Депрессия и усталость в декрете

Депрессия и усталость в декрете

Длительное нервное перенапряжение приводит к тому, что наши физические и душевные силы со временем истощаются (или выгорают). Обычно это случается с теми, кто много работает и мало отдыхает. В такую категорию попадают молодые мамочки в декрете, ухаживающие за младенцем. Они трудятся сутки напролет, забывая об отдыхе, нормальном питании и полноценном сне. Можно ли сохранить свои душевные и физические силы?

Первая радость

С первых минут появления в доме ребенка все вокруг наполняется радостью и счастьем. Но это счастье оказывается не таким безмятежным, как хотелось бы. Беспомощной малютке требуется не только ваша любовь, но и все ваше время. Многие окрыленные мамочки полностью забывают о себе, ведь им хочется делать абсолютно все самой и не разлучаться с крохой ни на минуту – едят они на ходу, спят урывками, да даже в туалет бегают, когда малыш уснет, да и спать им пока совсем некогда…

Каждый день женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и стирать, готовить, убирать. Такое самопожертвование растягивается иногда на несколько месяцев. Для домашних становится привычным то, что маме приходится все делать самой. Некоторым даже в голову не приходит мысль посидеть с малышом, чтобы женщина выполнила в это время какую-то другую работу или просто немного отдохнула. В результате запас внутренних ресурсов начинает истощаться, и напряженный жизненный ритм приводит к эмоциональному выгоранию.

Внутренние ресурсы не безграничны

Вначале истощение внутренних сил проявляется незаметно. Ну, немного устала, слегка болит голова – с каждым случается. Однако усталость имеет свойство накапливаться, и, как результат, появляется невнимательность, рассеянность, забывчивость.

Женщина настолько поглощена делами по уходу за ребенком, что заняться любимым делом у нее просто не хватает времени. Некогда пообщаться с подругами, не хватает сил уделять внимание мужу. От этого появляется тоска и уныние.

Иногда хочется хотя бы полчасика побыть наедине – ведь это естественное желание каждого человека. Именно этого так не хватает молодым мамам: посидеть в тишине у телевизора, приготовить что-то вкусненькое, походить по магазинам или спокойно принять душ. В итоге развивается нервозность и раздражительность.

Отдыхать нужно не за приготовлением супов, борщей, а на встречах с друзьями или хотя бы почитав интересную книгой. Также нехватка двигательной активности повышает риск нашего нервного истощения. Задумайтесь!

Появление подобных симптомов говорит о развивающейся депрессии. Чаще всего это состояние со временем проходит. Но когда процесс затягивается на месяцы, может потребоваться медикаментозное лечение.

Состояние отрешенности

Нервное перенапряжение часто приводит к психосоматическим проблемам: возникновению тахикардии, перепадам давления, нейродермиту, расстройству пищеварения. Истощение внутренних сил может подавлять сексуальное влечение.

Если депрессия в декрете длится более трех месяцев, сопровождаясь симптомами невроза, расстройством психики, а иногда даже суицидальными мыслями, следует срочно обратиться к помощи психотерапевта. Специалист, оценив степень тяжести болезни, назначит правильное лечение. Заниматься самолечением категорически запрещено!

Как поправить свое эмоциональное состояние

Для того чтобы улучшить свое состояние, организму требуется хорошая встряска. Вспомните о своих увлечениях до родов или придумайте себе новые. Вы можете записаться на какие-нибудь курсы, заняться спортом или просто почитать любимую книжку.

Помогите себе сами!

Предупредить появление депрессии или справиться с ней на начальной стадии поможет несколько полезных советов:

  1. Отдыхайте вместе с малышом. Как только ребенок днем заснул, мама тоже должна немного поспать. Дневной сон отлично восстанавливает уставший организм.
  2. Вечером перед сном хорошо успокаивает расслабляющая ванна, куда можно добавить эфирные масла или морскую соль. Такая процедура поможет избавиться от отрицательных эмоций и настроит на спокойный отдых.
  3. Не забывайте о спорте. Занятия на свежем воздухе поднимают жизненный тонус, улучшают настроение, благотворно влияют на эмоциональное состояние. Также можно приобрести скакалку и заниматься полчаса в день дома.
  4. Приобщайте к уходу за малышом мужа, бабушку или других близких родственников. Хотя бы пару раз в неделю отправляйтесь на прогулку без ребенка – это прекрасная возможность расслабиться и отдохнуть от рутины. Каким бы крепким ни был ваш организм, он все же не железный и нуждается в отдыхе.
  5. Устраивайте для себя небольшие праздники: шоппинг, массаж, десерт – все то, что поднимает вам настроение.
  6. Уход за собой. Декрет – не время для запущенного вида. Долой седину, глаза подкрасить, надеть новую юбку – а там и настроение улучшится.
  7. Не отказывайтесь от чтения любимых книг, просмотров фильмов и просто общения на форумах. Для этого всегда можно выкроить немного свободного времени.
  8. Многим женщинам в декрете некогда предаваться депрессии – они занимаются удаленной работой. Это увлекательно, интересно, еще и прибыльно.
  9. Навестите коллектив. Вы помните, как мечтали уйти в декрет и никого не видеть года три, а может, и пять — а теперь чувствуете себя на обочине? Навестите родной коллектив, и станет легче! Заодно и о себе напомните.
  10. Чтобы не дать «мозгам засохнуть» очень полезно во время декрета выполнять интеллектуальную работу. Например, можно выучить иностранный язык.
  11. Заведите дневник счастья. И, наконец, найдите время для того, чтобы запечатлеть самые трогательные и забавные моменты: первый шаг малыша, первое слово, смешную фразу и чувства, которые вы испытываете. Иногда, чтобы ощутить счастье, надо посмотреть на него со стороны!

Как видите, декретный отпуск – это не только период ухода за ребенком. Если вы грамотно распорядитесь своим временем, вы будете заниматься саморазвитием, самоусовершенствованием и другими полезными делами. В таком случае у вас никогда не возникнет депрессия и чувство уныния.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Устала быть мамой. Как не сойти с ума в декрете

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

9 простых способов избавления от депрессии в декретном отпуске

Депрессия в декрете проявляется у женщин часто. Многие мамы думают, что это временное явление и постепенно состояние будет улучшаться. Но, как показывает практика, все не так просто, и затянувшаяся депрессия может быть опасна для здоровья женщины.

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

  1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
  2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
  3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
  4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
  5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
  6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
  7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

  • повышенная тревожность;
  • пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
  • раздражительность;
  • постоянная усталость;
  • отказ от помощи;
  • нежелание идти на контакт;
  • подавленность и отсутствие мотивации;
  • пропадает интерес к ребенку;
  • ухудшается память;
  • учащенное сердцебиение;
  • частые головные боли;
  • нарушение сна;
  • отсутствие аппетита.

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.

Методы избавления от депрессии

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

  1. Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
  2. Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
  3. Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
  4. Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
  5. Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
  6. Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
  7. Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
  8. Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
  9. Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.

Рекомендации супругу и членам семьи

Психологи также дают рекомендации супругу и членам семьи:

  1. Интересоваться здоровьем молодой мамы. Нужно как можно чаще спрашивать о самочувствии женщины, может быть, она ничего не говорит из-за страха стать обузой.
  2. Взять часть домашних обязанностей на себя. Это позволит разгрузить маму и дать ей хоть немного свободного времени.
  3. Делать комплименты.
  4. Супруг не должен настаивать на интиме. В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить состояние.
  5. Преподносить приятные сюрпризы. Маленькие радости поднимут настроение и придадут новых сил.
  6. Не говорить, что у молодой мамы что-то не выходит. Нужно просто доброжелательно помогать.
  7. Предлагать любую помощь. Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.

Воспитание детей — сложный процесс, который отнимает много сил и энергии. Депрессия, возникающая в период декретного отпуска, легко поддается лечению. Главное — вовремя ее распознать и начать работать над собой.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Депрессия и усталость в декрете

В отпуске по уходу за ребенком вас одолевают усталость и депрессия?

С этим нужно бороться. Мы дадим советы, как именно.

Выгорание – это истощение физических и душевных сил из-за длительного нервного перенапряжения. Возникает оно обычно у тех, кто слишком много работает. Однако нередко случается и у женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком. Ведь в „должности” мамы приходится трудиться 24 часа в сутки. А отдых и нормальное питание приносятся в жертву комфорту самого капризного в мире „клиента” — любимого малыша. Как же оградить себя от выгорания?

Стадия 1. Зашкаливающий энтузиазм.

Появление в семье новорожденного окрыляет маму. Нередко ей хочется абсолютно все делать самой и не разлучаться с крохой ни на минуту: „Перекушу позже. Сбегаю в туалет, когда малыш уснет. Спать мне пока некогда”. Самоотречение в режиме нон-стоп может продолжаться несколько месяцев. Однако материнские ресурсы не безграничны. Тем временем другие члены семьи привыкают к тому, что мама со всем справляется сама. Услышав просьбу посидеть с малышом, испуганно отнекиваются. Да и подросший ребенок активно протестует против „перепоручения” его бабушке или папе. Провалившиеся попытки обеспечить себе отдых заставляют маму поднапрячься и продолжать жизнь в том же ритме. Внутренние ресурсы не успевают восстанавливаться, и запускается процесс эмоционального истощения.

Как защитить себя от выгорания?

Не дожидайтесь сильной усталости, чтобы позволить себе отдохнуть от забот о малыше. Два часа в день, свободные от родительских обязанностей, вам просто необходимы. Первые недели после рождения малыша даже готовка и уборка помогают расслабиться. Но через несколько месяцев монотонная домашняя работа уже не дает отдыха. Отсутствие свежих впечатлений угнетает нервную систему. А значит, отдыхать нужно не за приготовлением борща, а на экскурсиях и встречах с друзьями или хотя бы наедине с книгой. Нехватка двигательной активности повышает риск нервного истощения.

Стадия 2. Дефицит внутренних ресурсов.

Поначалу симптомы выгорания мало заметны. Из-за накопившейся усталости мама становится рассеянной. Ее буквально преследуют порезы и ожоги во время готовки, ушибы об углы мебели, падения на ровном месте. Истощение нервной системы сказывается и на памяти. Из-за прогрессирующего выгорания мама, сама того не осознавая, „экономит” на нежности. Женщина, которая раньше встречала мужа с работы поцелуями, теперь даже не выходит в прихожую. Дефицит внутренних ресурсов может провоцировать замкнутость. Тогда мама начинает уклоняться от общения с подругами и родственниками.

Как разбудить эмоции?

Чувствуете, что из-за усталости охладели к радостям материнства? Устройте себе встряску. Подыщите новое увлечение. Выкраивайте для своего хобби небольшие промежутки времени в течение дня. Замечательно, если удастся заняться профессиональным самосовершенствованием. Курсы, тренинги, чтение профессиональной литературы устранят психологический дискомфорт. Новые цели и перспективы — лучшее лекарство от ощущения „топтания на месте”, которое атакует в декрете многих женщин.

Стадия 3. Хроническая раздражительность.

Если систематический отдых от родительских обязанностей отсутствует слишком долго, маму начинает злить любой пустяк, который мгновенно становится поводом для ссоры с родными. После очередной своей „сцены” она дает себе обещание быть сдержаннее. Однако через некоторое время опять на повышенных тонах „скандалит” с малышом и родными из-за какой-нибудь мелочи.

Как «перезарядить батарейки»?

Устройте „разгрузочный день” — посетите салон красоты, сходите в кино. Запретите себе спешить. Планируя те или иные дела, отводите для них времени больше, чем, как вам кажется, понадобится. Заодно откажитесь от привычки делать несколько дел одновременно. Если мама пытается, гуляя с малышом, закупать продукты или варить суп, укачивая кроху, перенапряжение нервной системы неизбежно.

Стадия 4. Упадок сил.

Результатом нервного перенапряжения нередко становятся психосоматические проблемы: нейродермит, тахикардия, скачки давления, расстройство пищеварения. Также из-за нервного истощения пропадает сексуальное влечение.

Как помочь сгоревшей нервной системе?

Если эмоциональное выгорание привело вас к депрессии и психосоматическим проблемам, придется прибегнуть к медицинской помощи. Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу-психотерапевту: он подберет подходящие вам антидепрессанты и транквилизаторы.

Берегите себя для своих малышей!

Источник: Журнал «Лиза. Мой ребенок», октябрь 2014

Депрессия в декрете

Еще вчера такая бодрая и веселая, сегодня, сидя в декретном отпуске по уходу за ребенком, ты чувствуешь себя разбитой и несчастной? Это обязательно нужно исправлять и не запускать, позволяя депрессии командовать тобой. Как это сделать? Конкретные описательные ситуации помогут тебе найти свой выход.

Наверняка ты слышала такой термин, как выгорание. Имеется ввиду, что внутренний запас энергии и сил у человека со временем истощается, если его не пополнять. Причиной тому может быть и в том числе нервное перенапряжение. Если мы будем говорить о мамочке в декрете – то причинами выгорания будут являться недосыпание, недоедание, страх за малыша. Вот они вполне могут спровоцировать такое выгорание. Согласись, что с должности мамы тебя никто не снимет, а это значит, что теперь ты 24 часа работаешь и у тебя самый требовательный начальник – твой ребенок. Скажи честно, ты откладываешь прием пищи, чтобы угодить крохе? А про отдых и лишние 15 минут в ванной тоже мечтаешь? Ты всегда на страже и готова действовать? Учти, что в таком темпе ты уверенными шагами идешь к процессу выгорания.

Надеюсь, что приведенные ниже примеры будут тебе полезными, как говорится: «Предупрежден – значит вооружен».

Состояние хронической раздражительности

Если у тебя нет возможности иногда переключаться от своих непосредственных обязанностей по уходу за малышом, домашних дел – словом, у тебя нет помощников, то через некоторое время ты начинаешь понимать, что еще чуть-чуть и закипишь и взорвешься. Тебя раздражает все, что происходит вокруг: любой проступок ребеночка, невнимание мужа может послужить поводом для ссоры. Ты кричишь, обижаешься, а потом плачешь от того, что понимаешь, что неправа, извиняешься перед близкими за срыв. Но проходит немного времени, и ссора снова может возникнуть… Просто какой-то заколдованный круг получается. Но его, к счастью, вполне реально разорвать!

Чтобы не устраивать непонятые истерики – для начала прими тот факт, что ты не бесконечная, и тебе нужно отдыхать. А для этого надо научиться выделять время лично для себя. Поход в салон на стрижку, покраску, маникюр, массаж и прочие женские радости – отличная возможность и побаловать себя, и в люди выйти, сменить обстановку. Может быть, это будет просто встреча с подругой в кафе или покупка чего-нибудь для себя любимой. Не важно что ты будешь делать – главное сделайэто для себя! А потом, когда ты немного отдохнешь, подумай о том, правильно ли ты планируешь свой день, и не много ли работы себе задаешь? Может, пришло время перестать спешить? Поверь, выполняя по нескольку дел одновременно, ты не экономишь время, ты просто нерационально изнашиваешь себя! Обрати внимание на это, пожалуйста.

Мама в состоянии дефицита внутреннего запаса сил

Речь пойдет о недостаточности твоих внутренних ресурсов, благодаря которым ты радуешься каждому дню, заряжаешь окружающих своим энтузиазмом, хорошим настроением и с удовольствием ухаживаешь за крохой.

Каким бы ни был спокойным ребенок, но он растет и требует внимания: сначала это зубы, животик, потом ползание, первые шаги и так далее. Бессонные ночи, максимальное внимание и тревога за здоровье крохи выматывают тебя, накапливается усталость, а уже из-за нее ты становишься невнимательной, даже рассеянной в чем-то. И вот уже начинаешь набивать себе синяки да шишки, сбивая пальцы на ногах о мебельные углы, трамировать пальцы, кроша овощи, ты начинаешь забывать важные дела, которые планировала накануне. Внимание становится не таким острым, а память – «дырявой». Совершенно несознательно экономя силы, ты ущемляешь ребенка в своей нежности, реже улыбаешься, и окружающие тебя люди также испытывают недостаток твоего внимания. Из-за такого дефицита внутреннего резерва ты вскоре вполне можешь стать более замкнутой. Печальная перспектива, правда? Как же все исправить?

Поможет новое увлечение, своеобразная эмоциональная встряска. Речь идет о новом хобби (как вариант). Это может быть рукоделие (вязание, вышивка, скрапбукинг, лепка, создание украшений и так далее), изучение иностранного языка (для этого даже не нужно ходить на курсы – все можно найти в интернете), можно стать он-лайн консультантом на тематическом форуме. Выбор занятия по душе – вопрос твоих талантов и желания. И тогда ты и сама не заметишь, как появится свободное время в, казалось бы, совершенно «забитом» графике для нового увлечения. И кто знает, может быть через некоторое время твое хобби станет твоей профессией. Поверь в себя, в свои силы – даже в декрете можно профессионально расти и, занимаясь любимым делом, избавиться от психологического дискомфорта.

Если у тебя упадок сил

Излишнее нервное перенапряжение чревато не только срывами и скандалами, могут появиться психосоматические проблемы, которые отражаются на здоровье. Это могут быть и проблемы с давлением, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, головные боли, может понизиться сексуальное влечение к мужу и так далее. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
И как же помочь своей нервной системе? Знаешь, вот в данном случае без помощи специалистов не обойтись. Одно дело выспаться и успокоиться, а другое дело, когда появляются сбои в работе организма. Не откладывай в долгий ящик визит к доктору: чем раньше ты начнешь терапию, тем быстрее ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Инициатива и энтузиазм сверх меры – наказуемы

Когда рождается ребенок – молодая мама, будучи в состоянии эмоционального подъема, старается ни на секундочку не отлучаться от малыша, откладывая на потом и «как-нибудь позже» такие важные для нее дела, как прием пищи, полноценный отдых, сон. Такой отказ или же даже отречение ни к чему хорошему не приведет. Запомни, твои внутренние силы лимитированные, и больше, чем есть – не будет, если их не восполнять. Это как черпать постоянно из источника и не давать ему возможности восстановиться. Рано или поздно ты увидишь дно. Месяц, три, может быть полгода, может быть, год ты продержишься в режиме нон-стоп, таща на себе все, а дальше? А ведь окружающие тебя члены семьи уже, мягко говоря, привыкли, что ты все делаешь сама, и твой внезапный порыв отказаться от этого может отразиться на семье не самым лучшим образом. Ребенок будет капризничать без тебя, пока ты будешь отдыхать – он же привык быть всегда с тобой. А муж не захочет посидеть с малышом – он даже, благодаря твоей чрезмерной опеке, не знает с какой стороны подойти к нему и где в доме игрушки-памперсы. Вот так твой план по восстановлению внутренних сил может провалиться, даже не начав осуществляться, а ресурсы организма, между тем, тают и тают.

И что делать? Как быть? Выход есть. Если вдруг твоя ситуация схожа с описанной выше – не жди эмоционального срыва, действуй. Начни с 30 минут в день только для самой себя. Пусть это будет чашка кофе или чая, но ее ты имеешь право выпить в абсолютном покое, слушая любимую музыку или читая книгу. Есть такой старый, бородатый анекдот, ключевой фразой которого является финальный аккорд мамы: «Тихо, ша, я делаю вам счастливую маму!» Так вот, начни с малого, доведя постепенно эти 30 минут до нескольких часов в день, когда ты можешь быть сама себе хозяйка. И не говори сразу, что это нереально. Главное – захотеть, поставить цель и работать над ее достижением!

Сидя дома, в декретном отпуске, очень часто молодые мамы «запускают» себя, погружаясь с головой в быт и совершенно забывая о себе, еще некогда любимой. Однообразные будни с маленьким ребенком и перечнем домашней работы не слишком способствуют росту и развитию. Нет, конечно, ежедневные маленькие победы и удачи карапуза радуют, ты с удовольствием гордишься ими и рассказываешь об этом всем своим друзьям и родственникам. Кто-то порадуется вместе с тобой, кто-то просто улыбнется, а кому-то это не интересно. Но ведь жизнь на этом не останавливается, правда?

Дети – это прекрасно, и когда они появляются в семье – ты понимаешь, что перешла на новый уровень своего развития. Ты и твой супруг стали родителями. И жить интересами и заботами карапузиков, разделяя с ними все – это чудесно, но жизнь не ограничивается исключительно бутылочками, погремушками и кастрюлями, уборками. Не бойся интересоваться еще чем-то, помимо домашних дел, устраивай себе периодически эмоциональные и психологические разгрузки и встряски. Помни: своей семье ты нужна счастливой мамой и женой!

Раздражительность мам в декрете: обсуждаем со специалистом причины психологической усталости

Декретный отпуск лишь величается отпуском. За этим словом кроется немало трудностей, бесконечных дел и кардинальное изменение привычной жизни. Конечно, сложный ритм сказывается и на настроении мамы. Появляются утомленность, раздражительность, которые часто искренне удивляют мужчин, ведь жена сидит дома и «ничего не делает». Что происходит с женщиной в этот период, как не допустить депрессии и о чем полезно будет знать мужьям, рассказывает психолог Наталья Яковенко.

— Быть мамой — это счастье, но также и самая настоящая работа, трудная работа, потому что, в отличие от других профессий, требует внимания 24 часа в сутки. Мужчины далеко не всегда согласны с данным утверждением. Многие считают, что, находясь дома, жена отдыхает, ведь она не ездит в офис каждое утро, ей не нужно решать деловые задачи. Тем не менее, почему-то нередко женщина встречает любимого не в духе.

— Главная причина усталости, а иногда и так называемой «декретной депрессии» — необходимость постоянной концентрации. Ведь ребенок требует внимания даже, когда женщина не готова ему этого дать.

Вообще, конечно, материнство должно восприниматься женщиной радостно. Если появляются серьезные эмоциональные проблемы, скорее всего, она была не слишком готова к такому серьезному шагу.

Первый действительно критичный период обычно возникает, когда ребенку исполняется 1,5 года. Долгая относительная изоляция надоедает. Женщине хочется чаще встречаться с друзьями, куда-то ходить, общаться.

Как бы там ни было, мама не может постоянно быть в приподнятом настроении. Она имеет право на усталость и недовольство. Зрелый мужчина воспримет такую ситуацию спокойно, так как понимает, что происходит с супругой. Но, к сожалению, часто встречается и недопонимание.

До двух лет мама и малыш — это единое целое

— Не могу назвать тенденцию рано уходить на работу из декретного отпуска положительной. До двух лет ребенку необходимо постоянное мамино присутствие. Он устанавливает с ней связь, чувствует ее любовь, поддержку. Это очень важный период, от которого зависит, быстро ли малыш станет социализироваться дальше, насколько будет уверен в себе, легко ли научится строить отношения с другими людьми.

Если связь плохая, скорее всего, ребенок начнет воспринимать окружающий мир как опасность. Будет испуган и напряжен. А все потому, что мама должна «закрепиться» в сознании чада, это даст малышу уверенность: даже если он остается один, мама его любит, она обязательно придет, бояться нечего.

Однако и перебарщивать с опекой тоже не стоит. Сверхзабота — это лишнее. По мере взросления ребенка женщине важно научиться отпускать его, дать возможность стать самостоятельным. Иначе дети могут продолжать зависеть от мам и в 25, и в 40 лет, и всю жизнь, как бы смешно это ни выглядело со стороны.

Поэтому когда вашему маленькому солнышку исполнилось два года, начинайте больше времени уделять себе. Потихоньку можно приучать малыша к садику. Прочная связь с мамой позволит сыну или дочке чувствовать себя защищенно в обществе людей. Не возникнет больших проблем в детской группе, первая школьная линейка будет вызывать радость, а не страх и так далее.

Когда муж — тоже ребенок

— Получается, что до двух лет чада у мамы нет личного пространства?

— Не совсем так. Всегда можно что-то придумать. Хорошо, если в это время маме будет кто-то помогать. Я имею в виду не только мужа, но и бабушек, дедушек, сестер или братьев. Недолгие передышки, конечно, пойдут на пользу.

Кроме того, в современном мире нет особых препятствий для того, чтобы выйти куда-то с ребенком. Торговые центры, кафе, парки хорошо оборудованы. Совершенно не обязательно сидеть в четырех стенах.

— Нужно ли обсудить проблему своей усталости и раздражительности с мужем?

— Я уже говорила о важности психологической зрелости супруга. Дело в том, что мужчина-ребенок — это дополнительные сложности. Такой человек может ревновать к малышу, злиться, требовать больше внимания к себе, даже в какой-то степени конкурировать с сыном или дочкой. Отсюда появляются конфликты.

Что делать в такой ситуации? Не просто поговорить по душам, но и предложить мужу самому попробовать сделать то, что так часто делаете вы. Пусть поменяет памперс, искупает ребенка, покормит его, попробует уложить спать. Можно поменяться обязанностями на целый день. Поверьте, мужчина быстро поймет, что ваша «работа» не так проста, как кажется на первый взгляд, и на нее уходит много времени и сил. Лишние вопросы исчезнут.

Есть и другая проблема. Иногда женщина сама неосознанно минимизирует общение ребенка с мужем. Ей кажется, что только она может все делать идеально и не позволяет себе помочь. Это неправильно. Таким образом жена дает понять, что не видит в мужчине опору, отца, что она в нем не уверена. В итоге супруг может совсем отстраниться.

Выбирайте правильную няню

— Исправит ли ситуацию приглашенная няня?

— Нельзя пропустить момент, когда ребенок начинает сосредотачивать свой взгляд на ваших глазах. Позже он станет искать именно эти глаза и вообще того человека, который с первых дней жизни всегда рядом с ним. А что будет, если возле чада постоянно будет находиться няня? Малыш установит контакт с ней.

До двух лет в жизни ребенка есть один главный человек, самый важный для него. Только позже он пускает в свой круг общения других людей. Поэтому если установлена связь с няней, а позже вы решите отказаться от ее услуг, для ребенка это будет серьезная психологическая травма, которая внешне может даже казаться незаметной, но останется глубоко в душе.

Как это аукнется потом? Повзрослевшему ребенку будет трудно доверять людям. Он станет бояться предательства. Последствия ярко проявляются и во взрослом возрасте, например, в неумении завязывать отношения с противоположным полом.

— Что же делать, если женщине действительно необходима помощь?

— В таком случае я бы советовала приглашать в дом не няню, а именно помощницу по хозяйству, которая бы стирала, готовила, убирала. Мама же в это время могла бы полностью посвятить себя малышу.

Потребность в общении у ребенка появляется уже в месячном возрасте. Причем ему нужен не механический уход (кормление, смена памперсов, и т.д.), а искреннее внимание, зрительный контакт, ласковые прикосновения и ваша вовлеченность. Не всегда няня по объявлению готова не просто работать по контракту, а отдавать малышу свое тепло и любовь.

  • По мере возможности помогайте женщине. Не стоит делать абсолютно все, но часть обязанностей вам по силам, да и обычный знак внимания будет любимой приятен.
  • Порою женщину нужно всего лишь выслушать. Узнайте, какое у нее настроение, спросите, чем она занималась, что чувствует. Супруга целый день общалась только с ребенком. Ей хочется поделиться своими эмоциями.
  • Маме важно иногда просто выспаться. Это одно из главных желаний во время декретного отпуска. Дайте жене эту возможность, подежурьте за нее ночью, прогуляйтесь с коляской днем по улице. Пусть жена немного отдохнет. Ваша помощь обязательно будет оценена по достоинству.
  • Не забывайте отмечать старания любимой. Хвалите ее, делайте комплименты.
  • Конечно, ни в коем случае не упрекайте жену, если заметили, что дома беспорядок или не приготовлен ужин. Ваши уколы могут обидеть и даже больно ранить вторую половину.

Фото: Дмитрий Рыщук

Депрессия в декрете

Доброго дня.
Мне очень нужна поддержка, помощь. Чувствую тоскливое одиночество, грусть, не вижу радости ни в чем.

Мне 32 года. Я сама из большого города. Там у меня была работа, родные, родители, друзья. Потом встретила старого друга, который приехал из далекого маленького города в коммандировку. Влюбилась. Переехала к нему, живем у него в 2х комнатной квартире, во второй комнате свекровь. Устроилась тут на интересную работу, намного интереснее и зп больше, чем была дома. Очень много общения там было, встречи, проекты, много вопросов, ответственности. Но друзей не завела новых. Только знакомые и коллеги. Но этого мне хватало по уши на работе. Вечера проводили с мужем вдвоем. Было очень интересно работать.

Проработала 4 года, потом я забеременела — но все равно работала до самых родов. Ушла в декрет, первые месяцы было очень тяжело — недосыпания, плач ребенка, муж спит на раскладушке на кухне, т. к. очень сильно храпит. С ребенком спим вместе, кормлю грудью. Сначала было радостно то, что наконец то никто не звонит с работы, отдыхаю, ответственности за работу и проекты нет. Но прошел год, ребенку 1 год и 1 мес. И за последние полгода у меня отвратительное чувство. Постоянная плаксивость, просыпаюсь уже уставшая, головокружения даже от минимальных нагрузок, раздражительность. С мужем практически не общаемся — приходит поздно с работы, спим отдельно. Половой жизни почти нет. Две подруги мои почти не пишут. По телефону только с мамой общаюсь. Чувствую отсталость, никчемность и ненужность никому. И не могу понять — эти головокружения, не желание ничего делать, усталость и бессилие — это депрессия? Или может проблемы в позвоночнике, что то передавливает, например? Уже месяц делаю регулярные упражнения для позвоночника, но толку нет. Плачу часта, глаза постоянно на мокром месте.

Хотела отлучить ребенка от груди, чтобы пропить антидепрессанты, но не получилось — ребенок отказывается засыпать без груди, истерика и слезы и я плачу вместе с ним, не смогла. Как жить дальше, как вернуть улыбку. Похудела с момента родов на 10 кг, вешу 55, морщины под глазами, серость. Помогите пожалуйста.

Дополню подробности:
Тема, конечно, не нова про декрет и депрессию. Но у меня первый ребенок и первый муж.
Я слышала про послеродовую депрессию, но по по срокам — это уже не она. Нам уже больше года, а накрывать меня начало полгода назад..
Что было конкретно — панические атаки, даже скорую вызывала два раза. Последняя случилась два месяца назад (из этого две недели мы были в отпуске в моем родном городе, возможно смена обстановки повлияла).

Про мужа:
Мы жили в любви и согласии, в принципе, если взять и посмотреть на него отдельно, как на личность, а не на мужа — он мало изменился, ссоры и пр — провоцирую я своей раздражительностью на мелочи. Очень хочу вернуть себе это чувство к нему, нежности, заботы, уверенности. Ведь он не виноват, что я стала психом в этом декрете, он работает, его тоже можно понять. Но я не могу себя перебороть. Меня сбивают эти мелочи. Его тон, носки, его слова, не то сказал, не так сказал, мало с ребенком занимается и пр. Возможно, если я переведу свое внимание на ласку и любовь и попробую наладить с ним душевность, то и поддержка будет больше? Ведь это единственный человек, кто есть тут со мной.. Больше никого (((
Мы превратили свою жизнь в соседство.

Про планы:
Планируем переезжать обратно, в большой город. Ипотека. Но кв строится очень долго с переносом сроков, ждать еще минимум два года. И мне очень страшно за себя, за свое психологическое состояние. Боюсь сорваться на ребенка или еще как-то. Очень хочу отдать ребенка в сад и выйти на работу, но ей только год (((
Может есть какие то доступные антидепрессанты для кормящих мам?
Валерьна, пустырник, новопассит и пр. Травы не действуют (

Еще про мужа думала, — я выросла в семье, где объятия, поцелуи и прочие проявления чувств не были вариантом проявления нормы. Я только в этом году стала инициативно целовать маму в щечку при встрече и прощании. На что она даже опешила. Но мне так хотелось начать проявлять эти чувства. Возможно ли, что это поведение перешло в мою семейную жизнь? И то, что у нас сейчас — история моего детства. Тоже думала об этом..

В заключение, хочу сказать что меня пугает очень это состояние. Как один и и тот же фильм каждый день и уже год как. Оно какое-то дереализованное, будто я смотрю за собой за стороны и это все не мое, жизнь моя где-то мимо идет. И из-за этого боюсь, что могу сделать глупости какие-то неосознанно, вред здоровью себе или ребенку. Почему так? И проходит ли это или это начало психоза какого-нибудь?

Депрессия в декрете — что делать и куда обращаться

С депрессией можно столкнуться в любом возрасте, однако, особенно часто женщины заболевают во время гормональных изменений.

Декретный отпуск может способствовать развитию большой или малой депрессии при следующих причинах:

  • неготовность к беременности, отсутствие чувства безопасности для себя и ребенка;
  • недостаток финансовой защищенности;
  • отсутствие стабильных и доверительных отношений с будущим отцом ребенка;
  • конфликтные взаимоотношения с родителями со стороны жены или мужа;
  • проживание на территории родителей или в другой неблагоприятной обстановке;
  • отсутствие юридически оформленных отношений, гарантий поддержки со стороны мужчины;
  • страх родов и материнства;
  • собственные процессы, которые не связаны с беременностью, но приводят к подавленному состоянию, например, безответное романтическое чувство, алкоголизм, невроз, тревожное расстройство.

Беременность сопровождается усилением всех имеющихся нарушений со стороны психики. Если у женщины была предрасположенность к развитию депрессии, в декрете может произойти дебют заболевания.

Реальность и вымысел

Беременность окружена множеством стереотипов, один из которых заключается в том, что все без исключения женщины испытывают невероятное счастье по поводу будущего материнства. Это не так. По мере развития токсикоза, женщина осознает, что беременность – это физиологический процесс, который может быть неприятен. Чувства усталости, тревоги и отчаяния совершенно нормальны на любом сроке вынашивания малыша.

Изменения гормонального фона вызывают многие состояния, напоминающие симптомы депрессии:

  • плаксивость, подавленное настроение;
  • чувствительность к критике, болезненная реакция на любое враждебное действие;
  • отсутствие аппетита или навязчивый голод;
  • сонливость, апатия;
  • психомоторное перевозбуждение, бессонница.

Типичной проблемой для беременных является тревога по поводу своего внешнего вида, прибавки в весе, отечности. Затраты на формирование нового живого существа приводят к выпадению волос у женщин, к ухудшению состояния кожи и зубов. Эти изменения не могут вызывать бурный восторг.

Как определить, является ли плохое самочувствие нормальным, или оно сигнализирует о депрессии? Что делать для облегчения состояния?

Обращаться к психологу и проводить диагностику, только так можно достоверно определить, что случилось с женщиной.

Проявления заболевания

До ухода в декретный отпуск рабочие обязанности и определенный распорядок дня отвлекали женщину от тяжелых переживаний. Большое количество освободившегося времени способствует усилению симптомов.

  • восприятие всех, даже положительных событий, в негативном ключе;
  • пессимистическое видение собственного будущего;
  • отсутствие нормального аппетита, некоторые беременные теряют его, некоторые злоупотребляют сладкой и калорийной пищей;
  • прибавка в весе существенно ниже или выше нормативов;
  • суицидальные мысли;
  • низкая самооценка, строгая критика по отношению к себе;
  • большую часть дня преобладает сниженный эмоциональный фон, неприятные эмоции;
  • снижение или полное отсутствие сексуального влечения;
  • упадок сил, быстрая утомляемость, отсутствие энергии для выполнения актуальных дел.

При депрессии повышается тревога, усиливаются фобии, страхи и чувство незащищенности.

Многие беременные женщины проживают не в отдельной квартире, а совместно с родственниками, что создает большое напряжение в личных отношениях с партнером. Отсутствие личного пространства не способствует чувству уверенности и безопасности.

Профессиональная помощь

Дополнительно к этому ожидание ребенка актуализирует у женщины собственные страхи по поводу новой социальной роли. Низкая самооценка служит основой для беспокойства. Стремление стать идеальной матерью может чередоваться с нежеланием рожать этого малыша. Резкие перепады настроения и переходы от одного убеждения к другому – типичная картина депрессивного расстройства у беременных.

Чтобы убедиться, что некоторые переживания являются общими для всех женщин, нужно пообщаться с другими беременными лично или в социальных сетях. Обсуждение актуальных проблем с подругами по несчастью – это поддержка, которая может облегчить состояние.

Однако, психолог реагирует на проблему с профессиональной точки зрения и может подсказать решение, в то время, как каждая подруга опирается только на собственный опыт.

В каких случаях нужно обращаться за помощью к психологу?

  • если имеются попытки суицида и навязчивые суицидальные мысли;
  • если женщина не готова к роли матери и активно сопротивляется течению беременности;
  • если обстановка настолько неблагоприятная, а состояние женщины настолько неудовлетворительное, что возникает угроза для жизни плода;
  • если женщина чувствует, что не может самостоятельно справляться с обычными бытовыми делами, теряет контакт с близкими людьми и погружается в апатию.

Согласно законодательству, женщина имеет право отказаться от ребенка, если у нее есть такое желание. Но после определенного срока аборт не является легальным. Поэтому при полном нежелании воспитывать ребенка, требуется обратиться к психологу и получить поддержку в этом вопросе. Родственники могут высказывать свое мнение по этому поводу, но решение остается за женщиной.

Забота о себе, забота о ребенке

Пренатальная психология – это раздел науки, изучающий внутриутробное развитие ребенка и формирование базовых психических структур. Данные исследований говорят о том, что состояние матери во время беременности имеет очень большое значение не только для физического, но и для психического развития плода. Высокая тревожность и подавленный эмоциональный фон способны в буквальном смысле передаваться ребенку, вызывая отклонения в поведении и психическом развитии уже в первые месяцы жизни.

Для собственного просвещения можно почитать профессиональную литературу по пренатальной психологии, чтобы подготовиться к рождению и не делать ошибок. В отпуске можно найти на это время, а после рождения его может не быть. Чтение литературы по собственной проблеме может помочь выйти из подавленного состояния, при условии, что у пациентки не большая, а малая депрессия. Если беременность является желанной, женщине следует найти в себе мужество и обратиться за помощью к специалисту ради благополучия своего малыша.

Эффективное решение

Некоторые пары планируют беременность заранее, а некоторые просто боятся делать аборт. То, что женщина оставила ребенка, не означает, что она внутренне не готова стать матерью. Этот конфликт – самая распространенная причина плохого состояния у беременных. Страх материнства растет из собственных нестабильных и отвергающих отношений с матерью.

Как психолог помогает решить проблему?

  • иррациональные убеждения и установки пациентки касательно материнства, включая собственные детские травмы в отношениях с собственной матерью;
  • вырабатывается альтернатива такому поведению, формируется образ достаточно хорошей матери, которой может стать пациентка;
  • проводится работа с самооценкой, с жесткой самокритикой (строгое отношение к себе прямое следствие неадекватной материнской фигуры, которая присутствовала в детстве пациентки);
  • укрепление самооценки благоприятно сказывается на отношениях с будущим отцом малыша и на либидо пациентки.

Основная задача психолога – научить пациентку ценить себя, делать обстановку безопасной и выстраивать здоровые границы в отношениях с другими людьми. Беременные женщины часто страдают от недопустимого поведения со стороны будущего отца ребенка, родственников, и даже посторонних людей. Уметь защитить себя от физической и вербальной агрессии – это ценный навык, которым должна владеть каждая мать.

Возвращение сил

Многие женщины, проходя психотерапию,неожиданно находят в себе силы для решения невероятных задач. Они переезжают на отдельную жилплощадь, расстаются с враждебными партнерами, выстраивают уважительные отношения с родственниками, создают действительно безопасные условия для рождения ребенка. Опираясь на поддержку профессионала, они учатся полноценно заботиться о себе и о малыше. Прежде чем делать радикальные изменения в своей жизни, сначала нужно нормализовать самочувствие.

Декретный отпуск можно использовать, как вклад в собственное будущее. При решении внутренних конфликтов высвобождается большое количество энергии, возвращается жизненный тонус и энтузиазм. При работе с действительно компетентным психологом прямую выгоду можно почувствовать уже после первой консультации.

Как справиться с депрессией в декретном отпуске

Отпуск по уходу за ребенком – это три года свободной счастливой жизни от работы и ее начальников. Поначалу женщины радуются предстоящим месяцам и годам, которые они проведут вместе с ребеночком. Большинство будущих мам тщательно готовятся к появлению малыша. Кто- то учится вязать, кто — то шить, а кто — то делает ремонт.

Удивительно, но через несколько месяцев после рождения малютки, мамочка начинает хандрить. Не находя объяснение своему состоянию, она все больше и больше тоскует…

Почему тоскует, сама не знает? По работе? Скорее всего, нет. По вольной жизни, когда делаешь, что хочешь и не оглядываешься назад, на малютку. Скорее всего, да.

Ты любишь малыша по — прежнему, даже еще сильнее. Вместе с любовью растет хандра. Надоели пеленки, подгузники и бутылочки. Все подруги бегут по жизни на высоких каблуках и достигают новых вершин.

С одной стороны, ты понимаешь, какой важный розовый комочек находится у твоей груди. Именно он делает тебя по — настоящему счастливой женщиной. С другой стороны непонятное смешанное чувство не дает покоя. Чувство, что пропускаешь какой — то важный этап своей жизни, когда ты можешь сделать что — то грандиозное, добиться успеха в деле, достичь невероятных вершин.

Почему возникает депрессия в декрете?

В основе депрессии лежит смесь разных эмоций: зависть к чужим победам, необходимость быть вырванной из круговорота жизни, недовольство собственной внешностью.

Главное, что мешает реализации желаний мам в декрете, это недостаток времени и усталость.

Как много могли бы мы сделать, если бы сутки были на несколько часов длиннее. А самое главное, чтобы в свободные от грудничка часы, у нас были бы силы на свершение грандиозных планов.

Существует несколько мифов, вера в которые увеличивает шансы женщины войти в депрессивное состояние

  1. За эти полтора года (год, три года) я могла бы многого добиться (выучиться, вырасти на службе, съездить за границу и т.д.). Если ты умная, деловая и активная, то обязательно сделаешь все, что запланировала, или не успела сделать до беременности. Считай время по уходу за грудничком, как небольшую передышку для осознания своих будущих целей. Возможно, твои приоритеты поменяются. Может быть, у тебя появятся новые планы на жизнь.
  2. У меня нет личностного и интеллектуального развития. Эта часто произносимая фраза абсолютно неверна. Мамы в отпуске развиваются интеллектуально, когда узнают новые медицинские термины, начинают разбираться в прививках и симптомах заболеваний. Именно в этот период женщины узнают все о правильном питании, выбирают только качественные продукты и готовят полезные блюда.
  3. Пока я сижу с младенцем, мне нужно что- то сделать (выучить иностранный язык, написать диссертацию). Не нужно бежать впереди паровоза и взваливать на себя непосильную ношу (даже, если ты это можешь сделать). Родившая женщина должна восстановиться после родов, а на это врачами дается 2 года. Воспитание ребенка это уважаемая и почетная работа (например, воспитатели, учителя). Поэтому время, отведенное для ухода за ребенком, посвящайте именно ему.
  4. Я выгляжу как толстая неряшливая тетка с рынка. Любая женщина без косметики выглядит иначе. Кроме этого, трудно выспаться, когда ребеночек просит по ночам грудь или у него болит животик. У многих людей бывают моменты, когда они не высыпаются (работают до ночи, ходят в ночные клубы, смотрят телевизор и т.д.). У каждого свой выбор и жизненный путь.

Многие ли женщины, которые не сидят в декретном отпуске, могут похвастаться тем, что у них достаточно свободного времени на уход за собой?

Как выбраться из этого состояния?

Часто мы читаем и слышим рекомендации по избавлению от депрессии. Большинство предложений сводятся к тому, что нужно отдалиться от ребенка (отдать его папе, бабушке, дедушке) и посвятить время себе (пойти гулять, почитать книгу, накрасить ногти и т.д.).

Как правило, этот способ практически не работает, поскольку, находясь на расстоянии от малыша, мысли заняты только им. Отдыхая дома от ребенка, поневоле приходится подходить к нему, кормить или успокаивать.

Депрессия во время декретного отпуска — состояние, возникающее из-за несформированной системы ценностей девушки в силу юного возраста или недостатка жизненного опыта. Время, посвященное воспитанию и заботе о маленьком человечке – ни с чем несравнимое время, упустить которое в эмоциональном плане — большая ошибка многих мам.

Мамы, в жизни которых появляются второй и последующие дети, несколько по-другому ощущают период заботы о малыше. У повторнородящих мам депрессия в декретном отпуске возникает в разы реже. Все дело в том, что второй ребенок появляется в старшем возрасте, когда ценности женщины сформированы, жизнь преподнесла немало жестких сюрпризов. На первый план выходит главная ценность – забота о детях и создание уюта в семье.

В особенно депрессивные моменты, помни, что бытовые проблемы, связанные с уходом за малышом, временные. Без них невозможно вырастить ребенка. Твой малыш сейчас беспомощный и нуждается в тебе, а в будущем именно он будет заботиться о тебе.

Легкие способы избежать депрессии в декрете

Для начала проанализируйте, как проходит ваш день. Проведите один день привычно и посчитайте, сколько минут истрачено на: соцсети, болтовню по телефону, ничегонеделание. А теперь составьте график на ближайший месяц и обязательно включите в него следующие мероприятия.

Семейные выходы из дома

Выход в гости, на природу, в музей, ужин в кафе – один раз в неделю вы точно сможете себе позволить. Главное, забудьте на этот день о режиме и отсутствии супчика: совсем не страшно, если кроха один раз поест баночное питание и поспит в машине.

Далеко ездить! Дорого! А куда деть ребенка? Можно найти сотни отговорок, чтобы не заниматься спортом и не следить за своей фигурой. А можно приобрести скакалку и заниматься полчаса в день.

Опасения о профнепригодности беспокоят всех мамочек. Что делать? Напрягать мозги. Как минимум – читать книги, художественную литературу, профессиональные пособия. Если есть возможность, то можно и поработать – на фрилансе или на частичной занятости.

Вы помните, как мечтали уйти в декрет и никого не видеть года три, а может, и пять — а теперь чувствуете себя на обочине? Навестите родной коллектив, и станет легче! Заодно и о себе напомните.

Уход за собой

Декрет – не время для запущенного вида. Долой седину, глаза подкрасить, надеть новую юбку – а там и настроение улучшится.

Полчаса в одиночестве

Детей мы все до безумия любим, но быть с ними вместе 24/7 – невыносимо! Оставить на день ребёнка получится не у всех, а вот на час уйти из дома – очень даже реально и бюджетно. Оставить кроху с мужем, а самой сходить в магазин одежды (просто померить!), прокатиться за рулём по городу с громкой музыкой, выпить с подругой по чашке кофе у неё дома. Такие выходы нужны как минимум дважды в неделю.

Новые навыки

Овладейте чем-то новым или раскрутите любимое дело: начните изучать иностранный язык, запишитесь в автошколу или займитесь фотографией. Любите готовить или вязать? Прекрасно, открывайте собственный блог с рецептами новых блюд или пробуйте продавать свои вязаные изделия!

Знакомства и дружба

Декрет – это проверка дружбы на прочность. Ведь именно в эти три года ты видишь, как «часто» о тебе вспоминают. Но не нужно впадать в уныние. Во-первых, не ждите звонка, и позвоните сами. Может быть, вас боятся отвлекать, будить ребёнка или просто «замотались». Во-вторых, не замыкайтесь, расширяйте свой круг общения: знакомьтесь с такими же мамами на детской площадке, в поликлинике, на форумах.

Дневник счастья

И, наконец, найдите время для того, чтобы запечатлеть самые трогательные и забавные моменты: первый шаг малыша, первое слово, смешную фразу и чувства, которые вы испытываете. Иногда, чтобы ощутить счастье, надо посмотреть на него со стороны!

Депрессия в декрете: точные причины и выход

Женщина — значит, мама

Малышка, кудряшки, бантики. Она едва пошла, а уже катит в коляске пупса — свою «дочку». Девочка нянчит куклу, кормит, пеленает, делает все то же, что ее мама в декрете. Первая и любимая игра девчушек в «дочки-матери». Вот как проявляется с детства заложенная в женщине природная роль — стать матерью, продолжить человеческий вид.

Большинство женщин стремятся исполнить свою самую главную роль в жизни — родить ребенка. Потому что чувственное осмысление жизни происходит только в том, что важнее собственной, говорит нам Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Для мужчины — соитие с женщиной, чтобы оставить после себя потомство. Для женщины — рождение ребенка. Жизнь малыша становится для нее важнее собственной.

Появление на свет родной кровинушки — радостное событие. Но пребывание дома в декрете все женщины воспринимают по-разному. Ведь у каждой разное мировосприятие, заложенное природой при появлении на свет. Значит, и реакция на события у женщин разная, в том числе на материнство.

Начнем с того, что само понятие депрессии в том значении, как мы привыкли употреблять, не всегда соответствует тому, что в действительности происходит с людьми. Часто мы даем такое название своей усталости, плохому настроению или даже лени. Попробуем разобраться вместе с системно-векторной психологией, у кого возникает депрессия и почему. Как исправить такие состояния, чтобы радоваться материнству и жить полноценной жизнью?

Любить до ужаса или красиво любить?

На женском форуме кипит обсуждение.

— С тех пор, как в декрете, забыла, что такое сон. Боюсь уснуть даже на минуту. Если забылась и отключилась, вскакиваю и бегу к колыбельке проверить, дышит ли малыш. Боюсь малейшего прыщика на коже, кряхтения. Каждый крик или слезинка вызывают во мне ужас! Муж задерживается с работы, начинаю бояться за него, за себя.

— А мой тихонько сопит, и я любуюсь: он самый красивый кроха на свете! Он молодец. Пока сижу в декрете, депрессия меня не касается. Некогда думать о ерунде. Мой модный блог оказался востребованным. Теперь мои клиенты присылают фото содержимого своих платяных шкафов, а я составляю им модные ансамбли, даю рекомендации стилиста. У меня любимая работа на дому.

— Тебе просто повезло, что у тебя нет моих проблем!

— На самом деле мне повезло, что перед родами прошла тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Узнала, что мы с тобой представительницы прекрасного зрительного вектора. Депрессия наша — это не что иное, как отсутствие общения, возможности делиться эмоциями. Чтобы жизнь вновь заиграла красками, достаточно переключить свое внимание с себя на других людей. Наши чуткие глаза найдут тех, кому нужна помощь, любовь, позитивные эмоции. Это и будет кратчайшим путем к выздоровлению.

Состояться в семье и обществе

— Я — человек дела. Вся жизнь была расписана по часам. Ни минуты на месте, все бегом, все на лету. Всюду успевала и была счастлива. Ушла в декрет. Пеленки, стирка, готовка. Сижу в четырех стенах, как в темнице. Стала скрягой, дергается глаз. Испортилась кожа, появились прыщи.

— Ты обладаешь кожным вектором. Это гибкие телом и душой люди, подвижные, умеющие изменяться в зависимости от обстоятельств. Талантливые инженеры, бизнесмены. Чувствуют и ценят время. Понимаю, как тяжело оказаться такой активной девушке прикованной к одному месту. Каждый день одни и те же события — день сурка, а не жизнь. Договорись с мамой или мужем, чтобы отпускали тебя пару раз в неделю в спортзал. Сможешь подтянуть фигуру, порадовать себя упругой кожей. Найди работу на дому. Сможешь зарабатывать. Сразу заметишь, как депрессия испарится.

Не понимаю, зачем я родила

— Нам с мужем было нормально вдвоем. Мне нравилось, что, возвращаясь домой с работы, можно было просто помолчать. Мы играли или переписывались по сети. Вместе забывали поесть. Никому это не мешало. С рождением ребенка моя жизнь превратилась в «нежизнь». Он постоянно кричит так, что не выдерживают мои барабанные перепонки. Требует ухода и еду. Мне хочется исчезнуть, спрятаться в вечную темноту и тишину. Я на грани срыва.

— Женщина со звуковым вектором, говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, единственная из обладательниц других векторов знает, что такое настоящая глубокая депрессия. Она — интроверт, который общается с внешним миром через чувствительное ухо. Любой раздражающий звук приносит нестерпимую боль. Больше нет возможности побыть одной, чтобы сосредоточиться в тишине, поразмышлять. Состояние усугубляется тем, что женщина в декретном отпуске оторвана от социальной жизни. У звуковика огромный объем психики, который раньше можно было наполнить религией, музыкой, эзотерикой, — сейчас он требует новых источников. Осознание себя, устройства психики человека позволяет выйти из тяжелых состояний и даже предотвратить их.

«…Я получаю колоссальное удовольствие от общения с дочуркой. Понимание себя и что я не одна с таким мироощущением — дало новый толчок для новых сил, творчества и желание жить с полным ощущением себя и этого мира. Меняюсь я — меняется качество моей жизни…»
Варвара С., экономист, Москва

«…Это я сейчас балдею от детей, а раньше я от них бежала. Мне и чужие дети стали интересными. На горшке сын мой насиделся, а вот насильно я его покормила. Но ничего — прорвемся. В этом году сын пойдет в первый класс. Я знаю, что мы будем делать уроки вместе и получать удовольствие. Знаю, что сказать учителю про своего ребенка. Знаю, что он будет продолжать ходить в художественную школу (есть зрительный вектор) и на плавание (есть кожный вектор). Я не заметила, как выросла моя младшая дочь (ей 4,5 года)…»
Анна Б., Санкт-Петербург

Депрессия в декрете Что делать?

— Девочки, мы знаем друг друга много лет, поэтому делюсь секретным оружием. Если вас настигла депрессия в декрете, не отчаивайтесь, прямо сейчас регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вы получите инструменты, которые помогут вам безболезненно выйти из депрессии. Осмыслить и научиться использовать по назначению свои природные качества. Ваша жизнь заполнится счастливым материнством и позитивным внутренним состоянием.

Автор: Виктория Семибратская

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Ссылка на основную публикацию