Как вернуть плоский живот после родов за 1 месяц? 3 хитрости

Как вернуть плоский живот после родов за 1 месяц? 3 хитрости

Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.

Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.

1. Диета для плоского живота

Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя. Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.

Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа.
  2. Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет.
  3. Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами.
  4. Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком.
  5. Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.

При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.

2. Упражнения для красивого пресса

За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.

Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.

Эффективны следующие упражнения:

  1. Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину.
  2. Диагональные скручивания. Исходное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

3. «Невидимая» гимнастика на каждый день

Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.

Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:

  1. Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе.
  2. Массируйте живот по кругу по часовой стрелке.
  3. Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении.
  4. Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.

Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.

Как восстановить живот после родов

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Последствия родов: как избавиться от растянутого живота

Рождение ребенка для каждой женщины — незабываемый момент в жизни. Однако не только радость появляется в душе любой женщины с появлением маленького чуда в доме. Не даром медики и психологи в открытую говорят о существовании, так называемой, послеродовой депрессии, когда новоиспеченная мать чувствует себя угнетенной и никому не нужной. Немалую роль в возникновении такого состояния играет и изменения внешности, с которыми сталкиваются очень многие: здесь и излишняя полноста, хроническая усталость, обвисший живот после родов. Как от этого безобразия избавиться — читайте далее.

Как изменяется внешность

Очень многие женщины сталкиваются с появлением лишних килограммов после девяти месяцев беременности. Это и понятно — растущий организм малыша, живущего в материнской утробе, требовал хорошего питания. Кроме того, даже после родов мамочка не должна переставать хорошо питаться, чтобы иметь возможность кормить нового члена семьи грудью и давать ему необходимое количество питательных веществ и витаминов. Именно поэтому — жесткая диета неприемлема в первые месяцы кормления грудью.

Женский организм претерпевает колоссальные изменения во время беременности

Самой «больной» и актуальной проблемой новоиспеченных матерей, пожалуй, становится растянутый и дряблый живот после родов, точнее, лишние килограммы в этой области. Однако, чтобы привести свой животик в норму, нужно сперва определить, что же с ним произошло, ведь малыш уже появился на свет, а пузико исчезло лишь частично, что достаточно неприятно.

Почему после беременности и родов живот становится большим, растянутым и дряблым

Большой живот после родов — явление нередкое, с ним сталкиваются практически все женщины разных возрастов, конституции и комплекции. Беременность оказывает существенное влияние на человеческий организм, перестраивая и изменяя некоторые процессы, в том числе обмена веществ, дабы сделать пребывание плода в материнской утробе максимально комфортным и безопасным. Однако не многие роженицы заранее были готовы к тому, что даже после радостного появления малыша на свет, их организм не сразу восстановиться и вернется к первоначальному виду.

Большой живот после родов

Плоский живот после беременности для многих девушек — должное, а не заслуженное; они просто не готовы к тому, что даже после девяти месяцев беременности и долгих часов родов, вместо беззаботного отдыха придется столкнуться с утомительными заботами о малыше, но еще и физическими упражнениями, которые вернут былую красоту всем частям тела. Увидев, как выглядит живот после родов, многие не просто расстраиваются, но даже впадают в послеродовую депрессию. На самом деле, если после родов что-то осталось, не стоит отчаиваться и паниковать — женщине нужно проявить терпение и заняться физкультурой, и тогда проблема решится достаточно быстро.

Для того, чтобы определить, как избавиться от живота после родов, нужно понять какие физиологические процессы превратили плоских живот в то, от чего многие девушки так сильно расстраиваются.

Живот большой и висит: причина первая

Первой причиной большого животика у женщины после родов становится растянутая матка. Вот почему даже худенькие роженицы после появления малыша на свет с удивлением замечают, что живот висит после родов.

Обвисший живот после родов фото

К счастью, матка полностью сокращается уже спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, поэтому этот период просто необходимо переждать. Часто, если девушка до рождения ребенка находилась в отличной физической форме и регулярно занималась физическими упражнениями, утяжка после родов происходит естественным путем после полного возращения матки в нормальное состояние.

Мышцы дряблые: причина вторая

Во-вторых, мышцы живота после родов также растянуты, поэтому приводить в порядок их необходимо физическими упражнениями. Таким же образом нужно избавляться от излишков жировой прослойки, необходимой на этапе беременности для защиты плода. Жировая прослойка, которая на протяжении всего срока развития малыша в утробе матери увеличивается, к сожалению милых дам, никуда не девается даже после радостного мгновения рождения, поэтому вопрос о том, как восстановить живот можно ассоциировать с вопросом об избавлении от излишков ненужного жира в брюшной области. Когда исчезнет пузико зависит не только от вашего стремления и трудолюбия в вопросах физических упражнение, но также от особенностей женского организма, о которых мы писали в предыдущем разделе.

Кожа на животе: причина третья

Новорожденный весит в среднем 3 или 3,5 килограмма, а его рост составляет 51–54 сантиметра. Конечно же, детки рождаются разными – как меньше, так и больше, при этом, все 9 месяцев до дня своего появления на свет они растут и развиваются в материнской утробе. Человеческая кожа эластична и легко может растягиваться настолько, чтобы растущий плод легко помещался в животике и был максимально защищенным. Однако кожа на животе после родов не способна мгновенно вернуться в первоначальное состояние — она чрезвычайно растянута. Растянутый живот после родов — проблема всех женщин, ведь даже обладая идеальной физической подготовкой и здоровьем, девушка может надеяться, что жировая прослойка не испортит ее красоты после рождения малыша, но победить свойства человеческой кожи не в силах никто. Плоский животик — задача не из легких, требует не только терпения и регулярных упражнение, но также времени, которое понадобится матке для полного сокращения, а также коже живота для приобретения первоначальной формы.

Восстановление и избавление от лишнего

Итак, чтобы сделать плоский и красивый живот, нужно беспрекословно выполнять два правила:

  • Уменьшать количество потребляемых жиров
  • Регулярно выполнять упражнения для живота после родов

Об этом мы и поговорим далее.

Как укрепить мышцы и избавиться от животика? Сделать ряд упражнений

Восстановление живота после до того состояния, каким он был до беременности, — это регулярные и продолжительные физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Они помогут не только вернуть живот после родов, но также будут способствовать сжиганию лишних жиров, что положительно скажется не только на фигуре, но и на всем организме в целом.

Чтобы убрать лишнее с животика, необходимо приложить усилия

Важно помнить, что каждое упражнение для живота после родов нужно выполнять плавно и без лишней спешки. Все мы понимаем, как вам не терпится избавиться от лишнего жира и вновь стать сногсшибательной, но в этом процессе особое значение имеют методичность и постоянство. Убрать живот после родов быстро вряд ли получится — однако ускорить этот процесс и сделать живот плоским в кратчайшие сроки — вполне реально!

Упражнение #1

Из положения лежа вам необходимо закрепить ноги в неподвижном положении, немного согнув их в коленях. Можно положить ноги под диван или кресло. После этого медленно и уверенно поднимаем туловище, забросив руки за голову.

Упражнение необходимо выполнять ежедневно, несколько раз по несколько минут в день. При этом — не спешите и не переусердствуйте, лишняя нагрузка не просто будет бесполезной, но и может навредить.

Второе упражнение: укрепление нижнего пресса

Лежа на полу, медленно поднимаем ноги вверх. Если упражнение кажется слишком сложным, ноги нужно поднимать не слишком высоко, постепенно увеличивая расстояние от пят до пола.

Данное упражнение направлено на укрепление нижнего отдела мышц пресса, однако оно также способствует сжиганию лишних жиров в брюшной области, следовательно, помогает восстановиться.

Третье упражнение

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в обе стороны, стараясь дотянуться рукой до пола.

Видео: как сделать живот снова плоским

Все упражнения для живота после родов необходимо выполнять ежедневно на протяжении как минимум 3 месяцев. При этом, каждое занятие необходимо повторять в течении дня несколько раз, при этом, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой. Не стоит заниматься до полного изнеможения — во-первых, это не принесет должного результата; во-вторых, силы вам еще понадобятся, ведь в доме маленький ребенок, нуждающийся в материнской заботе и уходе.

Как вернуть плоский живот за 1 месяц? — 3 лайфхака

Праздничные застолья, а так же малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на фигуре. А так хочется к лету стать красавицей с плоским животом и тонкой талией. Чтобы вернуть плоский живот фитнес-тренера рекомендуют придерживаться трех нехитрых правил.

Нельзя достигнуть уменьшения подкожного жира путем только изнурительных тренировок. Современные продукты питания чрезвычайно калорийные. Даже один съеденный шоколадный батончик потребует до 30 минут бега для сжигания полученных калорий – однако им многие не ограничиваются. Обязательно садимся на диету, но голодом морить себя при этом не надо.

  • Уменьшаем порции так, чтобы после приема пищи оставалось легкое ощущение голода. Сами приемы еды разбиваем на весь день. Временные промежутки между ними могут быть от 3 до 4 часов.
  • Исключаем пищу быстрого приготовления. Переходим только на домашнюю еду, приготовленную самостоятельно – ее и укладываем себе на работу. За правило берем варить каши, отваривать мясо, нарезать салаты из свежих овощей и фруктов. Отказ от полуфабрикатов и мучных изделий позволит лучше контролировать калорийность каждого приема пищи.
  • Вне зависимости от чувства жажды в день выпиваем до 2-х литров воды и только ее. Заменять чаем, кофе нельзя. Хотя эти напитки также могут частично входить в питьевую норму.

Фитнес программы всегда базируются на питании. Однако при увеличении интенсивности в зале и выполняемой работы в офисе не забываем также приумножать свои порции в течение дня. Так удастся по приходу домой вечером не съесть весь холодильник. В выходной день сокращаем порции до своего логического минимума – эти дни знаменуются меньшей потерей калорий, поэтому урезаем порции.

Интенсивные тренировки в зале и дома

Именно интенсивность становиться ключом к потере веса. Некоторые наивно полагают, что поднятие тяжестей заставляет бока исчезать. Это не так. Увеличить метаболизм (обмен веществ) помогает только бег, быстрая ходьба, кручение колес на велосипеде и т.д. Кардио – это ваш путеводитель при выборе программы тренировок.

Вот некоторые полезные упражнения при стремлении получить плоский живот:

  • все виды скручиваний на пресс с собственным весом: поднятие ног, сгибания корпуса, планка и многое другое;
  • наклоны в стороны с утяжелителем в руках;
  • скручивания на тренажерах предназначенные для пресса;
  • вакуум – втягивание живота в себя до предела.

Помните про понятие «перетренированности». Интенсивность должна появляться в тренировках постепенно. Начинаем фитнес занятия с 15 минут в день. В зависимости от успехов по 5 минут увеличиваем длительность занятий.

Хорошее настроение

Стресс один из основных факторов препятствующий получению долгожданного плоского живота. В фитнесе невозможно соблюдать поставленный режим без контроля своих эмоций. Ко всему прочему добавляются волнения от смены привычки питания и распорядка дня, поэтому кроме работы причин для стресса будет предостаточно.

Необходимо уделять время полноценному отдыху. Здоровый восьми часовой сон восполняет намного больше сил, которые потом будут затрачены на стремления приобрести плоский живот. Дополнительно сон поможет сжечь больше калорий и уменьшить количество мыслей о еде.

Посмотрите видео с секретами:

Уютный журнал По-женски

После родов женщине хочется прекрасно выглядеть, а не только быть хорошей и заботливой мамой.

После сказочной эйфории, что наконец-то стала мамой, и уже дома, новоиспеченная мама сталкивается с новыми проблемами, и это женские проблемы после родов.
Одна из самых распространенных проблем, которая объединяет, можно смело сказать, всех женщин после родов, это нежелательная фигура. А если быть более точным, то отвисший живот. Как же, сделать плоским живот? Первая мысль, которая приходит в голову: «Диета». Но, как нам известно, что не все диеты можно использовать во время кормления грудью. Среди моря различных диет, естественно есть и диета для кормящих мамочек. Все это, конечно хорошо! Но…
У женщины после родов растянута брюшная стенка, в животике же, малыш 9 месяцев жил и развивался. Малыш родился. А живот остался и обвис. Обвисший живот не только не украшает маму, но может еще и привести к опущению органов брюшной полости и матки в том числе. Воспрепятствовать этому, и сделать плоским живот, помогут простые упражнения.

Комплекс упражнений по восстановлению плоского живота после родов

Упражнения для брюшного пресса

  1. Упражнение «Велосипед»
    Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Ноги согнуть в коленях и «крутить педали»
  2. Исходное положение: лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища.
    Вдохнуть, на выдохе втянуть глубоко живот и поднять таз. Продержаться так 30 секунд. Вдохнуть и опустить таз. Повторить упражнение несколько раз.
  3. Исходное положение тоже, лежа на спине. Ноги выпрямить, приподнять над полом и выполнить упражнение «Ножницы».
  4. Сесть на край дивана, вытянув ноги вперед, затем подтянуть ноги, согнув их в коленях. Снова вытянуть ноги, затем подтянуть и так несколько раз.
  5. Сесть на пол, спиной и руками опереться о диван. Ноги выпрямить и поочередно поднимать и опускать. Затем обе ноги одновременно поднимать и опускать.
  6. Исходное положение – лежа на полу, не касаясь головой дивана, но держась за него руками, согнуть ноги в коленях и медленными движениями стараться коленями дотянуться до подбородка.
  7. Лечь животом на пол, ноги положить на диван. Выполнять подъемы и опускания туловища.

Возьмите на заметку

Идеальной тренировкой для талии будет ежедневное кручение обруча.

Упражнения для плоского живота по советам мамочек

Мама троих детей из Нижнего Новгорода советует: «Как быстро вернуть плоский живот после родов». Она быстро возвращается в форму после следующих упражнений:

Для начала разминка

Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Расслабиться и поочередно потрясти ручками и ножками.

Выполняем упражнения

  1. Исходное положение тоже. Делаем наклоны вперед, стараясь ладонями коснуться пола.
  2. Втянув живот, повращайте бедрами.
  3. Лягте на пол ладони под ягодицами, поясница прижата к полу. Поднимите обе ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Поочередно опускайте и поднимайте ноги.
  4. Лягте на живот, ноги на носочках, ладони под плечами. Правую ногу, оторвав от пола, согнуть в колене, стараясь дотянуть до груди. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое левой ногой.
  5. Сесть, опираясь о пол руками за спиной. И как бы складываясь, одновременно наклоняйте корпус к коленям, а колени подтягивайте к груди.
  6. Сесть на стул, держась руками за стул. Втянув пресс и согнув ноги в коленях, подтягивайте к груди. Корпус не наклоняйте, должны работать только мышцы пресса.
  7. Встать и попрыгать.

Выполняйте каждое упражнение не менее 10 раз и ежедневно.
Самое главное делать все физические упражнения не в наказание себе, а с удовольствием. И это поможет не только вернуть прежнюю фигуру и сделать плоским живот, но и чисто психологически. В дополнение к предложенным упражнениям, есть еще несколько способов, как подтянуть живот, прочитать можно здесь и здесь.
Здоровья вам и вашему малышу!

Как сбросить лишний вес и привести свое тело в…

Плоский живот после родов

Как вернуть плоский живот после родов?

Одна из серьёзных неприятностей, с которой сталкиваются многие женщины после родов – весьма заметный для окружающих живот. Целых 9 месяцев он был уютным домиком для малыша, жировая прослойка защищала плод от резких звуков, толчков, вспышек света. Кроме того, во время прошедшей беременности мышцы брюшной стенки долгое время находились в растянутом состоянии. Немудрено, что внешний вид мамы после беременности и родов может сильно изменился! Однако есть немало женщин, у которых живот после беременности выглядит идеально. Каким образом им удалось добиться такого замечательного результата? Как вернуть плоский живот после родов в домашних условиях?

Немного анатомии

Думая о том, как вернуть плоский живот после родов, стоит вспомнить строение мышц брюшной стенки. Всего существует 3 вида мышц живота: прямая, поперечная и косая. Косых мышц в животе две – внутренняя и наружная. Прямая мышца сгибает наше туловище вперед, поперечная подтягивает живот, косые поворачивают туловище в разные стороны. Поэтому, делая упражнения, чтобы привести в норму живот после беременности, следует давать равномерную нагрузку на все виды мышц.

Поскольку косые мышцы отвечают за повороты, для их тренировки будет полезно выполнять упражнения на скрутку и боковые наклоны.

Повышая тонус поперечной мышцы, стоит работать ногами при абсолютно неподвижном корпусе.

Тренируя прямую мышцу, предпочтительны движения корпуса, в то время как ноги неподвижны и находятся на ширине плеч.

Для активной работы всех групп мышц должны работать ноги и туловище одновременно. Мышцы живота после родов при таких тренировках быстрее придут в норму.

Важно! Не стоит употреблять пищу за час до и после тренировок. Общая продолжительность тренировок для пресса начинается с 10 минут и постепенно увеличивается до часа.

Что следует учитывать, делая упражнения после родов?

  • Время начала занятий. Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо, чтобы завершилось послеродовое восстановление организма. В среднем, на это требуется месяц. Если роды были тяжелыми или проводилось кесарево сечение, перед началом гимнастики следует проконсультироваться с врачом на тему того, как убрать живот после родов. Возможно, врач подберет индивидуальные упражнения. Восстановление организма после тяжелых родов занимает 2–3 месяца.
  • Сопутствующие проблемы в организме. При остеохондрозе, смещении позвонков или грыже упражнения на мышцы пресса должны выполняться в щадящем режиме.
  • Задаваясь вопросом, как подтянуть живот после родов, требуется уделить время и мышцам, и лишнему весу одновременно. Пока врач определяет сроки восстановительного периода, мама может пересмотреть свой рацион, уменьшить употребление углеводистой пищи, добавить в личное меню больше овощей. Польза от нововведений в меню очевидна не только для мамы, но и для младенца.
  • Упражнения должны начинаться с самых лёгких и усложняться постепенно. Если сразу взять нагрузку больше, чем следует – в мышцах выделится молочная кислота, появятся болевые симптомы и занятия будут не в радость. Исправить обвисший живот после родов за одно занятие не получится.
  • Поскольку мышцы живота после родов порой довольно продолжительное время приходят в норму, не стоит ждать мгновенных результатов и рассчитывать быстро убрать живот после родов.

Наши главные помощники

  1. Повседневная двигательная активность. Не стоит выходить с коляской в парк, чтобы посидеть на лавочке, читая книгу «Как убрать живот после родов». Лучше прогуляться по стадиону, сделать пару упражнений, повисеть на турнике, проделать «невидимую гимнастику» (втягивать живот на выдохе и расслаблять вдохе), да и просто следить за тем, чтобы живот был втянут.
  2. Обруч для похудения хула-хуп. Помогает укреплять мышцы, разогревает кожу, обогащая ее кислородом. Ткани получают питание, кожа подтягивается. Массажный обруч еще эффективнее, так как помогает бороться с жировой прослойкой, которая окружает живот после беременности.
  3. Бандаж. Поддерживает мышцы, предотвращает усугубление проблемы.
  4. Правильное питание влияет на толщину жировой прослойки. Вкупе с упражнениями, приведет к максимально быстрому результату.
  5. Физические упражнения. Не стоит лениться или заниматься чрезмерно. Терпение и настойчивость – вот девиз мамы, желающей избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок.

Упражнения для красивого живота

Итак, как подтянуть живот после родов? Полезно подбирать разнообразные комплексы тренировок, в зависимости от того, сколько времени уже минуло после родов. А чтобы сами упражнения были эффективными, перед каждым упражнением нужно выполнить растяжку для мышц живота. Самая простая и вместе с тем эффективная растяжка для пресса – вдох (живот округляется), выдох (живот втягивается). Требуется 4 подхода по 8 или 10 раз каждый.

Упражнения для пресса первой степени (для начинающих). Используются спустя 2–3 недели после рождения ребёнка

  • Мама лежит на спине, ноги вместе, ладони рук сложены в «замок» за головой.Ноги и туловище приподнимаются на 20 см, тело опирается на область таза. Замрите в таком положении на 5–15 секунд, дышите резко, животом – живот должен опускаться и подниматься. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите ещё 2 раза. Постепенно увеличивайте время упражнения до 3–5 минут.
  • Мама лежит на животе. Выпрямленные ноги поставьте на носочки, руки согните в локтях под прямым углом и обопритесь на предплечья. Получится, что туловище выгнуто и приподнято, опирается на руки. Опираясь на предплечья и носки, оторвите корпус от пола, придав телу горизонтально положение. Замрите в этой позе так долго, как сможете. Повторите упражнение 1–2 раза.
  • Мама ложится на живот. Принимает упор на одно правое предплечье и на носочки. Левое плечо покоится на полу, левая рука заведена за спину. Корпус и левое плечо отрываются от пола и возвращаются в исходное положение в быстром темпе. Длительность упражнения: максимально долго, сколько сможете выдержать. Старайтесь держать высокий темп. Затем обопритесь на другое предплечье и повторите упражнение.

Упражнения для пресса второй степени (для опытных)

  • Мама лежит на животе, руки сложены в «замок» за головой. Сделайте вдох и на выдохе поднимаете корпус вверх. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Следует сделать несколько подходов по 5–10 раз. Через какое-то время можно усложнить упражнение: на подъём корпуса выпрямите руки перед собой и разведите их в стороны.
  • Мама лежит на животе. Ноги на ширине плеч, ладони рук под головой. Происходит подъём выпрямленных в коленях ног поочередно, затем вместе. Несколько подходов по 5–10 раз.
  • Мама лежит на спине. Ладони сложены в «замок» за головой, локти разведены в стороны. Ноги согните в коленях. На выдох прогнитесь в талии вверх и оторвите плечи от пола. На вдохе опустите плечи на пол. Следует сделать несколько подходов по 5–10 раз.
  • Мама лежит на спине, её ладони заведены за голову. Сделайте вдох и на выдохе постарайтесь как можно выше поднять выпрямленные в коленях ноги, затем опустите (вдох). Вариация – ноги медленно опускаются и поднимаются поочередно, дыхание ровное. Несколько подходов по 5–10 раз.
  • Мама лежит на спине, ладони сложены в «замок» за голову. Необходимо левым локтем достать правое колено, затем правым – левое. Темп быстрый, делаете несколько подходов по 10–15 раз.
  • Мама лежит на спине, ноги следует согнуть в коленях, ступни поставить на пол.Таз поднимается вверх, насколько это возможно и опускается. Темп постепенно увеличивается. Выполняется несколько подходов по 10–15 раз за каждый подход.

Упражнения третьей степени (для профи)

  • Мама стоит, ноги вместе. Приседая, наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя ягодицы назад. Присев, руки класть на середине бёдер. Выполнять 15–20 раз. Важный момент при выполнении упражнения – пятки нельзя отрывать от пола.
  • Мама лежит на боку, опираясь на предплечье одной руки. Другая рука свободно покоится на туловище сверху. Ноги согнуты в коленях, голени отведены назад. Поднимите таз и бёдра так, чтобы они образовали с туловищем прямую линию. Примите опору только на предплечье руки и колено ноги. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе 15–20 раз. Затем следует перевернуться на другой бок и проделать упражнение, опираясь уже на предплечье другой руки.
  • Мама лежит на спине, руки сложены за головой. Выдох – лопатки поднимаются, ноги сгибаются, колени подтягиваются к груди, пятки к ягодицам. Живот обязательно втянут. Затем само упражнение: (вдох) ноги выпрямляются и разводятся – (выдох) колено левой ноги тянется к правому локтю, правая нога выпрямлена и удерживается на весу. Затем выпрямляете левую ногу (вдох), удерживаете её на весу, а колено правой ноги тянете к левому локтю (выдох). Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз.

Завершив упражнения для пресса после беременности, немного пройдитесь по комнате. На вдохе поднимите руки, поднимитесь на носочки, потянитесь вверх, немного задержите дыхание. Резко выдохните ртом, опустите руки и проделайте наклон. Не переставай идти, повторите так 3–4 раза.

Следует помнить, что избавиться от живота после родов можно, но прекратив упражнения, произойдет обратный результат. Поэтому залог успеха – систематические тренировки и правильное питание.

Убираем живот после родов за 2 месяца!

Каждая женщина желает быть неотразимой. Иногда случается так, что после роддома у молодых мам случается «досрочная» послеродовая депрессия в связи с тем, что их живот уже не выглядит таким плоским и упругим. Милые дамы, не отчаивайтесь! Сейчас существует множество способов вернуть себе былую форму. Приложите немного усилий, и Вы станете еще краше, чем до родов! Наша задача представить Вам основные способы, для достижения идеальной фигуры, а в частности живота. Ведь именно эта часть больше всего подвергается изменениям.

Когда приступать? Начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

Время на занятия выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Помните, что во всем важна регулярность. Гораздо эффективнее заниматься по 10 минут 2 раза в день (но каждый день), чем по 60 мин., но раз в неделю.

Упражнения

Для начала надеваем послеродовое корсетное белье. Купить его можно в специальном магазине одежды для беременных или большом аптечном супермаркете. Эффект виден сразу. Раньше, когда еще не придумали корсетное белье, наши мамы и бабушки после родов туго подвязывали живот пеленками, специальными поясами и бандажами.

1. «Велосипед». Все знают, как его выполнять еще со школы. Очень важно во время выполнения этого упражнения не расслаблять мышцы живота и во время движений ног, поясница должна быть плотно прижата к полу.

2. Поднимаем таз. Ложимся на спину. Ноги укладываем на небольшое возвышение. Затем напрягаем ягодицы и отрываем таз от пола. Следите, чтобы мышцы постоянно были в напряжении. Должна получиться одна линия от пяток до головы. Зафиксируйте тело в таком положении на пять – семь секунд. После чего можно опуститься на пол. Повторите шесть раз. Постепенно увеличивайте количество подъемов, в итоге Вы должны дойти до 12 раз. Одновременно увеличивайте и время нагрузки – от семи секунд до десяти и двенадцати секунд.

3. Держим ноги на весу. Снова ложимся на спину. Поднимаем ноги на 30С от пола и держим, считаем до 25 и отпускаем. Затем повторяем для начала по 4 раза. С каждой следующей тренировкой прибавляйте к счету по 5. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно работают все мышцы живота. Его можно выполнять даже лежа в постели, например, перед сном.

4. Наклоны и потягивания. Для того чтобы привести в порядок живот мало просто привести в тонус мышцы. Нужно их еще правильно «растянуть». Не замечали, почему у спортсменок, например гимнасток, нет живота? Как раз поэтому. Кроме того, это самое эффективное упражнение против ненавистных «боков»!

Итак, стоите прямо, спинка ровная, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинаем наклоны из стороны в сторону. На счет 1(лево)- 2(право)- 3(лево). Затем назад и вперед. Потом по кругу. Чем дольше Вы будете выполнять это упражнение, тем быстрее увидите первые результаты.

5. «Кошечка-собачка». Становитесь на колени, руки упираются в пол. Выгибаете дугой спинку (как кошечка), затем опускаете, прогибаете вниз (как собачка). При этом возможно небольшое покачивание взад и вперед. Мышцы живота должны вытягиваться при прогибе. Очень забавное и приятное упражнение!

Плюс, если у вас дома имеется какой-либо тренажер (степпер, эллипсоид, беговая дорожка) дополнительно занимайтесь на нем.

Примечание: Вопреки распространенному мнению тренироваться лучше после 6 вечера. 1. Вы сжигаете лишние съеденные за день калории. 2. После занятий, совсем не хочется есть, а вечером это и не нужно!))

Упражнения-невидимки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки. Это, кстати один из основных элементов аквааэробики.

В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь, как можно чаще втягивать живот. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Примечание: Для того, чтобы ускорить эффект от упражнений, нужно во время занятий думать о том, как скоро Ваш животик будет выглядеть на все 100%! Постарайтесь представить себе как напрягаются и работают мышцы. Как Кожа постепенно подтягивается, становится упругой и т.д.

Да, да. Никуда не денешься. Хочешь красивую фигуру – забудь о булочках с кремом. Даже балерины постоянно соблюдают диету. Так что придется выкинуть из холодильника все лишнее. Это абсолютно не означает, что нужно голодать или питаться только маковыми росинками. Кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Принципы здорового питания:

  • Стараться питаться в одно и тоже время;
  • Есть нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями;
  • Солить еду нужно, не во время приготовления, а непосредственно на тарелке. Так ее поглощается меньше;
  • Воды нужно выпивать минимум 1.5 литра в день;
  • Не перекусывать! Каждый прием пищи считается за полноценный ( и фрукты в том числе);
  • Исключить все «вредные» продукты.

Примерный рацион в день:

  • Молоко (300 мл);
  • Кефир( 200 мл);
  • Творог (150 гр.);
  • Мясо, птица или рыба (200 гр.) + овощи (200 гр.)+ зелень (не ограниченно);
  • Крупы (100 гр.)+ овощи + зелень(не ограниченно);
  • Ягоды (150 гр.);
  • Орехи (150 гр.);
  • Фрукты (200-250 гр.)

Результаты:

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. Кроме того, регулярные занятия спортом и правильное питание окажут положительный эффект не только на живот, но и на внешность в целом: лицо станет более выразительным, уйдут отеки, кожа станет более свежей и ухоженной.

Помимо всего этого улучшится настроение, ведь во время занятий в организме вырабатывается эндорфин «гормон счастья»!

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Дополнительно

Для восстановления фигуры после родов в салонах красоты и медицинских центрах предлагают следующие процедуры:

  • Лимфодренаж;
  • Вакуумный массаж;
  • Обертывание;
  • Миостимуляция;
  • Ручной корректирующий массаж;
  • Мезотерапия.

Основа всех процедур заключается в: ликвидации застоя жидкости в тканях, улучшении лимфооттока, ускорении обмена и питания тканей, а так же активном выведении токсинов; восстановлении упругости тканей, укреплении и обновлении кожи; лечении растяжек; уменьшении объема жировых отложений; снижении веса.

Одним словом существует множество способов сделать свой животик упругим и подтянутым, главное желание и немного упорства. Каждый может расстроиться и опустить руки, сказать: «Это не для меня! У меня ничего не выйдет…» А Вы все-таки попробуйте. И не пожалеете. Вот увидите.

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Иметь подтянутый животик — мечта каждой женщины. И даже если он уже не такой, каким был до беременности, никогда не поздно вернуть ему былую красоту.

Существует много разных способов сделать живот плоским и красивым. Самое главное — выполнять упражнения и придерживаться диеты.

Упражнения

Тренироваться нужно 2–3 раза в неделю, упражнения выполнять по 15–30 раз по 3 подхода. В процессе не забывать следить за дыханием: вдох делать носом, а выдох — ртом.

  1. Скручивание. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, расставив локти в стороны. На вдохе оторвать от пола корпус, при этом наклоняясь к коленям. На выдохе вернуться в исходное положение.
  2. Диагональное скручивание. И. п. — то же. Правую ногу закинуть на левое колено. На вдохе приподнять голову и лопатки, тянуться левым локтем к правой согнутой ноге. На выдохе вернуться в исходное положение. Поменять ногу, на правое колено закинуть левую ногу. При подъеме тянуться правым локтем к левому колену.

Ежедневная невидимая гимнастика

Ее можно делать везде (на прогулке с крохой, в парке, на работе), не стесняясь, что кто-то заметит

  • На вдохе расслабить пресс, на выдохе — напрячь. Дыхание при этом не должно сбиваться.
  • Массировать живот на уровне талии от левого бока к правому и наоборот.
  • Массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.
  • Втянуть живот и как можно дольше удерживать в таком положении.
  • Постоянно следить за осанкой. Как только вы расправите плечи и вытянете шею, живот уменьшится сам собой.

Разрабатывая себе диету для плоского живота, руководствуйтесь такими хитростями:

  • Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день.
  • Отказаться от сладких газированных напитков.
  • На ужин съедать йогурт или яблоко.
  • Перерыв между приемами пищи должен составлять 3–4 часа.
  • Сладости заменить сухо­фруктами.

Как за 14 дней избавиться от торчащих бочков, смотрите ВИДЕО:

Источник: YouTube, автор Все будет хорошо

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как сделать живот после родов плоским?

Как только новоиспеченная мама налаживает грудное вскармливание и режим дня, ее начинает заботить вопрос фигуры, а особенно живота. К сожалению, после родов далеко не все женщины могут похвастаться подтянутым животом, но сделать его плоским вполне возможно.

Если известным женщинам, например, Хайди Клум удается почти сразу после родов парить по подиуму в сексуальном белье, показывая идеальную фигуру, значит, возвращение тела в форму вполне возможно. Конечно, звездам доступны лучшие тренеры, няни, диетологи, но сбросить лишний вес и подтянуть живот можно без особых расходов, хотя более медленно.

8 заповедей плоского живота после родов

1. Всегда выделяй время на себя. Конечно, матери младенца сделать это не всегда легко, но планирование и организация помогают сэкономить время и силы. Это очень важно для самочувствия и настроения. Отдохнувшая веселая мама всегда ест меньше раздраженной и злой, ведь в состоянии стресса организм требует еды.

А бесценными моментами кормления грудью стоит непременно наслаждаться! Гордись тем, что предоставляешь малышу качественное питание и держишь ситуацию под контролем. Когда ребенок уснет, отправляйся в ванну, набери воду с пеной и почитай увлекательную книгу.

2. Не нужно зацикливаться на правильном питании. Конечно, переутомленные нервные мамы, как правило, едят в спешке и часто увлекаются сладостями. Обычно в послеродовой период на вершине списка кулинарных желаний находится шоколад, поскольку он может заставить мозг производить столь необходимые гормоны счастья. Но затем шоколад превращается в лишний вес и выпуклый живот. Старайся есть самую безвредную пищу — этим ты принесешь пользу не только себе, но и ребенку. Вместо пирожков и фастфуда лучше выбери овощи, фрукты, мюсли, орехи. Последние дают энергию и улучшают работу мозга.

3. Намерению сделать живот после родов плоским вредят хаотичные действия. Это означает, что не нужно строить авантюрные планы похудения на каждый день и следовать им с чрезмерным рвением. Те, кто все еще кормят грудью и нуждаются в большом количестве сил для новорожденного, не должны изматывать себя и терять больше половины килограмма в неделю. Женщины, которые голодают в это очень важное время жизни, вредят своему ребенку! Из-за однообразного и скудного питания грудное молоко теряет жирность, и в него попадают токсические вещества.

4. Чтобы держать мышцы живота в напряжении во время и после беременности, нужно тренировать тазовое дно. Но сначала стоит проконсультироваться со своим гинекологом. Если все в порядке, можно приступить к занятиям через 6 недель после родов. Мышцы тазового дна помогают удерживать матку, прямую кишку и мочевой пузырь в правильном положении. К тому же, они ответственны за контроль сфинктера. Поэтому ослабление этих мышц весьма неблагоприятно для всего организма. Тренировать мускулы тазового дна очень просто — достаточно сжимать область гениталий, как будто собираешься остановить мочеиспускание. Дыхание должно оставаться прежним.

5. Этот совет звучит почти провокационно: пользуйся каждым небольшим окном для подзарядки, даже если приходится надеяться всего на 10 минут покоя. Когда ты устала, такой турбосон станет для тебя настоящим спасением. Ложись на кровать и постарайся сосредоточиться на том, что нужно скорее задремать и проснуться свежей. Используй свою ментальную силу, чтобы отпустить все мысли и заснуть как можно быстрее. Помогает визуализация облаков, которые движутся по небу. Немного попрактиковавшись, ты легко освоишь эту технику. Но какое отношение она имеет к животу? Отдохнувшие люди лучше контролируют свой рацион и быстрее худеют.

6. Радуйся широкому ассортименту средств в аптеках — некоторые из них помогают быстрее достичь цели. Знаменитости пользуются гомеопатическими препаратами и освежающей термальной водой после долгих ночей без сна и утомительных часов. Не стесняйся заручаться поддержкой лекарственных трав или других натуральных помощников. Фармацевт подскажет тебе, какие травы и средства помогают уменьшить живот. Например, имбирный, зеленый чай или чай ройбуш способствуют мягкой потере лишних килограммов.

7. Периодически балуй себя лимфатическим дренажем, он помогает вывести скопившуюся лимфатическую жидкость из ткани. Однако кое-что можно сделать самостоятельно: просто делай круговые движения по лимфатическим узлам на шее, а затем осторожно помассируй лицо, включая зону под подбородком. Для обретения крепкого живота и бедер лучше всего подходит щипковый массаж. Все эти мероприятия помогают активизировать обмен веществ. Усиливают эффект занятия спортом на свежем воздухе, острая пища, походы в сауну и прием холодного душа после нее.

8. Возвращение к физической активности — это важнейшее условие обретения плоского живота. Мамам, которые раньше много двигались и занимались спортом, сделать это будет намного проще. Но и всем остальным стоит поработать над мускулатурой живота. К сожалению, без упражнений и движения подтянуть живот будет сложно.

Если твой врач не запрещает тебе заниматься спортом, через 8-10 недель можно попробовать такие виды спорта, как пилатес, скандинавская ходьба или плавание. До этого времени также не стоит лежать — как можно больше гуляй с коляской, постепенно увеличивай темп нагрузки. Обращай внимание на правильную осанку при толкании коляски и сделай паузу, когда почувствуешь давление или боль в животе.

Живот после родов

После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?

Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.

Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.

Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.

Причины большого живота после родов

Большой живот после родов является следствием:

  1. Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
  2. Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
  3. Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.

Через сколько уходит живот после родов

Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

  • особенности телосложения;
  • наследственность.

У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

  • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
  • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
  • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
  • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

Как убрать живот после родов

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

  • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
  • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
  • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

Как убрать растяжки после родов на животе

  1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
  2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их. В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
  3. Прогулки. Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
  4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее. Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
  5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед. Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

  1. Роды путем кесарева сечения.
  2. Чрезмерны физические нагрузки.
  3. Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
  4. Наследственность.

Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

Симптомами диастаза являются:

  • большой выпуклый живот;
  • боль в спине;
  • запоры.

Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

Упражнения для живота после родов

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.

Упражнения подойдут следующие:

  • повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
  • приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
  • сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.

Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.

  1. Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
  2. Во-вторых, пить много воды.
  3. В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.

Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.

Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.

Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.

Как я подкачала и подтянула живот после родов

Каждая женщина мечтает родить здорового и прекрасного малыша и испытать все радости материнства. Но вынашивание ребенка и роды — это сложные процессы в нашем организме. Кроме того, большинство мамочек остаются недовольны изменениями в своей фигуре. Актуальным для них остается вопрос — как избавиться раз и навсегда от обвисшего живота после родов.

Содержание статьи:

Можно ли быстро избавиться от живота после родов и какие сроки кратчайшие?

Я никогда не отличалась пышными формами, все дело в том, что по жизни я очень активный человек, не люблю сидеть на месте. За всю беременность набрала 6,5 кг, а спустя 3 месяца после родов полностью вернулась в свой вес. Все, казалось бы, замечательно, если бы не мой живот. Я по-прежнему носила одежду 42 размера, но во время посещения каких-либо праздников не могла себе позволить появиться в обтягивающих платьях. Я стеснялась. Проходило лето, а я так и не надела открытый купальник. Вот и решила, что с животом пора что-то делать.

Что реально помогло мне подтянуть отвисший живот после родов

Я, как и все женщины, очень хочу, чтобы у меня был плоский, упругий и красивый животик. Послеродовой бандаж не помогал, различные диеты и зарядка до потери пульса выматывали до изнеможения. И я поняла — пора просто расставить все по полочкам.

Во-первых, скажу о бандаже. Я носила его два месяца, но животик так и остался висеть. Пояс, скорее, берет на себя функцию быстрого сокращения матки, чем подтягивания живота. Поэтому не сильно надейтесь на то, что после снятия этого приспособления у вас будет плоский животик.

Во-вторых, нужно обратить особое внимание на физические нагрузки и тренировки. Занятия должны проходить в одно и то же время не менее 4 раз в неделю. На третьем месте — питание. Для плоского живота необходимо употреблять фрукты, кефир, гречку и рис, они помогают выводить шлаки и токсины из организма.

Из собственной практики могу посоветовать кое-что. Постоянно втягивайте живот. Держите мышцы в напряжении, будь то любая работа по дому или прогулка с малышом. Это очень помогает вернуть тонус, былую упругость и восстановить плоский животик после родов!

Щадящие упражнения для животика сразу после родов

Предлагаю выполнять эти несколько щадящих упражнений для живота сразу после родов.

  1. Прыжки на скакалке. Сначала прыгаю на двух ногах 15 раз, затем на левой ноге 10 раз, на правой — тоже 10 раз. Продолжительность упражнения 5 минут, с каждым днем необходимо прибавлять по две минуты. И так доводим до 20 минут в день.
  2. Кручу обруч. Начинаю с 15 минут. Через каждые 3 дня увеличиваю время еще на 5 минут. И довожу до 30 минут в день.
  3. Качаю пресс. Такое упражнение необходимо делать только спустя 6 недель после родов. Лучше всего проделывать это утром, когда организм только проснулся и еще голоден.
  4. Наклоны в разные стороны. Начинаю с 10 наклонов в каждую сторону. Через каждые 2 дня прибавляю к общему количеству наклонов по 2 раза в разные стороны. Необходимо довести до 30 раз на один и другой бок.
  5. Приседания. Руки на вытянутом расстоянии, спина прямая, приседаю 20 раз, прибавляю по 3 раза каждые 2 дня. И так — до 50 раз в день.

Средний пресс на животе за месяц – это реально.

Любую фигуру стройной и подтянутой делает крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе. Накачать пресс за месяц возможно, если заниматься не менее 4 раз в неделю. Не рожавшим женщинам, а также тем, кто не исключает в будущем рождение еще одного или нескольких детей, просто необходимо заниматься спортом, особое внимание уделяя упражнениям на пресс.

Родившим женщинам качать пресс разрешается не раньше чем через 1,5 месяца после родов.

Качать пресс необходимо на голодный желудок. Рекомендую выполнять эти несколько упражнений:

  1. Нужно лечь на пол, руки за голову, локти развести в сторону, ноги необходимо зафиксировать чем-то устойчивым (с помощью дивана или шкафа). С выдохом отрываю верхнюю часть тела от пола и полностью сажусь. На вдохе принимаю исходное положение «лежа». Упражнение делаю не менее 20 раз, прибавляя с каждым днем по 2 раза.
  2. Лежа на полу, поднимаю ноги, не сгибая их, и начинаю руками тянуться к кончикам пальцев. Делаю по 10 раз в день.
  3. Наклоны с гантелями. Если их нет, можно взять что-нибудь тяжелое. Беру в руку гантель, встаю прямо и начинаю, не сгибая рук и ног, тянуть эту руку к полу в каждую сторону по 5 раз. Затем меняю руку. Увеличиваю количество наклонов каждый день на 1.
  4. Ложусь на пол, закидываю руки за голову, сгибаю левую ногу в коленях и начинаю ею тянуться к правому локтю. Затем меняю ногу и локоть. Упражнение повторяю по 5-7 раз на каждую ногу.

Помогает ли диета убрать живот после родов — мои результаты

Правильное питание — главное оружие женщины в борьбе с животом и лишним весом.

Что касается диеты, то основные продукты в моем рационе насыщены клетчаткой. Это зерновые и овощи. Из зерновых культур фигуру помогают подтянуть гречка и рис. Из овощей хорошо подойдут огурцы, кабачки. Что касается фруктов, то важно запомнить, что их употребление — это отдельный прием пищи, а не дополнение к завтраку. Хорошо помогают убрать живот зеленые яблоки и груши, а также мандарины, апельсины, грейпфрут. Очень важно, чтобы фрукты не смешивались с другой пищей, в основном их едят на завтрак и на полдник. В это же время рекомендуются легкие йогурты.

Я стараюсь вкушать пищу в одно и то же время. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Так пища усваивается лучше. Часто делаю простые разгрузочные дни. Я распределила свой график так: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Если перед сном вдруг проснулся аппетит, лучше всего выпить стакан кефира. На второй завтрак и полдник идеальны фрукты. Такая диета поможет быстро убрать жир с живота и привести его в порядок. Но нужно не забывать и о физических нагрузках!

Ссылка на основную публикацию