Как усталость и лень помогают в родительстве

Как усталость и лень помогают в родительстве

Еще только мечтая о ребенке, большинство из нас представляет, как будет сутки напролет придумывать развивающие игры с первого дня жизни малыша, всегда готовить удивительно полезные блюда и оформлять их в виде художественных произведений и многое другое. Но реальное родительство, плюс домашние дела, работа, выматывают так, что хочется субботним утром прикинуться мертвым, чтобы поспать лишних пару минут или спихнуть детей бабушкам с плохо скрываемой радостью на лице. У всех бывают такие дни, когда лучшей няней выступает телевизор, а полноценным обедом сосиски и макароны с кетчупом (а что, кетчуп не считается за овощ?). Важно признавать тот факт, что мы живые люди, мы устаем, а иногда ленимся, и это нормально! Плюс, все это можно использовать во благо.

Отделяем зерна от плевел или забейте на то, на что реально можно забить

Есть моменты в воспитании детей, от которых отступать никогда нельзя. А есть целый ворох советов, правил, норм, которые навешаны нам сверх тревожными подругами, чересчур заботливыми бабушками или модными журналами для богатых домохозяек. Вот эту информацию нужно оценивать трезво, решая, насколько нужно все это делать. Например, постоянная глажка белья с двух сторон и дезинфекция всего, с чем контактирует малыш. Или соблюдение сроков введения прикорма, правил совместного сна или необходимости сцеживания, модные каши на козьем молоке или чужое мнение насчет ваших родительских способностей. Выдохните! Отпустите ситуацию на минуту и отбросьте то, что «слишком». Вы увидите, что ничего не произошло, наоборот, ребенок стал самостоятельнее, даже немного счастливее 🙂

Свободу попугаю или дайте ребенку делать то, что он в состоянии делать сам

Да, мы полностью отвечаем за своих чад. Да, они так беззащитны перед окружающим миром. Но они растут, учатся, чем больше и раньше мы будем позволять делать доступные для них вещи, тем раньше они научатся жить безопасно и самостоятельно. А еще небольшая самостоятельность очень полезна для их развития. Позвольте малышу убрать свои игрушки, помыть игрушечную посуду, покупать пупса в ванной или дать еду хомячку, можете просить его принести вам что-нибудь из комнаты, выкинуть подгузник после сна, помочь накрыть на стол, попробовать надеть носки самостоятельно, положить прочитанную книжку на место. Как правило, маленькие дети делают это все дети с пребольшим удовольствием, особенно если ваша просьба звучит нежно и спокойно, а не как приказ сержанта Хартмана. Кстати, на этом основано множество методик прогрессивного развивающего обучения.

Важно! Если решили что-то переделать за ребенком, сделайте это так, чтобы он не видел. Не раньте его нежную натуру.

Полезно! Для особо любопытных друзей и родственников говорите, что это ультрамодная методика аля-Монтессори, чтобы вас не упрекнули в эксплуатации детского труда или в вашей лени.

Дружба бывает разной или позвольте ребенку взаимодействовать с другими детьми на площадках

Ученые доказали, даже если малыш не умеет говорить, он отлично взаимодействует с другими детьми. Такая совместная игра или параллельная (когда каждый играет в свое, но рядом) очень полезна для развития. Идет наблюдение друг за другом, социализация, плюс малыши развивают фантазию, придумывая игры для одного, иногда играя с воображаемым напарником. Даже если дети участвуют в конфликте (делят игрушки, территорию, качели), вмешиваться стоит только тогда, когда ваша помощь точно нужна или ваш ребенок не понимает, как решить проблему.

Не торопитесь каждую секунду давать отпрыску новые знания, успеете в сотый раз повторить цвета, свойства предметов, а сейчас поленитесь, посидите 5 минут на лавочке, выпейте кофе из бумажного стаканчика и съешьте твикс…

Прогресс для пользы или купите то, что облегчит вашу жизнь (и не стыдитесь этого!)

Если кто-то что-то придумал, чтобы сделать нашу жизнь легче, не стоит отказываться от этих благ цивилизации. Не стоит героически стирать пеленки руками, хозяйственным мылом, потому что мама так делала. Стиральная машина автомат, одноразовые подгузники и влажные салфетки созданы для нас с вами. А мама ими не пользовалась лишь потому, что тогда их еще не изобрели.

Не успеваете готовить – мультиварка вам в помощь! Устали воевать с ребенком, заставляя носить ортопедические боты на шнурках, обувайте иногда резиновые кроксы или удобные тапки на липучках. Не волнуйтесь, среди взрослых людей очень мало тех, кто не умеет завязывать шнурки, и ваше сокровище научится.

Нет сил наклонившись, бегать за крохой, который только научился ходить? Поводок для родителей позволит держать ребенка рядом и не помешает ему быть самостоятельным. Устали ходить с шустрым малышом – купите ему толокар, пусть развивает мышцы ног и координацию. Устали таскать ребенка на руках, а в коляске он уже не хочет — купите кенгуру, он спасет ваши руки.

В общем, все до нас уже придумано и сделано, сейчас почти для всего есть удобное решение. – бери и пользуйся! И стыд здесь неуместен. Не воспользоваться благами цивилизации как минимум неразумно, иначе, зачем нужен прогресс?

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Родительская усталость: как побороть и где взять новые силы

Родительские обязанности – это тоже работа, от которой мы можем уставать. Только вот отпусков и больничных на этой должности не предусмотрено. Приходят моменты, когда мама чувствует, что сил выполнять свои обязанности у нее не осталось. Если с этой усталостью ничего не делать, то за ней придут депрессия, апатия и даже агрессия, что скажется на всей семье.

Родительское выгорание – частое явление в современном обществе, так как мама пытается найти баланс между детьми, бытом, работой, общественной жизнью, сохранить отношения с мужем. На все может просто не хватить сил, поэтому время от времени необходимо брать передышку, искать альтернативы и методы борьбы с усталостью.

Что делать с родительской усталостью

“Родителям, особенно мамам, часто приходится отвечать за детей и находиться с ними в контакте практически 24 часа в сутки. Кто-то проводит с детьми меньше времени, особенно когда дети подрастают. Но часто это забирает не меньше сил.

Чем накормить, куда пойти погулять, чем заняться, во что одеться — это только часть бытовых дел, не говоря уже об эмоциональной стороне. Дети, особенно маленькие, очень эмоциональны. Чтобы находиться с ними в контакте и быть той самой заботливой альфой, которая так много может дать своим детям, — иногда требуется неимоверное количество внутренних ресурсов. Где надо — сдержать свои взрослые эмоции, где-то предугадать или перекрыть разделение, или надвигающуюся бурю эмоций, а где-то — дать выплакать горькие слезки под своей защитой, оставаясь при этом спокойным и уверенным взрослым.

Наш старший сын очень эмоционален, и для него очень важны контакты с людьми. Он может играть простой палочкой и испытывать множество эмоций, придумывать свои лихо закрученные сюжеты — если с ним играю я или его друзья-подруги. И может скучать среди множества самых современных игрушек, если он один. У него часто бывают моменты, когда он с головой уходит в какую-то игру сам, один — и его не видно, не слышно. Он может подождать и отлично поиграть сам, когда я занята. Но все же ему требуется гораздо больше общения и контактов с близкими людьми, чем мне.

Иногда я очень устаю, потому что я сама по себе не настолько общительна, и иногда мне очень хочется побыть в одиночестве и тишине. Раньше я уходила прогуляться, ходила куда-то по делам, читала книги, пыталась побыть в одиночестве, пока муж в выходные или вечерами был с детьми. И это, конечно, очень ценно, и давало и дает мне новые силы, чтобы потом снова заботиться о детях, чувствуя себя взрослой и видя их детские потребности.

Но часто после прогулок у меня остается чувство, как будто я и не отдыхала. Почему так? Когда мы постоянно находимся в позиции взрослого, когда мы постоянно отвечаем за наших детей — мы устаем. И это — нормально. И мы не можем поменяться своей ролью заботливой альфы с детьми и сбросить на них ответственность за них же самих. Но нам очень важно откуда-то брать силы.

И здесь может помочь тот отдых, когда о нас кто-то заботится. Когда-то какой-то другой взрослый берет на себя ответственность за нас. Когда мы сами становимся зависимыми и эта зависимость для нас безопасна, мы в ней расслабляемся.

И я поняла, почему я полностью не отдыхаю, уходя погулять. Я ухожу физически, но ношу с собой свои мысли о том, что приготовить, что купить, куда сходить, чем заняться с детьми, почему они так себя ведут, и еще миллион «что» и «почему». Я все так же нахожусь в той самой позиции альфы, просто на расстоянии — потому что никто за меня никакой ответственности в этот момент не несет.

Я стала наблюдать и нашла способы, которые дают мне намного больше сил. Часто мне помогает снять с себя ответственность за приготовление обеда или ужина и что-то заказать или пойти поесть в кафе. Я наконец-то поняла, почему я всегда так стремилась хотя бы в выходные поесть где-то вне дома. Не потому, что там вкуснее. А потому, что там за все полностью отвечают другие люди, а это очень сильно расслабляет после недельного пребывания в альфе со своими детьми. Даже полчаса раз в неделю, проведенные в том состоянии, когда я не отвечаю хотя бы за элементарные потребности, очень сильно наполняют энергией.

Массаж, спа и тому подобное — где встретят, проводят, угостят чаем и позаботятся о том, чтобы посетителям было хорошо, взяв всю заботу в свои руки.

Отели, поездки, дома отдыха, аквапарки и отдых, где все включено, и любые другие места, где мы на какое-то время можем передать ответственность за себя в другие надежные руки.

Я совсем не имею ввиду, что ответственности нужно избегать и на кого-то ее перекладывать. Я хочу сказать о том, что если мы заботимся о ком-то беспрерывно и очень долго, то вполне естественно от этого уставать. И это совсем не стыдно и не плохо. Это просто естественное течение жизни, особенно там, где мала деревня привязанностей.

И чтобы наша усталость не выливалась на детей — очень хорошо, когда кто-то периодически заботится о нас, а мы можем расслабиться и наполниться новыми силами. Чтобы снова быть для наших детей настоящей заботливой альфой”.

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

Одним из самых коварных человеческих чувств является лень. За этим мягким и коротким словцом скрывается жуткая привычка, которая отнимает у людей массу времени, оставляя на душе чувство неудовлетворенности и даже усталости. От лени страдают практически все. На каждого накатывает желание проваляться весь день на диване, вместо того, чтобы затеять дома грандиозную уборку или поехать в торговый центр. Вы только решились взяться за работу, как тут на вас накатывает внезапное чувство усталости. Самое обидное, что после ленивого отдыха на человека накатывает чувство неудовлетворенности жизнью, близкое к депрессии. Чтобы лишить себя привычки впустую тратить время, нужно знать, как избавиться от лени.

Почему человек ленится

Самое большое заблуждение – убеждать себя, что вы ленивый с рождения. Лень – это баловство, но ни в коем случае не врожденная черта характера. Не верьте тем, кто утверждает, что пытался избавиться от привычки лениться, но она оказалась сильнее. На самом деле чувство всепоглощающей лени – реакция организма на необходимость заняться тем, что ему вовсе не по душе. Например, вы запланировали пересадить комнатные цветы, но в душе вы вовсе не садовод. Как только вы думаете приняться за нелегкое дело, мозг подкидывает вам советы: срочно перебрать крупу на кухне, перемерить все платья или резко и сильно захотеть прилечь и вздремнуть.

Однако и это можно считать отговоркой, так как собранный и целеустремленный человек не позволит своему мозгу так просто собой манипулировать. Более серьезной причиной лени является полное или частичное отсутствие мотивации. Например, вы решили пересадить цветы не потому, что горшки стали им малы, а потому что старые горшки не нравятся вам по форме или цвету. В таком случае вам сложнее решиться начать процесс, так как вы не уверены, что это так уж необходимо. Намного хуже, когда человеку недостает мотивации для смены работы или образа жизни.

Если речь идет о переключении внимания с монотонного и неинтересного дела на увлекательное, то о лени и речи быть не может. А если все наоборот, то преодолеть нежелание очень сложно. Представьте, что вы несколько часов занимались любимым делом (рисовали, читали любимую книгу, готовили), и тут вам нужно переходить на мытье полов или глажку белья. Всегда сложно заставить себя перейти на нелюбимый вид деятельности.

Можно сделать простой вывод, что на лень влияет исключительно психологическое, а не физическое состояние. Конечно, необходимо исключить те ситуации, когда вам плохо из-за болезни. Тогда желание прилечь и отдохнуть объясняется плохим самочувствием. Во всех других ситуациях лень можно расценивать как низкий уровень самоорганизации и отсутствие силы воли. Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, нужно тренировать внимание и волю. Для этого психологи разработали некоторые приемы, которые можно считать упражнениями.

Упражнение №1 ‒ Клин клином вышибают

Суть упражнения заключается в атаке лени тотальным бездействием. Но существует одно условие: вам нельзя дремать, смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио или болтать по телефону. Вам нельзя даже сидеть. Если вы чувствуете острое желание отложить работу на потом, а организм диктует вам немного побездельничать – следуйте его совету.

Встаньте в любом удобном для вас месте дома. При этом отключите телевизор, музыку и отложите в сторону телефон. Со смартфоном в руках упражнение утратит смысл. Через пару минут вас настигнет острое желание присесть, включить телевизор или с кем-то поговорить. Все это является запрещенными приемами. Вам нужно просто стоять, не закрывая глаза.

В таком положении вы сможете «пробездельничать» не более 15-20 минут. Цель – добиться острого желания чем-то себя занять. Если вы не можете заставить себя сесть за написание доклада, просто постойте в тишине. Не пытайтесь упростить упражнение, заменив стояние в тишине бездумным клацаньем телефона или переключением каналов телевизора. За этими занятиями можно провести не один час, а затем искренне удивиться, куда умчалось время.

Упражнение №2 – Найдите мотивацию

Зачастую это упражнение оказывается самым сложным, так как самостоятельно мотивировать себя на выполнение того или иного задания очень сложно. Намного проще, когда толчок происходит извне, но такая роскошь доступна не каждому. Поэтому нужно собрать волю в кулак и самому создать себе вдохновение.

Способ первый (самый эффективный): присядьте на диван, отключите телевизор и устраните все посторонние звуки. Закройте глаза и перенеситесь в будущее. Ваша задача – представить, что поставленная задача выполнена. Если вы не можете приступить к подготовке к экзамену, закройте глаза и представьте себя с зачеткой в руках и улыбкой на лице. Ощутите легкость, счастье, представьте, как вами гордятся ваши родители и завидуют одногруппники. Если вы не можете взяться за работу, представьте, что задача выполнена, вас похвалило руководство, и вы с радостью тратите заработанные деньги на собственные нужды. Если вы ленитесь начать уборку, представьте себя в чистом доме, постарайтесь ощутить запах свежести. Это лучшая мотивация для преодоления приступа лености.

Второй способ – получить мотивацию извне. В этом вам помогут психологические мотивирующие ролики, книги и чтение цитат. Следует понимать, что такой вид мотивации работает не в 100% случаев. Приступая к чтению подобной литературы, большинство людей понимает, что эта информация для них не нова, и достаточно было просто поработать над собственной силой воли. Возникает вопрос: зачем тратить время на просмотр роликов и чтение литературы, если можно заставить себя работать самостоятельно.

Упражнение №3 – Прибавьте себе интерес

Реальный способ охотнее справиться с поставленной задачей – сделать ее интересной для вас. Это упражнение отлично работает с маленькими детьми. К такому виду занятий относится обучение в игровой форме. Даже школьное сочинение пишется легче, если ребенок пользуется любимыми цветными ручками.

Для взрослых эта задача является более трудноосуществимой. Нужно не стесняться включать воображение и представлять себя актером. Во время мытья полов включайте любимую музыку и танцуйте со шваброй. Если вам нужно написать доклад или статью, можете представить себя признанным писателем или ученым, пишущим научную работу. Во время работы в огороде представляйте себя золотоискателем. Перевоплощение помогает заняться старым делом с новым запалом. Иногда вам может показаться, что то, что вы делаете, смешно, и вы потихоньку сходите с ума. Гоните от себя эти мысли. Главное, что вам это помогает и веселит.

Упражнение №4 – Вызов

Суть упражнения заключается в следующем: вы должны поставить себе условие или, другими словами, бросить себе вызов. Этот метод особенно хорошо действует на азартных людей. Главное правило – ставить себе труднопреодолимую задачу. Чем сложнее добиться поставленной цели, тем более усердно будет работать человек. Можно бросить себе вызов в любой сфере – в работе, хобби, дополнительном заработке.

Если вы боитесь, что вы не сможете быть к себе достаточно строги, задействуйте родственников или друзей. Расскажите им, что вы бросаете себе вызов. Например, вы приняли «книжный вызов» и обещаете прочесть книгу за две недели. Для подтверждения результата обсудите книгу со своим другом. Следует понимать, что человек с высоким уровнем самооценки не будет обманывать себя. Искать отмазки и отговорки – удел слабых людей.

Упражнение №5 – Пари

К этому методу стоит прибегать только в особенно запущенных случаях, когда ваша лень начинает вас «съедать». Речь идет не о банальной лености сделать уборку, помыть посуду или выгулять собаку. К заключению пари нужно прибегать людям, которые бездействуют многие дни подряд. Это случается со слабовольными людьми или с теми, кто прибывает в состоянии затяжной депрессии. Вообще, заключать пари на деньги или ценные вещи – пагубная привычка, которая может втянуть вас в неприятности. Поэтому прибегать к такому методу нужно в крайних случаях, когда от лености и апатии начинает страдать ваша личная жизнь.

Лень начинает портить жизнь в студенческие годы. Всем знакомо желание отдохнуть с друзьями и нежелание приступать к написанию курсовой работы или подготовке к экзамену. Если вы понимаете, что без пари вам не справиться, задействуйте друзей. Пообещайте кому-нибудь из сокурсников начать написание курсовой работы в понедельник. При этом вы должны тут же отдать ему определенную сумму денег. Если в понедельник вы все-таки начнете работу и друг это увидит, он должен вернуть вам деньги обратно. Главное условие данного метода – заключайте пари только с близкими друзьями (а еще лучше с родителями или родственниками), чтобы вас не обманули.

Избавившись от лени, человек перевоплощается. Главное ‒ начать активную и производственную жизнь. Если это войдет в привычку, вы просто не позволите себе проводить время, лежа на диване.

Тест Усталость или лень

Усталость или лень

Если учитель жалуется, что ваш ребёнок стал «невнимателен на уроке», «не слышит, словно не ему говорю…», «смотрит в окно и о чём-то мечтает…», «умный, но не хочет заниматься как следует… ленится…», не торопитесь устраивать домашние разборки и обвинять ребёнка. Возможно, ваш ученик просто устал. А точнее, устал его мозг. Ему не хватает энергии, и теперь он работает как лампочка вполнакала. Ответьте «да» или «нет».

1. В последнее время, глядя на сына/дочь, вы ловите себя на мыслях типа: «я его/её не узнаю», «ребёнка словно подменили».

2. В дневнике появляются записи типа «вертелся на уроке…».

3. Прежде чем начать выполнять домашние задания, долго готовится, отвлекается, тянет время.

4. Не может хорошенько сосредоточиться, делая уроки.

5. Выполняя письменное задание, чаще, чем обычно, делает глупые ошибки, описки, пропускает буквы, не дописывает слова.

6. Много крутится, роняет то ручку, то линейку, то учебник…

7. Когда пишет на нелинованной бумаге, строчки срывается вниз.

8. Стал/а очень рассеян/а.

9. Съехала успеваемость: «пятёрки-четвёрки» идут вперемешку с «двойками-тройками».

10. С трудом переключается с одного дела на другое.

11. У ребёнка вдруг изменился почерк, он стал крупнее или мельче.

12. Часто дома что-нибудь забывает: то тетрадь, то дневник, то учебник и т. п.

Если на большинство вопросов вы ответили «да» — критиковать и ругать ребёнка за отставание в учёбе — лишь наносить дополнительный вред. Ваша задача — организовать правильный ритм жизни своего ученика.

1. Больше положительных эмоций (одобряйте успехи, а не критикуйте за неудачи).

2. Компьютер и телевизор увеличивают нагрузки на усталый мозг. (20 минут в день — и не больше.)

3. После школы — отдых, прогулка и только потом — домашние задания.

4. После каждых 15–20 минут работы делать 10-минутный перерыв (с активным движением), можно и с перекусом (фрукты, чай, орехи и т. п.).

5. Выполнять упражнения для тонуса и для дыхания.

6. Весёлый отдых в выходной день.

7. Полноценный сон.

8. Пересмотреть нагрузки (но не физические!) и по возможности уменьшить их.

Постоянная усталость? Лень? Депрессия? Попробуйте это!

Что делать, если чувствуешь себя уставшим не иногда, а постоянно? В чем может быть причина? Ответить на ваши вопросы поможет энерджи-менеджмент!

Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни «Сникерс»!

Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!

Простые решения. Все их обожают…

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он РАБОТАЕТ. Из этой статьи вы узнаете как.

У современного человека все есть.

Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль.

Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр.

Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача.

Что надо делать зарядку по утрам.

Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги.

Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене.

Но мы нихрена не делаем!

По традиции, 1 раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион.

Этого «энтузиазизма» обычно хватает на 2-5 дней.

Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую…

Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой.

А в чем же проблема?

Нам не хватает энергии

Энергии? Какой еще энергии?

Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию?

Энерджи-менеджмент — это не про калории.

Это про 4 вида энергии:

Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.

Физическая энергия

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей.

Все это здорово мотивирует к работе.

Но все это неважно, если ВЫ НЕ СПАЛИ ДВОЕ СУТОК.

Или вы ПЬЯНЫ в стельку.

Или у вас сильная ГОЛОВНАЯ БОЛЬ.

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у вас проблема с физической энергией — все остальное неважно. ВЫ ОБРЕЧЕНЫ НА ПРОВАЛ.

Как восстановить физическую энергию?

  • Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это футбол и пешие прогулки. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед…
  • Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума — как будто проживаешь два полных дня вместо одного!
  • Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное, идентичное натуральному (ага, один в один прямо!)…
  • Откажитесь от кофе и алкоголя. Моя больная тема — кофе. Утром выпьешь кофе — вечером силы на нуле. Или у вас не так?

Да, я — Кэп. А вы ждали тригонометрических уравнений?

Эмоциональная энергия

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит.

Но вы только что жутко поругались.

С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем.

Он тоже не остался в долгу.

Вы весь кипите. Вас долбит адреналин.

Сможете ли вы работать?

Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию.

Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.

Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.

Злость, обида, раздражение — забирают ее.

Умственная энергия

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.

Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация

отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях.

А еще: выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг! Ну или хотя бы вырвите с корнем антенну.

Духовная энергия

Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?

Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.

Работать — можно. Добиваться ВЕЛИКИХ результатов — нет.

Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

Пульс жизни

Одно из ключевых понятий ЭМ. Смысл такой: ПОРАБОТАЛ — ОТДОХНИ — ПОРАБОТАЛ — ОТДОХНИ.

Чередуем нагрузку и отдых.

Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: ПОРАБОТАЛ — ПОРАБОТАЛ — ПОРАБОТАЛ — ВЫПИЛ ЛИТР КОФЕ — ПОРАБОТАЛ …

  • В течение дня (смотри, например, технику Pomodoro).
  • В течение суток (ночной сон, дневной сон).
  • В течение недели (выходные дни).
  • В течение года (отпуск).

Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.

Энергетические «бицепсы» можно накачать!

Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых?

Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии.

Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом ПРОДУКТИВНЫХ.

Кто они? Как они этого достигли?

Это как раз люди с большими энергетическими «банками».

Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

Итак, с чего начать?

Начать с ОСВЕДОМЛЕННОСТИ.

Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем-энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности.

Вы уже не будете нажираться, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе…

А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те».

Итак, что можно почитать на тему ЭМ:

Если вы знаете другие хорошие книги — пишите в комментариях!

Ну а если вы все никак не можете начать действовать, то рекомендую вам последовать моему примеру и организовать 30-дневный марафон. Сделайте публичное заявление (например, «ВКонтакте» — должен же и он какую-то пользу приносить), а потом отчитайтесь перед своими френдами о ваших успехах.

Начинать, на мой взгляд, проще и правильнее именно с физической энергии.

Усталость или лень?

Лень в здоровом человеке часто выполняет благородную функцию – защищает организм от перегрузки. Иногда, совершает менее благородную, но прагматическую работу – предохраняет от лишних действий. Правда, в последнем случае под «лишние действия» могут попасть все подряд, в том числе – необходимое дело.

Усталость, утомление, переутомление – опасно, может привести к очень тяжелым последствиям, как для здоровья, так и для психологического бытия человека. Нередко, именно из-за психологической, умственной, физической усталости человек совершает роковые ошибки. Если сравнивать очень усталого и весьма пьяного индивида – результаты тестов по итогам многих исследований равны.

В этой статье: как узнать, что вас одолевает «лень благородная», другими словами, что вы устали по настоящему и нуждаетесь в отдыхе? Ибо часто лень «шифруется» под усталость.

Лень или усталость? Как узнать?

Усталость (утомляемость) условно можно разделить:

  • Физическая. Натрудились, перетягали тонну картошки, долго были на ногах, в спортзале выложились на 200%.
  • Умственная. Хорошо знакома студентам во время сессий. Но не стоит ее недооценивать другим более взрослым людям. Устать умственно довольно просто — выполнять однотонную мозговую работу дольше обычного.
  • Психологическая усталость (отчасти это умственная, но с акцентуацией в эмоции). Еще ее можно назвать – моральной. Это когда слишком много было переживаний, или наоборот – «серая» жизнь. Довольно емкое в определении и в лечении.

Также стоит выделить: «устал – ибо приболел». Можно устать заочно – во время болезни, или после нее. Когда ничего этакого не совершал, а чувствуешь себя «разбитым корытом». Тоже лечится индивидуально, общих советов нет.

Далее признаки к самодиагностики легкой степени переутомления, без крайностей. Тяжёлая форма определяется обычно сама и с ленью ее никак не спутать.

Признаки физической усталости, переутомления:

Падение работоспособности (субъективно, может вам просто лень?).

Спортивный метод определения (очень точный, объективный). Подходит для всех спортсменов всех видов спорта, так же для работников тяжелого физического труда. После 2 часов треньки – измерить пульс, он должен восстановится до состояния покоя (не выше 75 ударов в минуту). Если его показатели на 15 и более ударов выше – перетренировались, физическая лень оправданна.

Хочется на питься пива воды (менее точный, если вы себя не привыкли «дурить»). Будьте уверены, если вас «сушит» — физическое переутомление на лицо.

Плохой сон (возможно, но может быть связанно и с другими видами усталости). Еще те части тела, что перетрудились не хотят лежать на одном месте.

Признаки умственной усталости:

Падение работоспособности (верный метод). Мысли начинают путаться. Например: долго читали книгу, начали терять мысль, заново перечитываете одни и те же предложения.

Легкая головная боль (весьма точно). Если выпить таблеточку – обычно легко уходит.

Плохой сон (весьма точно, если не страдаете нервишками и не хроник). Спать хочется – а в голову такое лезет …

Психологически устал или из-за болезни – повторюсь, универсальный ответ для всех трудно найти. А выше были представлены те виды утомления под которые может скрываться лень.

Не симулируйте, но и не перетруждайтесь! Если есть что добавить – в комментариях отпишитесь. Все выше перечисленное взято из житейского опыта.

Боремся с ленью — ТОП 10 советов от бывалого лентяя

И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Конечно, тяжело назвать компьютер или микроволновку технологическим излишеством, но факт в том, что большую часть повседневной работы современного человека выполняют машины. Такая упрощенность жизни не только помогает нам. Она так же создает отличную среду для развития такого качества, как лень. Возможно ли вообще победить лень, и тем более — навсегда?

Что нужно понять, прежде чем бороться с ленью?

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Статья о лени: Что такое лень

Первое, что нужно сделать — понять, что поощряя свою лень вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

Как побороть лень

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

  1. Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!
  2. Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
  3. Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
  4. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.
  5. Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
  6. Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.
  7. Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
  8. Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
  9. Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
  10. Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно придти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

Рекомендуем

Рекомендуем пройти бесплатный трениг «Пинатор — как побороть лень»

  • Как сохранять бодрость целый день. С чего начать работу над собой.
  • В чем секрет успеха? Твой путь к мечте.
  • Как побороть свою лень? Работа в высокоэффективном состоянии.
  • Развитие самодисциплины и мотивации. Планирование времени.
  • Максимум от жизни: больше эмоций, больше красок.
  • Пинатор — как побороть лень

Автор: Олег Горячо

Мотивация о времени или как побороть лень

Видео 5 простых советов

Школьная «лень». Как помочь ребенку справиться с накопленной усталостью?

Родители школьников знают: к концу учебного года дети уже выжаты как лимон и едва могут дотянуть последние дни до каникул. А некоторым ещё предстоит сдавать экзамены. Как помочь им справиться с накопленной усталостью?

Прежде всего нужно понять: снижение успеваемости, желание увильнуть от домашних заданий в конце года – это не лень и капризы, а следствие усталости. У детей рабочий день (вместе с выполнением «домашки») длится порой больше 8–10 часов. Они недосыпают по 1,5–2 часа, зачастую остаются без прогулок. В итоге силы ребёнка истощаются настолько, что он уже не может не только сделать уроки, но и убрать за собой грязную чашку.

По данным медиков, выраженное утомление к концу учебного года отмечается у 40–55% школьников, у 80% – невротические реакции. Ещё в конце 1980-х знаменитый кардиолог академик Евгений Чазов говорил: «За голову хочется схватиться, до чего мы довели детей в школе! К 8-му классу болезни органов зрения выявляются в 5 раз чаще, желудочно-кишечные – в 4 раза, мочеполовые – в 2 раза. Но ведь эти болезни – чиновничьи! Болезни бюрократов, ведущих сидячий образ жизни за письменными столами среди бумаг».

С тех пор нагрузки в школе увеличились в разы. Помимо уроков и домашних заданий появились проекты, репетиторы, всевозможные проверочные и ЕГЭ… А родители к концу учебного года вместо того, чтобы позволить ребёнку «полениться» и расслабиться, только усиливают давление – надо исправить тройки, подтянуть оценки.

«Школа – это огромная нагрузка. И 80% наших детей могут выдержать только её, – считает психолог-консультант, специалист по детской психологии Катерина Дёмина. – Они до 8 часов в день сидят за партами в совершенно нефизиологичной позе, а потом ещё уроки делают. Это чудовищно разрушает их позвоночник. А годам к 12 у особо ответственных начинаются головные боли. Никто не связывает это с учебными нагрузками. А ведь это последствия адской гиподинамии».

Не зря великие психологи и педагоги выделили специальное время для каникул.

«Это связано с психофизиологическим состоянием ребёнка – учёба забирает очень много моральных и физических сил, – объясняет директор московской школы № 91, педагог с 30-летним стажем Наталия Красавина. – Дети, как и взрослые, устают. У них должно быть время на отдых. Но активный. Часто ребёнок на уроке не хочет слушать, потому что физически устал. А физически он устаёт, потому что мало двигается – вот парадокс. Чем больше мы двигаемся, тем лучше и активнее себя чувствуем. А чем больше сидим, тем больше устаём. Ребёнок в течение года больше сидит. Но в этом возрасте он должен очень много двигаться. Тогда у него мозговая активность появляется. Отсюда первый совет родителям – отдых и предстоящие летние каникулы должны быть активными».

Но необязательно начинать это с первого же дня. Психологи советуют сначала разрешить ребёнку пуститься «во все тяжкие» – наиграться досыта в компьютер, насмотреться мультиков или видео. Да хоть просто поваляться на диване, ничего не делая. А когда первая жажда будет удовлетворена, подумать о полезном и активном времяпрепровождении.

Чем кормить?

Неправильное питание тоже способствует накоплению усталости, не позволяет восстановить силы и энергию. Как организовать питание правильное?

«Главное – соблюдать разнообразие в еде, – советует завотделением педиатрической гастроэнтерологии, гепатологии и диетологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Строкова. – Понятно, что в летнее время больше присутствует овощей и фруктов, но в рационе ребёнка ежедневно обязательно должны быть белки животного происхождения (молочные продукты, мясо, яйца, рыба) и жиры (сливочное и растительное масло). А вот сладкие фрукты в рационе не должны преобладать, чтобы не превысить норму углеводов, которые приводят к избыточному весу. Не забывайте про достаточное количество питья. Недостаток жидкости тоже приводит к усталости».

Мнение эксперта

Как не допустить нервного срыва у ребёнка при подготовке к ГИА и ЕГЭ?

Советует профессор Наталья Авдеева:

– Поддержите ребёнка эмоцио­нально. Дайте положительную установку: «Ты готов, у тебя всё будет хорошо, я тебя жду с победой». Установка на то, что всё будет хорошо, гораздо лучше маминых вздохов, печальных взглядов со словами: «Ну иди, моё горе, не знаю, что из тебя получится». Или: «Иди уж, наш «отличник». » Вот это надо исключать и действовать только в положительном ключе, настраивать ребёнка на позитивное мышление.

Не увеличивайте тревогу по поводу экзамена. Не стоит говорить: «Ой, месяц остался до экзамена, не знаю, что ты будешь делать, учебник в руки не брал, всё гуляешь…» Таких установок формировать не надо. Они, с одной стороны, не помогают ему взяться за дело, а с другой – усиливают тревогу, которая может зашкаливать.

Помогите распределить нагрузку и составить план подготовки. Современные подростки очень любят делать это в виде проекта. «Давай подготовим проект или бизнес-план, как ты будешь готовиться к экзаменам. » Подробно распишите, сколько заданий по каким предметам в день нужно сделать, какие часы будут свободными. Когда у ребёнка появится чувство, что он контролирует себя, что он может поставить цель и достичь результата, он перестанет волноваться.

Приведите положительный пример других, прошлый удачный опыт ребёнка. «Ты писал проб­ный ЕГЭ и получил хороший балл».

Оставляйте перспективы на улучшения и изменения. Не стоит возлагать очень большие надежды на результаты экзаменов. Родители не должны думать и внушать ребёнку, что решается его судьба. Экзамен – это проба, испытание, не первое и не последнее в жизни. Ещё будет много других. Ребёнок должен быть уверен: какие бы он двойки ни получал, родители его любят, он им нужен. Объясните, что даже неудачный экзамен даёт положительный результат: ребёнок будет понимать свои слабые стороны, где надо подтянуться. Вот это оптимальная установка, она даёт импульс к сотрудничеству с родителями. И опору на себя: я знаю, что мне делать, чтобы получилось. Это очень позитивные факторы для взрослеющего ребёнка. Не ужесточайте режим. Контроля ребёнку и так хватает. А больше нужны помощь и поддержка. Это очень хорошее время, чтобы наладить личностный контакт с ребёнком, чтобы он почувствовал в родителях друзей и партнёров, а не контролирующую инстанцию. Другого человека, который тоже что-то переживал и готов поделиться своим опытом – а как вы сдавали экзамены? Это создаст близкие отношения, и потом у ребёнка выработается привычка в трудной ситуации делиться с родителями, что в наше время очень важно. Лучше посочувствуйте, лишний раз обнимите и проявите свою любовь.

Как усталость и лень помогают в родительстве

Как избавиться от усталости и лени.

Ранее я писала о необходимости избавиться от страха (статья тут ), т.к. он портит Вам жизнь, из-за него Вы упускаете столько возможностей. Сегодня я хочу поговорить о Лени, она наравне со страхом портит жизнь всем. Я считаю её пагубной привычкой, с которой нужно бороться. Избавиться от нее очень сложно. Честно, я каждую минуту с ней борюсь, уговариваю или заставляю себя что-то делать. Иногда я ей проигрываю, кого я обманываю? Чаще всего она побеждает. А я потом страдаю, чувство обиды, что я что-то не сделала или куда-то не поехала, остается надолго со мной.

Кстати, из-за лености возникает депрессия. Людям не охота ничего делать, никого видеть и тем более, куда-либо выбираться. И так продолжается не один день и в итоге перерастает в болезнь, справиться с которой достаточно трудно .

Итак, начнем. Чаще всего лень возникает. всегда. Особенно, когда после трудового дня возвращаешься домой, чувство усталости дает о себе знать, а надо еще столько дел переделать. Я не могу ничего делать, просто разогреваю ужин и сажусь за компьютер и провожу вечер, не делая ничего. Время потрачено зря, а дела накапливаются. И так все будни, а потом выходные, и один день, а то и все два, уходит на завершение всех накопленных дел, ну уж потом опять ничего не охота. Так проходит жизнь большинства людей. Поэтому нужно научиться распределять работу в будни (перед или после работы), а в выходные отдыхать.

Для начала мы должны избавиться от послерабочей усталости. На самом деле, это очень сложно сделать, как только входишь в квартиру, ощущаешь безумную усталость и боль в ногах, руках, иногда во всем теле. Ниже я перечислю несколько приемов борьбы с усталостью, но при этом нужно постараться не залениться.

1. Я разрешаю себе переодеться и посидеть на диван на 10-15 минут, больше нельзя, а то лень тут как тут.

2. Рекомендую ополоснуть ноги и руки в прохладной воде, сделайте массаж ног. Почему нельзя пожелать в теплой ванне? Потому что лень проснется, а нам этого не надо.

3. Я бы не рекомендовала сразу плотно ужинать, после еды появляется сонливость и лень. Можете выпить стакан воды, йогурт или кефир. Сделать дела, а потом поесть. Но здесь есть разногласие. Это все зависит, во сколько Вы возвращаетесь домой, и можете ли Вы себе позволить ужинать в 9 вечера, например. Поэтому лучше обедайте на работе, а вечером перекусите чего-нибудь. Так восстановятся силы на дела и, в то же время, не будет тяжести в желудке.

4. Включить веселую музыку и под ритм песни быстрее и веселее работается.

5. После хлопот по дому и ужина, побалуйте себя масками и расслаблением, полежите в горячей ванне с лечебными травами.

Кстати, на работе делайте перерывы 5-10 минут, как почувствуете усталость и бессилие. Пусть Ваши глаза отдохнуть, помассируйте руки, можно разуться. Это поможет Вам делать работу быстрее и эффективнее, при этом меньше уставать!

В следующей части я продолжу писать о борьбе с ленью и усталостью, а пока больше отдыхайте и меньше уставайте!

Ссылка на основную публикацию