8 причин перейти на ЗОЖ

Пять советов, чтобы здоровый образ жизни вас не убил

Как пережить ЗОЖ и все, что с ним связано

Многие из тех, кто пробовал изменить свой образ жизни, шутят, что ЗОЖ убивает. Попробуем разобраться, как сделать так, чтобы и похудеть и оздоровиться без побочных эффектов.

Море информации о здоровом образе жизни ( ЗОЖ) и бесчисленное количество советов по действиям, которые можно предпринять, чтобы похудеть/оздоровиться/жить дольше, способны кого угодно сбить с толку.

Как следствие — люди пробуют ЗОЖ, сталкиваются с трудностями… и включают заднюю.

Медики констатируют, что не менее двух третей тех, кто пробует перейти на здоровый образ жизни, сдаются в первые же месяцы.

И большинство из них не скоро набирается мужества, чтобы вновь рискнуть и попытаться позаботиться о своем здоровье.

Вот пять способов сделать переход на ЗОЖ максимально безболезненным.

1 Не спешите

ЗОЖ требует планирования и щадящего « включения». Не пытайтесь резко и сразу превратиться из гадкого утенка в диснеевскую принцессу.

Если вы попытаетесь одним махом отказаться от мучного, сладкого, алкоголя и сигарет, и при этом начать бегать по утрам и ходить в бассейн по вечерам, скорее всего, уже через несколько дней вы плюнете на ЗОЖ и смиритесь со своими лишними килограммами. Возможно надолго. А может быть, и навсегда.

Медики рекомендуют двигаться плавно и постепенно.

Например, начните с небольших пробежек. Или приучите организм к легким тренировкам два раза в неделю. Потом начните ходить в зал трижды в неделю. А потом постепенно добавляйте к нагрузкам перемены в питании.

Не отказывайтесь сразу от всех своих любимых вредных блюд.

Действуете неспешно, но уверенно.

Используйте несколько недель, чтобы постепенно отказаться от сахара в чае и кофе. А потом, возможно, и от чая и кофе. Постепенно вытесняйте мучное салатами и кашами. Научитесь перекусывать не печеньем и шоколадом, а фруктами. И т.д.

В случае с ЗОЖ спешить некуда. Лучше плавно добиться хорошего результата, чем резко и одним махом сесть в лужу.

Выберите физическую активность

Начинающие ЗОЖники с завистью смотрят на бывалых, которые бегают, плавают, ходят в тренажерку, варят себе особые супы, пьют хитромудрые коктейли и непонятные витаминные комплексы.

На самом деле, для того, чтобы начать двигаться в правильном направлении, не так уже важно, какой именно физической активностью вы занимаетесь.

Например, можно для начала перестать ездить на лифте. Если вы живете на 4-м этаже, то каждый день поднимаясь и спускаясь пешком, вы сразу же начнете расходовать огромное количество энергии по сравнению с временем, когда ездили на лифте.

Другой простой совет — выходите на пару остановок раньше, чем нужно, и проходите остаток пути пешком. Это не сильно удлинит поездку, но позволит начать сжигать калории.

Если вам по душе велосипед, начните ездить хотя бы пару раз в неделю.

Не нужно пытаться сразу бить рекорды. Главное, чтобы эта самая физическая активность в принципе присутствовала в вашей жизни. Хоть в каком-то виде.

Крепкий сон

Большинство современных людей достаточно пренебрежительно относятся к качеству своего сна.

Посмотреть еще одну серию любимого сериала, при том, что завтра рано вставать — норма жизни для многих.

Между тем, сон — это отдых и энергия на завтрашний день. Какой смысл покупать дорогостоящие витамины и пищевые добавки, сулящие приток энергии, если вам попросту не хватает здорового сна.

Не обязательно спать по 10 часов в день. Наоборот, в последние годы многие исследования показывают, что привычный миф о 8 часах сна уже можно забыть. Большинству людей достаточно и 6−7 часов. Но это должен быть спокойный сон по расписанию.

Старайтесь устроить свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Позаботьтесь о том, чтобы спать в удобной постели и обеспечьте в спальне приток свежего воздуха.

Некоторые диетологи считают, что здоровый сон не менее важен для поддержания формы и веса, чем питание и физическая активность.

4 Боритесь со стрессом

Прямым продолжением разговора о сне является разговор о стрессе.

Стресс и сопровождающий его гормон кортизол — главные враги ЗОЖ. У диетологов даже есть такой термин « кортизольный живот». Он используется для описания людей, которые набирают лишний вес, заедая стресс.

ЗОЖ невозможен без борьбы со стрессом. Если вы часто нервничаете, впадаете в беспокойство или депрессию, необходимо предпринять решительные шаги.

Постарайтесь понять, в чем причина стресса, научитесь управлять его факторами. Если у вас слишком нервная работа, возможно, стоит ее поменять ( да, это не всегда легко сделать, но все же…). Проблемы в отношениях с людьми тоже всегда имеют какие-то решения. От бессонницы помогают медитация или легкое снотворное. В конце концов, существуют психологические консультанты или даже психотерапевты.

Ищите способ изменить свою жизнь, ведь человек, измученный стрессом, не может полноценно заниматься своим здоровьем.

5 Ставьте четкие цели

Люди, которые решают просто « начать бегать» или просто « начать меньше есть», как правило, ничего не добиваются.

Это не значит, что нужно обвешаться медицинскими датчиками с ног до головы и посыпать голову пеплом, если вы не стали отжиматься 100 раз за один подход уже через месяц.

Но как вы сможете понять, что достигли чего-то, если не начнете хотя бы взвешиваться.

Попробуйте реалистично оценить свои возможности и начать сбрасывать хотя бы пару кило за месяц. Либо же поставьте целью снизить свое кровяное давление ( если именно оно стало причиной вашего движения в сторону ЗОЖ), ну и так далее.

Оглядываясь назад, вам будет проще понимать, что вы делаете правильно, а что нет, достаточно ли ваших усилий или нужно больше стараться.

5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни — Почему трудно перейти на правильное питание

С возрастом человек все больше начинает ценить жизнь и задумывается над тем, чтобы прожить дольше.

Но не так легко изменить свои многолетние привычки и начать вести здоровый образ жизни. На этом пути человека поджидает много проблем, не зная о которых практически невозможно изменить жизнь к лучшему.

Поэтому в этом видео я хочу предупредить тебя о них дабы твой переход на здоровый образ жизни закончился успешно.

Итак, первое — Твой мозг.

Формируя привычки, мозг создает так называемые нейронные дорожки. Чтобы повторяющиеся действия проходили быстрее и проще. Когда ты переходишь на здоровый образ жизни тебе нужно решить две проблемы — создать новую привычку и избавиться от старой.

Сделать это можно только в момент принятия решения. К примеру, тебе захотелось фастфуда — это твоя старая привычка. Твоя задача каждый раз вместо фастфуда сознательным усилием воли переключаться на что-то полезное. То есть изменить свою старую привычку питания на новую.

Главное делать это постоянно. С каждым разом тебе будет требоваться все меньше усилий для отказа от фастфуда.

2 — Твое тело

Переход на здоровый образ жизни зачастую связан с изменением питания. Когда ты убираешь одни продукты и подключаешь новые.

Твоему телу требуется время, чтобы научиться получать питательные вещества из новых продуктов. Поэтому в начале ты попадаешь в состояние когда тело не получает нужных ему питательных веществ, потому что ты перестал есть старые продукты, а из новых оно еще не научилось их получать.

Поэтому не делай резких переходов и отказов. Просто постепенно уменьшай количество вредных продуктов и увеличивай число полезных.

Более подробно о том, что стоит есть, я рассказываю в этом видео

3 — Химия и Наука

Сегодня ученые достаточно хорошо изучили тело человека и четко знают какие вещества могут вызвать так называемую пищевую зависимость. В еду добавляются различные добавки и усилители вкуса, которые вызывают у человека неосознанное желание постоянно покупать эти продукты.

Избавиться от пищевой зависимости можно кардинально — просто на время уехать туда где нет этих продуктов и прожить там хотя бы месяц. Либо задействовать способы из этого видео.

4 — Болезни + очищение

Переход на здоровый образ жизни связан с перестройкой всего тела. Оно начинает очищаться от вредных веществ, которые ты накопил за свою жизнь. В момент перехода могут обостряться болезни, снижаться жизненная энергия и так далее.

И эти проблемы со здоровьем останавливают очень многих. Поэтому твоя задача делать все постепенно, не спешить. Если чувствуешь, что тебе сильно плохо, на время верни старые привычки и затем продолжи этот процесс.

5 — Мало знаний

Наш мозг оперирует той информацией, которую ты в него загрузил. И ему гораздо проще менять свои привычки, когда есть данные для этого.

Трудно переходить на здоровый образ жизни когда ты не понимаешь зачем тебе бегать по утрам, зачем нужен контрастный душ, почему овощи и фрукты полезны для здоровья.

Поэтому твоя задача прочитать минимум 50 книг про здоровый образ жизни. Вот несколько авторов, книги которых я рекомендую изучить.

Когда в твоем мозгу будет не только информация о том, что нужно делать, но и знания зачем и почему это нужно делать, перейти на здоровый образ жизни будет очень легко.

Но первый шаг к здоровью это избавление от лишнего веса. Узнай здесь, как от него избавиться


Полезная статья? Поставь лайк

А еще расскажи друзьям :

5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни — Почему трудно перейти на правильное питание

http://release-me.ru/70/ — Получи Подарок для Саморазвития

http://release-me.ru/youtube/ves/ — Жми по ссылке и узнай Мою История похудения на 20 кг

Здоровье нигде не купишь. Все знают об этом. Но почему-то мало кто ведет здоровый образ жизни. Есть несколько причин, которые мешают тебе изменить жизнь, перейти на правильное питание и начать вести здоровый образ жизни. Узнай о них, чтобы избавиться от них и стать здоровым.

**********************************
Видео тренинг «Стройность Навсегда 1.0» : http://release-me.ru/youtube/forever/

Помощь в Достижении Твоих Целей : http://release-me.ru/youtube/couch/
**********************************

+ Подписка на канал:: https://www.youtube.com/c/8mentalrost?sub_confirmation=1
+ ВСЕ видео по Темам: https://www.youtube.com/channel/UCmKiOTk6W-KfKDWj81lu5xg/playlists

Вконтакте: https://vk.com/club19993481
Facebook: https://www.facebook.com/blogDDD
Твиттер: https://twitter.com/Waytosucces

Что есть чтобы прожить дольше

Творожное СУФЛЕ из ТВОРОГА. Запеканка для детей. Творог с желатином в мультиварке. Рецепт

Easy A — Best Scene!

Франчайзинг для Чайников . Бизнес-ланч в «Мафии» .Харьковский Клуб Предпринимателей.

5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни — Почему трудно перейти на правильное питание : 22 комментария

самый полезный канал!

сам не пойму зачем я на этот канал подписан.

может колин кэмбзл, а не томас? список авторов крутой. теперь я имею представление на кого подписан.

weiter so super!

Раскажете какие способы предпочитаете для исцеления эпилепсии?

Спасибо за советы, надеюсь, у меня хватит силы воли

«Здоровый образ жизни» всё равно что «Правильная жизнь» — понятия не существующие в природе, только на словах.
Для одного индивидуума сосед будет видеться правильным и положительным, а для другого то-же самый сосед будет главным уродом и недругом.
Пищевые предпочтения — это гормоны, обусловленные генетикой. Это нельзя изменить, так как «привычкой» это НЕ является. Привычка — это созданное самим человеком бессознательное действие в какой-либо повторяющейся ситуации. Например почёсывать затылок, поправлять чёлку, вжимать голову в плечи, хлюпать чаем.. стучать ложкой о стакан, сплёвывать итд..
Пищевые предпочтения в наше время порождают пищевую зависимость. Так как продукты стали насыщенными, концентрированными, доступными и вкусными, генетика большинства людей(особенно после 30) уже не может справиться с избытком энергии в пище, хотя чувство голода(в основном из-за скачков сахара в крови) говорит им, что нужно ещё поесть, и ещё сладкого. И так — замкнутый круг.
Чтобы нейтрализовать эту ошибку природы, нужно сначала сбросить лишний вес, а затем научиться питаться так, чтобы одновременно было чувство сытости и удовлетворённости и чтобы калорийность не превышала дневную норму.
Все прежние привычки конечно-же должны остаться, так как они составляют неотъемлемую часть любого индивидуума. Изменения должны коснуться только режима питания(н-р ужин не позже 3ч до сна, не принимать сахар и продукты, его содержащие) и общей калорийности(если была более 2000кк, то уменьшить до этой нормы).
Насильственное-же приучение себя к изменению генетически-обусловленных зависимостей приведёт лишь к состоянию «овоща», то есть к фатальной жизненной неудовлетворённости и плохому настроению, склонности быть «ведомым» другими людьми.
ps. Читать-же всю эту макулатуру(50 книг) совсем не нужно. В основном это мотивационные установки, которые мало кому помогли. К тому-же многое там просто устарело, ввиду новейших продвижений медицины в области изучения истинных причин ожирения(пищевая[=химическая] зависимость а не «психология», как это считалось ранее).

Я тут же ,как ты

Тягу к нездоровой еде могут провоцировать и паразиты. Поэтому надо бороться не только с нездоровыми привычками, но и с ними. И тогда пропадает тяга к сладкому, что для меня было большой неожиданностью..

8 причин перейти на ЗОЖ

Чем старше становятся люди, тем актуальнее для них фраза: «главное – здоровье, остальное приложится». Можно найти множество примеров того, к чему приводит недостаточное внимание к своему образу жизни, но обычно кажется, что это все происходит только с другими людьми. На самом же деле следить за собой стоит всегда, начиная с юных лет, чтобы в дальнейшем поблагодарить себя за крепкое здоровье. Приведем несколько веских причин начать переход к здоровому образу жизни прямо сейчас.

Фото с сайта pixabay.com

Сбалансированное питание

Современный человек с его постоянной занятостью и бешеным ритмом часто обходится быстрыми перекусами, а когда возвращается домой, у него нет сил на готовку. Все это со временем подрывает здоровье – проблемы с ЖКТ зачастую приводят к более глобальным последствиям.

Так что полноценное и сбалансированное питание поможет пищеварительной системе лучше выполнять свои задачи, а фиксированное время завтрака, обеда и ужина выработает дисциплинированность и снизит нагрузку на организм. Все это позволяет поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня, а также улучшает качество сна (если, конечно, вы привыкнете не есть хотя бы за пару часов до отбоя).

Польза физических нагрузок

Тренировки укрепляют тело и помогают грамотно распоряжаться личным временем, ведь чтобы вписать их в привычный график, придется менять его, возможно даже кардинально. Не обязательно сразу же записываться в зал и заниматься там до изнеможения – даже простой бег утром или вечером (в зависимости от возможностей тела и занятости на протяжении дня) поможет сохранить здоровье и наполнит новыми силами для умственных нагрузок.

Нормализация сна

Как уже было сказано ранее, распорядок дня и умеренные физические нагрузки улучшают качество сна, что важно для поддержания достаточного уровня энергии на протяжении долгого рабочего дня. У тех, кто систематически не высыпается, быстрее проявляются симптомы хронической усталости и ухудшается состояние нервной системы – невозможно качественно выполнять поставленные задачи, если все время хочется прилечь и отдохнуть.

Стандартным количеством сна, необходимым для полноценной работы всех систем организма, считается 7-8 часов – это очень усредненное значение. Каждому стоит рассчитать оптимальное время отдыха самостоятельно, с учетом личных особенностей и рабочего графика.

Кроме того, важно не только количество сна, но и временной промежуток – кому-то лучше спится утром или в первой половине дня, а кто-то может полноценно отдохнуть только поздним вечером и ночью.

Планирование режима работы и отдыха

Постоянная загруженность быстро выматывает и расходует запасы энергии, поэтому важно уметь останавливаться и позволять телу и разуму отдохнуть. В этом, кстати, очень помогает расписание приема пищи и небольшие разминки – полезно переключаться между разными видами занятости.

Грамотное планирование периодов активной работы и отдыха поможет поддерживать себя в тонусе и не переутомляться, что крайне важно для здоровья.

Улучшение настроения

В понятие «здоровый образ жизни» входит и управление своими эмоциями – негативные установки влияют на состояние тела не меньше, чем, например, сидячая работа и вредная пища. Научившись спокойно воспринимать постоянно меняющиеся обстоятельства, вы дадите возможность нервной системе работать в нормальном режиме, без перегрузок, что положительно скажется и на восприятии жизни в целом, и на здоровье тела.

Приятный побочный эффект – улучшение внешнего вида. Когда вы хорошо питаетесь и отдыхаете, это наполняет энергией, что, в свою очередь, отражается и на внешности. Кроме того, физические нагрузки приводят тело в форму, так что у вас будет еще один повод для радости и мотивация для поддержания такого образа жизни.

При переходе на ЗОЖ расходы на себя могут увеличиться, потому что на ранних этапах нужно будет заняться исправлением старых проблем, накопленных за годы «неправильного» образа жизни и деструктивного мышления. Но в перспективе это выгодно не только с точки зрения здоровья, но и в финансовом плане.

Например, добираться до работы вы сможете пешком, а это экономия на общественном транспорте или обслуживании личного автомобиля. Или, скажем, вам больше не понадобится перекусывать в столовой – еду можно будет готовить заранее, дома, что тоже выгодно с точки зрения расходов. И это только самые очевидные примеры – на практике экономия может проявиться с совершенно неожиданных сторон.

Здоровье и уверенность в своих силах

В понятии «ЗОЖ» заложено ключевое слово – здоровье. Когда тело начнет справляться с ежедневными нагрузками, а эмоциональный фон сбалансируется, вы почувствуете в себе силы для новых занятий – например, можно приступить к изучению иностранного языка, на что раньше не хватало энергии, или уделять больше времени хобби, которое постепенно было забыто из-за недостатка свободного времени.

Еще одно преимущество ЗОЖ – возможность исправить проблемы со здоровьем, особенно если они уже перешли в хроническую форму. Конечно, нельзя отказываться от медикаментозного лечения, поскольку это чревато резким ухудшением состояния. Но изменение привычного графика жизни, согласованное с лечащим врачом, постепенно улучшит самочувствие за счет грамотного подхода к своему телу и эмоциональной среде.

Возможность вдохновлять других людей

Дополнительный эффект здорового образа жизни – способность вдохновлять своим примером ближайшее окружение. Когда вы энергичны и все успеваете, это сначала вызывает зависть, а потом людям становится любопытно, как вы к этому пришли.

Возможно, им тоже захочется чувствовать себя лучше, а наглядный пример будет подкреплять это стремление. Так что фраза «если хочешь изменить мир – начни с себя» как никогда актуальна при переходе на ЗОЖ.

Переход к здоровому образу жизни – дело каждого, и никто не вправе навязывать вам этот выбор, а тем более указывать, как будет «лучше» или «правильнее». Тем не менее, у этого решения есть объективные преимущества, позволяющие взглянуть на привычную жизнь под новым углом и достичь лучших результатов во всех начинаниях.

Автор: Игнат Лиссов,
специально для Mama66.ru

Почему в первую очередь нужно быть здоровым психоэмоционально и только потом переходить на ЗОЖ?

Узнали у эксперта в гастроэнтерологии и колопроктологии (с двадцатилетним стажем!) Андрея Павлюка, как состояние человека влияет на его здоровье, и бонусом получили важные рекомендации по переходу на правильный образ жизни.

Не секрет, что существенные перемены не даются просто, как вы рекомендуете подходить к изменению пищевых привычек и образа жизни?

Переход к новому образу жизни несомненно должен быть медленным и плавным. Почему? Это даст возможность клеткам организма перестроиться постепенно. Любой резкий переход вызовет своего рода ломку. Важно понимать, что в этом вопросе нет определенных рекомендаций для каждого. Все сугубо индивидуально и зависит от степени зашлакованности организма пациента, от его возраста. Представьте, что один пациент всю жизнь питался тяжелой жирной пищей, а пищевые привычки второго были более или менее правильными, но пришли они с одним и тем же запросом. Очевидно, что процесс перехода на ЗОЖ будет для них совершенно разным.

Как меняться не в ущерб себе и своему здоровью?

У меня есть поговорка специально для этого случая: «шаг назад, два вперед». То есть идем аккуратно, как по минному полю, и не спеша. Слушайте свое тело во всем. Возьмем, например, физические нагрузки. Если у спортсмена появляется мысль о том, что на завтрашней пробежке он хочет взять новую дистанцию и поставить личный рекорд, и еще он уверен в возможностях своего тела, то я не вижу никаких преград для этого. Но общая рекомендация следующая — наращивайте нагрузку постепенно, так будет лучше. Не пренебрегая полноценным отдыхом, сном и правильным питанием. Питаясь чисто и соблюдая режим, мы создаем избыток жизненных сил и энергии, которая позволит совершенствоваться и добиваться результата. А если человек действует, полностью полагаясь на свою силу воли и ломая тело, заставляет себя бегать, то рано или поздно организм найдет причину прекратить издевательство над собой. В этом не сомневайтесь.

Какую роль в этом процессе играет психическое состояние пациента?

Главную, конечно. Без психоэмоционального настроя, позитива, веры в то, что ты делаешь, без понимания и осознанности человек не продвинется ни на шаг. Это достаточно простая истина, применимая ко многим жизненным сферам.

За границей крайне популярны онлайн консультации с врачами, постепенно эта практика развивается и в России. Вы как относитесь к новой тенденции?

Эта тенденция действительно набирает обороты сегодня. Я смотрю на это положительно. Ведь данная программа консультирования и общения с пациентами позволяет охватить более широкую аудиторию, сократить время, которое врач и пациент тратят на реальную встречу, и дает возможность получить информацию даже из самых отдаленных уголков, где может не оказаться квалифицированной медицинской помощи. Когда ты путешествуешь по диким местам, например. Имея в руках телефон, ты можешь получить элементарную помощь — от неотложных до более серьезных рекомендаций. Мне тоже активно начали поступать заявки на онлайн консультирование в последнее время. Люди готовы дистанционно сдать необходимые анализы, чтобы получить ответы на свои вопросы от компетентного человека и профессионала своего дела.

Почему так сложно начать вести здоровый образ жизни: 5 самых популярных оправданий

Новые и правильные обещания, как правило, всегда даются в начале какого-либо периода. Это всегда либо первое число месяца, либо с Нового Года, либо с понедельника. Но понедельник наступает, а мы придумываем новые отмазки. Особенно сложно, почему-то, даются занятия спортом и здоровый образ жизни в общем. То корпоратив, то Новый Год, то Пасха, а то деньги заканчиваются и на новые кроссовки уже не хватит. Придётся ждать до следующего понедельника.

Всё было бы смешно, если не было бы так грустно. Потому что многие начинают реально что-то делать только тогда, когда обнаруживают второй подбородок или им случайно попадаются на глаза фотографии пятилетней давности в бикини. И ты понимаешь, что теперь это бикини можно натянуть только на одну половину.

Гостевой пост на zenhabits о пяти самых распространенных оправданиях, которые преграждают нам путь к светлому и здоровому счастью.

Мэт Фейзер, автор блога о здоровом образе жизни «No Meat Athlete», делится своими размышлениями о пяти самых распространенных отмазках, которые чаще всего используют люди. И я с ним в этом абсолютно солидарна… за исключением некоторых моментов.

Оправдание №1. Перед тем как перейти на здоровый образ жизни, мне нужно всё спланировать

Да, некоторым действительно нужен чёткий план, потому что они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, потому что если ваш график расписан по часам, а диета — по дням недели, вы точно ничего не упустите.

Проблема заключается немного в другом. Дело в том, что подобное планирование для большинства является банальной прокрастинацией. И всё это может затянуться. До следующего понедельника, если не до следующего Нового Года.

Попробуйте начать с малого — с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала. Начинать с чего-то простого и непринужденного всегда легче. И только потом, когда вы привыкните хотя бы к этим простым ритуалам, вы можете приступать к планированию чего-то большего и грандиозного. Не забывая при этом, конечно, продолжать совершать хотя бы эти каждодневные прогулки.

Оправдание №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!

Начинать всегда сложно. Особенно после долгого перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя сделать хотя бы что-то в правильном направлении. И даже после пешей прогулки вы чувствуете, как ноют все мышцы (и такое бывает). С диетой всё ещё сложнее.

Не пытайтесь сразу же перейти на здоровое питание и не ставьте перед собой сложно выполнимые цели по своей физической подготовки. Попробуйте начать с малого. В течении недели постепенно увеличивайте в своем рационе часть более здоровых и правильных блюд или устраивайте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

Попробуйте начать заниматься зарядкой или возьмите абонемент на один месяц в спортклуб, на йогу или в танцевальную студию. Пробуйте постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так вы обязательно найдёте то, что вам действительно нравится.

Если вам кажется, что ну совсем ни к чему душа не лежит, значит вам правда просто кажется. Это не сердце шепчет вам, и не интуиция — это лень-матушка сладко приговаривает.

Оправдание №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени

Никто не говорит, что вы должны готовить сложные блюда, которые требуют особых кулинарных навыков и отнимают довольно много времени. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить любой.

Попробуйте хотя бы начать с завтраков — овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка — все перечисленные блюда готовятся быстро, не требуют особого мастерства и в 90% получаются вкусно (10% — кислые ягоды и фрукты).

Оправдание №4. Я боюсь, что другие будут смеяться надо мной, потому что я абсолютно не в форме

Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но еще и избавиться от комплекса неполноценности. Вам должно быть абсолютно всё равно, что подумают о вас окружающие люди. Особенно если учесть, что скорее всего это будут абсолютно незнакомые люди.

Поверьте, им абсолютно всё равно, как быстро вы бежите или сколько раз у вас получается отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что делает он. А кто там рядом машет ногами его вряд ли интересует. Конечно, если вы не задеваете его этими самыми ногами.

Единственное место, где подобное может произойти, — это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только на тех, где тренеры — мужчины. Только тут в женщине просыпается не только желание сделать всё правильно и наконец-то сбросить эти лишние n кг. К этому всему добавляется ещё и желание при этом быть лучше всех, и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, майки с декольте до пупка и травмы. То же самое касается мужчин, когда в тренажерке появляется дама — все сразу начинают пыхтеть вдвойне сильнее. Результат — уязвленное самолюбие и травмы.

Если подобные ситуации заставляют вас чувствовать неловко, начните с занятий дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показаться и в спортклуб, присоединяйтесь к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. Купите несколько занятий с инструктором, в конце-концов. Он уж точно быстро приведет вас в форму.

Оправдание №5. Я бы хотел/ла присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не угонюсь за общими темпом

Неправда! Я видела очень много людей, которые присоединялись к группе и в середине, и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтянулись к общему уровню. Если это занятия по фитнесу, вы всегда можете выбрать себе вес поменьше. А если вы присоединились к занятиям по йоге, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не встроитесь и не перестанете делать ошибки.

Смеяться никто не будет, потому что все с чего-то начинали (пусть и не именно в этой группе) и прекрасно помнят, как тяжело быть новичком. Некоторые особо сочувствующие могут поделиться собственным опытом и рассказать, как и что лучше делать, чтоб догнать всех.

Как заставить себя начать?

У каждого свой лимит. Мне хватило одного взгляда на себя со стороны в купальнике. И я не просто решила возобновить занятия, я бегом побежала записываться в спортклуб! Кому-то нужен дружеский пинок, а кого-то заставить задуматься могут только проблемы со здоровьем. В любом случае вариант «я такая/ой, какая/ой есть и люблю себя таким» является всего лишь отмазкой ленивого. Никто не говорит, что вы должны немедленно сбросить 10 кг, стать похожим на сушеную воблу и питаться исключительно травой.

Ведь на самом деле занятия спортом и полезные и вкусные блюда кроме здоровья дают нам еще и другое — массу позитива, энергии и, возможно, новых интересных знакомых. После тренировок открывается второе дыхание и продуктивность увеличивается. Вы чувствуете себя совсем по-другому. И даже если на самом деле внешне пока ничего не изменилось, то внутренние перемены гораздо более значительны. И окружающие почувствуют это даже быстрее, чем вы сами.

Если ещё раз перечитать все эти оправдания и осознать, сколько вам могут стоить эти, по сути, детские отмазки, сразу всё начинает казаться не таким уж и сложным. Попробуйте устроить себе недельный эксперимент. А потом вам уже не захочется возвращаться к старому образу жизни.

Правила здорового образа жизни

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.

2. Избавиться от стрессов и депрессии.

3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.

4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.

5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.

6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.

7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.

Главные правила по ведению здорового образа жизни.

1. Занимайтесь спортом.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.

2. Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).

3. Правильно питайтесь.

Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?

Ответов, скорее всего, может быть два:

Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные рецепты протеиновых коктейлей, которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.

Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.

Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные коктейли из ягод и натуральных продуктов, но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.

Теперь перейдем к основным моментам питания:

— Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

— Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.

— Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

— Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.

— Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.

— Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.

— Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

4. Крепко и полноценно спите.

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

5. Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь.

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной.

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню.

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудетьпросушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рационплан питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Переходим на ЗОЖ

Культура здорового образа жизни — это не только правильное питание и физические нагрузки. ЗОЖ — это еще и полноценный сон, ясный ум, гармония в душе и. ощущение счастья. Это целая система! Формирование здорового образа жизни должно идти не только «снаружи», но и изнутри. Книги помогут сделать этот процесс параллельным и быстро «переключиться» — например, встать с офисного стула и отправиться на прогулку в парк. Есть много подходов, ведущих к здоровью и здоровому образу жизни. Выбирайте, что вам по душе, и просто начните читать. ЗОЖ затягивает, вот увидите!

«Здоровый кишечник»

Знаете, кто отвечает за ваше здоровье? Нет, не врачи. И даже не вы сами. Это микробы, которые в огромном количестве живут в кишечнике. Вот почему специалисты из медицинской школы Стэнфорда такое внимание уделяют микрофлоре. Если вы «приручите» свои микробы, то станете здоровее и счастливее. Подсказка — путь к ним лежит через желудок: эти крохи любят лакомиться определенными продуктами, и в книге есть меню, которое придется по душе и вам, и вашим микробам. Восстановив микрофлору, вы улучшите настроение, возьмете под контроль вес и будете реже болеть (или совсем не болеть!).

«Здоровый сон»

Сон — важнейшая составляющая успеха. Формирование здорового образа жизни невозможно без полноценного ночного отдыха. Если вы не высыпаетесь по каким-либо причинам (будь то бессонница или ночные свидания), с этой книгой вы сможете решить любую «сонную» проблему. Вы узнаете, как засыпать за пять минут, просыпаться бодрым и проводить выходные так, чтобы понедельник не был самым тяжелым днем недели. Сделайте шаг к идеальному сну прямо сейчас!

«Еда и мозг»

Мы жить не можем без углеводов. Кладем сахар в кофе (а кто-то и в чай), едим крупы на завтрак, макароны на обед. И про десерт не забываем. Все бы ничего, но в такой еде содержится глютен — самое опасное вещество для мозга. Из-за углеводов с каждым годом снижается активность мозга. Хорошая новость в том, что правильная диета вернет ясность ума и не даст состариться главному органу человеческого тела. Автор Дэвид Перлмуттер подробно рассказывает, какие продукты нужно заменить и чем. В книге «Еда и мозг на практике» вы найдете больше практических советов и много рецептов полезных для мозга блюд.

«Кишечник и мозг»

Бывало ли у вас так: вам страшно, и в животе начинает неприятно ныть? Казалось бы, страх — в голове, при чем тут другие части тела? Дело в том, что мозг и кишечник взаимосвязаны: если одному плохо, то другому тоже. Если вы хотите ясно мыслить, сохранять хороший настрой и быть здоровым — позаботьтесь в первую очередь о кишечнике. Улучшить внутреннюю экологию организма можно внеся изменения в систему питания. Из книги вы узнаете, какое значение имеют для здоровья пребиотики, пробиотики, ферментированные пищевые продукты, низкоуглеводные продукты, продукты, не содержащие глютена, и здоровые жиры.

«Китайское исследование»

Более 1500 пятизвездочных отзывов на Amazon, свыше 1 миллиона проданных экземпляров в мире! Секрет популярности этой книги в том, что в ее основе лежит самое масштабное в истории науки исследование связи между пищевыми привычками и хроническими болезнями. Книга развенчивает мифы о вредной и полезной еде, а также дает ключ к пониманию, откуда возникают такие страшные болезни, как рак, диабет, инфаркты и инсульты. Тысячи людей уже пересмотрели свое питание и почувствовали себя здоровее.

Представьте, что от вечной жизни вас отделяет девять шагов. Когда вы сделали бы первый шаг? Наверное, прямо сейчас, будь у вас такая возможность. Мы не знаем, что готовит нам будущее, но уже сейчас можем воспользоваться советами от известного футуролога и доктора медицины. Они рассказывают о новейших медицинских разработках и открытиях, которые помогают замедлить процесс старения. По их мнению, скоро появятся технологии, которые позволят существенно увеличить продолжительность жизни. Но нужно не ждать, а уже сейчас формировать здоровый образ жизни, чтобы жить очень-очень долго. Или вечно!

«Ближе к телу»

Иногда мы относимся к себе, как к заклятому врагу. Мучаем тело диетами или «пичкаем» вредностями, проводим выходной в тренажерном зале, а в будни ленимся пройти лишние 100 метров. Книга «Ближе к телу» поможет подружиться с самим собой. Научит любить себя и ценить таким, какой ты есть. Советы профессионального диетолога помогут построить здоровые отношения со своим телом. Вы поднимете самооценку и научитесь любить главного человека в жизни — себя.

«Здоровая, счастливая, сексуальная»

Тем, кто не хочет кардинально менять жизнь, подойдет подход аюверды. Эта система строится на, казалось бы, незначительных поступках, которые мы совершаем каждый день и которые со временем существенно влияют на наше здоровье. В книге есть советы, медитации, практики для женщин. Не нужно отказываться от встреч с подругами, чтения журналов и других удовольствий, чтобы создать гармоничную жизнь с аювердой. Новые привычки легко внедрить в ритм современной жизни. Попробуйте!

«Программа восстановления иммунной системы»

Аутоиммунные заболевания не всегда диагностируются, потому что могут не иметь серьезных проявлений. Если у вас часто бывает плохое настроение, есть проблемы с кожей и волосами, то, возможно, в иммунитете произошел сбой. Ваша защитная система начинает атаковать собственные ткани организма вместо чужеродных молекул. Кто уже лечился от аутоиммунных заболеваний, знает, что лекарства не способны решить проблему. Нужно перестраивать режим питания, привычки. Эта книга за четыре этапа поможет побороть аутоиммунные заболевания и привить культуру здорового образа жизни, чтобы иммунитет всегда оставался вашим другом.

«Диета для ума»

Все знают, что энергию мы черпаем из еды. Но при этом не вся пища дает нам силы и продуктивность. Эксперт в областях нейробиологии и нутрициологии рассказывает, как еда влияет на работу мозга. Вы узнаете, без чего не может обходиться мозг и как скорректировать питание, чтобы использовать возможности, данные природой, на 100%. «Заботиться о мозге необходимо на протяжении всей жизни, главным образом из-за особенностей наших нервных клеток. Фактически клетки мозга, или нейроны, в буквальном смысле незаменимы», — пишет автор Лайза Москони.

Подписаться на рассылку

Заглянем под обложки книг о здоровом образе жизни и расскажем самое-самое любопытное. Оставляйте свою почту.

Популярные публикации

Последние комментарии

Три подхода: как переключиться на ЗОЖ

Если после «великих» январских праздников в вашей «новой» жизни вы до сих пор не успели перейти на здоровый образ жизни, расстраиваться не стоит. Именно сейчас самое время начать готовить себя к триумфальному выходу из зимней спячки с чувством, с толком и продуманным планом.

Конечно, всё было очень красиво загадано в новогоднюю ночь, но у января оказались свои, не менее праздничные планы, и сверять карты никто не предлагал.

Как правило, за период зимних каникул добросовестно отдыхающий человек прибавляет около двух килограммов лишнего веса, и это нормально. Большая часть свежего объёма составляет связанная вода, которая покинет тело при первой же возможности, создав иллюзию молниеносного похудения — процесс нехитрый и ожидаемый, зато как мотивирует, если не вдаваться в подробности!

Начните с того, что определите точку отсчёта — так отслеживать прогресс будет приятнее и эффективнее. Для этого утром и натощак произведите все интересующие вас замеры. Можно ограничиться откровенным автопортретом в зеркале, но если к цифрам доверия больше, сантиметровая лента и весы вам в помощь. За успешный процесс похудения и восстановления отвечают сразу несколько факторов, и логично было бы взять под контроль их всё, распределив приоритет по степени важности.

Питание

Поговорка «пресс делается на кухне» актуальна как никогда: от адекватного рационального питания зависит 70% успеха. Осторожно с хэштегом #пп, не ищите за ним панацею. Термин «правильное питание» морально устарел и в процессе неаккуратной популяризации впитал в себя вражеские идеи о замене сахара химическими раздражителями вкусовых рецепторов, а муки — крахмалом и нерастворимыми пищевыми волокнами. Что действительно нужно организму, подскажет он сам, от вас требуется лишь немного сместить фокус в нужную сторону. Основу нового меню должны составить высококачественные натуральные продукты, подвергшиеся минимальной промышленной обработке. Грубо говоря, классические овсяные хлопья будут гораздо лучше любого готового сухого завтрака, а кусок отварной говядины даст фору самой дорогой ветчине. Натуральный мармелад будет лучше, чем шоколадная конфета, а фрукт — лучше, чем мармелад. Двигайтесь от сложного к простому, пока не станете на 100% уверены, что именно вы едите. Чем меньше ингредиентов в составе продукта, тем лучше. Углеводы не зло, точно так же как жир и белок. Все нутриенты необходимы организму для бесперебойного функционирования, но только в том случае, если они получены из высококачественных источников. Едва ли вы заправите свою машину дешёвым горючим на сомнительной бензоколонке, тогда почему бы к «топливу» для собственного организма не предъявить такие же высокие требования?

Выпивайте как минимум три литра чистой воды ежедневно — это поможет организму разогнать обменные процессы и эффективно самоочиститься от накопившихся токсинов. Добавьте в рацион как можно больше овощей и фруктов, исключите фастфуд и жирные десерты, ограничьте употребление алкоголя. Привыкайте заканчивать есть за три часа до сна, а дневной рацион выстраивайте так, чтобы ужин оказался самым лёгким приёмом пищи, а не наоборот, как это случалось раньше.

Физическая активность

Следующие 20% отдаём под физическую активность. Опровергнуть закон сохранения энергии не удалось пока даже жидкому каштану, и мы по-прежнему не худеем, если тратим меньше калорий, чем получаем с пищей. Чтобы увеличить дневные энергетические затраты, можно для начала скорректировать ежедневные привычки. Навсегда откажитесь от лифта, а вместо того чтобы в очередной раз заказать доставку обеда в офис, продегустируйте меню дальнего кафе. Вернувшись вечером домой, устройте 30-минутную уборку, и пусть она станет ежедневной, при условии, что будет активной. Подкожный жир уйдёт быстрее, чем в доме кончится пыль, — проверено.

Покупка абонемента в фитнес-клуб кажется логичным решением, но в большинстве случаев неоправданным. Вернее, преждевременным. Для того чтобы строить тесные отношения со спортом, необходимо для начала подготовить к ним свою сердечно-сосудистую систему. Зимний свежий воздух здесь придётся как нельзя кстати. Запланируйте как можно больше часовых прогулок в парке: вы насытите клетки кислородом, сожжете калории и заставите наконец свой организм проснуться и включиться в работу. В какой-то момент прогулки перестанут приносить прежнее удовлетворение, это значит, что пора переходить к активной фазе. Как раз тут пригодится знакомый со школы набор действий под названием «зарядка»: наклоны, вращение рук в разные стороны, махи ногами, приседания и так далее. Этот комплекс упражнений можно выполнять в конце прогулки. После хотя бы пары недель в таком режиме можно начинать присматривать фитнес-зал, известный добротными функциональными тренировками. Такой формат занятий в данном случае будет наиболее эффективен. Ваша цель — привести мышцы в тонус, задействовав их в работе, а не увеличивать их объём. Отличной идеей будет включить в программу так же и outdoor, к примеру модные сейчас беговые лыжи.

Косметология

Использовать косметические процедуры по уходу за телом необходимо в качестве поддержки, потому как без первых двух факторов они вряд ли будут иметь ошеломительный успех. Несмотря на это, многие девушки верят в чудо и ждут, что от антицеллюлитного крема и кофейного скраба подкожный жир начнёт плавиться буквально на глазах. Если же верно выстроить систему питание-тренировки-процедуры, процесс действительно пойдёт намного быстрее и эффективнее. Задача косметических сеансов в данном случае — помочь коже адаптироваться к новым объемам и увеличить кровоток в тканях для скорейшего расщепления жировых клеток. Что именно стоит включить в программу и в какой последовательности, рассказал Алексей Молодцов, главный специалист по массажу салона Barber Z: «Я бы рекомендовал курс массажа и обёртываний, но не более 15 сеансов. По опыту знаю, что дальше уже никаких изменений не наблюдается. Начать стоит с лимфодренажного, затем чередовать его с антицеллюлитным и обёртываниями. В идеале процедуры можно распределить следующим образом: понедельник, среда, пятница — массаж, вторник, четверг — обёртывания».

Таким образом уже за месяц можно достичь ощутимого результата, первые же изменения будут заметны к пятой процедуре — подкожно-жировой слой становится рыхлым и более податливым, если сильно надавить пальцем на проблемные зоны, можно прочувствовать «провалы». Эта тенденция говорит о том, что жир начал «плавиться». Несмотря на популярность аппаратного массажа, Алексей рекомендует именно ручной: «При ручном лимфодренажном массаже все приёмы проводятся в соответствии с крово- и лимфотоком, при аппаратном же — сосуды сдавливаются со всех сторон, что небезопасно и может вызвать их разрушение».

На руку сыграет и систематическое посещение сауны. Лучше будет спланировать все так, чтобы паровые процедуры предшествовали массажу. После этого при желании можно устроить сеанс в солярии, кожа будет идеально подготовлена к этому. Приобретённый золотистый оттенок выгодно подчеркнёт результаты трудов над собственным телом и добавит мотивации. И конечно же, не стоит забывать о полноценном отдыхе. Сон менее 8 часов за ночь сведёт на нет всю работу, ведь организм просто не будет успевать восстанавливаться. Ну а если всё идёт по плану, не забудьте в конце месяца сделать новые замеры и фото, чтобы удостовериться, что начало положено удачно.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше, чем мы привыкли видеть, в голове сразу же возникает список правил, которые точно помогут нам привести себя в форму: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое, пей много воды. Но работает ли это все на самом деле?

AdMe.ru собрал 10 правил ЗОЖ, которые давно уже стоит подкорректировать.

10. Спать 8 часов в сутки

Исследования Американской академии медицины сна доказали, что человеку для полноценной работы организма и чувства бодрости на протяжении дня достаточно 7 часов сна. Именно за это время наш организм успевает набраться сил и восстановиться.

9. Завтрак должен быть плотным

Плотность и насыщенность завтрака должна зависеть от личных особенностей организма человека, так как пища приносит пользу только тогда, когда вы на самом деле хотите есть. Поэтому, если с утра вам кусок в горло не лезет, не мучайте себя, лучше просто выпейте стакан воды.

8. Бегать по утрам

Бег полезен как утром, так и вечером, поэтому если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. К тому же перед утренней пробежкой нужно дать организму время проснуться, потом желательно позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.

7. Исключить сладкое

Сладкое необходимо человеческому организму для полноценного функционирования головного мозга, ведь в нем содержится глюкоза. Именно поэтому не стоит полностью исключать сладкое. Лучше просто сократите количество потребляемого сахара. Например, покупайте натуральные йогурты, пейте чай без сахара и ешьте сухофрукты вместо конфет.

6. Тренироваться до крепатуры

«Если на следующее утро ничего не болит, то ты плохо позанимался». Но на самом деле крепатура появляется из-за того, что нагрузка на организм была слишком сильной. К тому же чувство боли в мышцах может указывать на травму мышечной ткани. В таких случаях следует воздержаться от тренировок до полного восстановления.

5. Не пить воду во время приема пищи

Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду можно и нужно, правда, в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу своему желудку, и пища будет быстрее усваиваться.

Ссылка на основную публикацию