5 способов облегчить боль в груди при ПМС

5 способов избавиться от боли в груди во время менструации

У всех ПМС проявляется по-разному: растёт аппетит, скачет настроение или вылезают прыщики на лице (подчеркните нужное). Ещё один частый признак приближающихся месячных — боль в груди. В редких случаях она продолжается и во время менструации. Врачи объясняют, почему так происходит, и дают советы, как облегчить состояние.

© Hello I’m Nik/unsplash.com

Всему виной всего два репродуктивных гормона: эстроген и прогестерон

«В течение менструации уровень эстрогена падает до возможного минимума, а прогестерон держится на достаточно высоком уровне», — говорит доктор наук, основатель и медицинский директор The Hall Center Прюдэнс Холл. «Это становится причиной движения жидкости».

Эстроген провоцирует увеличение грудных протоков, а прогестерон — набухание молочных желез. Отсюда припухлость и ощущение тяжести. Эти же гормоны отвечают за скопление жидкости в груди и брюшной области. Есть пять способов справиться с неприятными ощущениями.

© Caroline Hernandez/unsplash.com

1. Пейте правильные витамины

«Витамин Е помогает облегчить боль в груди, потому что уменьшает воспаление», — говорит акушер-гинеколог и директор перинатального центра в Нью-Йорке Кеча Гейтер. «Магний помогает поддерживать стабильный уровень гормонов, чтобы противостоять отёчности груди», — добавляет доктор Холл. По поводу дозировки витаминов стоит проконсультироваться с гинекологом.

© pina messina/unsplash.com

2. Не пропускайте тренировку

Вы можете быть не в настроении для спортзала, но движение — залог здорового тела. И груди в том числе. «Во время занятия вы избавляетесь от жировых клеток, которые способствуют воспалению», — говорит доктор Холл. А воспаление — главная причина боли.

Мы все знаем, что занятия спортом насыщают организм эндорфинами, а кровь — кислородом. Поэтому улучшение настроения и чувство бодрости вам гарантированы. Согласитесь, они не лишние во время менструации. Просто выберите менее активную деятельность: растяжку, быструю прогулку или лёгкий бег.

© bruce mars/unsplash.com

3. Носите спортивные лифчики

В повседневной жизни врачи не рекомендуют носить тугие топы из спортивных тканей. Но для ноющей во время менструации груди можно сделать исключение. Поддерживающий лифчик сделает этот период менее ненавистным и даст возможность хотя бы ходить.

© kyle smith/unsplash.com

4. Поменьше соли и кофеина

Соль удерживает жидкость, которая даёт ощущение тяжёлой груди. А кофеин только усугубляет это чувство. Конечно, в тяжёлые дни месяца очень хочется чипсов или сладкого каппучино. Тогда готовьтесь к двум шарикам вместо груди. Диета с содержанием белка и волокна поможет устранить неприятные симптомы. Налегайте на овощи и фрукты, зерновые и бобовые.

© Anna Pelzeer/unsplash.com

5. Попробуйте народные средства

«Корень одуванчика помогает при циклических болях в груди. Он содержит много калия, который позволяет избавляться от лишней жидкости», — говорит доктор Гейтер. Добавляйте отвар сушёного корня одуванчика в чай, только не злоупотребляйте. Натуральные мочегонные могут привести к дегидратации организма (недостатку жидкости).

Другой натуральный помощник — масло первоцвета. На выбор две опции: пить в разрешённых дозах или втирать прямо в грудь. И помните, что на натуральные «лекарства» тоже может быть аллергия. Обязательно проводите тест перед применением.

© Rob Potter/unsplash.com

Женский организм — сложная система, в которой можно разбираться вечно. Предлагаем вам статью «5 фактов о женской интимной гигиене, которые вы могли не знать».

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

5 способов облегчить боль в груди при ПМС

Еще до начала критических дней многие женщины сталкиваются с болезненными ощущениями в груди. Причиной их является пролактин – гормон, который чересчур активно производится гипофизом. Его деятельность вызывает расширение грудных протоков, из-за которых женщины и испытывают неприятные симптомы. Как можно уменьшить боль в груди во время ПМС?

Фото с сайта velvet.by

Сменить питание

Чтобы смягчить дискомфорт на время ПМС, придется сменить привычный рацион, сделав его более полезным. Полностью предстоит отказаться от алкогольных напитков, кофеина, сладостей и насыщенных жиров.

Кофеин, кстати, содержится не только в кофе, но и в черном чае, а также энергетических напитках.

Если от чая отказаться слишком сложно, то придется хотя бы изменить заварочный процесс. Пакетик в этом случае сперва обдается кипятком, далее жидкость сливается, а сам напиток заваривается снова на протяжении лишь двух или трех минут.

Что касается пищевых добавлений, рекомендовано внести в меню разного вида орешки, семечки и сою, к примеру, в виде тофу. При согласии врача хорошим решением станет прием витаминных комплексов, содержащих магний, кальций, B6 и E.

В целом, питание в ПМС и критические дни должно оказаться в большей степени растительным с минимальным количеством жиров. На время стоит ограничить употребление молочной продукции. Основу рациона должны составлять фрукты с овощами, морепродукты, а также цельнозерновой хлеб. Приемы пищи происходят довольно часто, но в небольших количествах.

Дать себе отдых

По возможности, на время ПМС следует отдыхать, предварительно освободившись от бюстгальтера, давящего на увеличивающуюся грудь. Отсутствие серьезных физических нагрузок, растяжка, дыхательная гимнастика или обычный сон позволят улучшить состояние организма.

Уменьшить боли способны травяные ванны, например, ромашковые или принятие теплого душа. Такие процедуры расслабляют и уменьшают тонус мышц.

Если такой возможности не имеется, то хотя бы стоит сменить одежду на более комфортную, не стягивающую грудную клетку. Обычный лифчик лучше заменить спортивным без каких-либо твердых элементов. Приятные ощущения доставит легкий самомассаж с эфирными маслами, во время которого ладонями без особого давления мягко осуществляются круговые движения. Безусловно, максимально эффективным станет снижение уровня стресса на время данного периода.

Сильные ощущения стоит попробовать нейтрализовать при помощи холодного компресса. Он делается путем заворачивания кубиков льда в полотенце. Прикладывать такой компресс разрешается на срок, не превышающий десяти минут, чтобы не застудить грудь.

Принимать пищевые добавки

Если где-то за 2 недели до старта месячных начать принимать БАДы, содержащие в своем составе магний, то получится значительно уменьшить неприятные ощущения предменструального синдрома. Речь, кстати, идет не только о боли в груди, но и других побочных эффектах.

Использовать растительные средства

Должный эффект проявляется при принятии травяных сборов, состоящих из крапивы, одуванчика, чистотела, зверобоя и других. К примеру, чайную ложку смеси мяты, тмина, фенхеля и валерианы нужно залить только что вскипевшей водой на полчаса. Получившийся напиток выпивается трижды в день перед приемом пищи. Зарекомендовали себя такие травы, как боровая матка и красная щетка.

Подойдет и обычный ромашковый чай с добавлением яблочных долек и цедры апельсина. Принимать его следует начать за несколько дней до ПМС. Сторонники народной медицины для избавления от неприятных ощущений часто используют ореховую настойку. Для ее создания потребуются пластинки трех десятков орешков, которые на неделю размещаются в 100 миллилитрах спирта. Хранить лекарственное средство нужно в довольно прохладном и затемненном месте.

Готовую настойку выпивают в количестве одной чайной ложки, разбавленной в 100 миллилитрах воды утром, в обед и вечером. Подойдут для данной цели такие растительные препараты как Мастодинон, в основе которого лежит экстракт прутняка обыкновенного. Данное вещество способно снизить пролактин и восстановить баланс. Другие составляющие лекарства снижают головные боли и уменьшают раздражительность.

Воспользоваться лекарственными препаратами

Безусловно, при очень сильных болевых ощущениях все же не обойтись без лекарств. Выбирать лучше либо традиционные препараты для устранения боли, либо те, которые относятся к нестероидным, как Напроксен или Аспирин. Важно упомянуть, что принятие лекарств не рекомендовано при планировании беременности.

Насчет оральных контрацептивов мнение специалистов не столь одинаково. С одной стороны, именно содержащиеся в их составе синтетические аналоги эстрогена и прогестерона позволяют уменьшить неприятные ощущения и снизить чувствительность, но с другой, как раз-таки некоторые противозачаточные и вызывают данный побочный эффект.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

  • Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
  • Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
  • Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
  • Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Предменструальный синдром – боль в груди

Многие женщины отмечают появление ноющей боли в молочных железах перед началом менструации. И хотя они кажутся естественным явлением, связанным с физиологическими циклами женского организма, не всегда они могут быть безобидны.

Текст: sestr · 8 мая 2014

Содержание статьи:

Причины появления болей в груди во время ПМС

Предменструальный синдром, или ПМС, – состояние, характерное для организма женщины, в котором происходят изменения, связанные с отторжением неоплодотворенной яйцеклетки. ПМС – это сложный симптомокомплекс, проявляющийся в целом ряде обменно-гормональных, нервно-психических и вегетативно-сосудистых нарушений, которые проявляются в разной степени у той или другой женщины и зависят от индивидуальных особенностей организма.

Наличие этих нарушений отмечают почти 80% женщин, у большинства из них ПМС сопровождается физическим и эмоционально-психологическим дискомфортом, приступами немотивированной агрессии, раздражительности и плаксивости, болями внизу живота и в груди

Причиной появления характерных болей в груди становятся изменения структуры тканей молочных желез, связанные с очередной циклической перестройкой функций женского организма, регулируемых такими гормонами, как эстроген, пролактин и прогестерон.

В период, прошедший от предыдущих месячных, весь организм женщины, в том числе и грудь, готовился к наступлению беременности и лактации. У некоторых женщин такие изменения даже становятся заметны: к концу менструального цикла грудь увеличивается, поскольку железистые ткани увеличиваются в объемах. В том случае, когда зачатия не происходит и неоплодотворенная яйцеклетка покидает матку, железистые ткани начинают атрофироваться, а грудь – уменьшаться. Этот процесс сопровождается болевым синдромом и носит циклический характер, у медиков он называется мастодинией и считается естественным и нормальным физиологическим явлением.

Боль в груди перед менструацией – это причина для беспокойства

Даже если вы испытываете боли в груди с самой первой менструации, вам все равно необходимо показаться и проконсультироваться и с гинекологом, и с маммологом, а тем более когда циклические боли, причиняющие ощутимый дискомфорт, появились у вас относительно недавно. Иногда причиной их становится не только инволюционные процессы в тканях молочных желез, но и довольно серьезные заболевания, такие, как онкология и дисфункция щитовидной железы. Чтобы убедиться, что это не так, следует показаться и эндокринологу.

Причиной очень сильных болей в груди может стать дисфункция органов малого таза, воспаление яичников, гормональный сбой, половые инфекции или начавшийся процесс образования кисты

Месячные являются дополнительной нагрузкой для многих внутренних органов и систем, поэтому они могут спровоцировать так называемые непрямые боли, причиной которых могут быть: межреберная невралгия, воспаление нервов, проблемы сердечно-сосудистой системы.

Чтобы убедиться, что это не так, вам необходимо будет сдать анализы, в т.ч. и на онкологические маркеры, проверить деятельность щитовидной железы, сделать маммографию и УЗИ молочной железы и, быть может, органов малого таза. Когда все остальные причины будут отметены врачами, это значит, что вы вполне здоровы и боль в груди – действительно «всего лишь» симптом ПМС.

Боли в груди перед месячными

Набухание и болезненность груди перед месячными — распространенные симптомы ПМС. Симптомы обычно появляются за неделю до менструации и исчезают почти сразу, когда начинается менструальное кровотечение. При этом женщины часто замечают большие доброкачественные (нераковые) шишки в груди. Они могут двигаться при нажатии на них, и, как правило, сокращаются после того, как месячные закончатся.

Предменструальный отек молочной железы может быть признаком фиброзно-кистозной мастопатии. Фиброзно-кистозная мастопатия — это термин, используемый для описания болезненных уплотнений в груди до менструации.

Большую часть времени эти симптомы скорее вызывают дискомфорт, чем представляют собой серьезную медицинскую проблему. Тем не менее, если вы беспокоитесь об изменениях в вашей груди, обратитесь к врачу.

Причины предменструальных болей в груди

Во время менструального цикла гормоны колеблются. Из-за эстрогена грудные каналы увеличиваются, а прогестерон заставляет молочные железы набухать. Оба этих фактора могут привести к боли в груди.

Препараты, которые содержат эстроген, могут также вызвать изменения в груди, такие как болезненность и отек.

Симптомы предменструальных болей в груди

Болезненность и тяжесть в груди — главные симптомы ПМС. Тупая боль в груди также может быть проблемой для некоторых женщин. Симптомы, как правило, появляются за неделю до месячных и исчезают почти сразу, когда начинается менструальное кровотечение. Большинство женщин не испытывают сильных болей.

В некоторых случаях болезненность груди не связана с менструальным циклом.

Благодаря изменениям уровня гормонов, которые происходят с возрастом у любой женщины, предменструальное набухание и болезненность молочных желез, как правило, увеличивается по мере приближения к менопаузе.

Когда следует обратиться к врачу

Внезапные изменения в груди следует обсудить с врачом. Хотя предменструальная боль в груди обычно безвредна, этот симптом может быть признаком инфекции или других медицинских проблем.

Обратитесь к врачу, если вы заметили:

  • изменения или новые шишки в груди;
  • выделения из сосков, особенно, если выделения коричневые или кровянистые;
  • боль в груди, которая влияет на вашу способность спать или выполнять повседневные задачи;
  • односторонние шишки, или шишки, которые появились только в одной груди.

Врач осмотрит вас, обследует грудь и расспросит о симптомах. Доктор может задать следующие вопросы:

  1. Вы заметили выделения из сосков?
  2. Какие другие симптомы еще у вас есть?
  3. Боли в груди и набухание приходят с каждой менструацией?

Во время осмотра молочной железы, если врач найдет какие-то комочки, он сделает заметки о физических качествах комочков.

Если врач обнаружит какие-либо патологические изменения, в клинике могут сделать маммографию или УЗИ. Этот тест может вызвать временный дискомфорт. В некоторых случаях необходима биопсия (взятие образца ткани комочков в груди), чтобы выяснить являются ли образования злокачественными (раковыми).

Лечение болей в груди

Предменструальную боль в груди можно эффективно лечить нестероидными противовоспалительными препаратами, такими как:

  • ацетаминофен;
  • ибупрофен;
  • напроксен натрия.

Эти препараты также могут облегчить спазмы, связанные с ПМС.

Мочегонные средства могут уменьшить отек, болезненность и задержку воды. Однако мочегонные лекарства увеличивают диурез, а также могут увеличить риск обезвоживания. Использовать эти препараты можно только под руководством врача.

Гормональные контрацептивы, в том числе оральные, также могут уменьшить симптомы предменструальных болей в груди. Расспросите врача об этом варианте, если вы испытываете сильные боли в груди и не заинтересованы в беременности в ближайшее время.

Образ жизни и боли в груди

Изменение образа жизни поможет управлять предменструальным набуханием и болезненностью молочных желез.

Когда симптомы обостряются, нужно носить поддерживающий спортивный бюстгальтер. Можно и спать в бюстгальтере, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.

Диета может сыграть определенную роль. Кофеин, алкоголь и продукты с высоким содержанием жира и соли могут увеличить дискомфорт. Уменьшение или устранение этих веществ из вашего рациона в течение недели или двух до начала месячных может помочь уменьшить или предотвратить симптомы.

Некоторые витамины и минералы могут помочь облегчить боль в груди, связанную с ПМС, например, витамин Е и магний.

Употребляйте разнообразные продукты, богатые этими веществами, такие как:

  • арахис;
  • шпинат;
  • фундук;
  • кукурузное, оливковое, сафлоровое и рапсовое масла;
  • морковь;
  • бананы;
  • овсяные отруби;
  • авокадо;
  • коричневый рис.

Самопроверки также могут помочь контролировать любые изменения в ткани молочной железы. Женщинам желательно делать самообследование молочных желез один раз в месяц, лучше после месячных, когда отеки и болезненность минимальны.

Предменструальную болезненность и вздутие молочных желез часто можно уменьшить с помощью домашнего ухода и лекарств. Обсудите ваше состояние с врачом, если изменения образа жизни и лекарства не помогают вам чувствовать себя лучше.

Некоторые женщины страдают от мигрени во время месячных. В этом нет ничего необычного, и это может быть частично связано со снижением гормона эстрогена, которое происходит во время менструации.

Чем эффективнее снять боль при ПМС?

Раньше эта проблема была для меня актульна.По совету доброго человека я начала пить чай с имбирем.Ежедневно.Очень уж хотелось,поменьше употреблять обезбаливающей химии.И знаете,помогло!Таблетки больше не пью.Слабые боли бывают,но их не сравнить с тем,что было раньше!

Боль при месячных можно не просто снять(на время), а и убрать саму причину возникновения спазмов и болевых ощущения. Если вас начинают беспокоить такие симптомы, как боль в пояснице, животе, головная боль и чувствительность молочных желез, значит ваш организм требует магний. Этот элемент отвечает за расслабление мышц во всем теле и также помогает при смене настроения, убирает раздражительность. Я пью Магнерот несколько лет, и за этот период месячные у меня безболезненные.

Мне при ПМС помогает спазмалгон, он достаточно быстро снимает болевой синдром и надолго помагает. Еще советуют спазмалитик НоШпа, но мне он как мертвому припарка, совсем не снимает боли. Хотя слышала, что такой популярный и разрекламированный препарат как ношпа часто подделывают, вот и жалуются многие, что не помогает, а на самом деле — натыкаются на подделку.

Если боли совсем невыносимые, то примите кеторал или кетонав, этот препарат чуть ли не 24 часа действует.

Так как боль при пмс это спазмы, то нужно принимать обезболивающее против спазм. Например, ношпу, спазмалгон. Но если они не помогают, то только сильные обезболивающие. Такие как Нурофен. Еще есть спираль на 5 лет. От нее месячных вообще не будет в течении 5 дет, а соответственно и боли тоже. Можно выпить бокал красного вина, чтобы расслабить матку и убрать спазмы.

У меня ПМС сильный.

Бывает, что сильно болит живот, слабость, тогда только обезболивающее. Я пью новиган.

Ещё хорошо чай с лимоном, немного шоколада.

Кстати, раньше практиковала такой метод- мыть полы. Именно,на четвереньках, что были зайдествованы все мышцы. Приносило некоторое облегчение.

Да и после родов, пмс легче не стал, к сожалению.

У меня раньше были пмс тяжкие, после магния, попила магнерот, обычные пмс, приходят и уходят, бывает даже что и не замечаю, когда они пришли, по факту уже. А было время я за день уже мучилась, их еще нет, а предвестники уже тут как тут.

В принципе можно победить эту неприятную хворь раз и навсегда. Нужно только добраться до причины негативной эмоции, которая вызывает ПМС. Или же воспользоваться методом краниальной остеопатии. Весьма эффективно.

На данный момент медицина не может точно ответить на вопрос, почему возникает ПМС и не располагает научным подходом для лечения данного состояния. Если обратиться с этой проблемой к врачу, то лечить он будет симптомы. Чаще всего назначаются препараты с прогестероном: или в виде отдельного препарата или в составе гормональных оральных контрацептивов. В случае подавленного настроения могут назначить антидепрессанты, если мучают отеки -мочегонные средства.

Если идти к врачу не хочется, можно попробовать помочь себе самостоятельно. Рекомендована бессолевая диета (профилактика отеков), можно пить отвар цветов ромашки (снимет отеки и спазмы), отвар зверобоя (нормализует настроение), можно выпить бокал хорошего сухого красного вина (снимет общее напряжение). В общем, придется бороться с симптомами.

У меня раньше ПМС жуткий был, от боли буквально корчилась и сознание теряла, из обезболивающих только Пенталгин помогал, иногда приходилось пить в двойной дозе. После родов стало гораздо легче. Но я еще и питание в сторону правильного изменила.

Набухание груди при ПМС

ПМС — аббревиатура, знакомая непонаслышке многим женщинам. Расшифровывается она как предменструальный синдром, и имеет несколько синонимов: предменструальная болезнь, синдром предменструального напряжения, циклическая болезнь. Предменструальный синдром характеризуется циклическим появлением определенного симптомокомплекса. Обычно он наблюдается во второй фазе менструального цикла, то есть за 3-12 дней до появления месячных. Такой разброс дается из-за того, что лунный цикл у кадой женщины строго индивидуален. Тем не менее, при предменструальном синдроме у женщин могут наблюдаться схожие признаки. Обычно он сопровождается вегетососудистыми, нейропсихическими, обменно-эндокринными расстройствами: набухание груди при ПМС, головные, сердечные и кишечные боли, отеки, зуд на коже и высыпания, резкая раздражительность, депрессивное состояние, плаксивость или агрессивность, рвота и тошнота, метеоризм.

ПМС — тяжелое состояние, и в некоторых случаях из-за него у женщины даже может развиться невроз. Сильнее всего предменструальный синдром сказывается на женщинах после 30 лет. До этого возраста случаев развития этого расстройства меньше — примерно 1 из 5 девушек страдает от него. Симтомы могут иметь разную интенсивность, чаще всего молодые девушки сталкиваются с такими его проявлениями, как набухание груди при ПМС, резкое изменение настроения и расстройство пищевого поведения (либо много кушает, либо ничего не ест). Женщины после 30 испытывают на себе его воздействие в более выраженной форме, и симптомокомплекс начинает расширяться. Группой риска развития ПМС являются эмоционально неустойчивые женщины астенического телосложения, занимающиеся чаще всего интеллектуальными видами деятельности.

Исходя из того, какие симптомы преобладают, врачи разделяют несколько форм предменструлаьного синдрома: нейропсихическая, цефалгическая, отечная, кризовая и атипичная. Набухание груди при ПМС относится к разряду отечных расстройств. Дело в том, что ведущим процессом при данной форме становится задержка во внутриклеточном пространстве жидкости. Вследствие этого в предменструлаьный период у женщины обычно отекает лицо, конечности, молочные железы. При этом из-за задержки лишней жидкости на время увеличивается вес, появляется жажда, а мочевыделение снижается. Параллельно могут наблюдаться также головные и суставные боли, нарушения пищеварения (например, понос или запор), кожный зуд. Набухание груди при ПМС также наблюдается и при нейропсихической форме болезни, основные симптомы которой относятся к нервно-эмоциональной сфере.

Как правило, у женщины будет бессонница, слабость и скачки настроения, плаксивость, переходящая в агрессию и раздражительность. При этом даже самые простые действия будут утомлять, эмоциональный настрой — депрессивный. Волнение и паника, даже суицидальные мысли могут преследовать женщину в это время. На фоне нейропсихических расcтройств могут наблюдаться расстройства чувствительности (обоняние, осязание, слух и термочувствительность будут страдать), потеря аппетита, болезненность живота и молочных желез. При цефалгической форме болезни набухание груди при ПМС не является основным симптомом, так как типичный симптомокомплекс включает в себя боли в грудной клетке и области сердца, головные боли и мигрени, нервозность, бессонницу и тошноту. Эта форма ПМС тяжелая, и встречается чаще у женщин, которые перенесли черепно-мозговую травму, нейроинфекционные болезни, тяжелые стрессовые ситуации.

При этом цефалгическая форма предменструального синдрома часто бывает у тех женщин, которые страдают от каких-либо сосудистых или сердечных патологий, желудочно-кишечных заболеваний и гипертензии. Кризовая форма синдрома не включает в себя набухание груди при ПМС, а основные признаки заключаются в подъеме артериального давления, тахикардии, сердечных болях (при этом результаты ЭКГ изменений не покажут), панических приступах. Как правило, симпато-адреналовый криз заканчивается через некоторое время обильным мочеотделением. Кризовая форма наблюдается у женщин, которые пустили на самотек цефалгическую, нейропсихическую или отечную форму ПМС, имеют заболевания сосудов, почек, сердца или пищеварительного тракта, а также возраст после 40 лет.

Атипичные формы ПМС сопровождаются такими симптомами, как повышение температуры тела, сонливость, головные боли с нарушением зрительных функций, аллергические реакции в виде гингивита, рвоты, иридоциклита, отека Квинке. Формы могут пересекаться, и у женщины могут наблюдаться симптомы нескольких форм ПМС. Лечение обычно носит симптоматический характер, так как медицина пока еще не установила причины появления предменструального синдрома у женщин. Основная теория говорит о том, что виноваты в этом гормональные изменения во время лунного цикла. Меняется уровень различных женских гормонов (эстрогена, прогестерона, пролактина), что вызывает негативные реакции в организме. При тяжелой форме ПМС у женщины снижается работоспособность. В такие дни лучше оставаться дома, принимать меры по уменьшению интенсивности симптомокомплекса медикаментозным и немедикаментозным способом.

Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС

У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».

Неприятные симптомы

Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:

  • тянущие боли внизу живота;
  • болезненность и нагрубание молочных желез;
  • головокружение и тошноту;
  • отечность и постоянную жажду;
  • плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть;
  • ощущение сердцебиения, боли в области сердца;
  • озноб, повышенную температуру.

Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:

  • раздражительность и агрес­сив­ность;
  • плаксивость, плохое настроение;
  • резкое повышение или снижение сексуальности;
  • ухудшение памяти;
  • нарушения сна.

Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.

Откуда берется?

Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.

Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.

Как облегчить ПМС

ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.

1. Обратитесь к специалистам:

  • посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
  • при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
  • поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.

2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):

  • при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
  • хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
  • нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
  • врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
  • при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).

  • постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
  • ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
  • поменьше подсаливайте пищу;
  • ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
  • старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
  • исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
  • постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.

4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.

5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.

6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. В ысыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.

7. Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, а вот тяжелый физический труд нужно ограничить.

8. Постарайтесь бросить курить.

9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.

10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.

11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.

12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.

Как облегчить пмс

Наверное, почти у каждой женщины бывают моменты, когда хочется скушать то, что обычно не привлекает их внимания, или купить какую-то вещь, которая не особенно то и нужна. Когда такое случается, в дополнении с повышенной эмоциональностью, чаще всего необходимо просто посмотреть на свой менструальный график. Если в скором времени ожидается менструация, то такое несвойственное поведение может вызываться синдромом предменструальным или ПМС. Он встречается у большинства женщин перед наступлением «критичных дней». В период проявления ПМС нужно просто стараться сохранять спокойствие и не терять самоконтроля. После того как начинается фаза менструации, состояние приходит в норму. Как облегчить пмс?

Причины появления предменструального синдрома

Причиной появления синдрома является то, что на этапе «предменструального напряжения» в организме женщины наблюдаются постоянные изменения в уровне гормонов в крови. Ранее же полагалось, что причиной этому служит психологическое отклонение. Однако последние исследования показали, что колебания, происходящие в организме женщин в этот период, могут вызывать подавленное состояние и влиять на частые изменения настроения.

Итак, предменструальный синдром является совокупностью физиологических и психологических проявлений, как следствие изменения фазы менструального цикла и особенностей женских половых органов. В силу того, что синдром появляется при наступлении менструации, он становится менее заметным со временем, а при наступлении менопаузы – исчезает совсем.

Стоит отметить, что не у всех женщин этот синдром проявляется так бурно. Он может проходить и в более спокойной форме. Однако все эти изменения, которые приносит ПМС, предсказуемы и отличаемы от других недугов.

Дискомфорт при ПМС и боль во время месячных

Ощущение дискомфорта, плохое настроение и боль внизу живота – все эти спутники менструации знакомы каждой женщине. Но при желании с ними можно успешно бороться.

  1. Если в течение месяца много двигаться, то боль будет меньше. Малоподвижный образ жизни приводит к повышенной болевой чувствительности при менструациях. При достаточных физических нагрузках организм становится крепче, и тело приходит в форму.
  2. Спите на спине. Если спать в других положения, то на матку создается дополнительный вес, что усиливает боль. Сон на спине снижает чувство дискомфорта и боль уменьшается.
  3. Следите за рационом питания. За пару дней до начала менструального цикла перестройтесь на фрукты, овощи и белковые продукты. Ограничьте употребление мучных изделий, сладостей и меда.
  4. Принимайте витамины. На протяжении месяца организм должен получать кальций, магний, фолиевую кислоту, витамин D и В6.
  5. Употребляйте травяные настои. Чаи, приготовленные на основе ромашки, малины, мелисы и имбиря помогают нервной системе справиться с месячными .
  6. Не нервничайте. Напряжение, злость и раздражение негативно отражаются на половых органах. Чтобы добиться спокойствия применяйте методы релаксации: массаж, глубокое дыхание и медитацию.
  7. Снизьте употребление кофеина и алкоголя. Данные продукты усиливают симптомы ПМС и вызывают дискомфорт во время критических дней.
  8. Не курите. У курящих женщин месячные проходят болезненнее чем, у тех, кто не курит.
  9. Создайте себе комфортные условия. Откажитесь на некоторое время от ношения обтягивающей одежды, тугих лифчиков и высоких каблуков, вам должно быть комфортно во всем.
  10. Посетите доктора. Если никакие советы вам не помогают снизить боль во время месячных, в таком случае обратитесь за помощью к доктору. Возможно, у вас есть проблема, решить которую может только специалист.

Как мы вредим себе сами перед критическими днями

Порой мы сами превращаем критические дни в настоящий ад, совершая массу ошибок, которые негативно отражаются на нашем состоянии.

  1. Забываем выпить противозачаточную таблетку. При нарушениях гормонального фона, месячные протекают намного тяжелее. Стоит хотя бы раз пропустить прием гормональных препаратов, как начинается сбой гормонального фона, что приводит к кровотечению и выделениям.
  2. Проблемы со сном. Недостаток сна нарушает цикл. Месячные протекают болезненно, интенсивно и больше положенного времени.
  3. Стресс. Когда организм пребывает в стрессовом состоянии, вырабатывается кортизол — гормон паники и стресса. В таком состоянии цикл становится нерегулярным и болезненным, иногда и вовсе прекращается.
  4. Много находитесь в разъездах. Организм тяжело переносит частые перелеты и путешествия, это чревато бессонницей и тяжелым протеканием критических дней.
  5. Употребление в больших дозах кофеина. Чтобы чувствовать себя бодрой, не ощущать раздражительности, беспокойства и бессонницы, вы литрами пьете кофе, тем самым только усугубляете проблему.
  6. Пьете алкоголь во время месячных. При употреблении спиртного, критические дни длятся больше положенного времени и становятся обильными.
  7. Активные физические упражнения. Получасовая зарядка отлично справляется с ПМС, но чрезмерные физические упражнения приводят к гормональным нарушениям.


Читайте еще — КАК СПРАВИТЬСЯ С АГРЕССИЕЙ ПРИ ПМС
*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

Как можно облегчить пмс?

Практически каждая девушка в своей жизни задавалась вопросом, как облегчить ПМС. Но строение организма у всех разное, поэтому и данный процесс протекает у каждой по-своему.

Кто-то мучается с болями, кого-то резкая усталость сваливает с ног. Существует большое количество признаков предменструального синдрома, но действенных способов облегчить его – гораздо меньше.

Проявления и причины предменструального синдрома

Медиками-специалистами в данной сфере названы 4 вида проявления ПМС:

  • нейропсихическая – характеризуется повышенной раздражительностью, чувством тревоги, агрессии (в нередких случаях возникает депрессия);
  • отечная – при возникновении синдрома может наблюдаться отекаемость каких-либо частей тела, молочных желез, вздутие живота;
  • цефалгическая – наблюдаются головные боли, или даже мигрень;
  • кризовая.

Причин возникновения предменструального синдрома может быть несколько: влияние наследственного фактора, нарушение гормонального баланса, аномалии в развитии половых органов, различные хронические заболевания и инфекции, передающиеся половым путем, стрессы и семейные конфликты, а так же тяжелые условия труда или поднятие тяжелых предметов и многие другие причины.

Как облегчить ПМС?

Как облегчить предменструальный синдром должна знать каждая женщина, которую мучает данная проблема. И на сегодняшний день существует множество разных методик, которые подскажут женщине, как справиться с ПМС.

В первую очередь, можно попробовать справиться с болью без медикаментов. Если уж и поставлен такой диагноз, то женщине следует пересмотреть свой образ жизни. Это поможет заметно облегчить симптомы, либо вообще избавить от них.

Женщине нужно соблюдать свой режим труда и отдыха, следить за длительностью сна (7-8 часов), избегать эмоциональных и физических перегрузок. Благоприятное влияние оказывают прогулки на свежем воздухе, умеренный бег, велоспорт. Можно купить абонемент в физкультурный центр, где применяются специализированные лечебные программы, включая массаж, гидротерапию и водолечение.

Обязательно нужно пересмотреть свой рацион приема пищи: ограничить себя в употреблении продуктов, содержащих кофеин, который способствует возникновению эмоциональных расстройств и беспокойства. Если наблюдается увеличение массы тела, суставные болевые ощущения, следует ограничить себя в употреблении поваренной соли. Рекомендовано включить в свое питание хлеб зерновых сортов, отруби, овощи. Кушать нужно понемногу, примерно шесть раз за день. Сладким не злоупотреблять. Лучше скушать какой-либо фрукт.

В случае плохой погоды лучше воздержаться от прогулок, т. к. женщины страдающие данным синдромом чаще заболевают. Научно доказано, что перед началом менструаций иммунная система наиболее ослаблена. Рекомендовано больше двигаться. Уличные энергичные прогулки в магазин или парк оказывают только положительное воздействие. Займитесь плаванием. Это не только уменьшит симптомы ПМС, но и придаст сил организму.

Имеются и разнообразные физические упражнения, благодаря которым можно пережить синдром. Можно стать на твердую поверхность, расставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на поясницу. Делая вдох, повернуть туловище влево. Делая выдох, наклониться сначала к левой ноге, а затем, постепенным образом, к правой. На вдохе вернуться в первоначальное положение. Повторять по три наклона к каждой ноге.

Можно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и поставить их ближе к бедрам. Руки помещены вдоль тела, ладонями вниз. Делая вдох, приподнимаем бедра, при этом плечи и голова находятся в первоначальном положении. Задерживаем дыхание на пять секунд. При выдохе, опускаете бедра.

В следующем упражнении можно сесть на пол, спина прямая, ноги сгибаем в коленях и помещаем ступнями друг к другу. Руками беремся за ступни. При выдохе наклоняемся к ногам, локтями касаясь пола. Задерживаем дыхание на пять секунд, на вдохе выпрямляемся. Повторять не меньше трех раз.

Методы облегчения ПМС

В основном в состав негормональных средств входят различные минералы и витамины. Такие средства предполагают минимальное побочное действие, и не расцениваются как лекарства. Чтобы избежать болезненных симптомов ПМС врачи рекомендуют употреблять такие негормональные препараты как:

  • карбонат кальция (в результате снижается аппетит, уходит блокирование жидкости);
  • оротат магния (проходит чувство вздутия живота, уменьшаются отеки);
  • препараты, содержащие витамины группы B (исчезновение негативных явлений на психическом уровне);
  • препараты, содержащие витамин Е (применяют при масталгиях).

Использование диуретиков в основном назначается при отечной форме и при цефалгической (в случае внутричерепной гипертензии). Самым действенным средством является Верошпирон. Специалисты рекомендуют применять данный мочегонный препарат с 16-25 день менструального цикла. Ведь именно в такое время наблюдается задержка жидкости в организме.

Используют и метод применения селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Данные препараты можно применять ежедневно. Но чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, средства следует употреблять определенными курсами, за 14 дней до менструации. В любом случае применение проводится под наблюдением врача.

Используют метод применения препаратов из группы нестероидных противовоспалительных средств. Он применяется при цефалгической форме, при задержке жидкости, при масталгии. Наиболее эффективные препараты Ибупрофен, Кетопрофен.

Применяются те препараты, которые воздействуют на содержание половых стероидных гормонов в крови.

Метод применения гестогенов – не самый эффективный метод, но довольно распространенный. Среди препаратов данной группы наиболее известны утрожестан (оказывает положительное действие на нервную систему) и даназол. Научно доказано, что эти препараты помогают избавиться от симптомов ПМС приблизительно 85% женщин. Применяются при масталгиях.

При ПМС применяют и агонисты гонадотропин-рилизинг гормона (аГРГ). При употреблении препаратов данной группы наблюдается значительное уменьшение, а иногда даже исчезновение симптомов. Назначаются на срок не более полугода. К таким препаратам можно отнести Гозерелин, Бусерелин.

Небольшое заключение

Как избавиться от ПМС, как пережить этот период – должна знать каждая женщина. Но нужно помнить, что при такой проблеме нежелательно заниматься самолечением, лучше проконсультироваться с врачом.

Если критические дни приносят женщине невыносимые страдания, сильные боли, чувство тревоги и страх за свое здоровье и жизнь, то нужно обязательно пройти медицинское обследование.

Ведь причинами сильных болей могут быть различные заболевания, воспалительные процессы. И чем раньше женщина обратиться за медицинской помощью, тем быстрее избавится от неприятных симптомов ПМС.

Ссылка на основную публикацию