8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Все, что волнует родителей новорожденного – это его здоровье и комфорт. Но многие молодые мамы, которые утратили свою стройность в результате беременности, также обеспокоены тем, как привести свою фигуру в порядок. Как правило, в период беременности вес женщины увеличивается. Они набирают примерно 10 кг лишнего веса, а некоторые и того больше. Сохранить такую же хорошую фигуру, как и была, удается лишь совсем немногим. Каждой женщине хочется выглядеть привлекательно. Но после родов с похудением следует соблюдать осторожность. Ведь теперь женщина должна заботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье крохи. Вот несколько правил, которые помогут справиться с лишним весом в этот период жизни. В первую очередь, необходимо найти мотивацию, а затем сразу же приступать к делу.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов

Можно определить несколько мотивов для снижения веса или руководствоваться несколькими из них.

  • Женщине хочется похудеть, чтобы при взгляде на себя в зеркало не испытывать неприятных ощущений.
  • Человек с лишним вестом при физических нагрузках обычно испытывает усталость гораздо быстрее, чем тот, у кого вес находится в норме.
  • Еще одним хорошим мотивом является желание влезть в те любимые вещи, которые на данный момент стали совсем малы.
  • Многие слышат упреки по поводы своей фигуры со стороны супруга, и боятся, что это может перерасти в измены. Ведь не каждый мужчина может понять, что в результате беременности изменение внешности неизбежно. Для многих важно лишь то, что жена утратила свою привлекательность.
  • Часто красивой фигуры и привлекательного вида требует профессия.

8 правил похудения

Без применения препаратов, операций, диеты сбросить вес крайне трудно. Но после родов такие методы исключены. Если женщина кормит грудью, все это может принести вред здоровью крохи.

1. Больше движения

В период беременности, особенно ближе к родам, женщина обычно двигается медленно. После родов ритм жизни необходимо изменить. Движения должно быть намного больше.

Ведь когда женщина находится в отпуске по уходу за малышом, она рискует набрать еще больше лишних килограммов. Ведь как бы она ни уставала каждый день, домашней работы для сжигания употребляемых калорий будет недостаточно. Поэтому в этот период не стоит пренебрегать утренней зарядкой. В течение дня можно делать различные физические упражнения. Это не только улучшит фигуру, но и прибавит энергии. Это именно то, что нужно молодой маме. Но слишком интенсивный спорт может принести вред здоровью, поэтому увлекаться в первые месяцы после родов не рекомендуется. Допускается растяжка, занятия с фитболом. На нем можно сразу и малыша укачивать, и спортом заниматься.

Очень полезны прогулки. Выходите с коляской ежедневно. Это насытит кислородом и ваш организм, и организм малыша. Не нужно просто выходить во двор с коляской, и сразу же садиться на лавочку. Лучше двигаться постоянно с умеренной скоростью.

Правильного рациона нужно придерживаться в течение всей жизни. Очень важно это и в период грудного вскармливания. Важно помнить, что все съеденные продукты так или иначе влияют на качество и состав молока.

Рекомендуется принимать пищу примерно 5-6 раз в сутки. Приучите себя есть вместе с малышом. Сладкое должно присутствовать в очень ограниченном количестве. Даже ели вам трудно от него отказаться, это нужно делать через силу. Существует немало полезных продуктов и блюд, которые вполне могут заменить вредные сладости. Например, отличной заменой могут стать фрукты и сухофрукты. Употребляйте кашу, суп, рыбу. Главные враг – это вредные перекусы. Именно за счет них мы употребляем лишние калори, которые с каждым днем превращаются в лишний вес.

Продукты, употребляемые женщиной в этот период, должны быть максимально полезными. В них должны быть и витамины, и микроэлементы. Переедать молодой маме нельзя. Это может привести к аллергии и другим неприятным последствиям для крохи. Обязательно употребляйте продукты, в составе которых много белка. Также очень важно, чтобы с пищей поступали кальций и железо. Нужно есть творог, молоко, нежирное мясо. Обязательно пейте воду.

Если молодая мама по каким-либо причинам не кормит малыша грудью, она может рассчитать количество калорий, которое может употреблять без вреда для своего здоровья.

3. Грудное вскармливание

Молодая мама ни в коем случае не должна по собственной прихоти лишать ребенка возможности употреблять материнское молоко. Это может быть лишь необходимостью. Например, из-за какой-либо болезни матери, аллергии у малыша или отсутствие молока.

Если мама не хочет кормить кроху лишь из-за того, что считает это вредным для своей фигуры – это совершенно неправильно. В первую очередь, она обязана думать о здоровье малыша. Ведь ничто не может заменить ему молоко матери. Известно, что во время кормления сокращается матка женщины. Это может способствовать более быстрому восстановлению организма. В результате и лишние килограммы могут уйти легче.

4. Гормональная перестройка

После того, как женщина перенесла беременность и роды, в ее организме происходят различные изменения, в том числе и сбой гормональной системы. Ведь это очень серьезный процесс, в течение длительного времени влияющий на весь организм. Это всегда приводит к стрессу.

После такой встряски гормональный фон может налаживаться в течение длительного времени. Поэтому вполне может быть, что вес уйдет сам по себе. Но это будет происходить медленно, поэтому полностью надеяться на это не стоит. Кроме того, такие сбои в организме могут привести к тому, что сбросить нежелательные килограммы будет сложнее, чем обычно. Поэтому важно не отчаиваться, и следовать за целью.

5. Избегайте стресса

Беременность и роды являются нелегкими испытаниями для женщины. Она не успевает после этого прийти в себя и вздохнуть. На нее сразу же наваливается немало новых проблем. Это практически круглосуточная забота о ребенке. Многие вещи для молодой мамы непривычны. Приходится учиться новому, не высыпаться, стирать, беспокоиться о здоровье крохи. Кроме того, никуда не деваются привычные домашние обязанности, которые женщина выполняла ранее. Не всегда есть возможность обратится за помощью к маме или свекрови. Да и не каждый муж поймет, насколько все это тяжело, и проявит инициативу. Но если есть возможность попросить помощи, обязательно этим воспользуйтесь. Ведь иначе можно впасть в депрессию, которая повысит аппетит. После этого о похудении не будет и речи.

Если обратиться за помощью не к кому, нужно помочь самой себе. В этом поможет распорядок дня, в котором есть место и для всех необходимых дел, и для собственного отдыха. Ведь малышу нужна здоровая спокойная мама.

6. Упражнения с ребенком

Физические упражнения вполне можно выполнять и без посещения фитнес-зала. Это может происходить в перерывах между домашними делами. Можно придумать немало интересных упражнений, которые вы будете выполнять с ребенком на руках. Это будет и игра, и польза для фигуры. Работы по дому можно делать, посадив кроху в кенгуру, или, например, качать пресс, пока он лежит у вас на груди.

7. Возвращение к сексу

Сначала женщина после родов совершенно не хочет об этом думать. Но постепенно желание все же возвращается. А ведь это отличный способ сбросить калории, восстановить свое психическое здоровье, а заодно и получить удовольствие.

Кроме того, доказано, что после родов женщина более чувственна.

8. Много позитива

Вернемся к теме, о которой было сказано в самом начале. Это мотивация.

Если вы приняли решения вернуть форму, то нужно действовать максимально решительно. Начать следует прямо сейчас, с сегодняшнего дня. Не обязательно выполнять сразу весь арсенал упражнений и удалять из рациона все, что вы любите. Начинать можно постепенно. Главное, чтобы с каждым днем вы все больше приближались к своей цели.

Если вы хорошо начали, но вдруг по каким-то причинам произошел срыв, эту ситуацию нужно сразу же исправить. Не стоит корить себя за то, что не выдержали. Лучше начать все снова, проанализировать причины срыва. Если правильно настроиться, то продержаться удастся дольше. В результате вы с гордостью одержите победу над собой. Такая целеустремленность поможет вам и в других сферах жизни.

Если вы видите худых подруг, других мам на площадке, не стоит сразу же комплексовать и расстраиваться. Ведь в ваших силах стать такой же стройной и привлекательной. Важно лишь захотеть этого.

Еще один важный момент, который играет далеко не последнюю роль – это настрой. Когда женщина стоит перед зеркалом, она ни в ком случае не должна даже думать о том, что плохо выглядит. Ведь даже самая стройная женщина не будет казаться окружающим привлекательной, если она сама будет недовольна тем или иным аспектом своей внешности. В этом случае очень хорошо работает система самовнушения.

Молодая мама, несмотря на все проблемы и хлопоты, должна радоваться жизни. Ведь у нее появился долгожданный любимый малыш. Разве это не повод для счастья?

Советы как похудеть при грудном вскармливании (видео)

Не спеши! Почему худеть после родов вредно

Во время беременности килограммы набирают все без исключения. Вопрос только, какие из них действительно лишние.

Текст: Наталья Евгеньева · 13 июня 2018

Кто-то прибавляет шесть килограммов за девять месяцев, а кто-то и 25. Пугаться не надо – избавиться можно от любого количества лишних кило. Как это сделать быстро, эффективно и без вреда для здоровья, рассказывает Татьяна Буцкая, врач-педиатр, организатор проекта «Беременные посиделки» и популярный медицинский блогер. К слову, недавно Татьяна закончила книгу о питании беременных и кормящих – уж очень часто ей задавали вопрос из серии «похудейка».

Проблему лишнего веса можно предупредить во время беременности, если правильно питаться и придерживаться своей нормы. Американцы индивидуальную норму энергетической емкости ежедневного рациона беременной считают так: при постельном режиме – свой вес умножаете на 24, если ведете преимущественно сидячий образ жизни – на 30, при активном образе жизни – на 44. В идеале за 9 месяцев женщина нормального телосложения должна поправиться на 12 килограммов, худенькая девушка, имеющая дефицит веса, может набрать до 16 килограммов, полная дама должна ограничиться 7−11 килограммами, а женщина, страдающая ожирением, – постараться сохранить свой первоначальный вес.

Как уходит вес с после родов

С большей частью лишних килограммов молодая мама прощается в день рождения своего малыша. Давайте посчитаем:

— околоплодные воды – 800−1500 граммов,

— плацента – 400−600 граммов,

— энергозатраты во время родов – 600 граммов,

— новорожденный – минус 3−4 килограмма.

Итого около 5–6 килограммов. Возможно, увидев результат на весах, вы будете разочарованы, но не спешите расстраиваться. В ближайшие недели вы станете еще стройнее. Около 3–3,5 килограмма исчезнут из-за сокращения объема циркулирующей крови, тканевой и межклеточной жидкости. Еще один килограмм уйдет из-за возвращения матки к своим прежним размерам.

Получается, что лишнего «жира», если вы поправились в рамках своей нормы, останется совсем немного – около 3−4 килограммов. Они нужны вам для скорейшего физического восстановления после родов и успешного грудного вскармливания, поэтому садиться на диету не стоит. Как минимум два месяца (именно столько длится послеродовой период) вы нуждаетесь в разнообразном и полноценном питании. Даже если вы не кормите ребенка грудью, урезать калории еще рано. А вот когда эти два месяца пройдут, можно пересмотреть свой рацион.

Правила похудения, если вы не кормите грудью: 9 важных правил

Постарайтесь избежать самых распространенных ошибок, которые часто допускают в погоне за осиной талией.

— Не пытайтесь сбросить вес в максимально короткие сроки. Это вредно для здоровья. Лишние килограммы должны уходить постепенно. В норме – по 0,5 – 1 килограмму в неделю.

— Не голодайте. Если вы недополучаете калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма, он начинает их запасать. Обмен веществ замедляется, и стрелка весов изо дня в день замирает на одной и той же цифре. Впрочем, опасность низкокалорийного рациона не только в этом. Сильно ограничивая себя в еде, вы рискуете заработать депрессию, расстройства желудочно-кишечного тракта, подагру (заболевание суставов), остеопороз (хрупкие кости), проблемы с сердцем.

— Питайтесь полноценно. В ваш рацион должны входить и углеводы, и жиры, и белки.

— Избегайте крайностей. Так, например, исключение из ежедневного меню углеводов (хлеб, крупы, картофель, сладости) может привести к нарушениям обменных процессов, повышению уровня холестерина и мочевой кислоты. Отражение в зеркале при этом радовать не будет: вы избавитесь от лишнего веса за счет потери воды и гликогена (резервного источника глюкозы в организме), но ваши объемы останутся прежними. После того, как вы снова включите в питание углеводы, сброшенный вес (за счет восполнения запасов гликогена и воды) к вам вернется.

— Сократите в рационе количество животных жиров (сосиски, колбасы, сливочное масло, сыры) и исключите «быстрые» углеводы (уберите из меню торты, конфеты, мороженое). А вот крупы и овощи оставьте в меню.

— Следите за адекватным поступлением витаминов и минералов. Во время беременности вы потеряли много железа и кальция, поэтому ваша пища обязательно должна содержать эти элементы. Если кормящей женщине запасы железа нужно восстанавливать полгода, то маме, которая не кормит ребенка грудью, – около 3 месяцев.

— Откажитесь от алкогольных напитков. Они не только очень калорийны, но и препятствуют окислению жира в организме.

— Соблюдайте режим. Не пропускайте приемы пищи, питайтесь по часам.

— Самые калорийные блюда ешьте утром и днем, на вечер оставляйте менее калорийную еду. Если вы ложитесь спать в 21 час, планируйте ужин за 3 часа до сна.

Как худеть кормящей маме

Если вы набрали вес в рамках своей нормы, вам беспокоиться не о чем. Вы кормите малыша, а значит, лишние килограммы быстро сгорят в «топке» лактации. Поспрашивайте подруг – многие женщины худеют очень быстро, и их вес оказывается ниже «добеременного». Впрочем, это не значит, что можно расслабиться раньше времени. Есть мамочки, которые после родов продолжают округляться. Часто это связано с нерациональным питанием.

Помню, моя подруга росла, как на дрожжах, и возмущалась: как же так, ведь она ничего не ест, только печенье. О том, что его калорийность составляла около 600 единиц на сто граммов, она даже не подозревала.

Итак, энергетическая ценность рациона – это главное на, что вам нужно обратить внимание. Когда-то нашим мамам врачи советовали «заложить» на лактацию по 500 килокалорий в день. Считалось, что потребности кормящей женщины больше, чем у беременной – в среднем, на 350 килокалорий. Прошло каких-то 20 лет, и специалисты пересмотрели свои рекомендации.

Сейчас врачи считают, что не надо так много есть, чтобы прокормить ребенка. Западные специалисты говорят, что через 2 месяца после родов калорийность питания нужно сократить на 200−500 килокалорий. Российские врачи считают, что энергоемкость питания должна оставаться такой же. О снижении калорийности ежедневного меню нужно будет подумать только тогда, когда ребенку будет введен прикорм (это в полгода). Причем, если мама продолжает кормить малыша, она не должна сильно себя сильно ограничивать – рацион должен стать менее калорийным всего на 50 единиц.

Похудение после родов без вреда для малыша

Как похудеть после родов?

Вопрос как похудеть после родов без вреда для малыша волнует многих молодых мам. Не все, что добавилось после родов, исчезает. Как же восстановить фигуру? Есть масса способов похудения после родов чтоб побороть лишние килограммы. В запасе у женщин много диет, которые способны вернуть прежнюю талию. Но сложность в том, что кроме себя, женщине нужно заботиться о здоровье малыша, которое важнее веса. Как можно совместить похудение и заботу о малыше? Это достаточно сложно, так как во время кормления вы с ребенком одно целое. Масса малыша, плаценты и околоплодных вод в сумме всего около 10 килограмм. А остальное откладывается в разных частях фигуры. Именно от этого лишнего и нужно избавиться. Главное запастись терпением и следовать советам специалистов.

Похудеть?-Нужно сильно захотеть!

-Точно так, очень сильно. У вас должна быть сильная мотивация, которая переборет все: нежелание, лень и неверие в себя. В первые 2 месяца жизни ребенка ваша жизнь полностью изменится. Все время займет забота о малыше. Времени будет совершенно не хватать. Но необходимо организовать свое время таким образом, чтобы времени хватало и на здоровый сон, и на уход за внешностью.

-Главное не лениться и стараться. Только тогда вы добьетесь результата.

-Помните об отдыхе. Нужно, чтобы в распорядке дня было время и на отдых. Вам необходимы комфортная кровать, душ или ванна до сна, который должен длиться 7-8 часов. Определенно, малыш вносит изменения в режим, но нельзя оставлять себя без отдыха из-за дел по дому. Нехватка сна может привести к стрессам и нервному истощению, а такое напряжение нарушает обмен веществ, что является причиной прибавления в весе.

Питание при кормлении грудью

Если вы кормите грудью, то несколько месяцев вы не должны есть то, что может быть опасным для ребенка. Например, овсяная диета поможет наладить работу желудка малыша, а также поможет восстановить вес. А главное – не нужно волноваться о том, как сбросить вес после родов. В рационе должны быть:

  • Супы, но без жареного.
  • Вареные мясо и рыба.
  • Пюре и каши.
  • Молочные продукты и яйца.

Главное – не есть много, как во время беременности. Малыш и так получает достаточно питательных веществ, даже если вы будете на овсяной диете. Ребенок будет получать все эти вещества из жировых запасов, которые остались у вас после родов. Продолжайте кормление грудью как можно дольше и сами увидите, как уходят лишние килограммы.

Строгие диеты под запретом!

Если вы кормите грудью, врачи советуют не сидеть на слишком строгих диетах. Они сильно истощают организм и могут принести вред здоровью. Лучше есть вкусную еду с удовольствием. Тогда пропадет сильное чувство голода и необходимость перекусывать. Обычно строгих запретов в еде придерживаются звезды. Они подсчитывают калории и много занимаются спортом. Но они вынуждены это делать, иначе могут лишиться работы. И избавляются они от лишних килограммов не самостоятельно, а под контролем специалистов. Нужно отказаться от мочегонных средств и биодобавок. Вес вы, может, и скинете, но он вернется, когда перестанете их принимать. Также будьте аккуратны с витаминами, они ускоряют обмен, и аппетит усиливается.

Сбалансированное питание

Необходимо запомнить, что питаться нужно больше 3-х раз в день. Некоторые врачи считают, что не меньше 6 раз в день, но маленькими порциями. И нельзя пренебрегать завтраком. Это главный прием пищи за день. Ваше питание должно быть полезным, но не обильным. Не представляете, что для вас сейчас полезно?

Пища богатая белками:

Готовить все это надо на пару.

Также важны молочные продукты, в которых мало жира: творог и кефир. В рационе должны быть фрукты и овощи. Желательно потреблять много зелени, моркови, капусты, лука и свеклы. Если у вас нет времени делать рагу, вы можете купить овощные смеси. Это сэкономит время, которого и так не хватает. Из фруктов очень полезны киви, цитрусовые, яблоки. Но сухофрукты, бананы, семечки, газировку нельзя употреблять ни в коем случае. Также стоит ограничить количество соли и перца, так как от них голод только увеличивается. Норма поступающих в организм калорий не должна превышать 2300 в сутки. Кроме того, очень важно пить минимум 2 литра любой жидкости в день.

С первых недель после родов можно начать пить ромашковый чай. Пить его нужно утром и вечером в течение 2-3 недель. Этот отвар улучшает лактацию и выводит из организма лишнюю жидкость, что способствует уменьшению веса. Многие девушки стараются быстро похудеть, скидывая по 3 кг в неделю. Но норма составляет 300-500 г за то же время. Не расстраивайтесь, если вес не уходит очень быстро. Главное – верить в свои силы, тогда все получится.

Видео: Похудеть после родов ЛЕГКО

Как без вреда для здоровья похудеть после родов

В волнениях того дня, когда ваш ребенок приходит в мир, легко забыть, что вам придется похудеть после родов. Похудение в первые месяцы после рождения ребенка может быть достаточно сложной задачей из-за гормональных изменений.

Есть ряд правил, которым вы должны следовать, чтобы похудеть после родов, чтобы не только убрать лишние килограммы, но и укрепить здоровье, пока вы полностью не восстановитесь.

В первые два месяца после родов принимать радикальные меры для похудения не стоит.

В это время вы должны помочь своему телу принять его естественный ход восстановления в полном объеме.

Вполне понятно желание сесть на диету, чтобы похудеть после родов, но вы не должны следовать диете в этот период, поскольку ваше тело обогащается витаминами и минералами, которые находятся как раз в непозволительных для диет продуктах.

Молодые матери часто болеют сразу после рождения ребенка, и логично заключить, что большинство этих болезней вызвано нехваткой витаминов и минералов. Однако ничего не мешает вам сбалансированно питаться, получая все необходимые микроэлементы и при этом не набирая лишний вес.

Основной целью в течение первых двух месяцев должно быть поддержание рациона питания, богатого сложными углеводами, а также употребление не менее 2000 Ккал в день. Это очень важно, поскольку вам нужно сохранить и поддержать свой энергетический уровень.

Если вы кормите грудью, вы должны увеличить ежедневное потребление калорий до 2500. Единственное, что следует отметить, — кормление грудью не только способствует развитию иммунной системы ребенка, но также может помочь кормящей матери похудеть.

Когда вы почувствуете, что готовы двигаться более активно, начинайте вводить легкие упражнения в ежедневный режим. Начните с 10 минут оживленной пробежки ежедневно и постепенно увеличьте время до 20 минут в день. Пейте много минеральной воды, от 8 до 12 чашек в день.

Введение в организм жидкости очень важно, это также хороший способ заменить некоторые калорийные продукты. Некоторые исследования показали, что при обильном питье воды ускоряется обмен веществ.

Постоянные заботы и хлопоты, связанные с малышом, а также соблюдение этих элементарных правил помогут вам быстро прийти в форму.

Индивидуальная диета — отзыв

Как похудеть без диеты после родов. Инструкция для кормящих и будущих мам.

От многих знакомых мамочек слышала о проблеме лишнего веса после родов, как сложно бороться с набранными кг и что ничего не помогает. Я после родов тоже боялась поправиться. А тут еще кормящей женщине нужно получать больше калорий. Как же похудеть тогда?!

За всю беременность я набрала пару-тройку лишних кг, а после (естественных) родов у меня висел животик. Заниматься фитнесом было совершенно некогда, ребенок был на естественном вскармливании и спал очень плохо – по 15-20 минут, с грудью во рту и часто на руках, т.к. переложить его в кроватку было нереально (миссия невыполнима).

Итак, за первые 6 месяцев я похудела до 44 размера, еще за 6 – до 42. Основные причины:

1. Правильное питание. Как кормящая мама я старалась придерживаться принципов здорового питания. Молодые мамочки знают, что при кормлении грудью первые 6 мес. нужно соблюдать диету – не есть жирное мясо, сладости (за редким исключением), фрукты и овощи красного цвета и т.д.

2. Что я ела

— чаще всего супы (щи на говяжьем бульоне и куриный);

— блюда из мяса и круп (гречка, рис), макарон;

— из сладкого: пастила, зефир, сушки, овсяное печенье;

— овощи и фрукты: огурцы, зеленые яблоки, груши, цветную капусту. Я старалась есть именно сезонные овощи и фрукты, а не выращенные в теплицах с нитратами. Благо у нас есть огород.

Постепенно вводила новые продукты. Если не видела аллергической реакции и у ребенка, то продолжала увеличивать потребление этого продукта. После 6 мес. я ела почти всё (кроме копченостей и чипс). Я не ела после 18.00 (привычка со школы), пила на ночь кефир.

Ем я 5 раз в день:

завтрак: творог/каша + бутерброд с маслом и сыром + маленькая сладость

обед: суп + чай с печенькой

полдник или перекус: фрукты/йогурт

ужин: мясо с любым гарниром (греча, рис, картофель и т.д.) или суп, + бутерброд с маслом и сыром + чай с печенькой

поздний ужин: кефир или ряженка (можно снежок, кто что любит), но без печенья!

Т.е. в принципе традиционное питание. Но здесь важно есть только то, что ты положил в тарелку, не добавлять. Суп можно есть без хлеба – так вы снизите калорийность. Придерживаться такой схемы мне помог мой опыт диеты «Половинка».

Важно! Старайтесь есть вместе с ребенком, а не когда уложите его спать. Многие мамочки всё время бодрствования малыша стараются быть вместе с ним, посвящают только ему, а когда он засыпает, бегут к холодильнику и опустошают его. Вот отсюда и лишние кг!

3. Правильный психологический настрой. Нужно полюбить себя и свое тело в первую очередь. А во время еды представлять, что вы худеете. Ведь мысли материальны.

4. Грудное вскармливание (ГВ) по требованию

Я слышала от знакомой мамочки, которая утверждала, что на ГВ хорошо худеется, но до конца убедилась на своем опыте. Ведь ребенок буквально высасывает из тебя все соки.

Важно! Я не питалась не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих. Т.е. я не ела в 2 раза больше супа и котлет, просто старалась есть до насыщения, ела больше фруктов, пила витамины. Вот этот препарат очень помог. Порции были такими же, как до беременности.

5. Ходьба с доп. нагрузкой

Это еще что? — спросите вы, а всё элементарно просто. Попробуйте-ка весь день делать дела по дому и носить на себе дополнительно 3-8 кг ребенка. Никакой фитнес не нужен. Особенно маленькие детки очень нуждаются в мамином тепле, хотят всегда быть с мамой. Можно носить на руках (тут тебе и тренировка рук), в слинге и эргорюкзачке – решать вам.

6. Готовить прикорм самой.

А как же потом, когда ребенок уже ползает, спросите вы? А тут начинается самое интересное — ввод прикорма. Мы вводили в 5 мес. кабачок, цветную капусту, но понемногу, не увеличивая порцию и докармливая грудью. Послушав маму, я стала готовить овощи в пароварке, позже варила супы — сначала каждый день, потом через день (ведь за день в холодильнике с супом ничего не случится). Баночное питание я тоже использовала, но очень редко – когда шли в гости или совершенно не было времени готовить. Творог я готовила тоже сама, иногда правда покупала готовые творожки (отзыв с рецептом домашнего творога), но уже после года.

7. Частые и длительные прогулки

Осенью и зимой, когда дочке было 1-7 мес., мы гуляли 1 раз по 1-2 часа. Я бы гуляла и чаще, но дочка очень не любила это дело. Как кладешь в коляску – ор. На улице поспит часик и опять ор – приходилось идти домой.

А вот с апреля, когда потеплело, мы начали гулять на детской площадке, т.к. заметила у дочки интерес к другим детям. Тогда она и перестала плакать на улице. Теперь мы гуляем 2 раза по 1,5-2 ч. А на площадке мама не отдыхает, нет-нет. Ребенок-то еще маленький, не ходит, я ношу ее везде – ползаем вместе, играем в песке, качаю ее на качели, катаю с горки (это особенно подчеркну. Вот тут-то сто потов с меня и сходит). А пребывание на свежем воздухе полезно не только ребенку, но и маме. А теперь вспомните, сколько времени вы проводили на улице, когда работали? Часто ли гуляли по 2 часа? Как же не хочется после декрета возвращаться к офисному сидячему образу жизни. Вот откуда берутся лишние кг!

8. Зарядка вместе с малышом

Если вам как мне некогда ходить в тренажерный зал или бассейн, то есть замечательная альтернатива – фитнес с ребенком на руках. Если кто не слышал, то можете погуглить и найдете массу видео с упражнениями для мам с малышами. Заниматься вместе с крохой будет весело и полезно для фигуры. Кроме того, телесный контакт с ребенком поможет вам еще сильнее сблизиться и посмеяться от души. Приведу несколько упражнений, которые выполняли мы:

  • Укрепляем мышцы рук: лягте на спину, возьмите в руки малыша. Поднимайте и опускайте руки вместе с крохой.
  • Укрепляем мышцы рук и груди: положите ребенка на пол, расставьте руки в стороны от него и отжимайтесь. Ребенку понравится, если при опускании вы будете его целовать.
  • Укрепляем мышцы ног и таза: возьмите ребенка на руки и делайте выпады вперед.
  • Укрепляем мышцы живота и таза: лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите на 90˚. Положите ребенка на свои голени, удерживая при этом двумя руками. Поднимайте и опускайте голени. Поверьте, малыш будет смеяться от души!
  • И.п. как в предыдущем упражнении. Всё тоже самое, только коленки теперь нужно подтягивать к голове и возвращать обратно. Кстати, это еще и учит малыша держать равновесие, развивает вестибулярный аппарат.

9. Дома без памперсов

Пусть дома ребенок ходит без подгузников. Тогда вы каждые 15-20 минут будете бегать с тряпкой и подтирать пол — отличная физ. нагрузка ) Кстати, пол я мою через день, т.к. ребенок постоянно ползает по полу, что-то подбирает, берет в рот. А это хорошая замена спорту.

10. Стирать вручную

Возможно, это уже чересчур, но у меня нет стиральной машинки и приходится стирать вручную. Накачала руки)

Вот и получается, что крутишься весь день как белка в колесе, не замечаешь, как день прошел, а ты ни присела, а чай, приготовленный утром, ты выпиваешь уже поздно вечером. Конечно, современные средства и техника очень облегчают жизнь мамочкам, но и мешают скинуть лишние кг, набранные в период беременности. Как сказал мне один 90-летний дедушка, который отказался от уступленного мною места в маршрутке: «Жизнь — это движение«. Так и есть ведь! Нужно быть в постоянном движении, чем-то заниматься, тогда и не будешь постоянно думать о еде. Вместо фитнеса помойте лишний раз пол и окна — убьете двух зайцев сразу! А тот дедушка выглядел очень живенько, держался бодрячком, совсем не трухлявый старичок. Никого не хочу обидеть, но я даже не представляю, как некоторые умудряются поправиться в декрете.

Вероятно, для многих мои советы покажутся примитивными и странными. Но так как меня многие спрашивают, как мне удалось похудеть, и просят подробно описать, поэтому решила изложить всё здесь.

Дорогие девушки, будьте здоровы и в отличной форме! Надеюсь, мой отзыв был вам полезен.

Читайте также:

Можно ли похудеть после родов?

Кто входит в группу риска появления лишнего веса после родов и реально ли будущей маме вернуться к комфортному для себя весу?

На вопрос «Можно ли похудеть после родов?» отвечает известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

Кто в зоне риска?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая, таким образом, собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов, как правило, оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение. Однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

По статистике, чаще других вопрос о похудении после родов беспокоит женщин:
• забеременевших с помощью ЭКО;
• принимавших во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
• страдавших от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверен: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Итак, похудеть после родов вполне реально. И если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Правильное питание — прививка от послеродовых «излишков»

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело. Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Ошибки, мешающие похудеть после родов

Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (об этом ниже). Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг. Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко – нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, то маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной) для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей. Грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Ни в коем случае нельзя:

Новоиспеченным, и особенно, кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам — не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов. Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

Алгоритм действий

1. Возьмите на контроль все приемы пищи: и полноценные, и перекусы.
2. Контролируйте факт приема жидкости и то, какая это жидкость. Речь идет, прежде всего, о чистой природной негазированной воде. Ежедневная норма употребления воды для женщины – 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.
3. Не давайте эмоциям взять над вами верх.
4. Планируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок.
5. Больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Как похудеть после родов

Набор лишних килограмм и потеря прежней формы после родов – это один из распространенных страхов среди беременных. Женщина в любой период своей жизни хочет выглядеть на все 100%, именно поэтому практически каждая молодая мама интересуется тем, как похудеть после родов. Опытные диетологи утверждают, что рождение ребенка – это вовсе не повод запускать себя и забрасывать любимые вещи в дальний шкаф. Достаточно выполнять несколько простых рекомендаций, и уже в скором времени вы сможете нейтрализовать нежеланные последствия беременности.

Как похудеть после родов без вреда для здоровья

В первую очередь молодая мама должна точно определить количество лишних килограмм. В среднем в период вынашивания ребенка женщина набирает до 20 кг избыточного веса. При этом только 10 из них составляет вес ребенка и околоплодных вод, остальные же нередко появляются из-за неправильного режима питания.

Женский организм после рождения ребенка зачастую ослаблен, поэтому прежде чем начинать похудение после родов, необходимо обязательно проконсультироваться у врача. Хороший специалист быстро определит норму вашего веса и подскажет, от каких продуктов питания лучше отказаться.

Помните, что быстрое сбрасывание веса может негативно отразиться на здоровье матери и ребенка. Лишний вес набирался в течение 9 месяцев, поэтому не стоит пытаться сбросить его за несколько недель. Кормящая женщина должна регулярно получать определенное количество полезных веществ, чтобы через грудное молоко передавать их своему малышу.

Как похудеть после родов кормящей матери

Существует распространенный миф, который утверждает, что кормящим матерям абсолютно противопоказано худеть из-за опасности потерять молоко для ребенка. На самом деле это не совсем так. Похудение после родов кормящей женщине не принесет никакого вреда, если не доводить дело до фанатизма и предварительно посоветоваться с врачом. Существует несколько простых правил, выполнение которых в скором времени вернет маму грудничка в прежнюю форму:

  • В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Множество женщин продолжают набирать лишний вес после родов, так как привыкли кушать за двоих во время беременности. Чтобы новорожденный малыш получал необходимое количество грудного молока, маме достаточно наполнять свой рацион полезными и легкими продуктами, которые смогут побороть чувство голода, но не дадут набрать лишнего веса;
  • Несмотря на то, что в первые месяцы после родов врачи запрещают физические нагрузки, молодая мама не должна проводить целый день в четырех стенах. Старайтесь ежедневно бывать на свежем воздухе и чаще гулять с младенцем. Совместные прогулки не только укрепят ваши взаимоотношения, но и помогут ускорить похудение после родов кормящей женщины;
  • Ни при каких обстоятельствах нельзя мучать свой организм тяжелыми диетами. Они не только не помогают избавляться от избыточного веса, но и провоцируют гормональный сбой.

Эффективная диета после родов для похудения

Наиболее эффективным способом распрощаться с лишней массой тела после беременности является переход на правильное питание. Употребляя полезные продукты, женщина сможет в скором времени привести вес в норму и наполнить свой организм витаминами и минералами, которые помогут быстрее восстановиться после родов.

Садиться на строгую диету после родов нельзя по нескольким причинам. Во-первых, плохое питание может ухудшить качество грудного молока. Во-вторых, диета – это дополнительный стресс для организма, который может только усугубить проблему. Раздумывая над тем, как похудеть после родов, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессиональному диетологу, который поможет вам составить вкусное, но в то же время полезное меню на каждый день.

Специалисты выделяют несколько основных принципов правильного питания, которые помогут вам постепенно и легко избавиться от лишнего веса:

  • Исключение жирных и жареных продуктов из ежедневного рациона. Чтобы вернуть прежнюю форму, кормящая мама должна найти вредным продуктам достойную альтернативу. К примеру, любимую жирную свинину можно заменить вареной курицей, а вместо тяжелого гарнира готовить простые каши на воде;
  • Основную часть рациона молодой мамы должны составлять овощи и фрукты. Особое внимание следует обратить на зеленые салаты. Нередко после рождения ребенка организм продолжает требовать удвоенное количество любимых продуктов. Свежая зелень поможет усыпить чувство голода и в скором времени подарит хороший результат;
  • Диета после родов для похудения будет не такой мучительной, если вы будете кушать часто, но небольшими порциями. Разделяйте привычные приемы пищи на несколько частей, и вы никогда не будете чувствовать голод в течение дня.

Выполняя эти простые правила, вы в скором времени сможете улучшить свое питание и нормализовать вес. Вполне возможно, что в первое время изменения не принесут вам удовольствия, однако увидев первый результат, вы сможете получить новые силы для борьбы за красивую фигуру.

Как похудеть после родов при помощи домашней гимнастики

Рождение ребенка всегда приносит маме немало хлопот. В первые месяцы жизни малыша женщине достаточно сложно адаптироваться к новым жизненным условиям. Резкое похудение и повышенные физические нагрузки могут сильно навредить мамочке. Именно поэтому гимнастикой после родов для похудения можно заниматься не раньше, чем через несколько месяцев после выписки из роддома.

Опытные тренеры советуют молодым мамам выполнять несколько простых рекомендаций, которые помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья:

  • Усложняйте упражнения постепенно. Спешка и нетерпеливость – это главные враги здорового похудения. Не стоит с первых дней занятий спортом перегружать свой организм тяжелыми элементами. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку по мере своих возможностей;
  • Основную часть упражнений направляйте на мышцы живота. Вернуть стройную талию и плоский живот – наиболее распространенное желание всех мамочек. Чтобы мышцы пресса как можно скорее пришли в форму, необходимо регулярно крутить обруч и выполнять простые упражнения для этих участков тела. Упражнения на пресс нельзя делать раньше, чем через 2 месяца после родов, в противном случае гимнастика после родов для похудения может нанести непоправимый вред здоровью;
  • Чтобы стабилизировать работу половых и внутренних органов, займитесь простой женской йогой для начинающих. Она улучшит ваше самочувствие и восстановит силы организма после беременности. Для укрепления мышц тазового дна используйте гимнастику Арнольда Кегеля;
  • Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом. Все женщины очень разные, и те упражнения, что идеально подходят одной, могут быть опасными для другой.

Похудение после рождения ребенка – это достаточно непростой процесс, однако положительный настрой, и регулярные нагрузки помогут вам получить от него удовольствие. Зная, как похудеть после родов, вы сможете без труда восстанавливаться после следующих беременностей и в полной мере наслаждаться материнством.

Основные правила для похудения после родов

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим о том, какие существуют правила похудения. Так как сайт посвящен молодым мамам, то эти правила разработаны именно для них.

Как часто бывает, что вернувшись из роддома, женщина в ужасе смотрит на себя в зеркало или на циферблат весов. Срочно(!) садиться на диету, несмотря на грудное вскармливание и всей душой стремиться оставить ребенка и бежать в спортзал. При этом многие ожидания и стремления разбиваются о достаточно твердую, непоколебимую реальность…

Обычно, после этого на женщину накатывает жуткая усталость или апатия, наступает срыв диеты, ну а дальше сценарии бывают разные…

Давайте рассмотрим, как можно избежать крайностей и сделать свое тело воистину прекрасным.

Правило первое — Расставляем приоритеты

После того как рождается ребенок, жизнь матери, да и всей семьи резко меняется, выходит из привычного русла. Старая система ценностей уже не работает, а новая еще не определена. Этот период воспринимается достаточно тяжело.

Остановитесь на минутку, пока малыш спит подумайте, что для вас важнее:

  • Цепляться за старый образ жизни или перейти к новому этапу — этапу материнства;
  • Воспринимать малютку, как досадную помеху, мешающую выйти на пробежку или как надежного помощника;
  • Согласны ли вы променять самые сладкие мгновения младенчества на что-либо. Малыш растет быстро и очень скоро убежит от вас по своим делам… Маме надо успеть насладиться им;
  • Любить свое тело или испытывать к нему негатив. Ведь только через любовь возможно проявлять заботу и поддерживать развитие. К тому же ваше тело проделало огромную работу — совершило чудо. Непостижимым образом дало начало новой жизни;
  • Что является основным: цифры на весах или красивое отражение в зеркале?

Только определив, что важнее для вас на данном этапе, можно начинать двигаться дальше.

Правило второе — Тише едешь, дальше будешь

Организму необходимо время на восстановление. Ваша фигура менялась 9 месяцев. Практически столько же понадобиться и на обратное развитие.

Так, например, от бега и прыжков лучше воздержаться первые 4-6 месяцев. Суставы и связки еще нестабильны (под влиянием гормонов), плюс рождение ребенка сместило ваши костные структуры. Мышцы тазового дна и внутренние органы также должны восстановиться и занять свое положение.

То же самое относиться и к мышцам брюшной стенки. Белая линия живота во время беременности сильно растянулась и ей необходимо время, чтобы сократиться. «Забив» сейчас мышцы «качанием пресса» можно усилить диастаз (растяжение белой линии) или препятствовать его закрытию.

Ну и об основном правиле постепенного повышения нагрузки забывать не стоит. Интенсивные нагрузки с самого начала пути восстановления принесут вред и сорвут все планы на скорое и красивое похудение.

Правило третье — Учитывайте новый образ жизни

Младенец забирает на себя очень много времени и сил. Тем не менее, внимательно присмотревшись, можно выкроить минутку и для себя. В основном это бывает утром, ну или когда у вас (или у крохи) бывает самое хорошее самочувствие.

Основное правило — пользоваться каждым удобным моментом: прогулки посвятите кардиотренировке — ходите быстро, обходите скамейки стороной.

Найдите минутку для укрепления мышц силовыми упражнениями. Есть много упражнений, которые выполняются с малышом на руках. О них речь пойдет отдельно.

Основная роль физической активности — повысить эффективность похудения и создать красивые формы уже сегодня.

Питание удобно налаживать с подсчета калорий и баланса нутриентов. Это, как развернутый анализ крови — все ясно и наглядно.

Планирование меню — важное условие для похудения. Понятно, что все продукты, в послеродовом меню, полезные, но чаще всего при интуитивном построении рациона возникают ошибки. Точно также попалась и я. Пока не начала считать КБЖУ, результат был нулевой.

Пусть пища будет простой — с крохой на руках некогда готовить деликатесы. Просите близких о помощи. Пусть вам кто-то купит продукты, поможет разделить их на порции, приготовит и заморозит полуфабрикаты. Много полезной информации по быстрой готовке и домашнему похудению вы найдете в интервью с Леной Шигаевой.

Время и место приема пищи так же подстраивайте под новый образ жизни: берите с собой перекус на прогулку. Если малыш не спит без вас — приготовьте заранее пищу в постель или уложите малыша в слинг и отправляйтесь есть на кухню. Пропуски приема пищи крайне негативно влияют на процесс похудения.

Правило четвертое — Регулярность

Пять — шесть занятий в неделю умеренной интенсивности принесут гораздо больше пользы, чем две — три высокоинтенсивные тренировки. Чрезмерные нагрузки могут вывести маму из строя. Крепатуру и состояние перетренированности еще никто не отменял.

Занятия умеренной интенсивности помогут вам хорошо себя чувствовать, даже лучше, чем без них. Помогут сделать тренировки частью вашей жизни, а не временной мерой для похудения.

Утренняя зарядка — это, конечно, хорошо. Однако, как долго вы сможете заниматься в одно и то же время? Основное правило молодой мамы — тренировки для результата, а не ради режима!

Примите для себя тот факт, что тренировки придется ставить в различное время, а иногда и растягивать на весь день. Как достичь результата и похудеть в подобных условиях? Именно для этого и создан этот сайт — в статьях и на тренингах вы узнаете как эффективно выстраивать тренировки с маленьким ребенком на руках.

Правило пятое — Всему свое время

Основная причина плохого настроения, прибавки веса и неспортивного внешнего вида после родов — это гормональные изменения.

Гормональный фон, после беременности может способствовать задержке веса и жидкости в организме. Каждый килограмм может даваться с боем. Пусть у вас сразу не будет значимых результатов на весах, однако, вы их почувствуете и увидите в зеркале.

Со временем, когда гормоны придут в норму, вы снова сможете успешно контролировать ваш вес. Даже с новым весом, окрепшее тело, получающее сбалансированное питание будет выглядеть шикарно. Процент жира в теле снизится, кожа подтянется — уйдут все повислости и складочки… Главное, четко знать, к чему вы стремитесь!

Заключение

Мне хочется верить, что читателей Здоровой МАМЫ интересует в первую очередь сохранение и приумножение здоровья. А красота, как известно, идет рука об руку со здоровьем.

Если вы хотите продолжить путь к красоте и здоровью в соответствии с этими правилами — подписывайтесь на рассылку «5 мыслей, которые подарят вам стройное тело«. Пока что это бесплатно. Вас ждет много интересного и полезного!

Только научившись заботиться о себе и своем здоровье, мы можем научить этому своих детей. Хотите ли вы, чтобы ваши дети бросались из диеты в диету, то бросали, то вновь начинали тренировки?

Мне хочется, чтобы мой сын не нуждался в «здоровых начинаниях». Моя цель научить его здоровому образу жизни еще с младенчества. И сделать это я могу только собственным примером.

А какое правило похудения является основным для вас?

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Похудение после родов

Как похудеть на 20 кг после родов. Начну с того, что я всю жизнь весила около 63 килограмм, рост у меня 167 и я никогда не была худышкой, стройняшкой, я была такой средней, и худеть я начала только к свадьбе, мой самый минимальный вес был на свадьбе 2 года назад 58 килограмм, но держался не долго.
Когда я забеременела, стала на учет, я весила 64 килограмма и как то сразу для себя решила, что во время беременности, ни в чем не буду себе отказывать, сколько веса я наберу, столько и наберу, потом буду скидывать, потом буду думать как похудеть, но сейчас буду есть все что душе угодно.

Как на зло у меня вообще ни дня не было токсикоза, с самого начала беременности, я так сказать стала отьедатся, принимала витаминчики. Я ела просто все, тянуло меня на бургеры, тянуло меня на все самое вредное, на кока колу, на спрайт, на жирное, на покушать в макдональдс, бургеркинг это было просто мое все, а о том как похудеть не думала ваабще.

Набирала вес я довольно таки быстро, особенно в период 2 триместра, он прямо был угарный по набору веса и набрала я много, 18 килограмм и один раз даже когда был новый год, я взвесилась и оказалось что я набрала 20 килограмм и стала весить 84 килограмма.
Но роды были когда я весила 82 килограмма, это конечно было много и роды проходили тяжело, у меня были огромнейшие бедра, в общем толстая завал.

Я не жалею что я набрала так много, потому что я могла перед родами есть все что угодно, а как похудеть решила думать после родов, это наверное было один раз в жизни когда я себе ни в чем не отказывала, могла встать ночью и навернуть бургер.

Роды мои проходили путем кесарева сечения. Когда я родила, побыла в роддоме, приехала домой, оклеймалась после родов, взвесилась и весила я после родов 74 килограмма.

Как я похудела после родов с помощью правильного питания на 20 килограмм


Ну пака я думала худеть мне или не худеть после родов, муж сказал худеть и 31 января я сказала все худею. И я взвесилась 72 кг во мне было.
У меня грудное вскармливание, поэтому я сразу села на правильное питание при грудном вскармливании. И первый месяц после родов я очень строго ела все пареное, тушеное, со сладкого только печеньки, хлебцы, чай старалась пить без сахара. По этому дробное питание 6 раз в день, и я начала потихоньку худеть после родов, спортом мне после родов заниматься было нельзя, было кесарево сечение, так что спортом мне только через полгода после родов можно было начинать.
По этому чтобы похудеть после родов единственным для меня выходом было правильное питание. У меня очень болела спина после родов и я не могла ходить по 5 км с коляской, потому что была зима, коляску было тяжело толкать, снег и кроме правильного питания грудного вскармливания у меня не было выхода никакого, чтобы похудеть.

С проблемными зонами я боролась скрабами, то есть механическими воздействиями, какими то массажами, щетками.
Первого апреля став на весы, я взвесилась и во мне было 62 килограмма, то есть на 12 килограмм я похудела прям за 2 месяца после родов, на правильном питании. Но здесь большую роль играет грудное вскармливание, потому что при грудном вскармливании 900 килокалорий в день у нас тратиться просто на выработку молока, представляете 900 килокалорий, это отличная тренировка только на выработку молока, ничего делать не нада, лежать на диване и правильно питаться и худеть.
Но эти 62 кг которые я весила, это были не те 62 килограмма которые я весила до родов, они у меня осели на бедрах, на животе, на ногах и мне вообще не нравился мой вес, я решила худеть дальше.
Опять же, правильное питание и я начала вводить немножечко спорт, потихоньку, по чуть чуть, я начинала делать какую то элементарную зарядку, не каждый день (не буду вам врать что я там каждый день занималась до 7 пота ) просто как вспомню, так что нибудь сделаю.

Похудей за 30 дней джиллиан майклс

Потом, где то через 4 месяца после родов, я начала заниматься тренировками, я начала заниматься по Джиллиан Майклс стройное тело за 30 дней.
Но не прям в полную силу, без фанатизма, я потихонечку начала, вот сколько смогу столько и сделаю, потому что я боялась за шов, я боялась за живот после родов.
Ну потом я как бы втянулась и нормально, вот я делала стройное тело за 10 дней, не каждый день, но по не многу, день через день, я начинала опять же правильное питание и я похудела после родов до 58 килограмм к лету, к июлю.

То есть моему малышу было уде четыре с половиной месяца, я уже весила 58 кг, но это были опять же не те 58 килограмм. Я думала все, будет у меня тело мечты, ну и я стала худеть дальше, похудела до 56 килограмм. И сейчас мой вес 55 кг. Вот и все равно, я не хочу останавливаться худеть, но мне уже нравиться моя фигура после родов, и мой вес.
Сейчас моя фигура меня в принципе устраивает. И я фактически довольна, я продолжаю над собой работать, но факт остается фактом, я сейчас вешу 55-54 кг — на 20 килограм я похудела после родов, размер у меня сейчас S.
Прислала свою историю Мама Люда Кравцова.

Эффективное похудение при помощи упражнений

Упражнения для похудения – альтернативный способ снижения веса для тех, кто хочет похудеть без диет. И хотя похудеть, не ограничивая себя в питании, используя только лишь физические упражнения, возможно, необходимо учесть, что это займет гораздо больше времени. Сочетание физической нагрузки с разумной диетой – по прежнему остается самым эффективным способом снижения веса.

Использование упражнений должно строиться на такой же разумной основе, как и диеты. Не стоит «загонять» себя в спортзале. Существует большая вероятность того, что вы быстро перегорите. Поэтому советуем соблюдать следующие правила:

Во-первых, определите комплекс упражнений, подходящих именно для вас. При этом выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Упражнений для воздействия на определенный участок тела должно быть несколько, чтобы вы могли их чередовать в зависимости от вашего настроения. Так вы избежите риска заскучать. То есть идея следующая – вы должны получать удовольствие от физической активности, вы не должны делать это через силу.

И учтите, что тренировки должны проходить в удобное для вас время. Вас не должны отвлекать никакие мысли о том, что вы куда-то спешите, что-то еще не сделано, где-то вас ждут и т.д.

Во время составления собственного комплекса упражнений, вы должны обязательно ознакомиться с информацией о преимуществах и возможных побочных эффектах каждого упражнения. Сколько приблизительно калорий вы потратите, какие группы мышц будут задействованы и как долго или сколько раз вы должны выполнить это упражнение, чтобы достигнуть желаемого эффекта.

Большую часть времени вы должны уделить аэробике. Аэробные упражнения – наиболее подходящий способ снижения веса или поддержания его на одном уровне. Вы потратите намного больше калорий, занимаясь аэробикой, чем силовой тренировкой.

Однако вы обязательно должны выполнять небольшое количество силовых упражнения на своих тренировках. Они обеспечат построение мышечной массы, так как во время диет она значительно уменьшается. При этом мышцы сжигают больше калорий, чем жир, что делает силовые упражнения необходимыми для поддержания веса на одном уровне в долгосрочной перспективе.

Тренироваться необходимо не менее 30-45 минут в день, 4-5 раз раз в неделю. В зависимости от уровня вашей физической подготовки вам возможно лучше подойдет постепенное увеличение нагрузки. Вы можете заниматься физическими упражнениями меньше указанного количества, если ваша цель – просто поддержание умственного и телесного здоровья на долгосрочную перспективу. Но если ваша цель – потеря веса, вам необходимо заниматься даже больше.

Во время тренировок считайте, какое количество калорий вы потратили. Сейчас многие тренажеры снабжены функцией оценки потраченных калорий, или вы можете найти оценочные таблицы в том же интернете. Эти показатели, конечно, никогда не бывают абсолютно точными, впрочем как и вы никогда не знаете, сколько точно калорий вы потребили вместе с пищей. Однако хотя бы приблизительная оценка необходима.

Избегайте излишеств в еде, скажите НЕТ перекусам на ходу, чипсам, шоколадкам, печеньям во время чаепитий на работе и т. д. Намного легче съесть лишние 200 калорий, чем потом сжечь их в спортзале. Привычка съедать небольшое печенье во время чаепития или кофейной паузы может свести на нет результат ваших тренировок.

Выкладывайтесь полностью на своих занятиях. Очевидно, что энергичное выполнение упражнений намного эффективней вялых телодвижений. Продолжайте ставить перед собой новые задачи. Если вы почувствовали, что ваши тренировки превращаются в рутину, увеличивайте их интенсивность, продолжительность или начните делать несколько новых упражнений.

Расширяйте вашу естественную активность в повседневной жизни. Ходите пешком немного больше, не выбирайте сокращенных путей, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, двигайтесь, даже сидя в своем кресле. Включать это время в общее тренировочное, конечно, не стоит. Не обманывайте себя. Просто считайте это небольшим вкладом в общую борьбу с избыточным весом.

Заканчивайте свои тренировки упражнениями на растяжку, это предотвратит мышечную боль. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы чувствуете даже небольшое беспокойство и дискомфорт во время выполнения упражнений и после него.

Похудение после родов: хочу, могу, делаю!

Многие молодые мамы задаются вопросом, можно ли похудеть пока они кормят ребенка. Опыт проекта “Психология стройности” и отзывы наших читательниц подтверждают: похудение после родов без вреда для мамы и младенца – возможно!

Знакомьтесь – Маша, мама двух прелестных девчонок, 3 года и 6 месяцев, Полины и Варюши. Маша с детства мечтала о большой семье, и вот, как говорится – мечты сбываются! Прекрасный, работящий муж, которого она почти не видит в будни, двое малышек, которых ни на минуту нельзя оставить без внимания, и “счастливая” мама.

Жить бы, да радоваться, только Маше для полного счастья не хватает скинуть 10 кило, которые она набрала после вторых родов. Это стало ее навязчивой идеей, но что бы она ни делала, пока лишний вес как скафандр, прочно закрепился и не сбрасывается никак!

Наверное, многие читательницы узнали себя в нашей героине? Спешим предупредить, что все совпадения в этой придуманной истории случайны.

Почему поправляются кормящие мамы?

Раньше Маша работала в офисе, занималась оформлением документов для клиентов фирмы, работу свою не то чтобы очень любила, но всегда стремилась выглядеть достойно: юбка карандаш, белая блузка, яркий шарфик, строгая прическа, каблуки – все дела.

А что сейчас? Четвертый год в декрете, макияж и прическа — по особым случаям, тапочки, леггинсы, футболка. Туфельки стоят в шкафу грустные. Последний раз выгуливала их только на Новый год.

Маша теперь не любит свое отражение в зеркале — там лишних килограммов десять. И вроде крутится весь день с детьми, образ жизни более чем активный, но почему-то не худеет никак.

Может это гормональный сбой? Врач успокаивает, говорит это нормально. Пока кормите грудью — питайтесь калорийно. Ешьте за двоих.

Маша и ест. За двоих. Но только так, как будто этот второй — здоровый мужик, а не младенец. А в интернете прочитала, что при кормлении калорийность пищи нужно увеличить всего-то на 400-500 Кк.

Как питаться, чтобы не поправляться?

Последней каплей стало то, что ее любимые летние брючки, такие классные, легкие, горчичного цвета, никак не хотят на ней застегиваться, хоть втягивай живот, хоть нет!

И Маша решает взяться за себя (в который раз). Она переходит на дробное питание. К основным приемам пищи добавляет полезные перекусы: салатики, фрукты, орехи, морковку, йогурт, цельнозерновые хлебцы. Контролирует и увеличивает объем выпитой воды. Перестает доедать за детьми, отдает остатки мужу или кошке.

Машина свекровь-искусительница часто наведывается в гости посидеть с внуками. С одной стороны хорошо, можно немного отдохнуть или даже сбегать в кафе с подружками, отвлечься. Но с другой стороны, она всегда приносит с собой всякую снедь, видимо, сомневается в способностях снохи вкусно и сытно кормить мужа и детей. Справедливости ради, надо сказать, что свекровь готовит как шеф-повар. И ее вкусности Маша и сама с удовольствием ела, пока не решила похудеть.

Метод ладони

Видя Машины усилия взять под контроль свой вес и питание, свекровь рассказала ей о методе ладони. Его можно применять, когда нет возможности или желания считать калории.

Маше этот метод очень понравился, и теперь она всю свою еду меряет ладонью:

  • размер порции белка — ладонь, без пальцев до запястья — сюда пишем мясо, рыбу, курицу, молочное, бобовые ( в день должно быть 2-3 порции);
  • размер порции овощей — кулак. Желательно съедать такой кулак овощей в каждый основной прием пищи;
  • размер порции углеводов — ладонь, сложенная лодочкой – в углеводы записываем зерновые продукты, каши, фрукты или ягоды. Можно две горсти в день;
  • средний и указательный палец — это порция сыра в день;
  • размер порции жиров — большой палец, сюда относим растительные масла и орехи, 1 порция в день;
  • Хлеб при таком раскладе можно цельнозерновой, пол-ладони в день.

Этот метод хоть и не идеальный, но подходит, когда начинаешь понимать, что нельзя закидывать в рот все подряд, что видишь на столе, на плите или в холодильнике.

Как молодой маме увеличить активность?

Маша умная, и знает: сколько бы ты ни ела, если калорий тратишь меньше, чем получаешь с пищей, будешь толстеть, как бы себя не ограничивала. Этот закон действует не только при ГВ. Вот и старается любую свободную минуту превратить в разминку, зарядку, гимнастику или фитнес.

И пусть в парке люди оглядываются, когда Маша, держась за коляску, делает махи ногой, выпады или приседания.

И пусть свекровь неодобрительно качает головой, когда сноха берет то Полю, то Варю вместо гантелек и утяжелителей. Девчонкам нравится заниматься с мамой. А старшая, Поля, даже пытается повторять движения. Мамочка еле держит планку, когда Поля начинает взгромождаться сверху.

Не все так просто!

Наша героиня, конечно, не железный дровосек, не ведающий слабости. Ей иногда становится жалко себя. Хочется съесть какую-нибудь вредную вкусняшку и просто лечь поспать вместо фитнеса.

Но Маша теперь знает секретный вопрос, который задает себе в таких случаях: что для меня сейчас действительно важно: выбрать этот кусок пирога, или питаться по системе? Я действительно хочу сладкого или это моя усталость/ жалость/ обида/ раздражение хочет, чтобы его заели?

К осознанности в питании, да и вообще в жизни прийти нелегко, но Маше еще труднее, ведь постоянно отвлекают от своих ощущений дети. И как тут прислушаешься к своему телу, когда одна плачет, а другая требует поиграть с ней? Но она понимает, что если не научиться слушать и принимать свое тело, свои внутренние желания и ощущения, то так и проживет жизнь как зомби, на автомате, очнувшись только на пенсии.

Маша ставит новые цели

Теперь Маша гораздо спокойнее, чем была раньше, она больше времени проводит с детьми, даже когда занимается фитнесом. Она сократила объемы поглощаемой еды, но к ее удивлению, на количестве молока это не сказалось. Варя только на грудном вскармливании, без прикорма, наедается и спит спокойно.

Наша молодая мама уже не рыщет в интернете в поисках коротких и эффективных диет. Она меняет пищевые привычки!

Свекровь меньше приносит вредной еды. Теперь она балует девочек финиковыми маффинами без сахара или самодельным овсяным печеньем.

Конечно, не все идеально, бывают и срывы, и периоды лени. Но Маша не останавливается, не ругает себя, а понимает свое тело и принимает свои слабости. И цель у нее теперь — не влезть в свои любимые брючки (в них она уже, хоть и с трудом, но влезла), а привести к системе здорового и осознанного питания всю семью.

Путь к этой цели неблизкий и непростой. Но если делать даже маленькие шаги, то дойдешь обязательно! Удачи тебе, Маша!

Ссылка на основную публикацию