8 распространенных мифов о фитнесе

8 распространенных мифов о фитнесе

Аэробика, йога, пилатес, занятия в зале – все эти виды тренировок широко распространены среди тех, кто желает быстро привести себя в форму. Но фитнес все-таки нельзя считать единственным решением проблем с лишним весом, тем более что ему приписываются возможности, которые на самом деле придуманы маркетологами. Представляем вам список наиболее распространенных мифов, мешающих добиться желаемых результатов.

Фото с сайта pixabay.com

Тренировки позволяют меньше питаться

Многие уверены, что для повышения эффективности тренировок нужно как можно меньше есть, чтобы не способствовать появлению новых жировых отложений. На самом деле это не так – если дать организму понять, что в ближайшее время привычного питания не будет, он перейдет в режим экономии энергии, расходуя все доступные ресурсы.

Жировые отложения при этом будут использованы в последнюю очередь, так что ограничение в пище только ухудшит общее состояние здоровья и отдалит желаемый результат.

Кроме того, после возвращения в привычный режим питания организм начнет накапливать запасы в несколько раз быстрее, чтобы восполнить потраченную энергию. Так что наиболее разумный вариант – обращать внимание на полезность пищи, а не на ее количество. Продукты должны содержать полезные жиры, белки и сложные углеводы. Также необходимо отслеживать количество калорий – например, во время легкого перекуса можно получить до 900 лишних калорий, для сжигания которых понадобится примерно час интенсивной кардионагрузки (бега, приседаний и т. п.).

Не забывайте о достаточном количестве воды как во время занятий, так и вне зала. Не допускайте обезвоживания организма в процессе выполнения упражнений (хотя многие тренеры до сих пор считают, что пить во время занятий нельзя), а в свободные от нагрузки дни потребляйте не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки.

Заниматься можно самостоятельно

Тренироваться можно и в домашних условиях, но эффективность таких занятий будет стремиться к нулю. Чтобы не тратить время и ресурсы организма впустую, стоит обратиться к профессионалам, чтобы они помогли составить план тренировок с учетом физических возможностей и уникальных особенностей.

Еще один аргумент в пользу тренажерного зала – вероятность получения травм при занятиях дома. Это особенно актуально для новичков, которые еще не знают, как выполнять те или иные упражнения, не навредив мышцам и связкам.

Растяжка – трата времени

В тренажерном зале хочется успеть как можно больше, так что растяжка кажется тратой сил и времени. Конечно же, это не так – качественная растяжка насыщает мышцы кислородом и разогревает организм, адаптируя его к серьезным нагрузкам. Хорошая подготовка к выполнению упражнений повышает их эффективность и защищает вас от травм.

Тренировки должны быть каждый день или всего пару раз в неделю

И то, и другое утверждение неверное – тренироваться лучше всего 3 (максимум – 4) раза в неделю, выдерживая паузу в 1-2 дня между занятиями. Так мышцы будут успевать восстанавливаться, а жировые отложения постепенно таять.

Если заниматься каждый день, вы быстро потратите накопленные ресурсы, а, как уже упоминалось ранее, организм в таком режиме будет увеличивать жировые запасы. Кроме того, ежедневные тренировки не способствуют укреплению организма – обязательно должно быть время для отдыха. Ну а двух тренировок в неделю недостаточно по другой причине – так тело не сможет выработать привычку и не адаптируется к новым нагрузкам.

Так что не пытайтесь быстро привести себя в форму (например, в преддверии летнего периода) серьезными нагрузками и безжалостными тренировками – в лучшем случае вы просто потратите ресурсы организма, а в худшем это может привести к серьезным травмам.

Во время тренировки следует делать упор на пресс

Выполнять упражнения для одной группы мышц, конечно, неплохо, но избавиться от лишнего веса таким способом не получится – здесь нужен комплексный подход. Программа тренировок включает в себя работу со всем телом, так расход жировых отложений будет равномерным.

Силовые тренировки превратят в культуристку

Если у вас стоит задачи нарастить внушительную мышечную массу, то обычным фитнесом вы такого результата точно не достигнете – хотя бы потому, что женский организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона.

Силовые тренировки помогают создать и поддерживать привлекательную форму, укрепляя все мышцы организма. Тем не менее, для наращивания массы требуется применение дополнительных средств и БАДов, а также осознанное изменение программы занятий в зале.

Если у кого-то мышцы рельефнее, чем у других – дело, скорее, в уровне тестостерона в конкретном организме и генетической предрасположенности, а не в использовании тяжелого веса во время занятий.

Тренироваться нужно только с легким весом

В продолжение мысли о культуризме, стоит опровергнуть еще одно распространенное заблуждение – если выполнять упражнения с легким весом, то результат будет достигнут быстрее и эффективнее. Это не так – легкий вес практически бесполезен, когда речь заходит именно о силовых тренировках, ведь суть этих занятий как раз в нестандартной нагрузке на организм.

Если нет усталости – значит, тренировка не удалась

В этом утверждении есть доля правды – если после занятий у вас нет ощущения легкой усталости, значит, пора менять упражнения или увеличивать нагрузку. Но тренироваться до изнеможения тоже вредно и даже опасно – перегруженные мышцы просто не выдержат такую нагрузку, так что заниматься следует до появления еле заметных болезненных ощущений.

Если перед следующей тренировкой вы все еще чувствуете усталость и слабость – это хороший знак, означающий, что следует продолжать заниматься в спокойном режиме, без перегрузок. В случае, когда боль слишком сильная, стоит обсудить это с тренером – он проанализирует ситуацию и предложит оптимальное решение, подходящее конкретно вам.

Автор: Игнат Лиссов,
специально для Mama66

10 фитнес-мифов, в которые пора перестать верить

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вы наверняка хотя бы раз в месяц задумываетесь о результатах, которых достигли. А вместе с тем — об ошибках, которые вы, возможно, делаете в течение какого-то периода времени. Раскрыть секреты может персональный тренер, но в случае, когда вы занимаетесь самостоятельно, это с удовольствием сделаем мы.

Ниже — десять распространенных мифов о спорте, отдыхе и здоровых перекусах, в которые важно перестать верить как можно скорее.

Миф 1. Лучшее время для тренировки — утро

На самом деле, лучше всего тренироваться тогда, когда вам будет удобно. Главное — делать это последовательно. Так что если вы чувствуете себя отлично, если занимаетесь поздним вечером, а с утра не можете заставить себя не то что отправиться на тренировку, но даже встать с кровати по будильнику, не нужно себя мучить. Не видите разницы? В таком случае, имейте в виду, что некоторые исследования показывают: тренировки утром позволяют организму сжигать больше жира в течение дня.

Миф 2. Силовые тренировки превращают жир в мышцы

Увы и ах, вы не можете превратить жир в мышцы. Физиологически говоря, это две разные ткани: жировая ткань находится под кожей, между мышцами и внутренними органами. Мышечная ткань, в свою очередь, распространена по всему телу. Упражнения с весом действительно помогают наращивать мышечную ткань, но количество жира в организме при этом не уменьшается. Лучший способ избавиться от жира — здоровое питание, включающее в себя фрукты и овощи, цельные зерна и постные белки, а также, как это ни парадоксально, здоровые жиры (оливковое масло, рыба). И немного кардио-упражнений в качестве бонуса.

Миф 3. Чтобы быть в форме, нужно заниматься два раза в неделю

Действительно, даже тренировки один раз в неделю будут полезнее для здоровья, чем полное их отсутствие. Но если говорить о поддержании тела в тонусе, то фитнес-эксперты сходятся во мнении, что двух раз в неделю может быть мало. «Для структурированной программы упражнений вам нужны как минимум три занятия в неделю, — говорит Business Insider научный сотрудник Ратгерского университета (Rutgers University) Шон Арент ( Shawn Arent). — В идеале же физическая нагрузка должна присутствовать в вашей жизни каждый день. Я не говорю о занятиях в зале — просто двигайтесь».

Миф 4. Тренировки — лучший способ похудеть

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что недостаточно будет просто отработать все, что вы съели. Диетологи отмечают, что заметное похудение в большинстве случаев начинается после значительных изменений в пищевых привычках. Иными словами, диета играет здесь более важную роль, чем упражнения. Однако и без физической активности говорить о здоровом образе жизни не придется.

Миф 5. Работа с весом подходит только для мужчин

На самом деле, тренировки с дополнительным весом — отличный способ укрепить мышцы, не имеющий никакого отношения к гендеру. Другое дело, что по причине меньшего количества тестостерона в женском организме, более заметный и быстрый результат они дают у мужчин. Просто потому, что именно этот гормон отвечает за то, каким образом наращивается мышечная ткань.

Миф 6. Две недели без тренировок сведут на нет все усилия

Правда в том, что вашему организму для этого может потребоваться меньше времени. Исследования показывают, что при регулярных тренировках прекращение занятий даже на 7 дней довольно очевидно. В том смысле, что вы обязательно почувствуете нетипичную вялость, слабость всего организма и снижение общего уровня энергии. Впрочем, важно понимать, что для этого вам придется неделю лежать и ничего не делать. Потому что даже прогулки по пляжу во время отпуска обеспечат прекрасный «поддерживающий» эффект.

Миф 7. Задачи на логику — идеальная «мозговая тренировка»

Обычные физические упражнения, по всей видимости, работают лучше, чем паззлы и задачи на сообразительность. Science Alert ссылается на результаты двух исследований 2017 года, которые говорят о том, что аэробные упражнения (и в целом любая деятельность, которая повышает сердечный ритм и заставляет вас двигаться и потеть в течение длительного периода) оказывают положительное воздействие на мозг, стимулируя мозговую активность.

Миф 8. Спортивные напитки помогают восстановить силы

Большинство спортивных напитков — это просто сахар и вода. Именно поэтому персональные тренеры предостерегают нас от употребления «магической воды» до или после тренировки. Вместо этого они советуют восполнить потерю жидкости с помощью обычной воды (можно с лимоном, если так вам кажется вкуснее) и высокобелковой закуски. Последняя необходима для того, чтобы мышцы после нагрузок быстрее восстановились.

Миф 9. Чем дольше тренировка, тем она эффективнее

Не готовы бежать марафон? Это и не нужно, если вам больше по душе интенсивные, но короткие тренировки. Что касается бега, то даже в течение 5-10 минут он принесет определенную пользу для здоровья. Более того, исследования показывают, что и люди, которые бегают менее часа в день, но регулярно, получают те же бонусы, что и люди, которые бегают больше часа, но реже. И это, что самое интересное, работает со всеми видами тренировок. Осталось выбрать ту, что заставляет вас улыбаться.

Миф 10. Дневник питания помогает контролировать рацион

Когда мы прилагаем усилия, чтобы следить за тем, что попадает в наш желудок, это не всегда идет нам на пользу. И проблема здесь не только в необходимости тотального контроля над своим питанием, который автоматически увеличивает уровень стресса (хотя и в нем тоже). «Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество пищи, которое они съедают за день, — говорит Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета (University of Texas). — Таким образом, записи в дневнике будут далеки от реальности, даже если вам так не кажется».

10 самых распространённых мифов о фитнесе, которые пора бы уже забыть

1. Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться

Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.

2. Силовые тренировки превратят жир в мышцы

Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.

3. Самое подходящее время для тренировок — раннее утро

Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро. Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.

Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.

4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура

Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.

5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира

Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.

6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите

Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».

7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара

Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.

8. Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым

Хорошие новости: можно перестать стыдиться того, что вы не подписались бежать марафон, о котором все так говорят. На самом деле можно получить все преимущества бега на дальнюю дистанцию, даже не преодолев черту в 8 километров.

Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю.

Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!

9. Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме

Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы.

«Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом „что-то“ я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».

10. Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму

К сожалению, все эти крепкие мышцы, над которыми вы так работали летом, скорее всего, начнут исчезать уже через несколько дней после того, как вы прекратите тренировки.

В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.

8 мифов о фитнесе

Всё больше людей интересуются своим здоровьем и физической формой, так что мифы вроде сжигания жира в определенных местах постепенно умирают. Однако, всегда остаётся несколько непроверенных фактов, которые принимают за истину по умолчанию. В этой статье мы приведём восемь таких утверждений и расскажем, почему не стоит им верить.

Миф 1: Тренажёр показывает, сколько калорий вы потратили

Многие люди судят о своей тренировке по количеству сожженных калорий, которое показывает тренажёр. Исследование Don’t Get Burned by Calorie Counters клиники спортивной медицины в Сан-Франциско доказало, что это неоправданно, поскольку тренажёры сильно завышают сожженные калории.

В процессе исследования участники занимались на различных кардио тренажерах, а учёные отслеживали их дыхательные паттерны с помощью специальных масок и измеряли уровень VO2max (максимальное количество потребляемого кислорода).

Опираясь на эти данные и учитывая рост, вес, возраст и процент жира в организме, учёные вычисляли, сколько калорий участники потратили на самом деле и сравнивали эти данные с показателями тренажёров.

В среднем, тренажёры завышали количество сожженных калорий на 19%. Вот показатели по конкретным тренажёрам:

  • Беговая дорожка — 13%
  • Велотренажёр — 7%
  • Тренажёр лестница — 12%
  • Эллиптический тренажер — 42%

Не верьте тренажёрам. Оценивайте эффективность тренировки по своим ощущениям.

Миф 2: Фитнес-браслет хорошо считает калории и помогает похудеть

Считается, что фитнес- браслеты помогают лучше следить за тратой калорий и ввести более здоровый образ жизни. Однако, некоторые исследования ставят под сомнение эффективность этих устройств.

На протяжение дух лет участники исследования соблюдали диету и занимались фитнесом. Люди из одной группы контролировали своё питание и активность на сайте, другие использовали для этого фитнес-трекеры. В результате люди из обеих групп похудели и улучшили физическую форму, притом существенных различий между двумя группами обнаружено не было.

Кроме того, фитнес-браслеты плохо считают калории. В одном исследовании Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort сравнивали показатели семи известных фитнес-браслетов с данными ЭКГ и масок, считающих количество кислорода и углекислого газа в дыхании.

Учёные обнаружили, что фитнес-трекеры хорошо отслеживают ЧСС — ошибаются не более, чем в 5% случаев. Однако, с калориями дело обстоит куда хуже — протестированные устройства демонстрировали от 27.4% до 92.6% неточности. То есть, самые неточные устройства обманывали в 92.6% случаев.

Более того, процент ошибок зависел, в числе прочего, и от веса участников — у людей с высоким индексом массы тела устройства ошибались чаще. Получается, что фитнес-браслеты чаще обманывают тех, кто стремится похудеть и больше всего нуждается в корректных данных.

Миф 3: О прогрессе можно судить по массе тела

Цифра на ваших весах говорит только об общей массе тела, а чтобы судить о прогрессе, вам нужно знать процент жира и мышц.

Как видно на картинке ниже, при одинаковой массе объем жира будет больше, чем объем мышц. Поэтому когда вы наберёте мышечную массу и избавитесь от жира, вы можете весить даже больше, чем до диеты и упражнений, но выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

receitasdedieta.pt

После начала тренировок вы можете немного прибавить в весе, поскольку количество мышц увеличится, а жир останется. Может быть и по-другому — не будет существенных изменений в весе, но количество мышц увеличится, а жира — уменьшится.

Чтобы отслеживать свой прогресс, измеряйте объемы с помощью сантиметровой ленты или используйте специальные весы, которые показывают процент жира, мышц и воды в организме.

Миф 4: Белок нужно употребить сразу после тренировки

Из-за этого мифа многие люди вместо обычного приема пищи с высоким содержанием белка предпочитают протеиновые коктейли, которые можно выпить сразу после тренировки.

Однако, некоторые исследования показывают, что такая спешка в приёме белка неоправданна. В исследовании Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men. 2009 года обнаружили, что время приёма белковых добавок — сразу после тренировки, утром или вечером, не влияет на силу, гипертрофию мышц и процент жира в организме.

Другое исследование Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? обнаружило, что анаболическое окно остаётся открытым в течение 1,5-2 часов после тренировки, так что нет никаких причин немедленно пить белковый коктейль или есть прямо в раздевалке.

Миф 5: Качать только одну группу мышц — это нормально

Некоторые люди приходят в тренажёрный зал с определенной целью — накачать большие бицепсы, кубики пресса или сексуальные ягодицы. Они выбирают два-три упражнения на нужные группы мышц и выполняют их несколько недель подряд.

Такой подход приведёт к быстрой остановке прогресса, поскольку тело адаптируется к одинаковым нагрузкам и будет тратить меньше калорий на те же действия. Чтобы не застрять на тренировочном плато, нужно периодически менять упражнения и тренажёры, пробовать разные свободные веса и методы тренировки.

Кроме того, чрезмерно напрягая одну группу мышц и игнорируя другие, вы рискуете создать мышечный дисбаланс, что влечёт за собой ограничения в мобильности суставов, боли в спине, нарушения осанки.

Тело нуждается в гармоничном развитии всех групп мышц. Вы можете сделать акцент на какие-то мышцы, но не стоит сосем исключать из программы проработку остальных.

Миф 6: Если вы тренируетесь, можно есть всё, что захочется

Если ваша цель — похудеть, вы не сможете добиться её без пересмотра питания. Мы уже писали, почему тренировки не эффективны для похудения без диеты — наш организм учился выживать в условиях голода и высоких физических нагрузок много тысяч лет, и он прекрасно умеет приспосабливаться и сохранять жир.

Поэтому без дефицита калорий вы не сможете избавиться от лишнего веса, как бы интенсивно не тренировались. Кроме того, для хорошей фигуры важно не только количество, но и качество питания.

Для роста мышц, быстрого восстановления и здоровья необходимо большое количество белка, а если ваша диета состоит из насыщенных жиров и быстрых углеводов, вряд ли у вас получится добиться своих фитнес-целей.

Миф 7: Кардио — лучший способ сбросить вес

Часто можно увидеть, как полные люди подолгу бегают или даже просто ходят на беговой дорожке, вместо того, чтобы позаниматься с гантелями. Считается, что силовая тренировка нужна для набора мышечной массы, а для похудения — только кардио.

На самом деле кардио тренировки хорошо влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и развивают выносливость, но если вы хотите сжечь побольше калорий, как во время, так и после физической нагрузки, выбирайте силовую или интервальную (ВИИТ) тренировки.

Исследование EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. 2011 года выявило, что после этих видов тренировки метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение 21 часа. Получается, что почти целые сутки после силовой или ВИИТ тренировок вы сжигаете больше калорий.

Миф 8: Чем больше вы потеете, тем больше жира сжигается

Выделение пота и расщепление жира — это две разных функции организма, не связанные между собой. Пот выделяется через поры в ответ на повышение температуры тела, испаряется и забирает тепло, охлаждая организм.

Расщепление жиров происходит тогда, когда организм нуждается в энергии. Жиры, запасенные в липоцитах на черный день, расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые используются клетками в качестве энергии.

Если вы занимаетесь в жарком помещении или закутываетесь в тёплую одежду, выделяется больше пота, но это не значит, что вы теряете больше жира. Чтобы терять жир, нужна интенсивная нагрузка, которая создаст дефицит энергии и заставит ваше тело брать её из жировых запасов.

Поэтому не стоит специально создавать условия для чрезмерного потоотделения — это не только бесполезно, но и опасно для здоровья. Потеря большого количества пота грозит обезвоживанием, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят

3. Единственное время для тренировок — раннее утро.

Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро.

Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.

Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.

4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.

Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.

5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.

Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.

6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.

Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».

7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.

Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.

«Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.

8. Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым.

Хорошие новости: можно перестать стыдиться того, что вы не подписались бежать марафон, о котором все так говорят. На самом деле можно получить все преимущества бега на дальнюю дистанцию, даже не преодолев черту в 8 километров.

Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю.

Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!

9. Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме.

Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы.

«Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом «что-то» я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».

10. Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки.

Извините, любители Gatorade: этот энергетический напиток состоит в основном из сахара и воды.

После тренировки эксперты рекомендуют принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.

11. Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму.

К сожалению, все эти крепкие мышцы, над которыми вы так работали летом, скорее всего, начнут исчезать уже через несколько дней после того, как вы прекратите тренировки.

В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Восемь распространенных мифов в бодибилдинге

Всем известно, что 21 век – это век информации. При возникновении необходимости, найти ответ на тот или иной вопрос, мы может обратиться за помощью к разнообразным поисковикам, введя вопрос и получив мгновенное разъяснение. Однако точна ли выдаваемая информация? Можно ли ей доверять? В принципе любой пользователь интернета может выложить в сеть что угодно, и не всегда это будет истиной. А если же речь идёт о рекламодателях? Задайте самому себе вопрос, насколько надёжна информация от тех людей, которые зачастую искажают правду ради обеспечения удачных продаж выпускаемой продукции. В особенности относится это к силовому тренингу, почему до сих пор, вполне спокойно, живёт множество мифов. В данной статье речь пойдёт о восьми из них.

Миф первый: Тренировки с отягощениями делают вас тугоподвижным и неповоротливым

Сама идея о том, что тугоподвижное тело является неизбежным итогом тренировок с отягощением – это массовое заблуждение. Именно наоборот и никак иначе, занятия с использованием полной амплитуды движения способны увеличить как гибкость мышц, так и гибкость суставов. К слову, тяжелоатлеты зачастую демонстрируют невероятную гибкость.

Понятно, что постепенно мышцы укорачиваются, ведь вы поднимаете вес, чтобы совершить то или иное движение, однако в будущем они вновь удлиняются, а значит ни одна тренировка не сможет сделать мышцы короткими навсегда. К примеру, никто, по завершению тренировки бицепсов, не ходит согнутыми руками в состоянии сокращения. Помимо этого, даже благодаря растяжке невозможно удлинить мышцы на всю жизнь (утверждение инструкторов по Пилатесу). В случае если бы мышцы имели свойство оставаться в состоянии растянутости, их суставы потеряли бы стабильность.

Миф второй: Если прекратить тренировки, то мышцы превратятся в жир

Мышцы не могут превратиться в жир так же, как нога не может стать рукой. Ткани настолько различные, что не могут в принципе стать взаимозаменяемыми! Данный миф живёт и здравствует лишь из-за одного сценария, где люди с отличными мышцами полностью прекращают тренировки с отягощениями, после чего быстро набирают лишний вес, как итог того, что теперь они сжигают меньшее количество калорий, а их мышцы становятся меньше.

Миф третий: Для набора мышечной массы просто необходимо набирать общий вес

Предполагает набор общего веса, как набор мышечной массы, так и набор жира, что в совокупности позволяет получить максимально возможные размеры. Во время славы Арнольда, бодибилдеры всего мира зачастую набирали вес в межсезонье, после чего, уже для соревнований, сжигали подкожный жир. Однако дело в том, что жировые отложения не приводят к скорому росту мышечной массы. На самом деле подобный способ набрать массу лишь усиливает инсулинорезистенцию, а это, в свою очередь, может привести к осложнению наращивания мышц, сжигания подкожного жира. Также нарушает, увеличение общего уровня жира, и производство гормонов щитовидной железы, которые очень важны для его сжигания.

Миф четвёртый: Низкие повторения не способствуют увеличению мышц

Первое опровержение того, что низкие повторения не способны увеличить размеры мышц, заключается в том, что атлеты высокого уровня (те спортсмены, что выполняют т на турнирах рывки, подъемы на грудь с толчком) очень часто обладают исключительным уровнем массы мышц. В совокупности низкие повторения и тяжёлые веса позволяют развить высокопороговые двигательные единицы (мышечные волокна типа IIB). Если использовать высокие повторения и более легкий вес, то можно развить низкопороговые двигательные единицы (волокна типа IIА). Для того чтобы достичь максимальной мышечной массы, нужно тренировать сразу два типа волокон.

Миф пятый: Тренировки с отягощениями могут замедлить рост молодых атлетов

Среди родителей очень много тех, что ставят своим детям запрет на тренировки с отягощениями, пока они, не достигнут подросткового возраста, по той причине, что боятся, что тренинг подобного рода способен повредить эпифизарные пластинки и замедлить рост тела (линейный). Важно заверит их в том, что опасения подобного рода не имеют под собой никакой основы и являются напрасными. Как сказал покойный ныне Мэл Сиф (Mel Siff), доктор физиологии и специалист в области биомеханики мягких тканей, «биомеханические исследования показали, что традиционная ежедневная активность (бег, прыжки, удары) способны на опорно-двигательный аппарат наложить куда более значительный стресс, нежели интенсивный тренинг с отягощениями». Дополнительно к этому, во время национальных исследований, где участвовали молодые атлеты, специалистами было установлено, что тяжелые веса способны не то, что остановить, а скорее ускорить у детей рост костной ткани.

Миф шестой: Тренажеры эффективнее свободных весов

Естественно, если сравнить их со свободными весами, то тренажеры обладают определённым преимуществом. Например, помогают они изолировать специфические мышцы, восстанавливаться после травмы. Дополнительно ко всему, определённые упражнения (например, сгибание и разгибание ног) лучше всего выполнять непосредственно на тренажере. Несмотря на это, свободные веса представляются наиболее универсальными, нежели тренажеры, а также они – это самое эффективное средство для того, чтобы развить функциональную силу тем, кто занимается атлетикой, ведь подобны упражнения со свободными весами естественным человеческим движениям.

Миф седьмой: Силовой тренинг не улучшает сердечнососудистое здоровье

Среди приверженцев аэробики много таких, что уверенно утверждают — для улучшения состояния системы сердца и сосудов именно аэробный тренинг считается наиболее эффективным. Несмотря на это, известен факт того, что недостаток (или полное отсутствие) аэробных нагрузок – это ещё не сердечнососудистый фактор риска. Назвать этим фактором можно абсолютно любую физическую активность. Помимо этого, можно иметь серьезное заболевание сердца, при этом занимаясь спортом и поддерживая тело в форме. Кардиолог, доктор медицины Генри А. Соломон в своей книге, под названием The Exercise Myth, пишет вот что: «Сердечнососудистое здоровье человек – это не способность его выполнять физическую работу той или иной активности. Прежде всего, определяется сердечное здоровье человека состоянием разных сердечных структур, в которые также входят и сердечная мышца, и клапаны, и специфические ткани сердца, что проводят электрические импульсы, а также коронарные артерии».

Миф восьмой: Аэробный тренинг сжигает жир эффективнее силового

Здесь важно не просто разрушить миф, но и отметить, что как раз таки напротив, тренировки с отягощениями способны вызвать существенную аккумуляцию молочной кислоты (в свою очередь это позволяет гормону роста усиленно высвобождаться). Известен гормон роста тем, что он сжигает подкожные жировые образования. Дополнительно ко всему вышесказанному, тренировки с отягощениями – это наиболее эффективный способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, в разы ускоряет метаболизм. Как итог: как в покое, так и непосредственно во время тренировок, сжигается наибольшее количество калорий.

Поскольку у силовых тренировок существует множество мифов, очень сложно временами отделить от них реальные и важные факты. Самый главный совет, который можно дать с уверенностью, — с большим вниманием изучайте любого рода источники, пытайтесь развить в себе разумного скептика, который относится серьёзно и обдуманно ко всему, что читаете и всему, что слышит. В любом случае, присутствие той или иной информации на просторах интернета – это ещё не залог её полной достоверности.

8 мифов о фитнесе: вся правда от звездных тренеров

Если вы не вспотели, значит вы плохо потренировались? Если сходить в спортзал поздно вечером, то потом будет сложно уснуть? От работы с гирями вы будете похожи на мужчину? Мы расскажем вам всю правде о современных фитнес-мифах.

Миф 1: хорошая тренировка — это та, после которой вы как следует вспотели и у вас болят мышцы

Это неправдa. Качественная тренировка — это та, которая хорошо служит достижению ваших личных целей. «Недавние исследования доказали, что если вы нагружаете свое тело тем или иным образом (интенсивностью, темпом или объемом тренировок), вы получите видимые результаты. Потеете ли вы и болят ли у вас мышцы в критерии качества занятий не входят», — поясняет Джен Синклер, звездный тренер и автор книг о фитнесе.

Если вы интенсивно позанимались в зале, то на следующий день лучше выбрать тренировку с более низкой интенсивностью, чтобы помочь мышцам восстановиться. Так вы обеспечите больший прогресс, чем если бы вы каждый день тренировались на пределе своих возможностей.

Миф 2: Лучшая тренировка — это тренировка с высокой интенсивностью

На самом деле все зависит от цели ваших тренировок. Вы хотите похудеть? Стать сильнее физически? Просто получить дополнительный выброс эндорфинов в кровь? Интенсивные тренировки хороши для тех, кто хочет сбросить вес и стать более выносливым.

«Доказано, что тренировки с высокой интенсивностью лучше всего помогают сжигать жир и укреплять мышцы. Однако оптимальная программа сочетает занятия с высокой и низкой интенсивностью», — утверждают тренеры.

Миф 3: Перед тренировкой нужно как следует растянуться

Это правда, однако не все так просто. Большинство людей не видит разницу между статичной и динамичной растяжкой.

Исследования показали, что статичная растяжка (например, потянуть носок ноги на себя и удерживать его в таком положении) на короткое время снижает мышечную силу. Динамичная растяжка (когда растягивающаяся часть тела находится в постоянном движении) активизирует мышцы, повышает вашу координацию и способность двигаться, а также улучшает качество тренировки в целом.

«Не нужно тянуть все подряд. Разберитесь, каким частям вашего тела нужно растяжка. Если вы много времени проводите за рабочим столом, то в первую очередь это грудь, верхняя часть позвоночника и бедра», — пояснила тренер Джен Синклер.

Миф 4: Не стоит тренироваться перед сном

Неважно, в какое время вы тренируетесь — ваше тело все равно извлечет из этого пользу. В прошлом году Американский Институт исследования сна доказал, что занятия спортом не снижают качество сна. Просто постарайтесь сделать так, чтобы между окончанием тренировки и отходом в объятия Морфея были 1-2 часа.

Если занятия поздно вечером являются вашей единственной опцией, ни в коем случае не отказывайтесь от них — это в любом случае лучше, чем совсем ничего.

Пора открыть глаза: восемь распространенных мифов о фитнесе

Итак, вы купили абонемент в фитнес-клуб и оплатили услуги персонального фитнес-гуру, под чутким руководством которого планируете стать стройной и подтянутой. Но никто не застрахован от ошибок: инструктор тоже может ошибаться, а иногда – говорить то, что хочет услышать клиент. К тому же не будем забывать, что задача любого тренера – не сделать своего подопечного красавцем за месяц, а удержать его как можно дольше. В связи с чем представляем вашему вниманию несколько фитнес-мифов, разоблачением которых мы и займемся в этой статье.

Миф 1: «Чтобы не перекачать мышцы, тренируйтесь с легким весом»

Большинство девушек мечтают быть стройными, но при этом не хотят походить на Арнольда Шварценеггера. А фитнес-инструкторы идут на поводу и убеждают клиенток заменить тяжелый вес на легкий. Стоп! Поднимая слишком легкий вес, теряется весь смысл силовой тренировки. Почти даром потраченное время, минимальный результат – с таким же успехом можно было сходить на аэробику. Тем временем силовые упражнения женщинам необходимы. После 25-30 лет девушки, не занимающиеся спортом, теряют в год около 200-300 граммов мышечной массы, которая заменяется жировой. Это приводит к увеличению веса. Помочь могут только силовые тренировки: жировая ткань сжигается, мышцы подтягиваются, фигура приобретает красивые очертания.

Рельефность мышц не зависит от того, с каким весом вы работаете – легким или тяжелым. Женщине намного сложнее, чем мужчине, стать мускулистой – при одинаковых физических нагрузках. Причина в том, что по сравнению с сильным полом у женщин вырабатывается на 60% меньше тестостерона, гормона, отвечающего как раз за мышечный рост. И если у одних женщин мышцы рельефнее, чем у других, это зависит от повышенного уровня тестостерона, низкого процента жира в теле, генетической предрасположенности для наращивания мышечной массы, но никак не от размера веса, с которым они тренируются.

Миф 2: «Комплекс упражнений, чтобы убрать жир с живота»

Большинство инструкторов прекрасно знает, что локально избавиться от жира нельзя, но у них просто не хватает мужества разрушить ожидания клиенток. И вот они «разрабатывают» специальный комплекс упражнений, обнадеженные девушки стараются в поте лица, проходит время, но желаемого результата нет. Почему? Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь. Упражнениями он не убирается, то есть, когда вы качаете пресс, вы делаете его сильнее, но жир не сжигаете. Сжечь его можно только сразу по всему телу. Иногда, чтобы привести живот или бедра в идеальное состояние, нужно похудеть до кости во всех остальных частях. А тут уж до анорексии рукой подать. Возможно, пройдет не один год регулярных занятий, прежде чем появится долгожданный результат. Не пропускайте тренировок, придерживайтесь правильного питания: чтобы избавиться от лишнего жира, нужно расходовать калорий больше, чем потребляешь. Если вы, наоборот, тратите меньше, чем получаете, вы не похудеете, сколько бы при этом ни занимались.

Миф 3: «Чтобы талия стала тоньше, делайте боковые наклоны»

Боковые наклоны с гантелями – главный враг тонкой талии. Часто тренеры в фитнес-залах не делают гендерных различий между клиентами и разрабатывают девушкам комплекс упражнений на пресс по мужскому типу. За контуры талии отвечают косые мышцы, перекачать которые легче легкого. Запомните, наклоны в стороны увеличат вашу талию в ширину.

Миф 4: «Чтобы сжечь больше жира, делайте упражнения в зоне низкой интенсивности»

В инструкциях к некоторым тренажерам упоминается о зоне низкой интенсивности: если вы будете тренироваться в этой зоне, жиры растают на глазах. Упражнения с низкой нагрузкой используют жиры в качестве источника энергии, упражнения с высокой интенсивностью (их хватает сил выполнять всего 2-3 минуты) расходуют больше глюкозы, а упражнения средней интенсивности (можно выполнять 20 минут и более) используют и жир, и глюкозу.
Тренировка с высокой интенсивностью сжигает больше калорий (всех вообще, а не только жиров), а упражнениями с низкой интенсивностью сожжется больший процент жиров, но меньшее количество итоговых калорий. Короткие очереди упражнений высокой интенсивности считаются наилучшим способом сжечь калории в кратчайшие сроки. Медленные движения только наращивают объем, то есть, грубо говоря, под жиром наращиваются мышцы.

5 самых распространённых мифов о фитнесе

Ищете актуальную и последнюю информации о фитнесе? Хотите иметь беспристрастное представление обо всех последних новостях, которую предлагает промышленность фитнеса?

Вы накапливаете жир, поскольку стареете

Многие люди полагают, что накапливание жира неизбежно, поскольку мы стареем. Причина этого состоит в том, что ваш метаболизм замедлился из-за выбора в пользу плохого питания и неподвижного образа жизни

Даже если у вас действительно медленный метаболизм, никто не застрахован от увеличения веса. Ведя надлежащий образ жизни, вам стоит увеличить скорость обмена веществ и изменить ваше тело.

Тренировки только способствуют увеличению мышечной массы

Большинство женщин не понимает, как трудно набрать мышечную массу. Леди не должны волноваться о том, что их вес увеличится от тренировок – это миф. Вы, наоборот, станете стройнее.

Женщины только имеют о 1/10-ю от того количества тестостерона, который содержится в организме мужчин. Этот гормон, ответственный за наращивание мышц.

Тренируйте абдоминальные мышцы, как в последний раз

Много людей полагают, что вы должны увеличить количество тренировок для абдоминальных мышц, стабилизирующих мышцы ядра. Хотя это походит на справедливое заявление, но с научной точки зрения это не доказано.

Если вы думаете, что эта часть тела является самой важной, и у большинства людей это самая проблемная зона, не имеет смысла тренировать мышцы живота и спины, когда вы уже изнурены.

Аэробика является способом № 1 для сжигания жира

Есть проблема с аэробными тренировками по сжиганию жира; они не сжигают много калорий. Это заставляет тело уменьшать выработку гормонов сжигания жира и ферментов. Тело приспосабливается, становясь более энергосберегающим. Это означает, что оно должно работать меньше, чтобы выполнить ту же самую тренировку. Вместо этого используйте интервальное обучение, вы сожжете намного больше калорий, и ваш метаболизм будет исправно работать в течение 24 часов после того, как вы закончите упражнения.

Бодибилдинг помогает сжигать жир

Программы бодибилдинга для культуристов. Если вы не будете принимать анаболики, эти программы не будут работать на вас! Меня все еще поражает, сколько людей читает журналы о бодибилдинге, считая, что программы упражнений помогут сбросить лишний вес.

Люди, пишущие большинство этих статей, это даже не культуристы, они маркетологи компаний, пытающихся обмануть вас.

Если вы живете в Киеве и решили заняться собой, то фитнес центр на Троещине это то, что вам нужно. Большой зал, огромный выбор тренажеров, есть группы для девушек/женщин. Опытные тренера помогут вам смоделировать тело вашей мечты.

Men’s Health. Журнал

С о мной редко спорят. А жаль. Поспорить (особенно по делу) я очень люблю. Помнится, в конце 90-х среди персональных тренеров это даже было модно — спорить на профессиональные темы, не переходя на личности и к рукоприкладству. И начальник мой первый рекомендовал периодически выбирать в зале наиболее упрямого клиента, принципиально не слушавшего тренеров, и пытаться его переубедить. Хорошее упражнение, знаете ли. Не всегда побеждаешь, однако, фехтуя аргументами с оппонентами различного уровня профессиональной развитости, возраста и взглядов на жизнь, можно очень даже неплохо отточить, как минимум, свое ораторское мастерство.

Понятное дело, что я не стану цепляться за малейший повод, чтобы лишний раз наломать целый камин копий. Зачем? Однако сегодня в интернете подчас пишут такое, что не спорить я не могу (о чем, признаться, часто жалею).

Боже, что творится на тематических форумах, посвященных фитнесу и даже пауэрлифтингу! К примеру, несмотря на все мои старания, в качестве авторитета в таких местах до сих пор процветает… никогда не догадаетесь — МакРоберт. Спасибо, что не Александр Невский!

Или: человек, жмущий 150 (достойно, но все же), наотрез отказывается читать книгу Любера «Секреты качалки» (рекомендовал не я). Аргумент: «Я жму 150, что нового я там прочту?» No comments. «Мозги не накачаешь. Больше читай!», — говаривал легендарный Владимир Евгеньевич Турчинский.

В общем, сегодня, мои уважаемые спорщики и возможные оппоненты, я попробую внести некоторую сумятицу в ваши, наиболее часто используемые в спорах и, как вы напрасно считаете, неколебимые аксиомы успешного тренинга.

1. Слишком большие объемы/интенсивность жима штанги лежа опасны для плечевых суставов

Не-а. При правильном положении лопаток, осознанном использовании широчайших и круглых мышц спины в момент опускания штанги на грудь, мышцы, отвечающие за оба движения плечевой кости в сагиттальной плоскости, работают согласовано и дисбалансов не создают. А вы не думали, почему пауэрлифтеры, практически не делающие анатомически противоположных жиму упражнений, нормально себя чувствуют?

2. Мост в жиме лежа опасен для поясницы

Фигушки! Чрезмерные прогибы в поясничном отделе, тем более под нагрузкой, действительно очень травмоопасны. Только вот мост производится путем прогиба в нижней части грудного отдела, которому прогибы (как и подвижность в целом) только полезны. Это единственный отдел позвоночника, которому нужна не стабильность, а мобильность. В принципе, в поясничном отделе прогнуться и невозможно, там запас гибкости всего 14 градусов, если мне не изменяет память. Не верим — внимательно смотрим, как и в каком именно месте прогибаются художественные гимнастки…

3. Чтобы похудеть, надо питаться каждые два-три часа небольшими порциями

Ха-ха-ха, три раза! Чтобы похудеть некоторым людям, прежде всего, необходимо повысить чувствительность клеток к инсулину и минимизировать не тренировочную стимуляцию секреции кортизола, а эта задача простой диетой, вроде вышеуказанной, не решается. Особенно не решается, если худеть пытается женщина. Ей 4-6 приемов в пищи в день не помогают категорически, только дело портят! Не верим — устраиваемся на работу персональным тренером и пытаемся «похудить» неспортивную даму за тридцать. Успехов вам, мои дорогие «знатоки»!

4. Кардио тренировка в пульсовой «целевой зоне жиросжигания» эффективно сжигает жир

Вновь не так. Кардио тренировки в одном и том же пульсовом режиме есть ни что иное как равномерный метод тренировки выносливости. Тренировка выносливости подразумевает надежную адаптацию к переживаемым нагрузкам, что влечет за собой более эффективное использование энергетических запасов, в данном случае жиров, и компенсаторное их накопление. Говоря проще, чем дальше, тем меньше жировых калорий вы сжигаете, и тем больше начинаете склонять свое тело к их дополнительному отложению. Не верим — смотрим на толстых участников любительских марафонов: выносливости море, как и жира вокруг талии.

5. Аэробные упражнения — это не только кардио тренировка на дорожке, но и теннис, плавание, танцы и групповые тренировки

Купите учебник и посмотрите там, какая из четырех реакций ресинтеза АТФ когда и зачем организму нужна! И потрудитесь залезть хоть в одно исследование посвященное изучению данного вопроса. Вы будете неприятно удивлены, узнав, к примеру, что такое типично АНАЭробное упражнение, как бег на сто метров, далеко не всегда обслуживается одной лишь креатинфосфатной реакцией!

6. Все силовики с собственным весом за 100 кг — толстые и с животами

Да-да, особенно Клоков, Аккаев и легендарный Давид Ригерт, рвущий на сборах 190 и толкавший 250 кг. Замучаетесь искать у них признаки несовершенства фигуры, о малоуважаемые знатоки второго закона Ньютона!

7. Подтягивания — необходимое всем упражнение, гарантирующее здоровье ОДА в той или иной степени

Нет. Подтягивание категорически не ваше упражнение, если вы весите, скажем, более 90-100 кг. При таких весах ваши локти и ваши плечи чаще будут страдать от «полезнейшего в мире упражнения для верха», особенно если перекладина всегда одной и той же формы, жесткая, и хват вы не меняете. Кстати, не говорите, что упражнения на турнике полезны (или даже безопасны) для позвоночника. Самое строение позвоночного столба, мягких и соединительных тканей, ответственных за его стабильность, призвано противостоять нагрузкам на сжатие, а не на растяжение вдоль оси. «Вытяжка», производимая в медицинских условиях к тому, что вы пытаетесь делать, не имеет к этому процессу ни малейшего отношения, ибо никто из больных не использует и половины собственного веса при прохождении подобных процедур.

8. Методика тренировок, построенная на упражнениях с собственным весом, намного безопаснее упражнений с отягощениями

Ну-ну… Вообще-то тренинг с неизменяемой нагрузкой (вашим собственным весом то есть) приводит к формированию биомеханических стереотипов, что может вызывать травмы усталостного характера. Не верим — читаем тематическую учебную литературу. А параллельно задумываемся вот над чем: если бы упражнения с отягощениями были вредны, их включение в программу подготовки теннисистов, футболистов, гольфистов и даже бегунов не приводило бы к снижению спортивного травматизма, а только повышало бы его.

Ссылка на основную публикацию