, как Вам больше нравиться, однако в компании — эффективнее. Выше мотивация, подключается эффект соперничества.

Несколько недель в активном движении и Вы научитесь получать удовольствие от спорта!

Обилие двигательной активности делает Вас моложе и это омоложение можно получить абсолютно бесплатно. Более того, обилие двигательной активности позволяет эффективно сжигать жир и худеть даже во сне! Давайте пользоваться этим секретным оружием!

4. Расслабляемся и отдыхаем

Во время отдыха мы восстанавливаемся. Любая активность творческая или физическая иссякнет без фазы расслабления, так и не достигнув результата. Процесс похудения так-же тормозиться при отсутствии отдыха.

Во время снаорганизм выполняет огромную работу для нашей стройности и красоты. Восстанавливаются натруженные мышцы, сжигается жир…

Отдохнувшего человека реже посещает ложное чувство голода, больше сил можно посвятить движению.

Помните, что ни сбросить, ни набрать вес быстро не получится, если, конечно Вы заботитесь о своем здоровье. Поэтому просто расслабьтесь, начните получать удовольствие от самого процесса — пути к цели, полюбите себя уже сейчас. Поверьте, Вы это заслужили. И желанная цель не заставит себя ждать.

5. Думаем и наслаждаемся

Думайте, наблюдайте, оценивайте свое самочувствие, настроение, внешний вид, как они изменяются под действием внешних факторов, питания и прочего. И вскоре Вы выведите свою секретную формулу похудения и стройности.

Читайте тематическую литературу, интернет-источники, zdorovajamama.com, например, подпишитесь на группу в контакте « фитнес для мам с детками «. Все это позволит Вам «быть в теме» и шаг за шагом идти к своей цели.

Если у Вас упадок сил, нет настроения, остановитесь, подумайте: что я делаю не так? Какие мои действия противоречат моему мировоззрению? И будьте уверены, ответ придет. Придет и способ решения ситуации. Стоит только сделать первый шаг.

Найдите компанию единомышленников. Просто наслаждайтесь жизнью.

Заключение

Вот пять, наиболее значимых, на мой взгляд, секретов, скрывающих путь к похудению и стройности. Как всегда решающую роль играют любовь и уважение к себе.

В 2002 году проводилось исследование , в котором выявили, что дети, чьи матери вели здоровый образ жизни, в первые три года жизни ребенка, в будущем имели больше (на 27%) шансов стать здоровыми и вести такой же образ жизни. Основное объяснение этому то, что именно родители — первые учителя и кумиры ребенка.

Давайте показывать детям путь к здоровью!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

Секреты выживания молодых мам

Секреты выживания молодых мам

http://aguu.ru/pic/mom-secrets.jpgСчастливая мама возвращается домой со своим малышом. Тут-то и выясняется, что впереди ее ждет бесконечная череда кормлений, гуляний, купаний, стирок, готовок. Прибавьте к этому недомогания после родов, бессонные ночи, постоянный страх за младенца, возможные изменения в отношениях с мужем… Как же со всем этим справиться? Как прожить первые месяцы своего материнства и сохранить спокойствие, чувство юмора, любовь?

Беспокойство за ребенка — наверное, самая большая проблема молодых мам. Как с ним бороться? Да никак. Это чувство будет сопровождать вас всю дальнейшую жизнь и, быть может, убережет ваше чадо от многих бед. Однако не стоит давать беспокойству перерастать в панику, в неусыпную тревогу. Кроха никак не желает уснуть и постоянно плачет? Конечно, он болен! Малыш спит три часа подряд? Надо послушать его дыхание! А может быть, он голоден? Или, наоборот, переел и мучается животиком? Мерзнет или ему душно? А вдруг мы плохо прокипятили бутылочку? Подобные терзания способны превратить жизнь мамы в кромешный ад. Поэтому, прежде чем закравшиеся в душу сомнения успеют разрастись до фантастических размеров, попробуйте испытанные и разумные средства.

  • Избегайте чтения литературы с описанием страшных случаев, касающихся малышей, как и устных рассказов.
  • Подумайте о том, что дети рождались всегда и всюду и вырастали здоровыми.
  • Отыщите в литературе информацию о том, что новорожденный крепче и сильней, чем можно себе представить.
  • Вспомните, как бесстрашно обращались с вашим крохой врачи в роддоме.
  • По возможности найдите доктора, который бы хорошо знал вашего малыша и с кем могли бы переговорить о любой волнующей вас проблеме. Новорожденный человечек — это центр вселенной. Именно на этого кроху молодая мама тратит все свое время и силы, забывая о себе. Между прочим, совершенно напрасно. Ведь малышу нужна здоровая и красивая мама, а не раздраженная, неухоженная женщина.
  • Предлагаю несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме.
  • Не старайтесь успеть все сразу: позаботиться о малыше, накупить продуктов, а потом с трудом дотащить их до дома вместе с коляской, наготовить положенное количество обедов и ужинов, устроить уборку, а во время сна младенца перестирать и перегладить массу белья. Результат таких усилий может быть один: вы надорветесь и окажетесь не способной даже на полноценный уход за ребенком. Облегчите свою жизнь!
  • Используйте для отдыха буквально каждую свободную минутку. Малыш уснул — ложитесь и вы.
  • Набейте свой холодильник замороженными полуфабрикатами и не тратьте драгоценное время у плиты.
  • Переложите на плечи других длительные походы по магазинам, уборку с пылесосом, неглаженое белье.
  • Предупредите друзей и знакомых, что вы сейчас способны думать только о малыше, а не об их проблемах — они простят ваше временное невнимание.
  • Найдите себе помощников — няню или соседку, маму, свекровь, подругу. Внешний вид — еще один повод для переживаний новоиспеченной мамочки. Синяки под глазами, серое лицо, забывшее о косметике, безразмерный халат. Неужели это она, еще недавно стройная и элегантная? Можно прийти в ужас, разрыдаться от жалости к себе. Или снова стать самой обаятельной и привлекательной!
  • Вернуть здоровый цвет лица поможет умывание кусочками фруктового или травяного льда, кремы с витаминами, прогулки на свежем воздухе.
  • Чтобы почувствовать прилив сил после бессонной ночи, достаточно 5-7 минут постоять под контрастным душем и выпить тонизирующего зеленого чая.
  • Чтобы привести в порядок фигуру, надо всего 15-25 минут ежедневно посвящать общеизвестным упражнениям для пресса, ягодиц, талии, груди, тазового дна.

Труден лишь первый шаг. А чтобы не бросить начатое благое дело, запомните пару хитростей.

Занимайтесь в одни и те же часы. Например, малыш обычно просыпается около пяти вечера, кушает и потом самостоятельно лежит в кроватке, любуясь на музыкальную игрушку. Используйте такое время, и скоро это войдет в привычку.

Хитрость номер два: совмещайте упражнения с другими делами. Качаете коляску — делайте приседания, подметаете — начинайте наклоны, тренировать пресс можно с малышом на руках. А еще специалисты утверждают, что физическая близость с мужем (после положенных шести недель воздержания) также помогает скорее вернуться в форму. Но это — отдельная тема.

Любимый мужчина. Ему сейчас тоже нелегко. Вы скажете, что, должно быть, уж не тяжелей, чем вам, и, конечно, будете правы. Однако и на его долю в последнее время выпало достаточно испытаний. Его пугают перемены, происходящие с вами, с ним, с вашей совместной жизнью. Он переживает, не находя в себе по-настоящему горячей любви к этому непонятному мяукающему существу, которое, оказывается, его плоть и кровь. В отличие от мамы, думающей исключительно о здоровье малыша, папу беспокоят больше финансовые вопросы. Он уверен, что его главная обязанность сейчас — обеспечить семью.

Кроме того, порой ему кажется, что он лишний в симбиозе „мать — дитя”. В результате он начинает растягивать свой рабочий день, возвращаясь домой лишь для того, чтобы выспаться. И какой же прием ждет его, кормильца и добытчика? Озлобленная и вымотанная женщина, когда-то бывшая его очаровательной подругой, с порога вручает ему мешок с грязными подгузниками, пылесос. На плите в остывшей кастрюльке сиротливо плавают пельмени. Истошно орет младенец.

Жена осыпает упреками и жалобами. Знакомая картина? Если нет, вас можно только поздравить. Если же да, позвольте дать несколько советов.

  1. Говорите! Обсуждайте с мужем все, что беспокоит вас и его, и точки соприкосновения обязательно найдутся. Не копите раздражение и претензии. Выскажите их вслух.
  2. Поделите обязанности. Вряд ли работающий папа сможет проводить с крохой много времени. А вот вечер вполне годится для „часа отца”. Обговорите с супругом примерное время его возвращения, дайте ему возможность спокойно поужинать — и передавайте бразды правления. Но не в приказном тоне. Лучше расскажите, как малыш весь день искал его глазами, как заулыбался при виде отца. Победите его смущение и неопытность фразой типа: „Маленький так любит, когда ты берешь его на руки — сразу успокаивается”.
  3. Выделите папочке ту часть забот о малыше, которая ему понравится: купание, массаж, гимнастика, кормление из бутылочки, прогулки. Редкий мужчина порадуется предложению вымыть грязную детскую попку, поменять на брыкающемся младенце одежку с бесчисленными кнопочками. Прибавьте к этому и такие важные дела, как закупка продуктов, оплата счетов, оформление необходимых документов. Выполняя все это, супруг будет чувствовать, что занимается вполне „мужским” делом, а у вас поубавится хлопот.
  4. Не давайте мужу забыть о том, что вы — два любящих человека. И ребенок — не помеха вашей любви, а ее продолжение. Конечно, отныне вам сложнее выкроить время для себя. Но поймать момент для поцелуя, нежного прикосновения, ободряющих слов гораздо легче. И, значит, делать это нужно чаще.

Впрочем, бывает, что тоску у мамы вызывает однообразие собственной жизни. Молодая, активная, общительная, она вынуждена отныне сидеть в четырех стенах, повторяя одни и те же действия: встали, поели, погуляли, поспали, поели, поиграли, покупались, поспали… Есть ли средство от такой напасти? А кто сказал, что дни должны быть похожи один на другой, как инкубаторские цыплята? В ваших силах раскрасить их всеми цветами радуги. Вот несколько мелочей, которые помогут вам в этом.

  1. Зачем каждое утро облачать себя и малыша в заношенные одежды под предлогом того, что все равно никто не увидит. А вы? А муж? А соседка, заглянувшая за солью? Вдруг нагрянут гости? Подберите для себя несколько симпатичных и удобных нарядов и карапуза смело одевайте в самое красивое. Пока вы бережете одежки для торжественных случаев, он из них вырастет.
  2. Выходя на прогулку, не кружите с коляской по одному и тому же надоевшему маршруту — от подъезда до угла, от
  3. магазина и до подъезда. Попробуйте освоить новые дороги. Вдруг вам повезет и вы откроете очаровательный дворик? Или удобную аллею? Или присмотрите замечательную детскую площадку „на вырост” своему крохе?
  4. Если вы не любитель гулять в одиночестве (спящего кроху вряд ли можно считать отличной компанией), пора заводить знакомства с такими же молодыми мамами. Где их искать? На детских площадках. В магазинах. На улице.
  5. Не отказывайтесь от прежних увлечений и интересов. Просите мужа или знакомых приносить вам новые книги и журналы. Рисуйте, вяжите, слушайте музыку, учите иностранный язык. И не страшно, что этому чему-то вы сможете посвятить не больше получаса.

Отсутствие желающих посидеть с младенцем тоже не повод оставаться в четырех стенах. Почему бы не устроить этакий семейный поход. Куда? Например, в гости, в парк, в кафе. Ведь мест, приспособленных для посетителей с маленькими детьми, становится все больше.
Устраивайте себе выходные. Сцеживайте молоко, если кроха на грудном вскармливании, вручайте папе ценные указания и малыша, вооружайтесь мобильником и отправляйтесь на прогулку, в кафе или косметический кабинет. Если же есть возможность найти для малыша другую компанию (няню, бабушку, подруг), выбирайтесь из дома вместе с мужем и устраивайте себе праздник для двоих.

Секреты молодых мам

Ты живешь насыщенной яркой жизнью. А дети? Дети подождут… Лена Лосева и молодые мамы нашей редакции с этим абсолютно не согласны.

Cosmo рекомендует

Самые модные платья-миди для Новогоднего корпоратива: варианты на любую фигуру

Какая теплая обувь в тренде: топ-7 лучших походных ботинок на морозную погоду

Кто ими движет

В то время как лучшие умы человечества бьются над изобретением вечного двигателя , мы , женщины , периодически эти двигатели рожаем. Другое дело , что не каждая сразу может понять , как правильно установить его в своей жизненной лодке. Некоторые стоят на приколе , привыкая к новому « оснащению» несколько месяцев. Другие обслуживают двигатель три положенных декретных года ( иногда — значительно дольше), не замечая ничего вокруг , и периодически издают трагические стоны. Но , к счастью , немало и сообразительных обладательниц вечных двигателей , которые понимают , что рождение ребенка — это вовсе не поставленный на себе крест , а подаренный жизнью шанс расширить собственные горизонты. Такие молодые мамы решительно настроены покорить этот мир вопреки , во имя и во… обще.

Известные девять месяцев делают женщину несколько эгоцентричной. Она фокусируется на собственных ощущениях , воспринимает нынешнее положение как уникальное и потому старается прожить его по максимуму. А вдруг и правда жизни после родов не существует? Плюс гормоны и округляющийся живот дают неписаное право делать то , что хочется , и громко заявлять о своих желаниях другим. То есть , еще не родившись , «вечный двигатель» начинает работать. В доме наконец-то чинится и меняется все , до чего годами не доходили руки. Программа здорового питания наконец-то воплощается в жизнь. Не пропускается ни одна веселая вечеринка с подругами. И будущие мамы на них — самые нарядные и жаждущие веселья. «Напоследок!» — сочувствуют окружающие. Но не тут-то было. Разве исчезновение живота может остановить движение к совершенству той , которая ходила на педикюр до тех пор , пока поднималась хоть одна нога?

Мирным путем

Конечно , с маленьким человеком на руках гораздо сложнее плыть там , где неутомимо гребут веслами свободные от детей подруги. Но так ли это необходимо? С первого оборота « вечного двигателя» ты сворачиваешь на дорогу с новыми интересами. И это не всегда значит , что ты жертвуешь старыми. Оглянись! Когда-то главной жизненной целью виделась правильно собранная пирамидка , потом ты старалась быть отличницей и получить золотую медаль ( красный диплом), после мечтала зажигать в ночных клубах. Но и эти мечты затмил экран телевизора , перед которым вы проводите вечера не с мальчиком , но мужем.

С рождением нового члена семьи интересы снова меняются. Ты двигаешь вперед индустрию детства , скупая радионяни , слинги , ниблеры , антибактериальные слюнявчики , самые лучшие развивающие игрушки… Для ребенка? Безусловно , для него. Но и для себя тоже: во‑первых , это затягивает , во-вторых , комфортно чувствующий себя младенец дарит матери ощущение всемогущества. Например , ты добиваешься строительства детской площадки во дворе , а «по пути» осваиваешь основы юрисп­руденции , кулинарии и чего-то еще , что обеспечит твоему чаду достойное медицинское сопровождение , дошкольное образование и правильное питание.

Спросите активную молодую маму , чувствует ли она себя отставшей от жизни. От своей — точно нет. Особенно если она замужем не за сатрапом и тираном и имеет полное право на свободное время в выходные. Кстати , слухи о детской и мужской беспомощ­ности сильно преувеличены.

Быт или не быт

Сегодня многие будущие мамы на восьмом месяце празднуют завершение творческого или бизнес-проекта и на работу выходят сразу после родов. И это уже мало кого удивляет. Возможно , ты так и сделала. За эксплуатацию няни сегодня никто не сошлет тебя в Сибирь. Что замороженное грудное молоко не теряет своих полезных свойств — признанный факт , а вот то , что молочные реки топят умственную деятельность, — миф. Назвать жизненный этап раннего материнства застоем и отдыхом мозга не поворачивается язык. Хотя бы потому , что на одну нерожавшую успешную леди всегда можно найти двух , которые проявили активность и «вырастили себя» как раз в те годы , когда имели на руках маленького ребенка. Объяснение этому частично дает физиология. Исследования ученых из Нацио­нального института психического здоровья ( Мериленд , США) доказали , что мозг молодой матери наращивает объ­емы в тех областях , которые управляют мотивацией , контролируют эмоции и отвечают за принятие решений. Так почему бы не использовать полученные богатства?

Ни для кого не секрет , что уход за младенцем сейчас стал достаточно простым. Наши бабушки и мамы не могли о таком и мечтать. Смена памперса в общей сложности отнимает не больше пятнадцати минут в день , две минуты надо , чтобы забросить белье в машинку , три — развесить на сушилке. Стульчики для кормления снабжены безопасными ремнями , кроватки — мягкими бортами , для острых углов существуют каучуковые насадки , для опасных вещей — верхние полки. Хорошие коляски шагают по ступенькам практически сами , правильный слинг освобождает руки , а автокресло дает возможность положить их на руль… С каждым новым изобретением в сфере детских принадлежностей декретный отпуск все больше напоминает именно отпуск. Проведешь ты его в нарядных платьях из последних коллекций , курсируя по городу или даже стране , просидишь в Интернете на форумах или найдешь там же дополнительный заработок — зависит больше от того , на что ты вообще привыкла тратить свое свободное время.

Безусловно , никто не снимает с тебя бытовых забот. Но своим домом ты наверняка занималась и до ребенка , а теперь с утроенной скоростью растешь как хозяйка. И не для того , чтобы попасть на доску почета , а потому что налаженный высокотехнологичный быт дает тебе дополнительные возможности , а проще говоря , часы для занятий по душе.

Можно , конечно , обратиться к многочисленным обучающим методикам и вплотную заняться развитием детского интеллекта. Освоить , к примеру , раннее чтение и потратить день на развешивание слогов и слов по всей квартире. Потом еще три на то , чтобы собрать с пола оторванные и с потолка — разжеванные и выплюнутые бумажки. Твой ребенок осваивает мир! Честно говоря , через год-полтора будет совершенно незаметно , выучил ли он цвета по оригинальными карточкам , сделанным специально « для него», или по катушкам ниток , с помощью которых ты шила симпатичных мишек Тедди « для себя». Прогресс есть там , где все увлечены и заняты.

Давай меняться

Кстати , нет страшной тайны в том , что кое-кто в декрете страдает от «ничегонеделания». Да , поначалу трудно бывает всем , но в какой-то момент уход за подрастающим малышом становится таким органичным процессом , что ты перестаешь воспринимать его как отдельное занятие. Когда ты чувствуешь свое чадо буквально затылком , возникает острая потребность заняться чем-то еще…

Кто валяет невероятные броши из шерсти , шьет юбки-американки , печет отличные торты на заказ? Молодые мамы. Кто участвует во всевозможных конкурсах , собирает благотворительные посылки , консультирует в рамках своего образования на тематических форумах? Женщины с младенцами у груди. Кто делает первые несмелые шаги в фотографии и писательстве , организует совместные покупки из-за рубежа и онлайн-семинары для менее опытных мам? Кажется , владелицы « вечных двигателей» занимаются всем! И их можно понять: лучший отдых без отрыва от энергичного чада — это смена деятельности.

Когда у тебя появляется ребенок , становится не так страшно пробовать что-то новое. Во‑первых , ты постоянно чему-нибудь учишься , и каждое новое умение дается легче предыдущего. Во‑вторых , неважно , насколько хорошо это получится. Ведь твоим основным бесспорным достижением все равно будет человек , которого ты растишь.

Уроки труда

Женщина , у которой есть ребенок в возрасте до полутора лет , может работать неполный рабочий день , сохраняя право на ежемесячное пособие. Она имеет право на перерывы для кормления ребенка , может отказаться от командировки и работы в ночную смену или попросить перевести ее на более легкую работу.

С 2013 по 2015 год в России действует программа для молодых мам ( до 23 лет), которые родили ребенка , не получив высшего образования. Девушкам предоставляется право на бесплатное обучение на подготовительных курсах в очной , вечерней и заочной формах. Программа имеет экспериментальный статус и рассчитана на два года , в ней участвуют около 50 вузов в 50 регионах России. ( Постановление правительства Российской Федерации от 31 августа 2013 г. № 756 , Москва , «О проведении в 2013 — 2015 годах эксперимента по обучению молодых женщин в возрасте до 23 лет , имеющих одного и более детей , на подготовительных отделениях федеральных государственных образовательных организаций высшего образования»).

Секреты стройности от звездных мам

Простой секрет от Милы Йовович

Актриса с украинскими корнями – Мила Йовович набрала во время беременности 30 кг лишнего веса! Мила не ограничивала себя в потреблении углеводной пищи. По словам актрисы, она с удовольствием съедала на завтрак несколько рогаликов и пончиков.

Однако Йовович не могла поверить своим глазам, когда отметка на весах приближалась к 90 килограммам и начала упорную борьбу с лишним весом.

Сейчас звездная мамочка практически вернула прежние формы благодаря простым вещам. Мила Йовович исключила из своего меню все жирное, сладкое и мучное, а также начала регулярно заниматься физическими упражнениями. Результат на лицо!

Методы похудения от Кэти Холмс

Бывшая супруга Тома Круза – актриса Кэти Холмс после рождения дочери Сури вернула свой прежний вес в течении кратчайшего времени. По словам Кэти, похудеть после родов ей удалось благодаря бегу. Однако, в окружении актрисы поговаривают, что звездная мамочка приложила немало усилий и жертв, чтобы вернуть прежние формы. Кэти придерживалась жесткой диеты и ограничивала себя в калориях даже во время грудного вскармливания.

Пищевой рацион актрисы составлял не более чем из 1000 калорий в день. А это очень мало для кормящей мамы, дневной рацион которой должен составлять 2400 -2600 Ккал в день.

Более того, скудное питание может привести к полной потере молока, и как следствие – к снижению иммунитета у малыша и к гормональному сбою у женщины. Потому такая борьба с лишними килограммами должна служить анти примером для всех кормящих мам.

Секрет стройности от Хайди Клум

Счастливой мамочке троих детей, немецкой супермоделе Хайди Клум удалось вернуть прежнюю стройность всего через 2 месяца после родов. Они по несколько часов занималась спортом 3 раза в неделю под присмотром опытного тренера и сидела на сбалансированной диете. Кроме того, в конце каждой недели Хайди делала обнаженные фотоснимки, чтобы оценить свои результаты.

Возможно, объективный взгляд со стороны самой госпожи Холмс и мотивировал ее как можно быстрее сбросить лишний вес.

По словам медиков, большое желание достичь цели активизирует в организме гормон адреналин, под воздействием которого ускоряется обмен веществ и сжигается жир.

Мамам на заметку!

Звездные мамы всегда находятся под прицелом фотообъективов, к ним прикованы взгляды и интерес многих людей. И, в конце концов, непревзойденная внешность – это одно из главных условий их успешной карьеры. Потому мамочкам-актрисам зачастую приходится ограничивать себя в питании во вред собственному здоровью.

Более того, во многих случаях стремительное избавление от лишних килограммов сменяется быстрым набором веса. Поэтому крайности в этом вопросе не приведут к хорошим результатам.

Как же похудеть после родов? Ответ очевидет — придерживайтесь здорового образа жизни, двигайтесь и радуйтесь каждой минуте, проведенной с малышом. И гормоны счастья помогут вам постепенно сбросить лишние килограммы и зафиксировать свой вес. Удачи!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Фитнес после родов: 5 мифов о тренировках молодых мам

by Светлана Покровская
in Питание, Фитнес

Каждой недавно родившей женщине хорошо знакомы два этих чувства — одновременно легкости и недовольства своей фигурой. Чтобы поскорее прийти в форму, новоиспеченные мамы готовы чуть ли не сразу после родов начинать качать пресс и соблюдать жесткую диету. Но не принесет ли такой подход больше вреда, чем пользы?

Два главных принципа, которые должна запомнить молодая мама, возвращающаяся к активным тренировкам после беременности: реалистичный подход и терпение.

Также важно понимать, что забота о ребенке – это не спринтерская дистанция, а марафон, и чтобы его выдержать, нужно уметь правильно распределить силы. «Полноценное послеродовое восстановление имеет мало общего с избавлением от живота и возвращением прежнего тела. В первую очередь, это скорее способы и возможности женщины адаптироваться к новой роли матери, – объясняет Лариса Полухина, психолог, доула, телесно-ориентированный терапевт, основатель проекта kursy-rodov.ru. – Для гармоничного психического состояния нужны физические силы. Первую неделю после родов я советую проводить дома, преимущественно в лежачем положении. Затем уже приступать к непродолжительным прогулкам».

На 2-3 день можно начинать выполнять упражнения Кегеля по укреплению мышц тазового дна. А вот спортивные тренировки не стоит возобновлять до окончания выделений. «Большинство классических мероприятий по восстановлению не имеют ничего общего с фитнесом – это массажи, прогревания, подвязывания и т.д. Плюс работа с психоэмоциональным состоянием, которое на этом этапе является самым важным, – объясняет Лариса Полухина. – Вот почему начинать лучше с щадящих нагрузок — плавания, пеших прогулок, мягкой восстановительной йоги, которые не вызывают переутомления и приносят положительные эмоции. Не спешите с силовыми аэробными нагрузками, бегом и занятиями в тренажерном зале, вы всегда успеете к ним вернуться!»

И не верьте постановочным фотографиям в соцсетях – на желании молодых мам как можно скорее обрести былую стройность спекулируют многие, включая рекламодателей и недобросовестных тренеров. На этой почве, кстати, родилось немало мифов, связанных с фитнесом после родов.

Миф №1. Пресс – важнее всего

Ваша основная цель после родов – не навредить себе. «Примерно до трех месяцев жизни малыша не рекомендуется делать классические упражнения на пресс, особенно такие, как кранчи и скручивания, предполагающие подъем ног, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports. – В этот период возможен физиологический диастаз, который потом уходит. Если раньше времени начать давать нагрузку на ослабленную белую линию живота или на ослабленное пупочное кольцо, то, когда мышцы придут в тонус, образуется дырка в животе».

Полноценно выполнять упражнения на пресс рекомендуется только после теста на диастаз, а при его выявлении также следует пересмотреть комплекс упражнений. «Самое правильное – постепенно активировать мышцы и приводить их в тонус. – объясняет Елена Согомонян. — В этом плане пилатес подходит лучше всего. Мы учимся, во-первых, понимать расположение мышц, во-вторых, активируя их планомерно, особенно глубокие мышцы живота и поперечные,гармонично укрепляем весь мышечный корсет».

Миф №2. Никаких поблажек!

Забота о младенце требует много сил и времени, и начинать тренироваться, если молодая мама чувствует себя уставшей не стоит! Особенно если у ребенка абсолютно непредсказуемый режим, не позволяющий выспаться. «Одна крайность, когда женщина приступает к интенсивным физическим нагрузкам, например, начинает активно бегать, если раньше никогда этого не делала. Существует опасность опущения внутренних органов и дальнейшего ослабления мышц тазового дна, когда из-за ударной нагрузки все проседает, — говорит Елена Согомонян. — Другая крайность, полный отказ от занятий. Оба этих варианта далеки от здорового подхода к восстановлению – начинать заниматься надо коротенькими включениями в отдохнувшем состоянии».

Миф №3. Похудение – это борьба

Жизнь с младенцем предполагает такое количество нагрузок, что при правильной двигательной активности лишние килограммы уйдут сами собой. «Чтобы похудеть, нужно просто оптимизировать свой режим. Например, интенсивно ходить во время прогулки с ребенком, – рассказывает Елена Согомонян. — Час прогулки с коляской хорошо стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение, что способствует налаживанию лактации». Помните, что любой стресс у мамы отрицательно отражается и на малыше. «Чуть не доспала – с лактацией проблемы. Не поела вовремя – настроение плохое и сил не хватает», — говорит Елена Согомонян.

Миф №4. Только строгая диета

Не мучайте себя диетами. «Современные тенденции в плане питания таковы, что если ты в обычной жизни придерживаешься здорового рациона, не переедаешь сладкого, не ешь дрожжевой хлеб, не злоупотребляешь большим количеством мяса, то и на ГВ не обязательно держать какую-то строгую диету, – объясняет Елена Согомонян. — Почему бы не съесть булочку с маслом, если это не ночное время? Кормящей матери нужны жиры! Не обязательно есть одну гречку и отварную курицу – просто придерживайтесь правил сбалансированного питания».

Миф №5. Чем быстрее, тем лучше!

«Если мама хочет быстро похудеть и влезть обратно в джинсы, то либо она себя изведет повышенными нагрузками, либо, наоборот, опустит руки и ничего делать не будет, – говорит Елена Согомонян. – Важно сформулировать цель, которая будет понятна телу. Например, сейчас я укреплю руки и спину, и мне будет легко носить ребенка, и осанка не испортится. Эти якоря должны быть телесно-ориентированны, а внешние цели – примитивны и поверхностны».

Каким бы сильным ни было ваше желание как можно скорее прийти в форму, не забывайте, что теперь вы в ответе не только за себя, но и за ребенка. И он уж точно не должен стать жертвой вашей погони за идеальной фигурой!

Молодая мама Ксения Бородина научит правильно худеть после беременности

Ксения Бородина наконец раскрыла секрет своего стремительного похудения после родов. Всего 3 месяца назад на свет появилась ее вторая дочь Тея, а звезда уже пришла в форму и демонстрирует стройное и подтянутое тело.

«Девочки мои, ну все я готова поделится с вами секретом похудения! Я видела все ваши вопросы в огромных количествах, понимала что всем не отвечу индивидуально и поэтому совместно с красоткой Оксаной Самойловой подготовили для вас целую программу! Для нас мамочек очень важно выглядеть хорошо, всегда быть привлекательно для себя и своего любимого! После родов это не просто, заставить себя придти в форму, но мы вам в этом поможем! И очень вас прошу не верьте ни в какие чудо таблетки, или якобы я рекламирую пояс для похудения)) Чудес не бывает. Надо постараться и тогда все получится! (орфография и пунктуация автора сохранены, — прим. Woman.ru)» — написала Ксения в микроблоге.

Комплексный абонемент включает в себя уникальную, разработанную с учетом персональных особенностей, систему питания и тренировок, которая состоит из расписанного до граммов рациона, включающего 5 приемов пищи и 3 тренировки в неделю. Немаловажно, что заниматься по системе «Восстановление после родов с Ксенией Бородиной» можно как после естественных родов, так и после кесарева сечения.

Стоимость курса, рассчитанного на 4 недели, составит 4 тысячи рублей, а за 12 недель придется заплатить 11 тысяч. Учитывая, каких невероятных результатов удалось достичь телеведущей, сомневаться в эффективности ее метода не приходится.

Неужели никому не интересно ? Что за тишина , может подтерли уже все ?! Эта тётя Бородина решила на свой карман население обобрать ! А что программа — худеем за неделю ?

пусть с летучей учат друг друга

Она не хочет рассказать как вся элита худеет и оздоравливается в элитных санаториях? Не факт что это безвредно, но они не приседаниями и обручем форму поддерживают. После первой беременности возможно она действительно сама худела.

блин ,я не могу понять почему эта бородина веде лезет с какими то курсами по похудению?!ну реально достала,карлица с скрипучим прокуренным голосом ,не может свести бородавку под глазом,и решившая нарожать от всех ***** ,че то там помогает?себе для начала пусть поможет

Весь секрет звезд (не про Бородину) — вставляешь силикон в попу, грудь, убираешь лишний жир, удаляешь ребра, делаешь пластику и потом учишь других как похудеть занимаясь спортом, хорошо выглядеть в китайском тряпье и быть самодостаточным гармоничным человеком получая 20 тыс. в месяц

у неё в паспорте наверное тоже фотка вполоборота??)))

Самойлова вообще как питекантроп на втором фото,хоть ровно бы встала

Она до улучшайзинга лучше выглядела. Нужно было лоску придать и все. А блонд ей не идет, как и чрезмерная худоба.

Решила бедных домохозяек обработать на баб.ло.

Она не хочет рассказать как вся элита худеет и оздоравливается в элитных санаториях? Не факт что это безвредно, но они не приседаниями и обручем форму поддерживают. После первой беременности возможно она действительно сама худела.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

7 звездных мам, которые быстро похудели после родов

У звезд свои особенности. Одна из них — не засиживаться в декретном отпуске и выходить на работу спустя несколько недель после родов. Разумеется, без лишних килограммов. Это продемонстрировала актриса Кристина Асмус , недавно опубликовавшая в микроблоге свою фотографию. У молодой мамы на снимке стройная, достойная восхищения фигура. Портал «7Дней.ru» решил вспомнить и других молодых и известных мам, которые в краткие сроки избавились от веса, набранного во время беременности.

Кристина Асмус

Кристина Асмус стала мамой 5 января. Но уже спустя 2,5 недели после рождения дочки, имя которой, к слову, пока держится в секрете, актриса вышла на сцену театра Еромоловой, где сыграла роль Офелии.

Отыграв премьерный спектакль после родов, молодая мама поделилась эмоциями с читателями своего микроблога: «Даже не поняла, как вчера сыграла… тугой корсет, шлем, 2 юбки, плащ, неразношенные каблуки, репетиции, закончившиеся для меня в прошлом году… Но это отличный опыт! Спасибо всем, кто был вчера и кто придет сегодня. Для меня очень важно делиться эмпирией».

Кристина Асмус не стала раскрывать секрет своего экспресс-похудения. Возможно, это генетическая особенность или актриса воспользовалась утягивающим бельем. Тем не менее выглядит молодая мама отлично.

Татьяна Терешина

Певица и фотомодель Татьяна Терешина , ставшая мамой 27 декабря, спустя две недели после родов поделилась с поклонниками своей радостью. На страничке в Instagram звезда продемонстрировала фото, на котором видно, что она в прекрасной форме. «Мой живот ровно через 2 недели после родов!))) Ура)))», — гласит подпись под снимком.

Терешина не скрывает, как она избавляется от лишнего веса. Певица постоянно ходит в спортзал, о чем докладывает читателям своего блога. « Продолжаем худеть, стройнеть и сдуваться!) эх)) », — подписала она один из снимков, сделанных в фитнес-центре.

Ляйсан Утяшева

Экс-гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева , родившая сына Роберта в мае прошлого года, тоже не скрывает секретов своего похудения после родов. Молодая мама рассказывает об этом в своем микроблоге.

Например, поклонники звезды знают, что во время беременности спортсменка поправилась на 15 килограммов, 12 из которых успешно сбросила за 7 месяцев после рождения сына. Оставшиеся три килограмма ушли еще за несколько месяцев.

Ляйсан советовала желающим похудеть не тратить время на диеты, которые хотя и дают быстрый результат, но затем вес вновь возвращается. Молодая мама дала свой рецепт стройности: «Гимнастика, массаж, обертывание и вместо ужина пью протеиновый коктейль. Всем, кто худеет или восстанавливается после родов, удачи, мои хорошие! Знайте меру, не ленитесь заниматься, Вы у себя одна, будьте самой-самой!»

Анна Михалкова

Актриса Анна Михалкова в сентябре родила третьего ребенка — дочь Лидию. Известие о том, что представительница именитой семьи в очередной раз стала мамой, удивило всех. Ведь в течение всего периода беременности об этом не было ни слова.

Но после рождения дочки фотографии многодетной мамы опубликовали многочисленные издания. Причиной повышенного интереса стало преображение Анны Михалковой, которая заметно похудела. Разумеется, тут же посыпались вопросы, как актрисе это удалось. Молодая мама не стала ничего комментировать. Но предположим, что причина в здоровом образе жизни. Так как Анна Михалкова регулярно делится своими новыми фотографиями в микроблоге, среди них можно видеть ее снимки, сделанные с утренней пробежки, где актриса в спортивной куртке и наушниках.

Ссылка на основную публикацию