Как я похудела после родов

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

Как убрать живот после родов и похудеть: я придумала привычку

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки. А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

Как я похудела после родов на 27 кг

С разу хочу сказать, что сила воли есть у всех, просто в себя нужно поверить.
Во время второй беременности я набрала 22 кг и стала весить 70 кг. После родов постоянно хотелось есть, а заниматься спортом нельзя было по медицинским показателям. И вот я уже 86 кг. Первый месяц кормила дочку грудью, в еде себе не отказывала, но потом молока стало мало, я завершила грудное вскармливание, и началась моя диета.

6 принципов моей диеты

1. Первое, что я сделала — сократила употребление, а затем убрала совсем мучное и сладкое. Кофе утром я люблю и пила его с сахаром. И это всё, что я оставила из сладкого.

2. Ела я через каждые два часа, но по пять столовых ложек. Тяжело было только в первые дни (если вы первый раз на диете, то тяжело будет недели две). Когда очень хотелось есть, я заглушала это желание имбирём и зелёным чаем с лимоном.

3. Картофель я оставила только два раза в неделю, не больше.

4. Фрукты ела только один или два раза в день, потому что от фруктов не худеют — в них много фруктозы.

5. Творог и яйца — мои лучшие друзья. Только желток должен быть один в день, а белка — сколько хотите.

6. Вечером я ела только мясо, без гарнира.

Первое — я стала много ходить. Утром в холод одевала потеплее дочку, брала коляску и два часа ходила по улицам. Потом так же в обед и вечером. Дома я делала жиросжигательный комплекс упражнений. Первый месяц — по два раза в день. Тяжело очень, но это того стоит. Ведь у меня была цель, и я её добилась. Чтобы убрать живот, с первых дней после родов я носила утягивающий пояс и делала упражнение вакуум по несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение.

Секреты поддержания веса

1. После того, как я похудела, чтобы не сорваться и держать вес, я ем мучное и хлеб только один раз в день — утром на завтрак. Я много пеку, жарю и готовлю всякие вкусности для своей семьи, но сама ем только утром и то небольшой кусочек.

2. Продолжаю много гулять и делать упражнения. Комплексы упражнений я постоянно меняю, потому что тело привыкает, и уже нет эффекта.

3. Этот пункт самый главный — вода и имбирь. Это то, что поможет похудеть любой девушке! Воду пью с утра два стакана за 15 минут до завтрака и потом перед каждым приёмом пищи за 15 минут. Вода выводит все шлаки из организма и помогает наполнить желудок, чтобы потом меньше съесть. Еду не запиваю и не пью ещё минут сорок. Получается, что в день выпиваю около трёх литров простой воды. Газированные напитки пью, но очень редко (за восемь месяцев, что я на диете, выпила стакана четыре, не больше).

Мои напитки — это чай с молоком и без сахара, чёрный и зелёный чай с имбирём и кофе. Кофе — это единственная моя слабость.

Имбирь — это вообще чудо, хороший помощник в похудении. Я его ела, кто не может — запаривайте с чаем и лимоном.

4. Самое позднее, во сколько я ужинаю — в 19 часов. Ложусь спать в 11-12 часов вечера, перед сном выпиваю только чёрный чай или вообще ничего.

5. Я считаю калории. Ем по 1200 калорий в день. Вы скажете: «Легко говорить, но что делать, когда так хочется есть?». Да, я тоже хочу есть. И у меня тоже муж, дети, дом, работа. И я ем, но ем мало. Могу съесть и конфетку, и печенье, и тортик, и беляши, и пирожки. Но я ем один кусочек и только до 12 часов дня — это лучшее время, когда можно позволить себе всё, но чуть-чуть.

Желаю всем здоровья и достижения желаемого веса!

Как я победила себя и похудела после родов. Фото

На третий день после выписки из роддома, выслушав все «ути-пуси, какой лапочка», проводив многочисленных родственников, и привыкнув ко сну не более 5 часов в сутки, я все-таки взглянула в зеркало. Без метрового живота я показалась себе красоткой, да что там красоткой – богиней, не меньше! Естественно, захотелось всю эту красоту вытащить из треников и футболки и облачить во что-нибудь женственное.

Отчаяние меня настигло в попытке надеть третье платье: в него удалось втиснуть только голову правую руку и кусочек плеча. Надо сказать, что в первые два, меня влезло еще меньше. Успокоив себя вымышленным «послеродовым отечным синдромом» встала на весы. Тюююююю… Да не синдром, как оказалось, виноват, а обжорство. Итого: 76 кг.

Настрой

Я решила худеть. Очень сложно поверить в свои силы, еще сложнее отказаться от любимых сладостей и прочей калорийной пищи. К тому же, огромное давление оказывалось родными, убежденными, что я, как мать кормящая, должна есть за двоих, а лучше за троих, чтобы «было молоко». Но беременные эндорфины потихоньку покидали мой организм, отражение в зеркале, сначала стало не нравиться, а затем и угнетать, фото стройных девушек в купальниках вызывать злость и обиду. Знаете, все психологи в один голос говорят, что нужно полюбить себя, так вот со мной это не работает! Не могла я себя любимую заставить истязать упражнениями, жевать овощи и совершать прочие экзекуции. Мне помогла ненависть, ненависть к своему телу.

Питание

И вот я с рвением приступила к делу. Признаюсь, сначала был большой соблазн похудеть при помощи чая, таблеток, пластыря и прочих чудодействующих вещей, обещающих мгновенный эффект. Но как уже писалось, я кормила грудью, а значит, все эти штучки противопоказаны.

Первым делом изменения коснулись моего рациона. Полностью отказаться от вкусностей я не смогла, да и, послушав истории знакомых, сделала вывод, что слишком строгие ограничения намного чаще ведут к срывам диет. Почитав много материалов на тему сброса лишнего веса, я узнала, что наиболее активный обмен веществ в первой половине дня. Поэтому, по утрам стала себе назначать вкусные бонусы: кусочек тортика, копчености, любимые сыры, шоколад. Благодаря этим поощрениям мне удавалось не только постепенно худеть без срывов, но и не чувствовать себя обделенной.

Завтрак обычно состоял из каши, мне очень понравилась из толокна, также 2-3 хлебца с кусочками сыра, стакан кефира, яблоко и вкусный бонус на выбор. В обед я ела мясо или рыбу с овощами или гречкой. Все это готовила на пару, из мяса старалась выбирать нежирное: говядину или индюшатину. На ужин могла съесть морепродукты или нежирный творог, иногда овощной салатик. Если в промежутках между приемами пищи хотелось кушать, я пила кефир или воду. Кстати да, за 15 минут до еды я всегда пила стакан еле теплой воды, а по утрам в воду добавляла ложку меда и пару долек лимона. Также, я отказалась от сахара в напитках и заменила черный чай – зеленым. Ужинала я всегда не позже, чем за 4 часа до сна.

Спорт

Вначале в фитнес клуб ходить возможности не было, и я ограничилась домашними занятиями. Главное правило, которое я соблюдала: ежедневные тренировки. Особое внимание уделяла своим проблемным зонам: руки и живот. По 15 минут занималась с гантелями, еще 15 делала упражнения на пресс. Приобрела массажный обруч и крутила его каждый день, все те же 15 минут, должна признать, то еще удовольствие, а какие синяки после него — загляденье! Но красота требует жертв, тем более через месяц, мое тело привыкло к такой экзекуции, перестав реагировать кровоподтеками.

Помогли и прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Старалась по 3-4 часа активно гулять с ребенком: и ему хорошо и мама худеет. Кстати, кардионагрузки очень эффективны, не зря тренера советуют худеющим заниматься на беговой дорожке.

Чтобы кожа не обвисла и была в тонусе, каждый день я активно растирала тело жесткой щеткой, иногда использовала кофейный скраб с эфирным маслом грейпфрута. Также ввела в список обязательных процедур контрастный душ и увлажняющие кожу крема.

В итоге, за первый месяц у меня ушло 9, а за второй 6 килограмм. Дальше вес уходил значительно медленнее, радовалась отвесу в 100 грамм, но все равно в течение последующих 4 месяцев ушло еще 7 килограмм.

Теперь я уже не придерживаюсь столь строгих правил в питании, иногда позволяю себе «праздники живота», хожу в фитнес клуб 3-4 раза в неделю и безумно рада, что вес не растет.

Наталья, 26 лет. Санкт-Петербург

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА , иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

10 Instagram мам, которые сумели сильно похудеть после родов

Если вам не хватает мотивации, добавьте их в свою ленту. Очень бодрит!

Текст: Наталья Евгеньева · 14 сентября 2018

Мы недавно рассказывали историю одной мамы, которая набрала за беременность приличное количество килограммов, а расстаться с ними никак не получалось. Ей пришлось изобретать собственную систему похудения, благодаря которой она сбросила 25 кило.

«Вот если бы у меня был какой-нибудь вдохновляющий пример… — сокрушалась она. — А то все эти фитнес-блогеры такие идеальные, не верится, что они могли когда-то быть такими же, как я, а потом похудеть».

И правда, мотивации у мамы в декрете немного. Дополнительная сложность – семья вообще никак не способствует похудению. Ведь мужу приготовь, детей накорми… И никого не интересует, влезла ты в свои добеременные джинсы или нет. Wday.ru собрал Instagram мамочек, которые смогут быть как раз таким вдохновляющим примером.

1. @diaryofafitmommyofficial: Сиа Купер, минус 10 см

Да, тут мы меряем прогресс сантиметрами – над весом Сиа не заморачивалась, ее волновал объем. Мама двоих детей с довольно сложной от природы фигурой: небольшой рост, широкие и тяжелые бедра. Но она оптимистично взялась за дело, и метаморфозы, которые произошли с ее телом, не могут не удивлять. Иконой фитнеса ее, может, и не назовешь, зато ее энергичности и лучезарному настроению можно только позавидовать. У нее на страничке вы найдете здоровые рецепты и примеры упражнений, которые легко делать дома. А еще обязательно поймете, что соответствовать глянцевой картинке не обязательно, чтобы быть счастливой, а вес – это просто цифра.

2. @beautifulu_pinup: Кейси Джеммелл, минус 70 кг

В свои 33 года Кейси весила 160 килограммов, и ее это не парило. Пока она не увидела себя на снимке с Хэллоуина – молодая мама решила нарядиться в костюм подружки Бэтмена, и получилось… Ну, в общем, так себе получилось. Она худышкой никогда не была, но то, во что превратилась Кейси после родов, выглядело как катастрофа. Девушка решила худеть: скачала на телефон приложение для бега, сперва ходила, потом ходила быстро, потом побежала. «Шла на пробежку и плакала», – признается она. Было непросто, но зато теперь Кейси выглядит гораздо лучше – 70 кг как не бывало.

3. @nana_health: «Здоровеем с Наной», минус 25 кг

Нана – сертифицированный фитнес-тренер. Но такой красивой и стройной она была не всегда. Все же роды, а потом и вторые даром не проходят. Однако сейчас Нана выглядит так, что позавидовать могут и нерожавшие девушки. Тренерством мамочка зарабатывает на жизнь. Но и бесплатных советов у Наны на страничке хватает: видеоуроки, способы избавиться от целлюлита, рекомендации, как уберечь от травм суставы, как правильно делать те или иные упражнения. Все это приспособлено для домашних занятий. И уроки Нана снимает у себя в прихожей.

4. @teresarosevenet: Тереза Венет, минус 50 кг

Тереза никогда не занималась спортом, не сидела на диетах – с генетикой повезло. Но потом случилось беременность, и тут вся ее прекрасная генетика оказалась бессильна. Тереза бросилась в спортзал, принялась пробовать разные диеты. Ничего не помогло. Да тут еще и синдром поликистозных яичников. В общем, вес перевалил за центнер. А теперь Тереза – бьюти-блогер. Как так получилось? Девушке помогла кетодиета. Тереза в первые же два месяца сбросила 15 кг. А потом еще 35. В спортзал она даже не заглядывала. И так все отлично получилось. Посмотреть, в чем суть диеты, можно на ее страничке.

Как я похудела после вторых родов: история похудения

Так вышло, что после рождения второго ребенка я поправилась на 15 кило. Вместо привычных 55 кг, весы ужасно огорчали, показывая цифру 70. При росте 170 см такой вес нельзя назвать критичным, но, согласитесь, эстетики в неподтянутом полном теле тоже мало. Поскольку я кормила ребенка грудью, ни о каких строгих диетах или медикаментах речи не шло. Я пребывала в поисках правильного, легкого, а главное, не вредного способа похудения.

Сбросить вес после вторых родов помог вполне стандартный комплекс мер: отказ от приема пищи после 18 часов, физические упражнения по утрам, переход на грамотное потребление белков, жиров и углеводов. Несмотря на то, что меры были предприняты классические, я хотела бы поделиться некоторыми советами.

Во-первых, не стоит «шокировать» свой организм резким отказом от вечерних приемов пищи — это чревато срывами, снижением самооценки и потерей веры в благополучный исход диеты. Если для вас так же как и для меня буквально мучителен отказ от вечернего перекуса, в первое время привыкайте не есть после 7–8 часов вечера, а после наступления часа «Х» пейте сколько угодно зеленого чая без сахара или воды. Также для обмана желудка в момент особенного голода я могла выпить стакан кефира (с клетчаткой, либо без неё). От желания перекусить отвлекало и жевание жвачки. Когда вы привыкнете к такому режиму питания, можно безболезненно перенести отказ от еды с 19 на 18 часов, что уже не должно вызвать сильного психологического дискомфорта.

Вторым немаловажным пунктом является последний прием пищи — старайтесь делать его лёгким. Я, например, ела немного гречки, кусок куриной грудки и свежий огурчик. А вот обед и завтрак должны быть полноценными. Утром можно позволить себе и кусок торта, и конфеты, и прочие углеводы. Как выяснилось, это необходимо для запуска обменных процессов в организме.

Старайтесь также есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Об их пользе можно говорить вечно, скажу лишь, что они крайне благотворно влияют на обменную и прочие системы организма, способствуя быстрому похудению.

Упражнения и зарядку действительно лучше делать утром. Опять-таки, всё дело в сложных процессах, которые происходят в нашем организме. Утро – идеальное время для сжигания жиров, а вот вечерние кардиотренировки вряд ли порадуют вас молниеносными результатами. Если вы так же как и я являетесь худеющей мамочкой и пытаетесь похудеть после вторых родов, то, скорее всего, найти для занятий 30 минут в первой половине дня не составит труда. Как говорится, было бы желание.

Попробуйте завести дневник худеющей. Серьёзно. Даже лучше, если это будет дневник в интернете, который будет доступен не только вам, но и другим девушкам, которые будут вас поддерживать. Лично меня это дисциплинировало и давало мощную дополнительную мотивацию. Возможно, если бы не дневник, за которым следили другие девочки, я бы в определенный момент бросила попытки похудеть.

Еще одним подспорьем во время диеты стала замена кофе на напитки из корня имбиря. Они притупляли аппетит и даже давали явный разогревающий эффект по всему телу.

Следуя этим правилам, за 6 месяцев я похудела до 51 кг, то есть стала стройнее, чем была до беременности. Могу сказать по собственному опыту, что самое сложное в любом деле это начать. Так и с диетой – в её первые дни ограничения могут показаться буквально насилием над собственной личностью, но спустя неделю такой режим питания становится привычным и даже приятным. Помните – для того, чтобы быть обладательницей стройной фигуры недостаточно 1 раз выдержать диету или в течение всего 1-го месяца посещать спортзал. Контролировать питание и образ жизни следует постоянно, в этом случае вы всегда будете стройной и здоровой! Желаю вам всегда добиваться поставленных целей!

daniella_sun — для сайта Худеем без проблем ру

Как знаменитые мамочки худели после родов?

На что идут знаменитые актрисы и модели, чтобы быстро привести себя в форму после рождения ребенка? Комментирует д. м. н., директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ

У них…

У звездных мамаш есть удивительная особенность: спустя каких-то пару месяцев они умудряются выглядеть так, как будто и не рожали вовсе. «Везет же людям!» — вздыхают наши мамочки над снимками в журналах.

Не завидуйте — чаще всего знаменитости скидывают вес не по доброй воле. Во-первых, большинство из них связаны жесткими контрактами и обязаны появиться на съемочной площадке буквально через несколько недель после родов.

А во-вторых, им попросту негде спрятаться, чтобы растолстеть, — они 24 часа в сутки под наблюдением папарацци.

Любой поход в супермаркет за хлебушком оборачивается обложками таблоидов, трубящими по всему миру: «Ее разнесло как поросенка!»

Потому-то актрисы и телеведущие идут на все, чтобы быстро привести фигуру в форму. Садятся на жесткую диету и худеют — дорого, мучительно и не всегда с пользой для здоровья.

Жена Тома Круза голодала, пока кормила грудью

До ее беременности актер очень гордился точеной фигуркой жены. Родив дочку Сури, Кэти Холмс бросила все силы на борьбу с лишними килограммами.

В своих интервью она обычно рассказывает, что сбросить вес после родов ей помог бег. Но это далеко не вся правда: по словам знакомых актрисы, она села на жесткую диету и ограничивала себя во всем, даже несмотря на то, что кормила дочку грудью.

Кэти старалась, чтобы ее дневной рацион не превышал 1000 калорий в день (тогда как дневная норма для обычной, некормящей женщины — в среднем 2000 калорий в сутки!).

— Голодать при грудном вскармливании нельзя ни в коем случае. Это может привести к полному прекращению отделения молока.

При этом страдают и ребенок, и мама. Для ребенка прекращение грудного вскармливания как минимум приведет к снижению иммунитета, устойчивости к простудным заболеваниям, повышенному риску гиповитаминоза витамина D и рахита.

Для матери голодание и прекращение кормления — это стресс, гормональный сбой. Питание при кормлении может оставаться в пределах нормальной суточной калорийности — 2200 — 2400 Ккал.

Модель Хайди Клум вышла на подиум уже через 2 месяца

Немецкая супермодель Хайди Клум известна еще и тем, что она — счастливая мама троих детей. Заключив многомиллионный контракт с маркой нижнего белья Victoria’s Secret, она в сентябре родила дочку, а уже в декабре вышагивала по подиуму практически обнаженной.

Нормальная мама сбрасывала бы вес как минимум полгода-год, Хайди же пришлось скидывать килограммы за пару месяцев. Под наблюдением персонального «физкультурника» Хайди занималась как минимум 3 раза в неделю.

Кроме того, она соблюдала сбалансированную диету в 1500 — 2000 калорий в день. И, наконец, раз в неделю фотографировалась голой. Чтобы, разглядывая снимки, сравнивать, какого прогресса она добилась.

— Быстро сбрасывать вес всегда тяжело и рискованно. Хорошо, если есть возможность пользоваться услугами персонального тренера и персонального диетолога.

Не менее важным является и мотивация. Мысль материальна! Страстное стремление к цели повышает активность гормонов адреналина и норадреналина. А под их действием происходит мощная стимуляция расщепления жира.

Милла Йовович набрала 30 кило

Недавно стала мамой и актриса Милла Йовович — в ноябре прошлого года она родила дочку. Ожидая ребенка, Йовович умудрилась поправиться на 30 кило.

«Я стала такая огромная! — жаловалась актриса на своем блоге. — Просто невероятно, как быстро это случилось! Все, что я делала, — съедала на завтрак три рогалика с маслом, несколько пончиков, желе и сливки. И вдруг — бац! Весы стали зашкаливать, я уже вешу 90 кило».

Судя по фото, сделанным недавно, Милле удалось избавиться от большинства из этих килограммов. Она отказалась от жирного и сладкого и регулярно делает упражнения.

Ума Турман худела, убивая Билла

Задумав снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино писал сценарий специально под Уму Турман. Однако в тот момент она была беременна и не могла выполнять сложные трюки.

Съемки пришлось отложить на год. Спустя три месяца после рождения сына актриса вышла на съемочную площадку. После родов она поправилась на 11 кило — и этот вес ей пришлось сбросить за полтора месяца.

Ума трудилась с девяти утра до пяти часов дня — училась обращаться с мечом, осваивала кунг-фу, занималась йогой. Ей подобрали диету, основанную на философии дзэн-буддизма. Еда рассматривается в ней лишь как способ поддержания жизни, а не как источник наслаждения.

Под запретом оказалось все горькое, соленое, острое, жирное, жареное. В итоге Турман ела рис, рыбу и мясо, приготовленные на пару, бобы, свежие и вареные овощи, пила зеленый чай.

— По мнению многих современных ученых, утомительные тренировки только мешают похудению. Они создают стресс, снижают настроение. После них часто неуправляемо повышается аппетит.

Гораздо лучше и эффективнее тренировки средней интенсивности — тонизирующие упражнения и оздоровительная ходьба.

…и у нас

Глюк’Oza купила пароварку

Певица Глюк’Oza (Наталья Ионова) во время беременности поправилась на 16 килограммов. Родив дочку, Наташа никак не могла избавиться от последних 6 кило, чтобы вернуться к своему добеременному весу.

Три месяца она потела в спортзале, занимаясь каждый день по три часа. И пару месяцев сидела на серьезной диете. Даже купила пароварку и ела только мясо и овощи.

Похудеть Глюк’Oze помогли интенсивные тренировки и еда на пару.

— Считается допустимым, если во время беременности женщина поправляется на 10 килограммов. Столько весит зрелый плод вместе с околоплодными водами, плацентой и оболочками. Неудивительно, что 6 кг оказались для певицы лишними.

Практически всегда сохраняется риск, что лишние килограммы вернутся. Будем надеяться, что необходимость поддерживать себя в форме не даст Наташе расслабиться.

Яна Поплавская попала в больницу из-за тайских таблеток

Звезда фильма «Красная Шапочка», а ныне телеведущая Яна Поплавская, после рождения второго ребенка набрала аж 30 килограммов.

— Я сидела на всевозможных диетах, но ни к чему, кроме отрицательного результата, не пришла, — рассказывает она. — Тогда я стала пить тайские таблетки. В результате попала в больницу — у меня начались судороги.

Со временем Поплавская изобрела свою собственную методику, которая помогла-таки ей сбросить 30 кило. Правда, диета специфическая, поэтому на ее полезности Яна не настаивает.

Она ела только тогда, когда уже не могла терпеть голод, обычно это состояние наступает ближе к вечеру: «К этому времени желудок сжимается, и ты съедаешь уже не так много». А в течение дня нужно пить побольше жидкости: воду, чай, соки.

— Ни в коем случае нельзя принимать таблетки, приобретенные нелегально, минуя аптеки, что бы вам про эти таблетки ни рассказывали и как бы их ни хвалили.

Результатом может быть тяжелое отравление. Идея, что можно похудеть, питаясь один раз в день, в корне ошибочна. Опыт показывает: при таком стиле питания неизбежно переедание — голод, накопленный за день, требует новых порций пищи.

Плюс очевидный вред для желудка. Наоборот, питаться следует как можно чаще. Порядка 5 — 6 раз в день. Это поможет совладать с аппетитом и сбрасывать вес постепенно.

Юля Началова то худеет, то полнеет

Съемки в «Последнем герое» и болезненный развод с мужем сделали певицу Юлю Началову почти «прозрачной» — настолько она похудела.

«В тот момент я неадекватно воспринимала свое состояние — мне казалось, что надо дальше худеть и худеть, — признавалась Юля. — Продолжала есть только салатные листья и яблоки».

Выйдя замуж за футболиста Евгения Алдонина и родив дочку, Юля приятно округлилась, прибавив за время беременности 30 кило. Певица сильно переживала, ведь уже через 20 дней после родов ей нужно было сниматься в программе «Субботний вечер».

Сидела на разных диетах, плавала в бассейне. Но вернуть былую стройность Юле пока так и не удается.

— Слишком интенсивное похудение часто сменяется столь же стремительным набором веса.

Это заставляет человека бросаться из крайности в крайность: то сидеть на голодных диетах, то есть все подряд в огромных количествах. Остановитесь на золотой середине: маложирное питание, прогулки, тонизирующие упражнения.

Ешьте почаще, относитесь разумно к лакомствам, нормализуйте сон — это позволит потихоньку сбрасывать вес и годами поддерживать его в норме.

И еще: все приведенные выше истории касаются девушек, для которых их внешность неразрывно связана с профессией. Это создает мощнейший мотив для похудения.

Если у вас такого стимула нет, ни в коем случае не сидите на полуголодных диетах. Только навредите себе и поправитесь еще больше.

Как похудеть на 25 кг. Рецепт эффективного похудения и поддержания нормального веса от молодой мамы

Проблема лишнего сегодня как никогда актуальна. Современный образ жизни, перекус на бегу, постоянный стресс — все это способствует нарушение обмена веществ и, как следствие, набору лишнего веса. Лишний вес — враг вашего личного успеха и продуктивности, а именно об этом наше издание. Поэтому Reconomica нашла выход. Сегодня мы представляем вам статью от человека, который не только смог справиться с лишним весом, но и смог удержать его в норме.

Ищете ответы на вопросы, как сбросить вес? Как оправиться после беременности? Чем лучше питаться? В какие временные промежутки лучше употреблять пищу? Или хотите узнать, чем чреваты любые диеты и любой резкий сброс веса? Все ответы вы найдете в этой статье!

Доброго времени суток, уважаемый читатель.

Меня зовут Светлана, мне 31 год, я молодая мама и в настоящее время нахожусь в декретном отпуске. Моей дочке 7 месяцев. В данной статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 25 кг после родов, рассказать о том, как нужно питаться, чтобы быть всегда сытой, не набирать вес и при этом даже худеть!

Сегодня я вешу 60 кг при росте 172 см. Удерживаю этот вес уже 2 года и чувствую себя замечательно. Но так было не всегда.

Проблемы с набором веса после беременности

Наверно, как и многие мамы, я столкнулась с такой проблемой, что во время беременности набрала непростительно большое количество килограммов, а именно 30 килограммов лишнего веса.

Будучи беременной, я почему-то думала, что, когда я рожу свою доченьку, все, что есть во мне лишнего, просто исчезнет, как по взмаху волшебной палочки. Но, увы и ах, чуда не произошло.

Вернувшись домой из роддома, я с ужасом обнаружила, что во мне осталось минимум 25 килограммов лишнего веса. Конечно, я не нашла ничего лучше, как сесть на диету. Это помогло. За 2 недели я сбросила 10 кг. Прошло еще 2 недели, я сбросила еще 5 кг. На этом я успокоилась и, довольная результатом, начала питаться как обычно. Не могу сказать, что я объедалась, напротив, мой рацион был, мягко говоря, скудноват .

Самый большой минус диет — неизбежен откат

Но через месяц я обнаружила, что набрала все свои килограммы обратно, да еще с прибавкой — я весила 92 кг. Стоит ли говорить, что я была раздавлена? Я снова решила сесть на диету. Но в этот раз вес стал уходить медленнее. Постоянный голод приводил к срывам. Я наедалась, меня мучили угрызения совести, я бичевала себя за каждый съеденный кусок. С такими ситуациями сталкивался хоть раз любой, кто когда-либо сидел на диете. Ограничение за ограничением, потом срыв.

И в очередной раз, в поисках подходящей диеты на просторах интернета, я наткнулась на статью о правильном питании. В этой статье говорилось, что можно похудеть на большое количество килограммов, не изнуряя себя диетами. Конечно же, я заинтересовалась и начала изучать данный вопрос.

Связь правильного питания и похудения

Что же из себя представляет правильное питание? Прежде всего, это образ жизни. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, то, что мы едим. Есть несколько принципов правильного питания. Немного остановлюсь на каждом.

  1. Замена продуктов на аналогичные с пониженной жирностью. То есть вместо молока 3.2% купите 1,5%, а вместо сыра 55% купите 15%. Таким образом вы снижаете общую жирность своего рациона.
  2. Дробное питание. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 раза основные приемы пищи и 2-3 перекуса. Уделите больше внимания овощам. Половину вашей тарелки должны занимать именно они.
  3. Пить много воды. Вода запускает обменные процессы в организме. Я всегда выпиваю 2 литра воды в день.
  4. Откажитесь от жарки на масле. Лучше тушить в небольшом количестве воды. Предпочтительный способ приготовления – это тушение, варка и запекание.

Как правильно питаться — рацион на день

Чтобы было немного понятнее, хочу поделиться своим примерным рационом на день.

Фото со свадьбы.

Утренние приемы пищи

Завтрак должен быть обязательно. Большая ошибка отказываться от него. Завтрак – это заряд энергии на весь день. Лучше всего употреблять углеводы. Мой завтрак — это овсяная каша, сваренная на молоке 1,5% жирности.

Перекус. Через 2-3 часа после завтрака. Это может быть какой-то фрукт, например, банан или яблоко.

Похудела к лету 🙂

Обед. Должен быть сбалансирован. Мой обед состоит из 100 граммов белка (чаще всего это курица или индейка), гарнир-углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и т.д.), тоже 100 граммов. И обязательно овощи. Свежий салат из помидора и огурца присутствует всегда в моем рационе. Салат можно кушать вообще в неограниченных количествах.

Небольшой совет по наполнению своей тарелки: представьте, что перед вами ваша обеденная тарелка. Мысленно поделите ее пополам. Одну половину наполните овощами. Вторую половину снова поделите пополам. На одну получившуюся половину положите гарнир, на другую белковую пищу (мясо, птицу или рыбу). Наполняя свою тарелку таким образом, вы убережете себя от переедания, и ваш обед будет максимально полезен и сытен.

Питание во второй половине дня

Снова перекус через 2-3 часа. Например, творог (низкой жирности).

Ужин. За 3-4 часа до сна. Заблуждение, что последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Но за ужином от углеводов лучше отказаться. Поэтому мой ужин – это белок (мясо, птица, рыба) 100 граммов и овощи.

Лишний вес может испортить фото

Перед сном. Последний прием пищи у меня примерно часов в 11 вечера. Это стакан кефира 1% жирности.

Вот на таком рационе, совершенно не мучая себя голодом, я и похудела. Неплохо, правда?) Конечно, питаясь таким образом, похудение происходит не так быстро, как на диетах, зато вес, который вы сбросите, не вернется к вам никогда.

Дополнительные меры контроля веса

Справедливости ради, хочу упомянуть и физические нагрузки. Не пренебрегайте ими. В идеале стоит начать ходить в тренажерный зал. Но не у всех есть такая возможность. Старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто больше ходить. Даже такая мелочь ускорит процесс похудения. Я купила себе обруч и кручу его пол часа в день.

И немного о диетах

На сегодняшний день большинство диетологов мира утверждает, что правильное питание – это лучший способ сбросить лишний вес. Диеты помогают лишь на время, когда вы быстро теряете килограммы и так же быстро их набираете, потому что, в отличие от правильного питания, на диете всю жизнь сидеть вы не сможете. Правильное питание должно стать образом жизни. Это залог того, что вы сохраните свой вес навсегда.

Краткий вывод

В заключении хочу сказать: нет способа похудеть на большое количество килограммов быстро и навсегда. Не стоит гнаться за быстрым похудением, ведь лишние килограммы мы наедали годами. Питайтесь правильно, сбалансированно и вы забудете о проблемах с фигурой и здоровьем.

Правила похудения после беременности

Содержание статьи [скрыть]

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4. Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Снова в форме! Как похудеть после родов

Откуда берутся лишние килограммы

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше — «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность — это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В-третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будете иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеют оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем не только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределение жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз — состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольно мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории — ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно. Вес более 13 кг , набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Чем опасно ожирение?

Помимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма) . Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, диагноз «метаболический синдром» ставится, если у пациента имеется не менее трех из следующих симптомов:

  • ожирение (объем талии у женщин более 88 см , у мужчин — 102);
  • высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт. ст.);
  • высокое содержание сахара в крови натощак (более 5.6 ммоль/л);
  • повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);
  • снижение уровня липопротеидов высокой плотности1 (менее 1 ммоль/л -у мужчин и менее 1,3 ммоль/л — у женщин).

Лечение

Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты, лекарственные препараты, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается, кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить. Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250- 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим, кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати. Вот небольшая сравнительная таблица, в которой указывается, сколько- калорий вы тратите на работу по дому и спорт.

Сколько энергии вы тратите

Как я похудела после родов

Все думала, чем бы таким интересным с вами поделиться. О чем вам может рассказать молодая мама с однообразной жизнью? Скучать, конечно же, мне не приходится, все мои мысли крутятся вокруг одной заботы – ухода за моим ребенком. Кстати, для меня сейчас бОльшей загадкой является то, как новоявленные мамаши умудряются набрать вес после родов. Ну, я понимаю через год, но на первых порах это сложно, ведь не высыпаешься, куча дел наваливается.

Беременность принесла мне двенадцать килограммов (по мнению врачей – средний показатель). Прошло два месяца, а мой вес на килограмм меньше, чем был до беременности.

Первые 5-6 килограммов ушли естественным путем: с водами, плацентой и ребенком. А что с остальными?

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Нет, я не сидела на диетах. И спортом не занималась. После родов нельзя было заниматься спортом, а потом было лень. Но я пользовалась простыми советами, и сейчас передаю их будущим мамам (и не только), заботящимся о фигуре.

  1. Важнейший совет — кормите грудью. Я не доктор, но интересовалась темой. Для образования молока организм использует готовые ресурсы – жировые клетки. Польза для двоих! Ребенок сыт и счастлив, а у мамы красивая фигура. Говорят, когда кормишь грудью, от этого бешеный аппетит, но за собой ничего такого не замечала.
  2. Пейте больше воды. Первые дни было мало молока. Врач посоветовал больше пить. Так у меня появилась привычка. В день выпиваю от 1,5 до 3 литров чистой воды и немного специального чая с укропом. Дополнительный плюс – меньше хочешь есть.
  3. Гуляйте. После родов самочувствие прекрасное, на улице стояла хорошая погода. Как я могла сидеть дома? Прогулки полезны для обоих, если самочувствие мамы позволяет. Сынок быстро засыпал на свежем воздухе. По 5 часов в день мы гуляли. Не сидели на скамейке, а ходили. Такой ритм помог мне быстро сжечь лишние килограммы.

И это все! За первый месяц я весила на два килограмма больше, чем до беременности. Во второй месяц следила за временем приема пищи: не ела после 6 вечера и до 8 утра. Сбросила оставшиеся лишние килограммы.

Сейчас уже не худею. Я добилась идеального веса для себя. Осталась одна цель – заниматься спортом. Пока тяжело начать. Лееееееееень. Спорт наше всё, а я за 9 месяцев совсем расслабилась. Возьмите с меня слово, может это заставит меня начать действовать?

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Ссылка на основную публикацию