6 худших советов, которые можно дать маме в послеродовой депрессии

6 худших советов, которые можно дать маме в послеродовой депрессии

Малыш появился на свет. Семья и в особенности мама должна быть счастлива, ведь самое сложное позади. Вот только на деле женщина сталкивается с эмоциональным опустошением. Давайте разберем, какие слова не нужно говорить в период послеродовой депрессии (ПД)? Как близкие усугубляют состояние новоиспеченной матери, неправильно поддерживая ее?

Послеродовая депрессия возникает примерно у 50% женщин, у 13% она протекает в тяжелой форме.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Что не нужно говорить мамам в послеродовой депрессии: 6 худших советов

А нужна ли поддержка человеку в состоянии ПД? Действительно, со временем депрессия проходит сама, но это не значит, что требуется оставлять близкого без внимания. Тем более не следует воспринимать жалобы и упадок настроения как слабость и нытье вроде того, что наблюдается у подростков. Важно понять, происходящее нормально. Родным остается лишь помогать молодой маме, пока тело и психика не придет в норму.

Внимание! Женщина во время ПД может думать о самоубийстве, злиться на ребенка. Некоторым даже хочется выкинуть кроху из окна. Спустя время, люди ужасаются своим мыслям. Начинают считать себя недостойными быть матерями, что усугубляет депрессию.

Поддержка со стороны близких — это хорошо, вот только не каждый знает, как правильно оказывать ее. Посмотрим на худшие фразы, которые не следует говорить женщине в послеродовой депрессии.

1. «Возьми себя в руки, хватит плакаться, терпи. Какая еще депрессия? Это просто капризы и блажь»

Обычно советы «взять себя в руки» исходят от старшего поколения – мам, свекровей и бабушек. Мол, в их время такого не было. Было-было! И этот вопиющий абсурд, который можно услышать от мам и бабушек, прошедших через то же самое! На деле они либо просто забыли плохое, либо это все еще настолько свежо в памяти, что у некоторых появляется подсознательное желание отомстить, работающее по принципу «у меня было, и ты должна испытать». Подобное непонимание лишь усиливает у мамы чувство вины и провоцирует следующие мысли: «я плохая мать», «я ни на что не способна».

Запомните: послеродовая депрессия – это не каприз! Это мощная гормональная перестройка организма, сильнейший стресс для психики, вызванный новой ролью – и вот просто так «взять себя в руки» не получится.

Как правильно? скажите: «Милая, бедненькая, ты так устаешь, но ты молодец». Помогите с уборкой и прочими домашними делами.

2. «Не переживай, все пройдет»

Лучше не давать очевидных советов, неспособных помочь человеку. Представьте, президенту говорят, что люди бедно живут, а он отвечает: «Не переживайте, все пройдет». Вспомните реальную фразу, вызвавшую бурю ненависти и до сих пор остающуюся актуальной: «Денег нет, но вы…» — это была грандиозная ошибка. Мы не можем сказать, когда пройдет, почему не нужно не переживать, потому от столь простого и банального совета легче не становится.

Как правильно? Не трогайте эту тему. Послеродовая депрессия проходит и за 3 и за 360 дней, так как перетекает в апатию и меланхолию. Даже экстрасенсы из телевизора не угадают точную дату.

3. «Займи себя чем-нибудь, отвлекись. Ну что ты такая грустная? Сходи развейся!»

Во-первых, «развеиваться» вовсе не хочется – постоянная апатия, сонливость как-то не располагают к шопингу с подругами. А во-вторых, скажите на милость, какие еще «выходы в свет», когда на руках грудной младенец? Выйти на часик и постоянно отвлекаться на звонки испуганного папы, оставшегося с крохой? А потом еще и выслушать от свекрови, какая вы «кукушка» – только родила и уже гулять умчалась.

Новоиспеченная мать чувствует ответственность за ребенка. Ей не хочется оставлять малыша. Прогулки и посещение общественных мест в одиночку исключено, а брать с собой чадо непривычно, страшно.

Как правильно? На улицу и в свет молодой маме нужно выходить вместе с мужем, свекровью, подругами. Не оставлять маму в одиночестве — главная ваша задача.

4. «Займись собой, найди хобби»

Вот уж совет так совет. И без того отражение в зеркале не радует, а тут еще и подруга намекает записаться в тренажерный зал – значит, дело совсем плохо. Вы пытаетесь влезть в замерные джинсы, а потом тоскливо идете к холодильнику – а что терять-то, спрашивается? Здесь не до хороших эмоций. Это все равно, что сказать: «Ты после родов стала такой страшной, что даже коты под окном перестали петь». Предлагать найти хобби также не стоит, так как только что родившей маме, мучающейся послеродовой депрессией, не до этого, хорошо если только вечером удастся причесаться и умыться.

Как правильно? Скажите маме, что она хорошо справляется, даже лучше других. «Ты молодец, я восхищаюсь. Вот Ленка, Дашка и Жазгулька половины не делали из того, чем занимаешься ты. Не изматывай себя, а то станешь слишком хорошей мамой, и мы будем тебе завидовать».

5. «Бывает еще хуже, тебе еще повезло…»

Превосходно, теперь мы напугали нашу маму. Оказывается, завтра может стать хуже. Давайте добьем ее до конца, открыв страницу медицинского справочника и зачитав симптомы, возникающие у 0,2% особ — галлюцинации, маниакальные идеи, суицидальные наклонности. Это должно подбодрить человека, показать, что он лучше остальных. Нет.

Особо сердобольные подруги могут рассказать на тему послеродовой депрессии парочку ужастиков из серии «одна женщина в таком состоянии выпрыгнула из окна». После таких страшилок велика вероятность развития фобии – молодая мама начнет бояться, что ее тоже непременно настигнет такая же участь.

Как правильно? Женщине в послеродовой депрессии не до других. Она зациклена на собственной личности. Любой негативный пример сразу переносится на себя. Говорим только позитивное, терпим.

6. «Выпей таблетку, вон Маше она отлично помогла»

Пожалуй, самый опасный совет. Никогда не рекомендуйте никакие препараты, даже если вам они кажутся панацеей. А также никогда не принимайте лекарств, посоветованных знакомыми или вездесущим Интернетом. Все лекарства – только по назначению врача! Шутить с психотропными препаратами опасно: порой то, что подошло одному человеку, у другого может вызвать совершенно противоположный эффект.

Это самый страшный совет. Антидепрессанты способны доводить до самоубийства. Потому медикаментозное лечение допустимо лишь при назначении врачом.

Неуверенность, самобичевание, низкая самооценка — основные эмоции. Мы должны работать словно хороший тренер по мотивации, говоря лишь о положительных сторонах, так как любой негатив воспринимается мамой на свой счет. Слово «Терпи» исключаем из лексикона.

Что помогает?

  • Здоровый сон — самая важная деталь. Спать надо в любой удобный момент, отдыхать тоже. Лень — лучший друг в это время;
  • Близость мужа — женщина чувствует себя брошенной и ненужной. Нужно доказать, что это не так;
  • Разговоры с другими мамами — в жизни и на сайтах, своя компания, разделяющая общую боль, понимает, как никто другой.

Вот и все, что требуется знать. Отметим, нет мам, которые бы не приходили в норму через определенное время. Посмотрите, насколько красивы, бодры и счастливы люди, воспитывающие подрастающее поколение. Недавно родив, знайте, будете такой же. Если вы родственник, муж или близкий друг, почаще говорите о хороших вещах, отстранённых от темы переживаний.

Читаем также:

Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Худшие советы, которые можно дать маме в послеродовой депрессии

Чтобы пережить это состояние, нужна поддержка близких, но часто бывает так, что советы родных и знакомых вгоняют в еще более подавленное состояние. Рассказываем, чего не нужно говорить недавно родившей женщине.

«Какая еще депрессия? Это просто капризы и блажь, возьми себя в руки!»

Обычно советы «взять себя в руки» исходят от старшего поколения – мам, свекровей и бабушек. Мол, в их время такого не было. Было-было! Просто либо благополучно забылось, либо все настолько свежо в памяти, что возникает подсознательное желание «проучить» вас за себя – я страдала, пострадай и ты. От таких рекомендаций послеродовая депрессия рискует затянуться на месяцы! Чувство вины, осознание своей никчемности, мысли «я плохая мать» только усугубляют и без того не радужное состояние. Запомните: послеродовая депрессия – это не каприз! Это мощная гормональная перестройка организма, сильнейший стресс для психики, вызванный новой ролью – и вот просто так «взять себя в руки» не получится.

«Ну что ты такая грустная? Надо сходить развеяться!»

Во-первых, «развеиваться» вовсе не хочется – постоянная апатия, сонливость как-то не располагают к шопингу с подругами. А во-вторых, скажите на милость, какие еще «выходы в свет», когда на руках грудной младенец? Выйти на часик и постоянно отвлекаться на звонки испуганного папы, оставшегося с крохой? А потом еще и выслушать от свекрови, какая вы «кукушка» – только родила и уже гулять умчалась.

«Займись собой, найди хобби!»

Вот уж совет так совет. И без того отражение в зеркале не радует, а тут еще и подруга намекает записаться в тренажерный зал – значит, дело совсем плохо. Вы пытаетесь влезть в замерные джинсы, а потом тоскливо идете к холодильнику – а что терять-то, спрашивается? А те, кто советует найти хобби – вы серьезно? Только что родившей женщине, состояние которой осложняется послеродовой депрессией, хорошо если только вечером удастся причесаться и умыться.

«Ой, у тебя еще нормальное состояние, а вот у меня…»

Охотно верится, но от осознания того, что кому-то было хуже вас, легче, увы, не становится. Особо сердобольные подруги могут рассказать на тему послеродовой депрессии парочку ужастиков из серии «одна женщина в таком состоянии выпрыгнула из окна». После таких страшилок велика вероятность развития фобии – молодая мама начнет бояться, что ее тоже непременно настигнет такая же участь.

«Всё пройдет»

Когда?! Нет, ну мы понимаем, что ничто не вечно под луной, все пройдет – пройдет и это — и далее по списку цитаты мудрого народа. Но вот легче как-то не становится. Когда это еще все закончится, а плохо-то сейчас!

«Попей вот этих таблеточек, они мне помогли»

Наверное, самый опасный совет. Никогда не рекомендуйте никакие препараты, даже если вам они кажутся панацеей. А также никогда не принимайте лекарств, посоветованных знакомыми или вездесущим Интернетом. Все лекарства – только по назначению врача! Шутить с психотропными препаратами опасно: порой то, что подошло одному человеку, у другого может вызвать совершенно противоположный эффект.

Десять признаков того, что у вас послеродовая депрессия

Специалисты различают три состояния: беби-блюз, постнатальную депрессию и послеродовой психоз.

Беби-блюз – это временное снижение настроения сразу после родов на фоне гормональной перестройки. Он встречается у 70–80% рожениц. Характеризуется чувством грусти, тоски, эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения. Не требует лечения, проходит самостоятельно в течение нескольких недель.

Послеродовая депрессия – это более серьезное состояние, которое наблюдается у 10-15% рожениц. Хотя депрессия случается не с каждой, она может дебютировать сразу после рождения малыша, так и спустя полгода. Риск послеродовой депрессии есть у женщин вне зависимости от количества детей. У переживших послеродовую депрессию после первых родов и не получивших терапию велик риск испытать ее со вторым ребенком.

Послеродовой психоз – серьезный психиатрический диагноз, который встречается у 1% женщин и купируется только медикаментозно. Характеризуется нарушением сна, неадекватным поведением, двигательной и речевой расторможенностью, иногда и галлюцинациями. Часто психоз связан с психиатрическим анамнезом, так как гормональные перестройки могут усилить симптоматику психического заболевания.

Основные признаки послеродовой депрессии

  1. Жалобы на нарушение сна, неспособность уснуть, даже когда никто не мешает. Бессонница является важным признаком послеродового депрессивного состояния.
  2. Уставший человек может пополнить свои ресурсы отдыхом. Женщине в послеродовой депрессии отдых не помогает.
  3. Отсутствие аппетита, потеря интереса к еде, утрата вкуса пищи — один из признаков патологического состояния.
  4. Если женщину ничего не радует, не доставляет удовольствие и прилива сил даже то, что обычно повышало настроение, например, любимое блюдо или хобби, общение с друзьями, то такое состояние называют ангедонией. Ангедония – признак послеродовой депрессии.
  5. Ощущение безнадежности — «впереди нет ничего хорошего», тоски, печали, частые слезы.
  6. Постоянное и необоснованное чувство вины по любому поводу, разъедающая изнутри сильная тревога. Мысли о том, что ребенку было бы лучше с другими людьми.
  7. Замедленные движения, потеря общего тонуса, снижение когнитивной активности, «туман» в голове.
  8. Трудно принимать даже мелкие решения и делать рутинные дела: утром умыться, одеться, выйти на прогулку с коляской.
  9. Страх остаться наедине с новорожденным младенцем, боязнь навредить ему или не справиться с заботой о нем.
  10. Суицидальные мысли и намерения. Восприятие смерти как выхода из ситуации и избавления от мучений.

Как распознать, что вы в опасности

Обратите внимание на такие признаки:

  • сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени;
  • осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов;
  • физиологически травматичные роды;
  • психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом, страхом за ребенка;
  • завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»;
  • наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам;
  • личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности;
  • когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии; когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни;
  • опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней;
  • отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью услугу. Вместо «чем тебе помочь» они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности;
  • сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки.

Чем помочь, если ваша родственница или подруга в депрессии

Послеродовая депрессия требует психотерапевтической помощи, а иногда и фармакотерапии. Если помощь своевременно не будет оказана, послеродовая депрессия может длиться месяцами и даже годами, трансформироваться в хроническое депрессивное состояние.

Если вы знаете, что соседка или подруга только родила, не стесняйтесь спросить о самочувствии и делах. Спрашивайте, чем сейчас можно поддержать и облегчить жизнь. Существуют краткие тесты самопроверки, которые помогут не пропустить симптомы. Информирование – одна из важных вещей, которая поможет не зависнуть женщине в депрессии и найти выход. Информирование помогает не затягивать период мучений женщины и реализовать ее решение обратиться к специалисту до того, как появятся суицидальные мысли, то есть может ускорить получение помощи.

Послеродовая депрессия: как справиться?

Когда вы рожаете первого ребенка, то ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете свободны, как прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз» длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент: если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра. Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему? Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

  1. Найдите поддержку;

Пусть это будет мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д. – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной. После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

Осталось лишь немного прийти в себя и жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Избежать послеродовой депрессии: 7 советов

Мой гинеколог после родов начал усиленно интересоваться моим психоэмоциональным состоянием. Мне было немного странно, поскольку я была совершенно спокойна и радостна. Да, уставала, да, не высыпалась, но не считала это проблемой. Когда же я поинтересовалась у доктора, почему ее это тревожит, она меня почти ошарашила:

— 80% моих пациентов, рожениц, впадают в послеродовую депрессию. И только у 20% это только гормональный процесс. Остальные просто не могут позволить себе быть матерью.

— В смысле — не могут позволить.

— Понимаешь, сейчас женщины более независимы. Но с этой независимостью к образу матери добавилось и много новых социальных стереотипов. Сложилась определенная картинка, как должна выглядеть в глазах общества молодая мама. Это не плохо, но в погоне за идеалом мы часто теряем чувство материнства, потому у нас возникает куча проблем.

Поразмыслив на эту тему я вспомнила разговор со своей бывшей коллегой, которая активно интересовалась, чем же я еще занимаюсь, кроме того, что меняю подгузники. Приводя примеры молодых успешных мамочек, она делала акцент, что для собственной реализации материнства недостаточно, иначе наступает полная деградация личности, на теле материализуется неснимаемый халат с жирными пятнами, в глазах поселяется вселенская грусть и сожаление, а муж старается все дольше задерживаться на работе, до тех пор пока не находит любовницу.

Посмотрев на эту ситуацию шире, я увидела, что такая точка зрения не только у моей бывшей коллеги. Средства массовой информации пестрили историями успешных мамочек, и как бы говорили нам: «Так надо жить!» Мои подруги, молодые мамы, сразу после родов, из кожи вон лезли, чтобы как-то реализоваться! Они рвались работать, на фитнес, в отпуск и, не успевая все и сразу, валились с ног от усталости и раздражения.

Почему так происходит?

Задав этот вопрос нескольким психологам, я получила очень разные ответы. Но в каждом ответе была очень простая мысль: «Женщины не могут позволить себе внутренне просто быть матерью». Конечно, нельзя не учитывать все факторы: физическую боль, усталость, тяжелые роды, недостаток поддержки, сам настрой молодой мамы, финансовые проблемы, особенности ребенка. Все это, безусловно, отягощает вхождение в новую роль, в роль мамы.

Что делать и как с этим бороться?

Все что происходит сейчас с вами и вашим организмом — нормально. Тело и психика восстановятся, необходимо время и позитивный настрой. Внезапные ночные пробуждения малыша сменятся нежным посапыванием, а на смену плача придет радостный смех и повторение первых слогов.

Научиться отдыхать/высыпаться. Пока ребенок маленький, старайтесь ложиться спать вместе с ним всегда, когда он засыпает. Во время сна физическое и эмоциональное восстановление происходит быстрее. Отодвиньте домашние дела на второй план. Не переживайте за посуду и грязную одежду.

Попросите помощи у родных и близких. В старые времена сразу после родов женщину окружали няньки, тетки, бабки, которые брали на себя обязанности по дому и давали женщине отдохнуть. В наши времена не у всех семей сохранились такая традиция, и мы сами все чаще предпочитаем вершить дела под лозунгом «Я САМА», но именно сейчас тот самый случай, когда вам нужны рядом близкие люди. Если вы находитесь в ситуации, когда помочь некому, обратитесь в социальные сети. Я таким образом нашла помощницу по хозяйству, о которой до сих пор с теплотой вспоминаю.

Разделите обязанности и составьте план на неделю. Когда вы нашли людей, готовых вам помочь, расставьте приоритеты, разделите обязанности. Составьте расписание на неделю, к примеру, так: в понедельник — стирка, в среду подруга привозит продукты, в среду муж моет пол и т. д. Когда расписание будет готово, вы поймете, когда сможете уделить время себе, сходить в салон красоты, поработать или просто прогуляться по магазинам.

Концентрируйтесь на позитивном. Старайтесь всегда находить радость даже в самых сложных ситуациях. К примеру, если ваш малыш не может уснуть, ваше раздражение (даже подавленное) может только усугубить обстановку. Обратите внимание на маленькие прекрасные ручки, ножки, носик. Поговорите с малышом, расскажите радостную историю из вашей жизни, положите рядом с собой. Помните, настроение мамы передается малышу.

Перестаньте себя сравнивать. Помните, что организм, обстоятельства и эмоциональный фон у всех разный. И если у одной мамы живот ушел за пару месяцев, то у некоторых на это уходит более полугода. У одних мамочек ребенок может спать всю ночь, у других просыпаться. У кого-то отец ребенка принимает активное участие в воспитании и уходе, а у кого-то он растет вообще без близких родственников рядом. Кто-то работает со второй недели после родов, а кто-то уходит в долгий декретный отпуск. Не переживайте из-за того, что ваша жизнь не соответствует чьей-то жизни. Если вам необходимы примеры успешных женщин, вы можете оценивать сторонний опыт с похожими условиями, но попробуйте изобрести что-то свое, пусть и позаимствованное из чужого опыта. Главное, помните про пункт №5!

Думайте о хорошем и находите поводы для радости. Чаще напоминайте себе о хорошем, и именно в настоящем времени: «Я — красивая, умная, любимая» вместо «Я буду красивой, умной, любимой», «У меня умный, здоровый малыш» вместо «У меня вырастет умный, здоровый малыш». Пусть ваши утверждения будут положительными.

Новые перспективы

«Позволить себе быть мамой!» — это не просто фраза, а целый перечень мероприятий, направленных на изменение своего отношения и адаптацию к новому этапу в жизни. Если у вас что-то получается не сразу, повторяйте вновь и вновь! Каждая из женщин способна свернуть горы! Но только, когда она находиться в состоянии гармонии.

Как только вы примете новую роль — Мамы, как только вы гармонизируете себя на новом отрезке жизненного пути, мир откроет для вас другие, неизвестные до сей поры перспективы, возможности для работы и развития своих талантов.

Послеродовая депрессия: факторы риска, симптомы и способы выхода

Послеродовая депрессия нередко возникает после рождения малыша. Рождение ребенка – это яркий эмоциональный всплеск, но позитив довольно быстро может приобрести сложную окраску. Из-за процессов, происходящих в организме роженицы, а также семейной обстановки, в 10–15% случаев возникает послеродовая депрессия. Это тяжелое и опасное состояние, сопровождающееся нарастающим унынием, способное кардинально изменить жизнь женщины в негативную сторону. Поэтому чрезвычайно важно в кратчайшие сроки распознать патологический процесс и принять всеобъемлющие меры для выхода из кризиса.

Факторы риска тревожного состояния

Послеродовая депрессия – это сложное психопатологическое состояние, которое характеризуется общим негативным настроем женщины, резкой эмоциональной лабильностью и снижением влечения к мужчине и ребенку. Несмотря на изученность проблемы, точные причины, ведущие к болезни, не установлены. Наиболее известна теория моноаминов, согласно которой в организме роженицы снижается количество медиаторов положительных эмоций серотонина и мелатонина. Впрочем, все процессы, происходящие в нервной системе, теория объяснить не в состоянии. Однако довольно четко определены факторы, провоцирующие постнатальное расстройство.

К ним следует отнести:

  • насилие в семье;
  • излишнее влияние родственников на женщину;
  • изначальное органическое поражение нервной системы;
  • генетическую детерминацию – наличие любых психопатологических заболеваний у близких родственников;
  • позднее формирование овуляции после родов;
  • негативное отношение со стороны мужчины;
  • невозможность справиться с наросшими обязательствами;
  • низкая самооценка.

Более 60% всех случаев постнатального снижения настроения связаны с предшествующими депрессивными эпизодами в течение жизни. В ранние годы это могли быть попытки суицида из-за несчастной любви либо гнетущие чувства вследствие низкой успеваемости в школе. Депрессия во время беременности, особенно возникшая после 30-недельного срока, часто провоцирует развитие подобных эпизодов и после родов.

Клинические проявления болезненного состояния

Согласно ВОЗ, симптомы послеродовой депрессии возникают в течение 7 недель после рождения ребенка. Если проявления болезни возникают позже, то такое расстройство не относится к постнатальному. Классические признаки послеродовой депрессии включают:

  • резкую смену настроения с тенденцией к снижению эмоционального фона;
  • плаксивость;
  • сниженную работоспособность;
  • апатию по отношению к ребенку и мужчине;
  • снижение аппетита или даже полное отвращение к еде;
  • патологический привкус во рту;
  • соматические жалобы на постоянный дискомфорт в каком-либо участке тела, чаще головные боли или диспепсия;
  • подавленную мимику лица.

У некоторых женщин аппетит не только сохранен, но и резко повышен. Прием пищи учащается, а пристрастие к еде носит булимический характер. Это своеобразная форма замещения – получение недостающих удовольствий от продуктов питания.

Такая форма депрессии наиболее благоприятна, так как дефицит моноаминов относительно быстро компенсируется. Но в перспективе возможно формирование обычного нервного расстройства из-за недовольства собственной внешностью.

Начальные признаки заболевания

Всегда важно знать, как проявляется проблема в самом начале своего развития. Первым признаком болезненного состояния являются отнюдь не резкие перепады настроения. Часто малозаметный симптом служит предвестником сложного расстройства. Для постнатальной депрессии характерна гликогевзия. Это ощущение сладковато-приторного привкуса во рту. Оно может возникнуть уже в первые дни после появления ребенка. Вероятность развития полноценной послеродовой депрессии в этом случае составляет более 90%.

Другой малозаметный симптом, приводящий к патологическому нервному срыву, мажущие выделения из влагалища. Обычные лохии типичны для рожениц, однако небольшая ежедневная потеря крови отрицательно сказывается на эмоциональной сфере. Вкупе с семейными неурядицами, связанными с понятным нежеланием интимной близости, возникает чувство безысходности и ненужности, а дальнейшие перспективы кажутся туманными. Лишь поддержка семьи и лекарственная компенсация дефицита железа будут способствовать защите от депрессии.

Особенности течения болезненного состояния

Как долго длится постнатальная депрессия, сказать сложно. При рациональной помощи болезни можно избежать, а длительность сниженного фона настроения будет минимальной. Официально диагноз считается установленным, если признаки тревожного расстройства сохраняются на протяжении более семи дней. На продолжительность депрессии влияют следующие факторы:

  • семейные отношения;
  • ранняя психокоррекция;
  • здоровье женщины и ребенка;
  • наличие бредовых идей;
  • тяжесть имеющегося органического поражения нервной системы;
  • кормление грудью.

При недостаточной поддержке семьи, отсутствии половых актов, слабом здоровье малыша уровень «счастливых» гормонов резко снижается. Это провоцирует долгую продолжительность депрессии и даже переход в хроническую форму. Столь же негативную роль приобретает имеющаяся органическая патология головного мозга и присоединившийся бред. В этих случаях возможны даже попытки суицида, которые обычно не характерны для послеродовых депрессивных эпизодов.

Нелекарственные методы борьбы с проблемой

Бороться с депрессивным настроением нужно обязательно. Вопрос, как избавиться от болезни самостоятельно, всегда остро встает в любой семье, так как изначально сложно принять решение об обращении к специалисту. Главное условие – повышение качества жизни и улучшение семейного микроклимата. Поможет в избавлении от депрессии следующее:

  • теплые беседы с мужем;
  • неформальное общение с родственниками и друзьями – встречи, совместные прогулки, даже коллективный просмотр сериалов;
  • регулярная половая близость, приносящее удовольствие обоим партнерам; народные методы – успокаивающие травы, контрастный душ;
  • продление естественной лактации.

Важнейшую роль в том, как выйти из послеродовой депрессии, играет общение с близкими людьми. Это своеобразный психологический тренинг, помогающий отвлечься от тяжелого постнатального быта. Если настроение продолжает снижаться, дальнейшая перспектива немедикаментозного лечения связана исключительно со специалистом. Необходимо обращение к психотерапевту для проведения индивидуальных или групповых сеансов.

Медикаментозные способы коррекции

Самостоятельно переживать проблему при неэффективности домашнего лечения абсолютно недопустимо. Подавленность и уныние будут только прогрессировать, что приведет к тяжелым последствиям. При продолжающейся депрессии требуется медикаментозное лечение, которое назначается исключительно врачом. Основу терапевтической коррекции составляют антидепрессанты и транквилизаторы.

Параллельно назначаются витамины, снотворные средства и препараты, стимулирующие работу головного мозга. Обычно лечебный процесс проходит в домашних условиях, но в тяжелых случаях, особенно при попытке суицида или бредовых расстройствах, показана госпитализация. Разумеется, естественное вскармливание в таких случаях придется исключить.

Прогноз и заключение

При наличии теплых отношений в семье депрессия обычно не развивается. Но при появлении подавленности и снижения настроения помощь близких и народные методики лечения помогают решить проблему. Прогноз в такой ситуации исключительно благоприятный: депрессия заканчивается спустя недолгое время.

Если болезнь затягивается, а мужчина не принимает участия в решении проблемы, то страх, тревога и общее уныние усиливаются. В этом случае поможет психокоррекция в виде групповых или индивидуальных сеансов.

Если домашние методики неэффективны, нужно посоветоваться с врачом. Даже тяжелые расстройства с наличием бреда и попыток суицида полностью компенсируются медикаментами. Поэтому дальнейшая жизнь может легко наладиться, а прогноз вновь окажется благоприятным. Сомнительным он будет лишь в том случае, если имеется выраженный неврологический дефицит на фоне предшествовавшего беременности органического поражения мозга.

Послеродовая депрессия: что нужно знать близким

«Самый обычный разговор с мужем может закончиться тем, что я плачу и не могу остановиться. Он не способен понять меня… Я слышу только обвинения и упреки».

Послеродовая депрессия — не просто усталость, а разновидность депрессивного расстройства. В депрессии человек ощущает себя ненужным, отвергнутым, разобщенным с миром. А молодой маме еще труднее — она отвечает не только за себя, но и за маленького человека, который только пришел в этот мир.

Что происходит?

Реальность такова, что каждая десятая женщина после родов впадает в депрессию. Вдумайтесь: каждая десятая! И только 15% из них обращаются за помощью к специалистам.

Большинство прячут свои страдания, делают вид, что все под контролем, — утопая в чувстве вины и страхе не справиться, оказаться «недостойной» своей миссии. И ведь не скажешь, что страх этот − беспочвенный. Ребенок не получает так нужного ему эмоционального отклика, а мать просто не может его дать. Ее утомляет общение с малышом, раздражают его крики. Она злится и на ребенка, и на собственную беспомощность.

«Меня пробирает дрожь, когда я слышу плач своего ребенка … Иногда я просто не хочу брать его на руки… Я чувствую, что не могу быть хорошей матерью» — это реальная жалоба моей клиентки.

В такой ситуации женщине нужно, чтобы кто-то понял ее, разделил ее чувства, дал ей поддержку

Молодая мать в отчаянии: она не может контролировать одолевающие ее тревожные мысли, теряет сон, аппетит и даже волю к жизни. Круг замыкается: чем меньше она ест и спит — тем больше места в ее жизни занимают тревога и бессилие.

Муж, мать, свекровь и подруги, прошедшие боевое крещение материнством, бьют тревогу. «Тебе нужно больше есть! У тебя мало молока! Ты неправильно его одеваешь!» — бесконечные советы и наставления сыплются как из ведра. Вся эта бытовая суета только усиливает стресс и чувство вины.

Единственное, чего хочет молодая мама, — чтобы все оставили ее в покое. Но по-настоящему в такой ситуации женщине нужно, чтобы кто-то понял ее, разделил ее чувства, дал ей поддержку.

Как это действует?

Сложно найти одну причину, по которой возникает послеродовая депрессия. Гормональные скачки, нарушения режима, стрессы, наследственная предрасположенность — все это может сыграть роль.

Само по себе появление ребенка меняет быт и отношения в семье: помимо супружеских, у пары появляются новые роли − родительские. Очень часто муж становится основным кормильцем и может уйти в работу с головой, а значит — проводить меньше времени с семьей. Женщина же почти целиком оказывается во власти материнской роли.

Депрессия закрывает женщине доступ к ее лучшему «Я»

Меняются отношения между супругами. Ребенок становится на первое место: его потребности обслуживаются в первую очередь. Его кладут спать в общей кровати, а отец нередко перебирается спать в другую комнату (если есть возможность), иногда — на долгие месяцы.

Общение беднеет: все темы крутятся вокруг ребенка, а усталость притупляет чувства. Границы семьи становятся более открытыми для родственников с обеих сторон. Молодые родители постоянно слышат советы, рекомендации и предписания, как «правильно» пеленать, кормить, воспитывать, что можно и нельзя делать.

Наконец, распорядок дня в первые дни жизни ребенка расписан по часам. Гигиенические процедуры, ритмичные чередования сна и кормления, прогулка, купания. Ребенку такой четкий режим полезен, он дает ощущение стабильности и предсказуемости. Но для матери такая жизнь может казаться бесконечным и беспросветным «днем сурка».

То, что раньше радовало и приносило удовольствие, может казаться лишенным всяческого смысла

Депрессия закрывает женщине доступ к ее лучшему «Я». Бывает, что она не узнает себя, чувствует, что в ее теле живет кто-то чужой. У нее может измениться характер, могут появиться непривычные трудности в самых обычных делах, ее могут посещать неожиданные эмоции и мысли. Пропущенный телефонный звонок или забытый в магазине кефир могут вызывать слезы.

То, что раньше радовало и приносило удовольствие, может казаться лишенным всяческого смысла.

Как помочь?

Прежде всего — быть рядом. Природа депрессии такова, что отчуждает человека от его близких. Это ее самая коварная черта.

В психотерапии я стараюсь помочь клиентам задействовать энергию сопротивления, занять активную позицию.

Возможно, сейчас ситуация кажется кошмарным сном, но можно взглянуть на нее иначе — как на захватывающее приключение, борьбу с пришельцем, злым колдуном или опасным вирусом, который пытается захватить разум любимого человека.

Советы близким:

Разгадайте «стратегию» захватчика. Вспомните о лягушке, которая не успела вовремя выпрыгнуть из стоящего на огне котелка и сварилась. Как не дать депрессии застать вас врасплох?

Возьмите за правило измерять «температуру» в семье. Говорите с молодой мамой, спрашивайте о ее чувствах, отмечайте тревожные признаки — усталость, растерянность, раздражение, долгая грусть и прострация. Следите и за собой тоже. Чувствуете страх, тревогу, раздражение без видимой причины? Попробуйте отстраниться от своих переживаний и проанализировать их. Оцените ситуацию максимально трезво. Не паникуйте, но и не обманывайте себя.

Задействуйте ресурсы. Забудьте слова «соберись», «не раскисай», «помни, что ты мать». У женщины в депрессии нет сил — ей нужна помощь по дому, с готовкой и ребенком. Ей необходимо время, чтобы просто побыть наедине с собой и делать то, что хочется, без давления и контроля.

Наконец, ей нужна эмоциональная поддержка. Для начала попробуйте «разгрузить» ее: найти кого-то, с кем можно оставить ребенка, взять часть домашних дел на себя, попросить родственников и друзей не докучать ей.

И главное — создайте атмосферу безусловной любви и принятия. Нравоучениям, нотациям и упрекам — нет. Задушевным разговорам, долгим объятиям, маленьким подаркам, сделанным с душой, — да. Помните, совместное переживание эмоций усиливает их.

Совместная победа над депрессией укрепит ваш союз и станет ценным опытом

Найдите своего «Гэндальфа». В сказках и фантастических фильмах героев часто спасает вмешательство доброго и сильного мага, когда кажется, что выхода нет. С послеродовой депрессией бывает так же: иногда она проявляется так сильно, что без специалиста не обойтись.

Не бойтесь искать помощи психотерапевта, который сможет вас проконсультировать и при необходимости подберет необходимые медикаменты. Но выбирайте специалиста тщательно: изучите его регалии, посмотрите отзывы.

Запаситесь терпением. Сколько займет освобождение, зависит от многих факторов (в том числе и от того, насколько правильно подобраны медикаменты). В среднем период «штурма» занимает от месяца до полугода. Облегчение наступает раньше, и здесь важно замечать изменения.

Радуйтесь своим успехам, как первым теплым дням после суровой зимы. Возможно, поначалу вам придется искать зеленые ростки там, где раньше был зеленый ковер. Но именно из них со временем вырастет новый цветущий сад.

Солнечный луч, приятная мелодия, чашка вкусного чая — источник необходимых вам и вашей супруге эндорфинов. Со временем ваши чувства — радость, восторг, упоение, интерес — станут глубже и сильнее. Совместная победа над депрессией укрепит ваш союз и станет ценным опытом.

Об эксперте

Асель Музафарова — психолог Центра поддержки семьи и детства, семейный психотерапевт, бизнес-тренер, специалист по эмоциональному интеллекту.

8 чувств, которых я не ожидала от материнства

Рассказы о тяготах материнства в последнее время в тренде: некогда поесть и поспать, сделать «маникюр». Я хочу рассказать о другом. О том, какие внезапные эмоции поселились во мне после рождения детей.

«Я оказалась бессильна перед его депрессией»

Она изо всех сил старалась помочь ему, но делала одну ошибку за другой и мучилась от сознания собственного бессилия. Болел он — но выздоравливать надо было им обоим. Откровенный рассказ блогера Дэни Флейшер.

Эти 15 правил помогли мне победить послеродовую депрессию дважды

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

Содержание статьи:

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления. Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление. Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения, которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой. Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать. Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

  • Изменение эмоционального поведения. Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
  • Изменение аппетита. Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
  • Появление бессонницы при постоянном чувстве усталости. Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
  • Постоянное чувство сонливости. Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
  • Снижение либидо.
  • Неспособность сконцентрироватьсяи сложность в принятии решений.

Разбираюсь в причинах недуга

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические. Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности. Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма. Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец, то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой, а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Хотелось бы поделиться своими советами:

  1. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью. В настоящее время существуют методы психологической корректировки, когнитивная терапия и психоаналитическая психотерапия. Все эти лечебные процедура можно проводить под прикрытием антидепрессантов, которые должен выписывать только врач.
  2. Не отрицайте наличие проблемы. Осознание, что она есть – первый шаг к ее разрешению.
  3. Помощь близких людей очень важна. Если у вас есть люди, которым вы доверяете, то стоит поделиться с ними тем, что вас беспокоит. А вот слушать критику из серии «Все через это проходят, и ничего страшного» совсем не нужно.
  4. Необходимо определиться, что для вас психологически комфортно – одиночество или присутствие людей.
  5. Соблюдение режима дня. Это поможет систематизировать и рационализировать свой день, что дает возможность полноценного отдыха, прогулок и выполнения домашних дел.
  6. Правильное питание способствует быстрому восстановлению организма и позволит быстрее привести в норму гормональный фон и внешний вид.
  7. Домашние обязанности старайтесь распределить между всеми членами семьи. Не старайтесь переделать большое количество дел вместо полноценного отдыха.
  8. Физические нагрузки помогают приводить нервную систему в порядок. Поначалу это достаточно тяжело, но результат потрясающий. Главное заниматься постоянно и иногда «через не могу».
  9. Уделяйте значение своему внешнему виду. Поход в магазин или салон красоты может значительно улучшить самочувствие и приподнять настроение.
  10. Если есть возможность оставить малыша на пару часов, то старайтесь ежедневно прогуливаться в одиночестве. Если же это нереально, то старайтесь гулять с ребенком не на привычном месте, а расширяйте географию прогулок.
  11. Лучше не ждать от себя слишком многого. Осознание и принятие своего ребенка, бывает, занимает не один месяц. Это нормальное явление и не стоит себя корить, если волна материнской любви не захлестнула с первой минуты.
  12. Выражение своих эмоций просто необходимо. Можно вести дневник, можно делать какие-либо рисунки или наброски. Главное дать выход энергии как позитивной, так и негативной.
  13. В сексуальной жизни после рождения малыша тоже происходят изменения. Советую откровенно проговорить с супругом эту тему. Это поможет избежать ненужных обид и недопонимания.
  14. Настраивайте себя на положительный лад и напоминайте себе, что это состояние временное и скоро все наладится.
  15. Возьмите за привычку каждый вечер вспоминать все, даже самые маленькие, приятные или удивительные моменты, которые произошли за день.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

Почему возникает послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия: правда или вымысел?

Казалось бы, после свершения чуда, после рождения малыша молодая мама должна испытывать совсем другие чувства, нежели депрессия. Но тем не менее, послеродовая депрессия знакома более 70% рожавших женщин. Главное, в этот момент с пониманием отнестись к этому всплеску эмоций у женщины и окружить ее и малыша заботой и любовью. У послеродовой депрессии есть две основные причины: психологическая и физиологическая.

Психологическая причина зависит от характера женщины и ее эмоциональности. Если она излишне чувствительна, испытывает страх перед всем новым и боится ответственности, то для таких женщины послеродовая депрессия вполне объяснима. Но это вовсе не означает, что женщин сильных и уверенных в себе послеродовая депрессия не коснется. Дело в том, что новая роль в жизни воспринимается женщинами по-разному, несмотря на то, что они к этому готовятся долгие 9 месяцев. Когда женщина понимает, что она теперь ответственна за это маленькое существо, она начинает бояться практически всего, неправильно взять малыша, неправильно накормить, неправильно кормить и т.д. Такое поведение вполне понятно и ничего в этом страшного нет, но когда обязанности матери для женщины воспринимаются целой пыткой, то тут послеродовая депрессия берет верх, и молодая мама впадает в апатию, плюс ко всему в ней начинает говорить та физическая усталость, которая длилась 9 месяцев.

Послеродовая депрессия: физиология проблемы

Физиологическая причина заключается в специфике женского организма и всеми процессами, связанными с рождением ребенка. Во время вынашивания ребенка женский организм вырабатывает огромное количество женских гормонов (прогестерона и эстрогенов) для поддержания беременности. Сразу после родов количество их резко сокращается, и это не может не отразиться на центральную нервную систему, и в частности на настроение и самочувствие молодой мамы. И сюда же приплюсовываются все те новые для нее обязанности, которые она обязана выполнять как новоиспеченная мама.

В принципе, причины послеродовой депрессии более чем логичны. Но почему же нужно с ними бороться, а не оставить молодую маму в покое? Дело в том, что послеродовая депрессия вызывает только негативные эмоции у женщины — это тревога, это страх, это усталость, это сонливость и плохое настроение. Все это отражается на ребенке, причем не лучшим образом.

Женщины начинаются раздражаться по любому поводу, боятся подойти к ребенку, они растеряны и напуганы. Здесь на лицо «раздвоение личности» молодой мамы: физически она находится с малышом и умом понимает, что она должна быть тут, но с другой — эмоциональной стороны — это не доставляет ей никакого удовольствия и заботится о малыше она машинально и без особой ласки и любви. Безусловно, ребенок это чувствует и послеродовая депрессия мамы может в последствии негативно сказаться уже на его характере. Вот почему важно вовремя распознать послеродовую депрессию и начать с ней бороться.

Как справиться с послеродовой депрессией?

  • На первое время после родов попросите помочь вам с хозяйством. Женщина не может сразу вернуться к своим обязанностям хранительницы очага, совместив это еще с новыми обязанностями мамы. Чем раньше молодая мама найдет понимание с ребенком и начнет ощущать ту невидимую связь между ними, тем проще ей будет в последствии справиться с обеими ролями.
  • Если такого человека нет, распланируйте свой день так, чтобы не уставать физически. Маленькие дети спят по нескольку раз в день, поэтому постарайтесь поспать вместе с малышом. Так вы сохраните силы и энергию на время его бодрствования.
  • Ухаживайте за ребенком совместно с его папой. Очень часто мужчины начинают ревновать своих жен к их же собственному ребенку. Происходит это потому, что женщины начинают отдавать больше любви и ласки именно маленькому члену семьи и мужчинам становится обидно. Поэтому заботиться о малыше вы должны вместе, чтобы любовь к нему развивалась у родителей совместно.
  • Оставляйте время на свои увлечения и хобби. Следите за питанием и физической формой. Не забывайте о том, что вы не только мама, но еще и женщина. Никто не говорит, что это легко. Но вы прошли через роды, а это намного сложнее, не так ли?

Послеродовая депрессия случается часто, и многие женщины вспоминают о ней с содроганием, но если к ней правильно подготовиться и соблюдать все советы по ее преодолению, справиться с ней будет возможно!

Послеродовая депрессия — распознать и обезвредить!

В послеродовых осложнениях со стороны здоровья до этого, в обсуждении, мы все больше уделяли внимания именно физическому состоянию здоровья женщины, но изменения социального статуса, приобретение новой для себя роли матери, новые обязанности, изменение жизни — все это накладывает заметный отпечаток и на психологическое здоровье недавно родивших женщин. В медицине даже выделяются отдельные разделы — послеродовые расстройства психики или психозы.

Чаще всего различные психозы и послеродовые психические расстройства возникают у первородящих женщин, которые пока еще не знают ничего о материнстве на практике, а теория, которую они вычитывали в журналах и смотрели в кино, порой сильно отличается от реальной жизни. Также могут обостриться после родов те скрытые психические расстройства или состояния, которые ранее были в неактивном состоянии. Выделяются две большие группы послеродовых психозов – это эндогенные (внутренние) психозы и психозы инфекционно-токсического плана, связанные с инфекциями родовых путей и септическими состояниями, интоксикацией организма.

Стоит помнить о том, что послеродовые психозы обычно развиваются на второй-третьей неделе после родов, на фоне общего утомления, астении организма. Поэтому, в первый месяц после родов желательно, чтобы с молодой мамой кто-то всегда находился рядом. Обычно клинические проявления заболевания проявляются набором депрессивных состояний – депрессией в сочетании с астенией (общей утомляемостью и истощением), тревожной депрессией, а также приступами депрессии с неразвернутым бредом преследований. Более редко возникают маниакальные состояния или же признаки кататонического синдрома с острыми проявлениями бреда. А вот в связи со снижением количества септических состояний после родов и воздействия их на головной мозг, помрачения сознания по типу делирий в наше время встречаются крайне редко.

Сегодня психиатры ведущую роль в развитии психозов отводят эндогенным видам психозов, которые провоцируются эндокринными сдвигами, а также психогенными факторами – это страх предстоящих родов, а также полная неготовность к выполнению своих непосредственных обязанностей как мама, неуверенность в себе и своих силах. Кроме того, добавляет также в копилку психозов свою лепту и постоянное переутомление и недосып, нервозность и болезни матери, ее неадекватное питание. Все это должно стать для родственников сигналом к тому, что молодой матери нужна помощь, ее стоит разгрузить от домашних обязанностей, дать возможность отдохнуть, чтобы она сама себя не загоняла в угол и не провоцировала развитие психических нарушений.

Почему-то принято называть депрессию болезнью современности, хотя мало кто знает из современных жителей, что еще в античности этот диагноз был вполне популярен и от него предлагались полноценные методы лечения. Правда, в то время этот диагноз звучал как «меланхолия», а методы лечения естественно, отличались от современных. Время прошло, а вот проявления депрессии так и остались, и в современное время она стала очень популярным диагнозом среди населения, в том числе и среди недавно ставших мамочками женщин. По данным врачей сегодня до 10% родивших ребенка женщин страдают так или иначе от послеродовой депрессии, и это очень впечатляющая цифра, хотя, казалось бы – рождение ребенка это радость и такое счастье, праздник для всей семьи. Малыш долгожданный, желанный, но женщина все равно чувствует себя плохо.

Учеными до сих пор ведется активный поиск истинных причин, которые приводят к развитию послеродовой депрессии, и считается, что многое зависит в ее развитии от колебания женских половых гормонов. При беременности их уровень резко повышается в десять и более раз, а сразу же после родов резко снижается, и только спустя некоторое время он постепенно возвращается к нормальным величинам, тем, что были в организме до беременности. Естественно, колебания уровня гормонов могут достаточно резко отражаться на психологическом и эмоциональном состоянии. Схожи колебания уровня гормонов с таковыми при предменструальном синдроме или при наступлении менопаузы, когда также резко колеблется уровень гормонов.

Однако, далеко не всегда в развитии депрессии виноваты исключительно гормоны, или внутренние изменения женщины. Наряду с изменениями в гормональном фоне женщины испытывают и внешние изменения тела, так как не многие быстро и сразу же после родов возвращаются в форму и не каждая из женщин готова к особенностям своего внешнего вида после родов, особенно если фигура меняется не в лучшую сторону. Это также важный психологический момент в развитии депрессивного, подавленного состояния.

Как она проявляется?

Почти каждая, только что родившая, женщина в свои первые дни материнства переживает признаки небольшой депрессии. Вспомните свои приступы беспокойства, отчаяния, усталости, апатии, тревожности, чувства опустошенности или приступы хандры. Тревожные мысли волей-неволей закрадываются в ваше подсознание, вызывая у вас тревожное нервное состояние. Это вполне нормально, виной тому все еще бушующие гормоны и вполне оправданное беспокойство за маленького человека, которому вы совсем недавно дали жизнь. Многие легко с этим справляются, кому-то нужна любовь и поддержка близких, а некоторым очень сложно и наступает чувство вины, тревога не отпускает, и все это может вылиться в признаки настоящей депрессии. Но как понять, что это признаки именно депрессии, а не временного плохого настроения и банальной усталости, неважного самочувствия?

Есть набор признаков, по которым можно определить, есть ли у вас послеродовая депрессия и насколько она у вас сильна, как длительно она затянулась. Прежде всего, стоит отметить у себя в голове, имеются ли в вашей ситуации следующие признаки:

— вы постоянно подвержены резким сменам настроения, при этом на это нет явных причин,
— вы ощущаете постоянную грусть, тревогу или пустоту,
— у вас нарушен аппетит или он совсем отсутствует,
— у вас нарушен сон, вы постоянно просыпаетесь или не можете уснуть,
— у вас отсутствует желание заботиться о малыше,
— вы не способны сконцентрироваться,
— вы постоянно ощущаете слабость в теле, повышена утомляемость,
— вы постоянно стремитесь побыть одной, уединиться,
— вы отмечаете у себя проблемы с памятью и вниманием,
— вам постоянно кажется, что близкие вас не понимают, не заботятся о вас.
— вам стало свойственно состояние рассеянности, вы суетливы, хватаетесь за несколько дел и не можете довести их до конца.

Конечно, многие из этих признаков в отдельности могут не говорить о депрессии, но в совокупности, если вы ответили «да» на большинство из этих пунктов, проблема имеется и депрессию нужно лечить.

Большая часть людей не склонна воспринимать послеродовую депрессию как проблему, и надеется на то, что она пройдет самостоятельно, что в большинстве своем и случается, но не всегда! Иногда послеродовая депрессия может стать опасной как для самой матери, так и для ее ребенка, так как она может перерасти в послеродовый психоз. А вот это состояние вообще требует немедленной психиатрической помощи, так как возможны попытки суицида или насилие в отношение малыша. Чтобы этого не допустить, необходимо вовремя распознать послеродовую депрессию и полечить ее при помощи психолога, психотерапевта, а иногда необходим и прием препаратов – антидепрессантов. Если депрессия подразумевает медикаментозное лечение, необходимо учесть совместимость препаратов от нее с лактацией. Медикаменты необходимы будут в тяжелых случаях.

Что можно сделать самой?

Прежде всего, нужно перестать обвинять себя в том, что вы плохая мать, не стоит обвинять близких людей в том, что происходит с женщиной и ее состоянием. Надо понять для себя, что послеродовая депрессия пройдет только в том случае, если вы сами захотите с нею бороться и избавиться от своих проблем и страхов. Конечно, в такой ответственный для женщины период ей необходима помощь близких, но она должна быть такой, чтобы женщине она не была в тягость, не стоит совсем ограждать ее от всех забот, в том числе и по уходу за ребенком. Это может привести только к еще более худшим результатам. Нет однозначного совета и препарата, который бы помог любой недавно родившей женщине побороть свои страхи.

У кого стоит ожидать послеродовые депрессии? В принципе, от них не застрахован никто, но есть некоторые категории женщин, у которых риск повышен. Это, прежде всего те, кто изначально имеет депрессивный тип личности, кто ранее страдал от послеродовых депрессий. Также больше страдают от ее проявлений те матери, кто не желал рождения ребенка или для кого рождение ребенка стало желанным, но не совсем в то время, когда малыша планировали (слишком рано, после первого, без жилищных условий, в разводе и т.д.). Также часто подвержены депрессии первородящие, особенно с проблемами здоровья после родов, юные девушки, астеничные и нервные.

Однако, проблема депрессии вполне решаема и е можно победить.

Ссылка на основную публикацию