6 причин начать носить каблуки

Как без боли носить высокие каблуки целый день: совет топ-модели

Красивые ножки на изящных каблучках – ваша мечта? Ее можно сделать реальностью, если научиться правильно носить туфли. Я узнала несколько хитростей, которые помогают мне порхать целый день.

Туфли на высоких каблуках в два счета делают обычную женщину настоящей королевой, красоткой с модного показа. Фигура начинает казаться более стройной, грудь как бы поднимается, ягодицы подтягиваются, а силуэт приобретает соблазнительную элегантность. И это не магия – на высоком каблуке центр тяжести полностью смещается, а нам, чтобы держать равновесие, приходится расправить плечи, грудь, начать делать более аккуратные шаги.

Советы топ моделей

Высокие каблуки без жертв – это реально. Берите пластырь, перематывайте третий и четвертый пальцы вместе, надевайте туфли. Считайте не от мизинца, а от большого – то есть внутренней косточки ноги. Данным способом пользуются известные топ модели, так что не верить в его эффективность нет смысла.

Между данными пальцами находится нерв, из-за которого и возникает сильная боль в случае давления. Высокие каблуки смещают центр тяжести – отсюда и дискомфорт. Пластырь уберет давление на нерв, и пожалуйста – носите любимые туфли хоть целый день.

Способ придумала Мари Хелвин — легендарная топ-модель 70-х, муза, бывшая супруга трендового фотографа того времени Дэвида Бэйли. Она то знала, как это непросто разгуливать на высоченных шпильках и выглядеть при этом истинной королевой. Обо внешнем виде не беспокойтесь – пластырь совершенно не бросается в глаза. Лейкопластыри выбирайте телесные.

Другие полезные советы

Мы не говорим о том, носить каблуки или нет – акцент делается на том, как это делать правильно и почему. Например, мне не жалко времени, я сама любуюсь на отражение в витрине, потому что летящая походка на тоненьких шпильках – это очень красиво.

Так что если ответ на вопрос носить или нет однозначно «да», вам будут полезны такие советы:

  1. Выбирайте качественную обувь – неудачный пошив, жесткий материал, неудобная форма делают носку пары практически невозможной. Так что если планируете быть красивой долго, выберите удачную пару. Дешевой она не будет, но тут не стоит экономить.
  2. Толщина каблука тоже важна – шпильки это не на каждый день, а устойчивый толстый каблук как раз подойдет. К нему нога привыкает быстро, в носке среднее соотношение толщины и высоты тоже показывает себя хорошо. При желании потом перейдете на более тонкий вариант.
  3. На целый день обувайте проверенную пару – серьезное длительное мероприятие неудобная обувка способна испортить на раз-два, так что не экспериментируйте. Трут даже кеды с балетками. Любые новые туфли желательно предварительно разносить дома.
  4. Свяжите пальцы – нет, это не шутка. Третий с четверым от большого пальца в связанном виде помогут забыть о болях в ступнях. Удобнее всего делать это обычным (не бактерицидным) пластырем.

На одном месте долго стоять нежелательно, поскольку ноги будут быстро уставать. Тут, как и во многом другом, важна сноровка. Если устали, то посидите и отдохните. Увлажняйте кожу ног, при ощущении тяжести применяйте венотоники, охлаждающие гели.

Правила выбора туфель

Во многом комфорт ношения туфель зависит от того, насколько правильно они были выбраны. Обязательно меряйте пару и делайте это вечером. Отеки бывают у всех, и утренний небольшой запас к ночи превращается в нестерпимое давление. Если полнота недостаточная, постоянно будет давить и жать вплоть до разрыва пары.

Туфли на каблуках из лаковой кожи – пытка для широкой стопы. Тесная обувка – это вообще выбор не на каждый день, о чем не следует забывать, особенно если вы склонны к варикозу, росту косточки. Можете брать с собой сменку на важные мероприятия – успеете звездой побыть и дадите ножкам отдых. В качестве сменки подойдут балетки или другие, мягкие и комфортные, уже разношенные туфельки.

Стелька желательна мягкая, кожаная или замшевая. Синтетика – плохой вариант, она не дышит и трет. Также искусственные материалы часто дают неприятный запах. Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня. Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня.

Не спешите делать покупку – наденьте туфли и походите в них по торговому залу, посидите, постойте. Жать, тереть, давить ничего не должно, стопа проскальзывать тоже. Когда есть сомнения, обувка не подходит – ищите дальше. Оно то притрется, но как. Просите гарантию – в течение этого срока туфли можно будет вернуть. Шопинг в интернете без примерки – не лучшее в данном случае решение.

6 причин начать носить каблуки

Каблук или плоская подошва – это почти такая же распространенная дилемма, как и прямые или волнистые волосы. Фанаты обоих вариантов всегда яро спорят, выясняя, можно ли быть сексуальной в кедах, и возможно ли активное перемещение по городу на восьмисантиметровых шпильках. Как всегда, правда находится где-то посредине: в разных ситуациях хороши оба варианта. И если с балетками и кроссовками все вроде бы понятно – максимальный комфорт передвижения обеспечен, то с каблуками все-таки иногда возникает вопрос, а зачем их вообще носить?

Фото с сайта pixabay.com

Красивая осанка и плавность движений

На каблуках невозможно ходить, «скрючившись в три погибели» – приходится выпрямлять спинку, расправлять плечи, красиво выдвигать вперед грудную клетку. Сам по себе приподнимается подбородок, центр тяжести переносится на поясницу, а походка становится плавной и манящей.

Попробуйте понестись куда-то на шпильках, широко размахивая руками – ничего у вас не получится, обувь просто не позволит так издеваться над обликом женщины. При перемещении на высоких каблучках тело вынуждено слегка балансировать, что создает манящие движения бедер из стороны в сторону.

Длина шага укорачивается, и походка становится более легкой и женственной. К тому же, замедляется и скорость ходьбы, а, как известно, излишняя спешка никому красоты не предает. Поэтому если вам кажется, что движения внезапно стали резкими или суетными, и вы не чувствуете в своем образе ни игривости, ни нежности, ни сексуальности, то, возможно, пришло время приобрести в гардероб пару изящных туфелек и научиться на них ходить.

Внутренние уверенность и сила

Каблуки, яркая помада, идеальная укладка – по непонятным причинам это то, что придает женщинам запал энергии и помогает справиться со страхами. Попробуйте сами в тот день, когда почувствуете себя максимально разбитыми, и все будет буквально валиться из рук, сделать макияж и перелезть из растоптанных кроссовок в обувь на каблучках. Сразу же изменится ваше внутреннее состояние, а также посыл, который вы транслируете окружающим.

Заметив стильно одетую женщину на высоких шпильках, люди, не задумываясь, сочтут ее уверенной в себе и довольно интересной. Так же будет чувствовать себя и она сама.

Изящная фигура

Всем известно, что ношение каблуков зрительно удлиняет и стройнит ноги, добавляя им необходимое количество сантиметров и корректируя форму. Именно поэтому без такого рода обуви себя не мыслят миниатюрные дюймовочки и пышные девушки, стремящиеся к визуальной стройности. Помимо этого, каблуки способны изменить фигуру в лучшую сторону и в других ситуациях. Например, худые икры окажутся менее заметными, если надеть туфли на каблучках и с острым носом, либо же дополнить обувь на шпильках колготками и юбкой в тон.

Определенный комфорт

Абсолютно плоская подошва для человеческой стопы даже вредна. В такой ситуации возникает прогиб посередине поверхности, в результате чего происходит растяжение связок. Более того, пальцы смещаются с правильной позиции, и образуются так называемые косточки. Самым удачным решением считается выбор обуви на четырехсантиметровом или пятисантиметровом каблуке – так стопы будут себя чувствовать максимально комфортно.

Еще одним интересным преимуществом ношения каблуков является тот факт, что в зимний период они позволяют гораздо большее время удерживать ноги в тепле. Так как уровень ступни намного превышает уровень снежной поверхности, мороз начнет действовать на нее не сразу.

В осеннее и весеннее время, кстати, именно ношение сапог и ботильонов на каблучках дает возможность в меньшей мере пачкать брюки или колготки при перемещении по лужам.

Выигрышный образ

Иногда обычную белую футболку и джинсы по фигуре достаточно дополнить стильными туфлями на шпильках – и готов уже эффектный образ, который с соответствующими аксессуарами и макияжем подойдет даже для выхода в свет. Любой наряд становится более выигрышным по сравнению с аналогичным, но скомбинированным с балетками или кедами.

К тому же, каблуки подходят практически под все составляющие гардероба, от джинсов и футболок до деловых костюмов.

Спортивная нагрузка

Когда ношение высоких каблуков присутствует в меру, оно даже обеспечивает девушкам необходимую физическую нагрузку. Во время активной ходьбы мышцы начинают напрягаться и довольно интенсивно работать, делая ягодицы подтянутыми, а икры упругими.

Туфли и сапожки на каблуках не назовешь особо удобной и подходящей для повседневной носки обувью, зато именно она позволяет девушкам бороться с визуальными недостатками и создавать эффектный образ. Хотя бы одна пара такой обуви должна быть у каждой представительницы прекрасного пола, чтобы при необходимости добавить себе уверенности, женственности или лишних сантиметров.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66

Советы остеопата: как носить каблуки без вреда для здоровья

«Каблук придает женщине некоторую неустойчивость, а значит, непременно найдется мужчина, который захочет ее поддержать», ─ как-то заметил один известный эксперт моды. Конечно, женщина на шпильках – это шикарно, но не придется ли в итоге ей поддерживать свое здоровье? Сегодня я отвечу на несколько ключевых вопросах о каблуках, о которых женщины чаще всего не задумываются. До определенного момента.

Что происходит, когда девушка надевает обувь на шпильке?

В норме, когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Когда женщина встает на каблуки, центр тяжести смещается вперед, и телу, чтобы как-то компенсировать нагрузку и сохранить баланс, приходится изменить положение практически всех позвонков, органов и костей. Получается, что в каких-то органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает, иногда приводя к значительному дисбалансу. Если женщина систематически носит шпильки — на работу, на прогулку, в магазин (а есть такие, которые даже в качестве домашних тапочек используют обувь на каблуке), то все эти изменения становятся хроническими. Это значит, что даже после того, как туфли убраны в шкаф, мышцы, кости и внутренние органы остаются немного не на своем месте и не возвращаются больше в нормальное положение.

Чем опасен высокий каблук для вашего организма?

Такое хроническое состояние оказывает неблагоприятное влияние на здоровье. Когда женщина надевает высокие каблуки, нагрузка не распределяется по всей стопе, а переносится лишь на ее переднюю часть. Это может спровоцировать развитие поперечного плоскостопия. Кроме того, от постоянной нагрузки кожа на стопе становится толще, и на ней появляются натоптыши — верный признак сколиоза или неправильно подобранной обуви. Более того: постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения и болям в ногах, и в дальнейшем — может усилить варикозное расширение вен. Если же у женщины есть сколиоз, то ситуация только усугубляется. Ко мне на прием часто приходят барышни, ежедневно носящие шпильки. Очевидно, что неподходящая обувь только усиливает все имеющиеся у них проблемы с позвоночником (читайте также: «Секреты моделей: идеальные ноги»).

Как минимизировать негативное влияние шпилек?

Как остеопат я хочу лишний раз напомнить женщинам: туфли на высоком каблуке — это паркетный вариант обуви, не предназначенный на каждый день, а тем более для ходьбы по неровному асфальту. Конечно, все индивидуально: многое зависит от качества обуви, возраста женщины, состояния ее опорно-двигательного аппарата. Но в общем, рекомендация такая: если каблук выше 6 см, я рекомендую носить такие туфли не дольше двух часов в день. Для постоянной носки отлично подойдет обувь на небольшом устойчивом каблучке. Небольшой подъем в 2-3 см нужен для стопы: полностью плоская подошва не дает должной опоры и вредна так же, как каблуки. Если уж мы привыкли ходить в обуви, то должна быть небольшая разница по высоте между носком и пяткой. Шпильки лучше приберечь на выход. В любом случае, это должна быть уже разношенная пара обуви, комфортно «сидящая» на ноге. Новые туфли лишь увеличат нагрузку на ноги.

Если ваш дресс-код предполагает обязательное наличие каблуков, все равно ищите время для отдыха: например, пока сидите за рабочим столом, снимайте туфли и переобувайтесь в мягкие тапочки, и обязательно возьмите с собой сменные туфли на небольшом каблуке. Эта рекомендация весьма важна для невест, которым волей-неволей приходится носить шпильки. Милые девушки, чтобы свадьбы оказалась для вас по-настоящему радостным событием, берите с собой сменную обувь, и тогда этот день оставит о себе только приятные воспоминания (читайте также: «Почему Меган Маркл носит слишком большие туфли»).

Как расслабить ноги после дня, проведенного на шпильках?

Придя домой, первым делом необходимо расслабить стопы. Нужно сильно и очень энергично размять всю ступню и с силой потереть ее кулаком. Походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Сделайте горячую ванночку для ног. Этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений даст ногам, уставшим от обуви на высоком каблуке, заслуженный отдых.

10 хитростей ношения каблуков, чтобы ноги не болели

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.

7. Разнашивайте обувь

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

4. Выбирайте натуральную кожу

Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.

3. Делайте перерывы

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.

8 хитростей, как ходить в обуви на высоком каблуке до вечера

Сегодня мы расскажем вам, как «выстоять» на высоких каблуках с утра до вечера, без боли и осложнений.

Обувь на высоком каблуке притягивает взгляды, она никогда не выходила из моды с момента своего появления. Но вот носить ее в течение длительного времени может быть неудобно, больно, а порой и вовсе невыносимо.

«Красота, как известно, требует жертв», и в этом смысле обувь на высоком каблуке многим кажется именно такой жертвой. Но на самом деле, терпеть мучения нужно далеко не всегда.

Есть определенные хитрости, которые помогут вам носить такую обувь. Вы будете выглядеть женственно и стильно и при этом не испытывать дискомфорта.

И сегодня мы собираемся поделиться с вами наиболее эффективными способами, как ходить на высоких каблуках и не страдать. Однако часто этого делать все же не стоит, в противном случае вы рискуете столкнуться с определенными проблемами со здоровьем в будущем.

1. Не снимайте обувь на высоком каблуке, чтобы ноги «чуть-чуть отдохнули»

Это может показаться вам несколько жестоким, однако дав себе несколько минут покоя, вы только усугубите свое состояние.

Сняв неудобные туфли, вы почувствуете мгновенное облегчение, но воспаление усилится. И когда вы вновь наденете их, боль будет значительно интенсивнее, чем прежде. Это связано с тем, что ступни не войдут с той же легкостью в узкую колодку.

2. Новую обувь следует предварительно «разносить»

Если вы планируете пойти на какое-то мероприятие в новых туфлях, будьте осторожны. Особенно если речь идет о высоких каблуках.

И если вам предстоит провести вечер «на ногах», то лучше предварительно «разносить» новую обувь, походив в ней хотя бы по дому. В идеале надевать их несколько раз, постепенно увеличивая время, так ваши ноги к ним привыкнут.

А если вы из тех людей, которые в принципе редко надевают обувь на высоком каблуке, то надо быть готовыми к тому, что вы быстро устанете и заработаете себе мозоли, волдыри или трещины на коже ступней.

Итак, лучший способ, — «разносить» новые туфли. Пусть они сядут, как говорится, по ноге.

3. Убедитесь, что вы не ошиблись с размером

Это может показаться очевидным, но часто проблемы возникают именно из-за того, что обувь просто не подходит по размеру.

Либо туфли нашей мечты оказались в единственном экземпляре в магазине (на размер больше или меньше), либо мы просто не очень умеем в этом разбираться и не чувствуем, как должны «сидеть» те или иные туфли.

А правильный размер — это очень важно. Так вы сможете избавить себя от ненужных травм и не будете «хоронить» туфли на каблуках в самом дальнем углу шкафа.

Все очень просто: перед покупкой пройдитесь немного в новой обуви. Обратите внимание на то, не выскакивает ли у вас пятка и не слишком ли сильно пальцы прижаты к подошве.

4. Положите туфли в морозилку

Иногда туфли на каблуках сделаны из очень твердых материалов, которые не принимают форму ступни так легко, как нам бы хотелось.

В результате из-за постоянного трения появляются покраснения на коже и мозоли. Если вы не хотите, чтобы это случилось с вами, положите туфли в морозильную камеру, а внутрь по мешочку с водой.

Также вы можете положить в них скомканные газетные листы (слегка увлажненные) и оставить в коридоре (не в шкафу) на неделю. Потом можете смело надевать, ведь материал станет более гибким, легче примет форму стопы и не вызовет у вас дискомфорта.

5. Используйте ортопедические стельки

Использование ортопедических стелек обеспечивает лучшую поддержку стопе. Кроме того, как правило, они имеют мягкую текстуру, что очень приятно. С ними вам будет значительно комфортнее ходить на высоких каблуках.

Такие стельки предназначены для правильного распределения веса тела на ступни. Это, своего рода, амортизаторы, которые помогают избежать повреждений, особенно в области пятки и плюсневой кости.

Кроме того, ортопедические стельки могут предотвратить появление мозолей и выступающей косточки большого пальца на ноге.

По этой причине мы рекомендуем вам использовать такие стельки не только для обуви на высоком каблуке, но и для обычной, той, в которой вы ходите каждый день.

6. Отдавайте предпочтение платформе, а не каблукам

Конечно, тонкий каблук — это элегантно, но неустойчиво и неудобно (для большинства).

И если вы не профессионал в хождении в обуви на каблуках, советуем вам отдавать предпочтение танкетке, или платформе.

Это обеспечит вам большую стабильность при движении, и вам будет легче поддерживать равновесие.

7. Используйте увлажняющий крем

Прежде чем надевать обувь на каблуках, нанесите на кожу ступней увлажняющий крем. А еще можете натереть им и внутреннюю поверхность «задника» туфель, чтобы немного смягчить материал.

Крем должен полностью впитаться, после этого можно надевать обувь. Кожа будет хорошо увлажнена, а потому не травмируется из-за трения.

8. Будьте предусмотрительны

Если же несмотря на все вышеприведенные рекомендации вы чувствуете себя некомфортно в обуви на высоком каблуке, наверное, лучше пока отложить ее в сторону и надеть что-то более удобное для вас (может, каблук пониже).

На этот случай у вас в шкафу всегда должна иметься пара обуви из разряда «как тапочки». Берите ее с собой, она очень пригодится в конце дня, когда вы будете покидать то или иное мероприятие, ждать такси или кого-то, кто заберет вас и доставит домой.

Здоровье школьницы и высота каблука

Беседа с врачом-ортопедом Дмитрием Сагдеевым о биомеханике стопы

Кто из нас не напяливал мамины туфли на каблуках в пять лет? На таких же каблуках мы стремительно влетали в жизнь, желая носить все самое «красивое и модное». Но всегда ли можно ставить знак равенства между красотой и здоровьем? Какой каблук идеально подходит школьнице и когда можно примерить шпильки (та роковая примерка маминых туфель в старшей группе детского сада не в счет)?

С этого вопроса мы начали нашу беседу с детским ортопедом-травматологом Дмитрием Сагдеевым из новосибирской ЕвроМедклиники.

Не выше 2 см

— Дмитрий Олегович, какова же оптимальная высота каблука и почему?

— Сразу скажу главное: каблук должен быть не больше двух сантиметров! Это определяет биомеханика стопы: когда мы стоим без обуви на плоской поверхности, 60% нагрузки достается среднему и заднему отделу стопы, 40% – переднему. А когда мы приподнимаем пятку на 2 сантиметра, то получаем соотношение 50 на 50, то есть и на передний, и на задний отдел стопы идет равномерная нагрузка. Каждый последующий сантиметр каблука будет увеличивать нагрузку на передний отдел стопы в геометрической прогрессии.

— Важны ли при подборе обуви рост, вес и, главное, возраст ребенка?

— Оптимальная высота каблука не зависит ни от возраста, ни от веса и роста, потому что строение здоровой стопы одинаково у всех.

” — Единственное, что имеет значение, есть ли плоскостопие. Если оно есть, то нужна стелька-супинатор, а также небольшой каблучок, чтобы перераспределить равномерно вес по стопе.

— А если девочка 10-12 лет захочет надеть туфли на каблучке чуть повыше, не 2, а 4-5-6 сантиметров?

— А зачем? С какой целью, объясните мне.

— Девочкам хочется «для красоты».

— Девочкам «для красоты» надо объяснить, что если они хотят здоровые и красивые ноги, им не нужны эти лишние сантиметры. Возьмем, к примеру, каблук 4 сантиметра. Мы приподняли стопу выше, примерно процентов на 20, таким образом, увеличили нагрузку на передний ее отдел и получили вместо 40%, которые там были, уже процентов 60. Когда пятку приподняли, икроножная мышца сократилась, ей не надо работать: изменившееся положение стопы нарушает работу всех мышц голени. Передний отдел голени тоже перестает работать так, как это ему необходимо: не надо поднимать вверх передний отдел стопы для шага.

” — Амплитуда движения в голеностопном суставе изменяется, соответственно изменяется режим работы мышц, которые помогают нам идти. Сперва они просто перестают полноценно работать, затем начинают деформироваться, затем атрофируются…

— Что дальше? Глубокое нарушение всей биомеханики стопы. Перестает работать медиальная группа мышц, которая отвечает за поддержку продольного свода. Он начинает уплощаться — когда мы снимаем туфли, то видим, что стопа «расползлась». Снижение поперечной арки стопы приводит к развитию поперечного плоскостопия.

Не ниже 2 см

— А спортивная обувь? Ее можно носить?

— Если это обувь, похожая на кроссовки внешне, но не спортивная, а так называемый casual, комфортная обувь, тогда да, там требования и к своду, и всему прочему соблюдаются.

” — Но если ребенок ходит весь день в настоящих беговых кроссовках, то это не правильно. Спортивные кроссовки всегда конструируются под определенную функцию. Если они для бега, значит, там особым образом стоит супинатор, шоковые точки распределены по-другому. Они не приспособлены для длительной ходьбы.

— Что вы скажете о такой востребованной у школьниц обуви, как балетки? Насколько они вредны или полезны?

— Не полезны. Носить их можно, но только с вложенной ортопедической стелькой. Она не обязательно должна быть индивидуальной, можно купить и стандартную в любом ортопедическом салоне. Хотя, если ребенок подготовлен нормально физически, у него хороший мышечный тонус, без стельки можно какое-то время обойтись, просто ноги уставать будут из-за перегрузки подошвенного апоневроза — сухожильной пластины, идущей от пятки к плюсневым костям. Он удерживает свод стопы, и при его перенапряжении ребенок начинает жаловаться, что «болит ножка», показывая на центр стопы. Вот в этом случае стелька с супинатором и поможет.

” — Но скажу, что от балеток все же меньше вреда, чем от каблука: в балетках голеностоп продолжает работать.

«Нет» шпилькам у мамы и дочки!

— Расскажите, чем страшна «шпилька»?

— Вы, женщины, с самых ранних лет целенаправленно, убежденно калечите свои ноги. А потом начинаете жаловаться на шишку, которая у вас растет на большом пальце ноги! Это hallux valgus, деформация первого пальца стопы. Все предшествующие действия к ее появлению и ведут: снижается поперечный свод, плюсневые кости расходятся веером, и первому пальцу некуда деваться. Он начинает «уходить в вальгус», внутрь, а вы продолжаете бедный палец «вколачивать» в этот узкий башмак.

” — При шпильке в 10 см 90% нагрузки будет приходиться на передний отдел стопы! Конфигурация туфли на шпильке — узконосая лодочка. Всем весом девушка вколачивает стопу в узкий носок, что и приводит к ее деформации. А следствие – болезненная шишка, которая нарастает возле первого пальца.

— То, что шпилька травмоопасна, бог с ним. Те, кто умеет ходить на каблуках, бегают быстрее, чем я босиком. Опасность в другом — изменении работы мышц голени.

” — Проблема идет снизу вверх. Изменилась конфигурация стопы — изменилась опора. Под нее начинает подстраиваться весь организм, чтобы удерживать равновесие. Под другим углом разворачивается коленный сустав, чтобы поймать точку опоры. За коленным суставом пошел тазобедренный сустав. Потом начинает изменяться угол наклона таза, чтобы не дать вывихнуться тазобедренному суставу.

— Человек — хищник, и у нас работает бинокулярное зрение. А при таком раскладе начинает «сбиваться прицел». Чтобы его поймать, надо изогнуться. Изгибаться приходится еще и для того, чтобы удержать равновесие. И вот мы получаем «существо на каблуках», с наклоненным вперед тазом и прогнутой поясницей, пытающееся поймать равновесие. В первую очередь, такая женщина получает гиперлордоз (изгиб в пояснице) за счет наклона таза. И чем раньше она становится на каблуки, тем быстрее это с ней происходит.

— Итак, ваше резюме.

— Мое резюме – каблук два сантиметра, и не больше! Посмотрите на исторические образцы: охотничьи сапоги, торбаса наших братьев-якутов выполнены с небольшим каблучком в 1,5-2 см. Он выравнивает нагрузку на стопу, в такой обуви можно далеко и успешно идти, и нога не будет уставать. У тех же торбазов войлочная подошва — через несколько недель она притаптывается по стопе, и мы получаем анатомическую стельку.

И младшим школьникам, и девочкам-подросткам очень важно беречь здоровье, носить правильную обувь. А позаботиться об этом должны родители.

Проект Сибмамы «Как сохранить здоровье школьника» — это цикл встреч с ведущими врачами Новосибирска, которые консультируют сибмам относительно здоровья их детей. Генеральный партнер проекта — сеть клиник Блеск.

Стоит ли носить каблуки: выбираем между внешним эффектом и здоровьем

Обувь на высоких каблуках — обязательный модный аксессуар для женщин. Считается, что деловой или вечерний образ будет неполным без шпильки. Но знаете ли вы о рисках для здоровья, связанных с ношением каблуков?

Редакция estet-portal.com рассказывает о том, стоит ли носить каблуки постоянно. Мы назовем 6 причин, по которым надо сказать «нет» высоким каблукам.

Высокие каблуки — причина многих болезней

Шикарная обувь подчеркивает ваш стиль. Но комфорт и шпилька несовместимые понятия. Ношение каблуков вызывает не только неудобство, но и огромное количество проблем. Вес тела неравномерно распределяется между пальцами ног и пяткой, что негативно влияет на весь организм:

Изменение осанки. Каблука высотой 5 см достаточно, чтобы тело наклонилось вперед на 15 градусов. Для того чтобы обрести равновесие, женщине приходится предпринимать значительные усилия. Постоянное напряжение позвоночника вызывает боль в нижней части спины. Специалисты считают, что обувь на высоком каблуке становится причиной лордоза — прогиба вперед поясничной части позвоночника.

Деформация и воспаление суставов. Высокий каблук меняет точку опоры стопы. Вся нагрузка идет на пальцы ног. Ступня постоянно скользит вперед, приходится пальцы держать в напряжении, увеличивая нагрузку на них. Такое положение приводит к артритам, артрозам, поперечному плоскостопию и болезненным натоптышам.

Страдают кровеносные сосуды нижних конечностей. Туфли на высоком каблуке делают ноги длинными и тонкими. Но форма обуви все время держит ступню в неестественном положении и сжимает ее, что ухудшает кровообращение. В крайних случаях это может привести к разрыву капилляров. Болезненные икроножные мышцы — еще один побочный эффект обуви на высоких каблуках. Чтобы удержать равновесие, приходится напрягать икры. Сжимая их, вы нарушаете свободный ток крови. Это служит причиной варикозного расширения вен и тромбофлебита.

Проблемы с голеностопным суставом. У женщин, которые носят каблуки выше 5 см хотя бы три дня в неделю, изменяется движение голеностопного сустава. Оно становится ограниченным, потому что икроножная мышца сжимается, а пяточное сухожилие увеличивается в размере и становится жестким. Это приводит к ослаблению связок голеностопа.

Нагрузка на коленные суставы. Надевая обувь на многосантиметровом каблуке, женщина ходит медленнее, ее шаг становится короче. Такое положение вызывает изменение угла колена и чрезмерное давление на внутреннюю часть коленного сустава. Это влечет за собой остеоартрит — повреждение хрящей колена.

Травмы. Пара дизайнерских каблуков добавит в ваш гардероб шарма. Но безопасно ходить на шпильке можно только по ровной поверхности. Трещины на тротуарах, вздутие асфальта, булыжная мостовая часто становятся причиной травм. Растяжение связок голеностопа, перелом лодыжки, ушибленные локти и колени — серьезные повреждения, которые надолго выведут вас из строя.

Это далеко не полный список болезней, вызванных ношением неудобных каблуков. Они могут стать причиной бесплодия, нарушения мозгового кровообращения, ослаблением либидо у женщин.

Как носить каблуки, чтобы минимизировать риск заболеваний

Наверняка большинство женщин знают, что часто ходить в обуви на высоких каблуках вредно. Тем не менее они не отказываются от стильных туфель. Потому что возможные болезни — это далекая перспектива, а выглядеть эффектно хочется каждый день.

Что можно сделать, чтобы совместить моду и сберечь здоровье:

Покупайте правильную обувь. Стелька должна иметь встроенный супинатор. Он действует как амортизатор, уменьшая нагрузку на колени. Обратите внимание на положение каблука. Наименьшие риски при каблуке, который располагается на уровне пятки. Смещенный к носку, он увеличивает возможность повреждения голеностопного сустава. Отдайте предпочтение широкому каблуку перед шпилькой. Он более устойчивый. В обуви с таким каблуком легче держать равновесие.

Меняйте высоту каблука. Переобувайтесь 2-3 раз в день. Снимайте туфли на каблуках, если позволяет ситуация. В машине, добираясь на работу или общественное мероприятие, наденьте обувь на низком каблуке. Но помните, что «плоский ход» так же вреден, как и высокий каблук. Оптимальная высоты должна быть 2-4 см.

Давайте ногам отдых. Делайте гимнастику для стоп, коленей и голеностопного сустава. Массаж хорошо снимает напряжение и улучшает кровообращение.

Отказывайтесь от стильной обуви постепенно. Многолетнее ношение такой обуви деформирует стопу и приводит к аномальной работе связок и мышц. Организм привыкает к каблуку. Резкий отказ от него бывает болезненным. Начинайте носить туфли с каблуком не ниже 7,5 см. Затем постепенно переходите на оптимальную высоту — 4 см.

Воздержитесь от каблуков заранее. Если вы имеете генетическую расположенность к варикозному расширению вен, образованию тромбов, артрозу или артриту, лучше вообще отказаться от обуви на шпильках, не дожидаясь стремительного развития болезни. В группу риска также входят парикмахеры, продавцы, учителя. Они весь день проводят стоя на ногах. Такая нагрузка — большое испытание для всего организма.

Оставьте туфли на шпильках для торжественных случаев. Для ежедневного гардероба идеально подходит обувь на танкетке или сплошной платформе. Такая подошва равномерно распределяет нагрузку на стопу. Ноги не устают и менее подвержены травматическим рискам.

Выбирайте между комфортом и внешним эффектом

Теперь вы знаете, что обувь на каблуках наносит ущерб вашему здоровью. Хорошо подумайте, прежде чем ее надеть.

Многие женщины уверены, что мужчины чаще обращают внимание на стройные ножки, обутые в элегантную обувь. Да, высокие каблуки визуально удлиняют ноги и делают фигуру статной. Но, как доказали ученые Нортумбрийского университета, мужчины не придают особого значения женскому наряду. Их больше привлекают пластичность в движениях, пропорции фигуры и выражение лица.

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

6 причин начать носить каблуки

Вероятно, сложно найти женщину, которой бы не нравилось носить высокие каблуки. Они нам не просто нравятся, мы жаждем видеть тонны этой сексапильной обуви в своем гардеробе. Но есть одно обстоятельство, которое всегда встает между дамой и ее драгоценной парой каблуков. Да, это боль, возникающая при ношении подборов. Вы тоже воздерживаетесь от столь заманчивого искушения по упомянутой выше причине? В таком случае, ваше томительное ожидание окончено! Прежде чем покупать высокие каблуки, все леди должны прочесть следующие советы о том, как безболезненно носить такую обувь.

Итак, вот что следует учитывать при покупке каблуков, чтобы не чувствовать боли.

№1. Ищем идеальный размер

Тут все просто: если вызывает дискомфорт, значит, не подходит. Одна из наибольших ошибок, которую допускают женщины, – покупают неправильный размер. Маленькая обувь сдавливает нервы и мышцы, становится причиной невыносимой боли. А большая – не поддерживает ногу надлежащим образом, как следствие, мы ощущаем боль. Таким образом, отправляясь в обувной магазин, покупайте только тот размер, который идеально сидит на ваших ножках. Не полагайтесь лишь на то, что во время примерки обувь не вызвала дискомфорта, несколько пробных шагов не являются показателем удобства. А также не стоит слепо доверять продавцам и консультантам, когда они восторженно произносят: «Знаете, эти туфли вам так идут!». Всегда ищите ту пару, которая хорошо сидит и не сдавливает пальцы.

№2. Выбираем подходящий тип

У каждого человека специфичный прогиб стопы. Об особенностях своих ног важно помнить, покупая новую обувь, особенно, на высоких подборах. В зависимости от анатомического строения, может быть высокая, нормальная или плоская стопа. Выбранные каблуки должны идеально подходить, иначе они доставят много болезненных ощущений. К слову, если у вас плоскостопие, стоит подобрать также и подходящие стельки. Исходя из всего вышесказанного, делаем выводы, что нужно обращать внимание не только на внешний вид, а и на то, насколько комфортно чувствуешь себя в той или иной обуви.

№3. Смотрим на качество

От качества подборов зависит, будет ли вам в них удобно. При покупке каблуков нужно принимать во внимание такие важные критерии: дизайн, материал и форма. В следующий раз не полагайтесь на случай, иначе рискуете из-за своей халатности поранить стопы.

№4. Отдыхаем от каблуков

Если вы носите каблуки на протяжении всего дня, полезно время от времени устраивать стопам передышку. «Женщины любят каблуки, но если носить их постоянно, может возникнуть боль в ногах и другие проблемы», – говорят многие специалисты-медики. Следовательно, было бы здорово раз в несколько часов снимать обувь и дать ногам немного отдохнуть. Ножные мышцы, подушечки стоп и пятки нуждаются в особом внимании. Массируйте мышцы, чтобы снять с них напряжение. Всего 5 минут массажа – и вы сможете следующие пару часов ходить на своих любимых каблуках, не ощущая дискомфорта.

№5. Не проводим весь день на ногах

Высокие каблуки изменяют нейромеханизмы тела, то есть взаимодействие между нервной системой и механической активностью организма. Если на протяжении длительного времени ходить или стоять на каблуках, то колени, бедра и спина будут страдать от постоянной боли. Старайтесь избегать этого, периодически присаживайтесь, чтобы не перенапрягать колени.

№6. Избегаем тонких подошв

Обувь на высоких подборах с тонкими подошвами не может обеспечить надлежащую амортизацию и поддержку стоп. Как следствие, ноги страдают еще больше. Поэтому обязательно необходимо обращать внимание на толщину подошвы и материал, из которого она изготавливается. Исходя из этого, лучше отдавать предпочтение обуви на платформе, а не туфлям на шпильке с ультратонкой подошвой.

Больше не нужно воздерживаться от покупки великолепной пары туфель на высоких каблуках из-за боязни боли. Пользуясь нашими советами, выберите для себя правильную обувь и носите ее с удовольствием без какого-либо дискомфорта.

Также рекомендую Обратить Внимание на следующие Статьи:

Всеволод Горохов, травматолог-ортопед Института пластической хирургии и косметологии . Кандидат медицинских наук, врач высшей категории. Действительный член Американской академии травматологов-ортопедов (AAOS). Действительный член Международного общества ортопедов-травматологов (SICOT)

Оксана Макарова, руководитель отдела качества и экспертизы обувного бренда Ecco

Антон Шапочка, фасциальный терапевт, сертифицированный инструктор двигательной терапии, коуч

Какой высоты должен быть каблук

Идеальной высотой каблука ортопеды считают 2–3 см, допустимой – до 6 см. «Все, что выше, – объясняет травматолог-ортопед Всеволод Горохов, – может стать причиной поперечного или продольного плоскостопия. Каждый шаг на каблуке дает ударную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Физиологически мы должны двигаться с пятки на носок, через свод стопы, используя при движении стопу целиком, а не только переднюю часть и большой палец, как это происходит на каблуках».

Какая высота станет критической именно для вас, заранее сказать сложно, компенсаторные возможности у всех разные. Чем стопа изначально здоровее, тем легче ей переносить нагрузки. «Внимательно смотрите, как снашиваются набойки. Если неравномерно с внутренней или внешней стороны, это сигнал SOS: нагрузка на ноги и спину уже чрезмерна, и возможны биомеханические изменения в мышцах и суставах», – предупреждает Всеволод Горохов.

Впрочем, и обувь на плоском ходу (например, балетки) врачи долго носить не рекомендуют: от них тоже могут болеть спина и ноги. «Если выбирать между кроссовками и кедами, я советую кроссовки, – говорит Горохов, – в них, как правило, есть супинатор». Современная мода на кроссы, судя по всему, согласована с врачами-ортопедами.

Почему от каблуков болят ноги

Фитнес-тренер Антон Шапочка объясняет, что происходит в теле, если часто носить обувь на каблуках.

  1. Сильно перегружается передняя часть стопы, сдавливаются пальцы, и изменяется положение большого пальца (в идеале большой палец и мизинец должны быть направлены в разные стороны). В результате вырастает косточка, а под большим пальцем появляется мозоль. Плюс можно защемить нерв между большим и вторым пальцем – очень больно!
  2. Исчезает поперечная арка стопы, и нарушается амортизация. От постоянной нагрузки без амортизации начинает болеть поясница.
  3. При подъеме пятки на каблук таранная кость (формирует нижнюю часть голеностопного сустава) слегка уходит вперед, в результате может быть защемление малого или большого берцового нерва.
  4. Целая группа мышц на ногах работает неправильно – это как минимум риск травмы. На икроножные мышцы приходится неравномерная нагрузка (поэтому икры обычно болят после каблуков), перегружаются приводящие мышцы бедра, ослабевают большие ягодичные мышцы. Следом происходит опущение мышц тазового дна, появляется боль в коленях, пояснице и шее из-за неправильной осанки и положения тела. Особенно тяжело девушкам, которые днем ходят на каблуках, а вечером бегают.

«На стопу влияет не только высокий каблук, но и острый нос, – говорит Всеволод Горохов. – Шишки и деформации пальцев (один палец заходит на другой) встречаются в 20 раз чаще у женщин, чем у мужчин, и одна из главных причин – женская обувь на каблуках и с острым носом. Поэтому, если уж носите высокий каблук, пусть нос хотя бы будет широким, а обувь – максимально удобной, не давящей».

А если очень хочется шпильку?

Да, это красиво! Более того, если со стопой уже есть проблемы, то каблуки визуально их прячут. «Например, при плоскостопии стопа расширяется, свод снижается, пятка отклоняется наружу, происходит ротация голени, и кривизна ног становится более заметной, – поясняет Всеволод Горохов. – Если встать на каблуки, то всего этого вроде бы не видно, ноги становятся красивыми и стройными. Но возникают проблемы, о которых мы говорили выше».

Что делать?

Носите сменку. «Лодочки на высоких каблуках с острым носом при всем своем изяществе не должны быть повседневной обувью, в которой вы много ходите или долго стоите, – говорит Горохов. – Они подходят только для того, чтобы красиво и недалеко пройтись». Помните, как в начале фильма «Дьявол носит Prada» все сотрудники меняют удобную обувь на шпильку только при появлении главного редактора? И правильно делают. «Носите сменку, – рекомендует врач-ортопед. – По возможности скидывайте каблуки и давайте ногам отдохнуть».

Используйте стельки. Гелевые стельки под пальцы и индивидуальные ортопедические стельки помогают распределить нагрузку по стопе более равномерно. «Но даже с ними носить каблуки целый день все равно рискованно», – предупреждает Горохов.

Выбирайте обувь с умом. «Покупая новую пару обуви на каблуке, берите ту, в которой чувствуете себя максимально устойчиво, крепко стоите на ногах, – советует Оксана Макарова, руководитель отдела качества и экспертизы Ecco. – Каблук должен быть расположен в центре пятки. Чем шире часть каблука, прилегающая к подошве, тем каблук устойчивее. В широких каблуках, даже высоких, больше площадь поверхности и нагрузка на стопу распределяется равномернее».

Как минимизировать вред от каблуков

В идеале подбирать упражнения для компенсации нужно индивидуально с врачом или тренером. Антон Шапочка приводит самые простые, которые будут полезны абсолютно всем.

  • Как можно чаще снимайте каблуки в течение дня и просто двигайте пальцами, стопой, перекатывайтесь с носка на пятку и с пятки на носок.
  • Катайте стопой теннисный мячик. Это можно делать даже сидя за офисным столом.
  • В конце дня помассируйте икроножные мышцы руками или роликом. После каблуков икры бывают сильно спазмированы, что провоцирует отеки.
  • Помассируйте ахиллово сухожилие.
  • Делайте гимнастику: сгибайте и разгибайте пальцы ног, попытайтесь поднять что-то с пола пальцами ног или смять ими бумажку.
  • Покрутите стопами, чтобы размять голеностопные суставы.
  • Если есть возможность, походите босиком по неровной поверхности.
  • Полежите на полу, подняв ноги вверх, чтобы нормализовать отток лифмы.
  • Сделайте контрастную ванну или душ для ног.

Высокий каблук: хочу носить, но не умею

Когда маленькие девочки мечтают о том, что они смогут делать, когда вырастут, то одним из пунктов обязательно является ношение туфель на шпильках. Ведь пока что мама не разрешает им носить обувь на каблуках. Но потом они забывают об этом, вырастают, проводя время в удобной обуви, и в какой-то момент оказывается, что девушка не умеет ходить на каблуках.

Причина, по которой приходится начать носить каблуки, зачастую очень простая — природа дает о себе знать. И вот в магазине обуви вместо привычных и удобных туфелек на плоской подошве взгляд замирает перед высоченными шпильками. Примерили – божественно! Мало какая женщина сможет удержаться в такой ситуации. А вот уже дома возникает мысль: и как на этих ходулях передвигаться?

Для того, чтобы научиться ходить на шпильках, лучше взять обувь с не слишком радикальным каблуком, особенно если до этого вы предпочитали плоскую подошву. Сантиметров 6-8 будет достаточно. Первые каблуки желательно выбирать так, чтобы они были устойчивыми. Еще одна хитрость – летние туфли и босоножки обычно менее устойчивы, чем осенние или весенние сапожки и ботильоны. Поэтому в межсезонье начинать дружить с каблуками гораздо проще, только следует делать это в сухой сезон и, конечно, при отсутствии снега.

Правила походки на каблуках достаточно простые.

Размер шага примерно равен длине стопы. Если вы привыкли шагать широко, как солдат в строю, то на каблуках такая походка не будет смотреться, да и сложно в такой обуви делать широкий шаг.

Ни в коем случае не следует наклоняться вперед и сутулиться. Прямая осанка, голова и плечи на одной линии, лопатки немного назад.

Наступать следует сначала на каблук, а потом на всю остальную подошву. Носки при каждом шаге смотрят немного наружу, а вот пятки при ходьбе образуют прямую линию.

Особые правила существуют для лестниц. При подъеме нужно ставить на ступеньку всю стопу, в том числе и каблук, а не только носок. А при спуске, напротив, следует идти, будто на цыпочках. Если первое время равновесие держать сложно, опирайтесь на перила.

Помните, что освоить шикарную и элегантную походку на каблуках может каждая женщина, но вот долго ходить на них не слишком полезно для здоровья.

Ссылка на основную публикацию