Ребенок проснулся: 3 важных утренних ритуала

Ребенок проснулся: 3 важных утренних ритуала

Даже взрослым довольно сложно просыпаться по утрам и активно начинать новый день. Но при этом их мотивирует чувство долга, необходимость идти на работу или заботиться о своих близких. А маленькому ребенку сложно привыкнуть вставать по требованию, поэтому ему намного тяжелее даются ранние подъемы. Это относится даже к новорожденным карапузам. Проснувшийся утром ребенок начинает капризничать и заставляет нервничать всех остальных. Поэтому так важно, чтобы взрослые помогли ребенку просыпаться с радостью, чтобы весь день потом провести в хорошем настроении. Родителям в этом помогут простые утренние ритуалы.

С чего начинать утро

Хорошее самочувствие ребенка напрямую связано с состоянием мамы. Она, как правило, мало отдыхает, а после бессонной ночи чувствует себя усталой. В таком настроении нежелательно возиться с малышом, ведь он тонко ощущает мамино напряжение. Поэтому прежде чем подходить к кроватке ей нужно проявить заботу о себе. Для этого стоит подняться немного раньше и создать себе позитивный настрой: умыться, выбрать одежду, в которой будет комфортно кормить грудью, не забыть причесаться и позаботиться о том, чтобы руки были теплыми. Глянув на себя в зеркало, нужно убедиться, что она выглядит спокойной и уютной. Хорошее расположение духа обязательно передастся и ребенку.

Маленькое тельце за время сна тоже устает, поэтому после пробуждения ребенку нужно снять подгузник и сделать легкий массаж. Достаточно простых поглаживаний спинки, животика, плечиков и ладошек. После этого карапуз с удовольствием сам начнет потягиваться, распрямлять и сгибать свои ножки и ручки. Включив ритмичную музыку, можно провести с ним небольшой комплекс упражнений. Это позволит улучшить циркуляцию крови, вызовет прилив сил и непременно развеселит кроху.

Неторопливый подъем

Даже если приходится куда-то торопиться, не стоит сразу брать малыша из колыбельки. Ему нужно дать пару минут на то, чтобы немного поваляться в кроватке. Если после пробуждения ребенок не начал плакать и требовать внимания, то пусть немного осмотрится, заметит привычные игрушки, понаблюдает за окружающими предметами или изучит свои ручки и ножки. Если не поторапливать ребенка при разглядывании комнаты, дать возможность на своем уровне поразмышлять, то уже после пробуждения он будет чувствовать себя более уверенно и спокойно среди знакомой обстановки.

Прежде чем взять кроху на руки, нужно предупредить ее о своем присутствии, чтобы не напугать, внезапно появившись у кроватки. Желательно начать с милого вопроса: «А кто это у нас тут уже не спит?» или пожелать доброго утра, назвав по имени. Не стоит отказывать себе в удовольствии ласково погладить пушистую макушку своего крепыша. Пусть он почувствует, что его любят.

Если же после пробуждения малыш сразу принялся плакать, то стремления разглядывать и познавать окружающий мир у него пока что не будет. Возможно, его что-то напугало или беспокоит. Нужно поскорее брать его на руки и утешать крепкими объятиями, нежным прикосновением, проговаривая при этом добрые слова.

Банальные гигиенические процедуры, которые повторяются каждое утро, помогают ребенку быстро взбодриться и окончательно проснуться. Малыши любят, когда их умывают. Особенно если этот процесс сопровождается веселыми стишками, песенками или пояснениями о том, сколько пользы водичка приносит здоровью. Деток довольно легко приучить к тому, что после пробуждения нужно ополоснуть личико, помыть пальчики, почистить оба ушка и носик. Главное, чтобы при этом мама чувствовала себя расслабленно и тоже получала удовольствие от общения с забавным человечком. Тогда водные процедуры будут доставлять малышу огромную радость. Ребенок станет воспринимать этот ритуал абсолютно естественным элементом своего утра. Если к умываниям приучить с раннего детства, то в более взрослом возрасте ребенок не будет воспринимать заботу о своей чистоте, как скучную обязанность.

Новорожденные очень восприимчивы к тем впечатлениям, с которых начинает каждый новый день. От того, как ребенко проснулся, зависит его общее состояние. Важно с самого начала зарядить малыша бодростью и радостью. Привыкнув к несложным правилам пробуждения, родители смогут быть уверены, что их ребенок встретит утро в хорошем расположении духа и будет чувствовать себя бодро весь день.

Ребенок проснулся: 3 важных утренних ритуала

Чтобы обеспечить доброе утро малышу, в первую очередь нужно просыпаться в хорошем расположении духа маме. Старайтесь проснуться немного раньше ребенка, чтобы было время заняться собой. Открыв глаза, улыбнитесь, потянитесь, порадуйтесь новому дню. Настроив себя на позитивную волну, умойтесь, оденьтесь (наденьте удобную для кормления грудью одежду), причешитесь и обязательно согрейте руки. В общем, сделайте все, чтобы предстать перед малышом в образе «домашней» мамы. И вот теперь можно смело отправляться в детскую. Самыми главными для развития младенца считаются впечатления и ощущения, которые он получает с помощью зрения, слуха, обоняния и осязания. Утро определяет настрой на весь день, и очень важно, что увидит, услышит и почувствует кроха сразу после пробуждения. Открыв глаза и увидев красивую бодрую мамочку, ребенок обязательно получит массу позитивных эмоций.

Если же мама не выспалась, у нее неприятности, она нервничает, не следует спешить к ребенку, лучше сначала успокоиться и привести себя в порядок.

Потягушки – потягушеньки

Во время сна организм находятся в расслабленном состоянии и после просыпания ему нужен какой-то толчок для прилива бодрости. Начиная с двухнедельного возраста ребенку можно начинать делать легкую зарядку. Пока малыш не умеет осознано двигать ручками и ножками, делайте ему небольшой аккуратный массаж. Погладьте по спинке, животику, ручкам, ножкам. Нежные прикосновения к телу дадут прилив энергии, заставят кровь быстрее циркулировать по венам. А главное, подарят крохе массу положительных эмоций и поднимут настроение на весь день.

Позвольте малышу понежиться в кроватке

Если по какой-то причине вы не успели и малыш проснулся без вас, ничего страшного. Если мамы не было рядом, когда ребенок проснулся, и кроха, открыв глазки, ведет себя спокойно, она вряд ли услышит призывный крик. И ребенок молчит, не спешите брать его на руки. Пусть он понежится в кроватке, рассмотрит ручки и ножки, сладко потянется, погулит, глядя на любимые игрушки. Находясь наедине с собой пусть ребенок учиться думать, размышлять. Осматривая глазами родную комнату, он проникается домашним уютом и умиротворением. Когда малыш захочет общения, он даст вам об этом знать и и мама услышит призывный крик.

Никогда не подходите к кроватке внезапно. Неожиданное появление может напугать кроху. Заранее предупреждайте малыша о своем приближении спокойными ласковыми словами: «Мой ангелочек проснулся!» или «Доброе утро, солнышко!»

.

Подойдя к ребенку, не нужно сразу брать его на руки. Поговорите с ним, нежно погладьте по головке, разверните подгузник, сделайте потягушки из предыдущего пункта, пусть малыш ощутит вашу любовь и ласку. И вот теперь можно взять кроху на руки и и приступать к утреннему туалету.

Если же просыпание ребенка сопровождается плачем, то брать на руки нужно сразу. Возможно, он чего-то испугался во сне и ему нужна ваша поддержка и внимание. Приласкайте и успокойте кроху. Не давайте плачущему малышу грудь, от слез и всхлипываний он может подавиться.

Гигиена прежде всего

Приучайте ребенка к умываниям по утрам, начиная с младенческого возраста. Пусть данная процедура станет для ребенка такой же естественной, как кормление. Объясняйте, чтобы быть красивым и здоровым, нужно каждое утро мыть ручки, личико, чистить носик, ушки, глазки. Сопровождайте умывание потешками и прибаутками, например: «Водичка, водичка, умой мое личико…» или отрывком из стихотворения Чуковского «Надо, надо умываться по утрам и вечерам». Улыбайтесь и будьте спокойны и расслабленны, не спешите и не делайте резких движений. Процедура умывания должна приносить ребенку положительные эмоции и давать прилив бодрости на целый день. В народе говорят: «Как начнешь день, так его и проведешь». Так начните же его позитивно!

Видео: Утренние процедуры для новорожденного

Как правильно проводить утренние гигиенические процедуры для новорожденных, рассказывает и показывает заведующая Отделением для новорожденных детей Клиники акушерства и гинекологии им. В. Ф. Снегирева О. В. Паршикова.

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Активное долголетие

Сложно утром вставать, не правда ли? А еще нужно поднимать детей, а они наотрез отказываются это делать и идти куда — нибудь.

Что можно сделать, чтобы избежать утренних капризов?

Заведите утренний ритуал!

Как работают ритуалы?

Ритуал — это правила утренних действий, которые должны неукоснительно выполняться каждое утро. Часть этих правил должна быть обязательно приятной и радостной. Это как чистить утром зубы и умываться каждое утро. Сначала нужно потратить время, чтобы привыкнуть к этим правилам, а потом уже не мыслишь своей жизни без их выполнения.

Они создают привычки, которые затем работают автоматически всю жизнь.

Что можно включить в ритуал?

Подумайте, что вы хотите, чтобы ваши дети делали затем всю жизнь:

  • умывались
  • чистили зубы
  • делали зарядку
  • обливались холодной водой
  • завтракали
  • произносили утреннюю молитву или настраивались на день грядущий
  • слушали хорошую музыку…

Это как раз то время, когда ребенок будет впитывать все,что ему дают.

Например, включите музыку, которую хотели бы, чтобы ваш ребенок слушал, пока он еще спит. Сначала совсем тихо, потом громче. Потом совсем громко и попросите его встать. Можно (желательно) при этом прикоснуться к ребенку, погладить по голове, поцеловать.

Затем совместная зарядка. Дыхание, йога или просто разминка… Если ребенок маленький — это может быть пока просто массаж.

Затем водные процедуры — умывание, обливание.

Затем завтрак и хорошие слова для утреннего настроя на сегодняшний день. Может быть это просто пожелание хорошего дня, удачи. А может быть и утренняя молитва, совместные медитации.

Совместные действия в ритуале.

В ритуале важно, что вы все это делаете с вашими детьми совместно. Для мальчиков хорошо, если с ним будет заниматься папа, для девочек — мама. Это сформирует правильный образ поведения ребенка. Мальчик будет срисовывать этот образ с папы, а девочка — с мамы. Но если так не получается, то лучше все равно делать, чем не делать.

А вот в выходные, праздники, когда вам не нужно никуда спешить, вы можете немного изменить ритуал, сделать его менее жестким. Добавить к нему, например, совместное валяние в кровати, но обязательно ограниченное время.

Вот утренний ритуал, который описывает Николай Козлов в совей книжке «Философские сказки».

  1. Звенит будильник
  2. Поцеловать жену нежно или смешно
  3. Оповестить всех о начале нового хорошего дня
  4. Включается музыка
  5. Набирается два ведра холодной воды и ванная с теплой
  6. Массаж сыну и организую массаж мамы второму сыну
  7. Детей отвожу в ванную, а сам в постель — 5 минут блаженства у всех
  8. Сливаю воду — обливаю детей холодной водой и отправляю к маме в постель
  9. Вон из постели — зарядка для всех!

Малыш проснулся: 3 утренних ритуала

Самыми главными для развития младенца считаются впечатления и ощущения, которые он получает с помощью зрения, слуха, обоняния и осязания. Утро определяет настрой на весь день, и очень важно, что увидит, услышит и почувствует кроха сразу после пробуждения. Потому маме, прежде чем подойти к проснувшемуся малышу, нужно уложить волосы, надеть удобную для кормления грудью одежду и обязательно согреть руки. Если же мама не выспалась, у нее неприятности, она нервничает, не следует спешить к ребенку, лучше сначала успокоиться и привести себя в порядок.

Во время сна ребенок расслабился, и утром ему нужно немного взбодриться. Уже через 10‒14 дней после появления малыша на свет можно начинать постепенно приучать его к утренней зарядке. Начните с поглаживаний, помогающих расправить тело с макушки до пяток. Благодаря такому нежному массажу кроха почувствует прилив энергии, у него улучшится кровообращение и заодно – настроение.

Если мамы не было рядом, когда малыш проснулся, и кроха, открыв глазки, ведет себя спокойно, она вряд ли услышит призывный крик. Если ребенок молчит, не спешите брать его на руки. Дайте ему время оглядеться, поиграть с ручками, погулить, рассмотреть окружающие его предметы. Позвольте ребенку побыть наедине с собой, пусть он учится размышлять. Когда ему это занятие надоест, он обязательно напомнит о себе, и мама услышит призывный крик.

Важно заранее предупредить малыша о своем приближении. Скажите ему что-нибудь ласковое или просто встаньте рядом с кроваткой так, чтобы ребенок мог вас заметить. Заметил? Теперь поговорите с ним, погладьте по головке, разверните подгузник и только после этого возьмите его на руки и приступайте к утреннему туалету.

Когда кроха просыпается с плачем, возьмите его на руки, но не спешите сразу давать грудь. Погладьте его по спинке, успокойте, выясните, почему он заплакал.

Чтобы настроить ребенка на спокойный день, постарайтесь сделать утренний туалет приятным.

Сначала негромко и ласково поприветствуйте кроху, чтобы он не испугался. Произнесите буквально 2‒3 слова. Ваша улыбка, нежность помогут ребенку окончательно проснуться и подарят ему хорошее настроение на весь день. Во время утреннего туалета обязательно разговаривайте с малышом, объясняйте, для чего надо чистить носик, глазки, можно в это время напевать тематическую песенку или читать стихи, например «Мойдодыра» Чуковского. Запомните, что спешка и резкие движения противопоказаны так же, как и сосредоточенное и напряженное выражение маминого лица. Это вселяет в маленького тревогу.

Помните, что положительные эмоции, терпение и любовь – залог хорошего настроения сегодня, завтра и всегда.

10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня

В среднем за жизнь человек просыпается 25 000 раз. Используйте эти возможности правильно.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Каждое утро — это чистый лист. Это возможность изменить один свой день к лучшему. А из таких дней и складывается наша жизнь. Если вы хотите добиться своих целей, задайте себе вопрос: что вы делаете после пробуждения и как себя чувствуете?

1. Не сбрасывайте будильник

Мы привыкли ненавидеть звуки будильника, поэтому нажимаем на кнопку сброса или ставим его на паузу: нам хорошо, вылезать из тёплой кровати совсем не хочется. Хотя от 10 дополнительных минут сна чувствуем себя хуже.

Эволюция — процесс медленный, и человечество как вид ещё не привыкло просыпаться от искусственно созданного шума. Поэтому мы просто его игнорируем.

Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать дофамин — химическое вещество, подавляющее чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. Когда мы спим, вырабатывается серотонин — гормон удовольствия.

После сброса будильника одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.

2. Учитывайте не только награду

Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.

Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.

3. Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

  • Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
  • Связанные обещаниями: хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
  • Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
  • Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

4. Просыпайтесь от естественного света

В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.

Организатор исследования Кеннет Райт (Kenneth Wright) пришёл к следующему выводу: чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за солнцем.

Сделать это в условиях города вполне реально: спите в комнате с окном, а лучше поставьте кровать поближе к окну, чтобы с самого утра получать максимальное количество света.

5. Медитируйте

Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Но ни один специалист не сможет сказать наверняка, какая именно вам подходит.

Зато преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.

Например, с помощью МРТ учёные обнаружили снижение активности бета-волн в мозге после 20-минутной медитативной сессии Сalming The Mind. . Это значит, что во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.

Если не знаете, с чего начать, попробуйте одну из быстрых техник или воспользуйтесь приложением Headspace.

Ребенок проснулся: 3 важных утренних ритуала

Ритуалы на пробуждение

Чтобы пробуждение детей после сна было приятным и позитивным, можно создавать ритуалы на пробуждение. Предлагаю вам несколько вариантов ниже.

Ритуалы на пробуждение для ребенка 1-3 месяца

  • Взять на руки, спеть песенку
  • Веселый стишок и поцелуй на каждом предложении
  • Фраза на пробуждение, сделать «потягушки»
  • Фраза на пробуждение, погладить щечки и носик
  • Взять ребенка на руки, поцеловать в щечку и пожелать доброго утра
  • Стишок на пробуждение, погладить малыша, улыбнуться, поцеловать в щёчки, ножками и ручками сделать мини-зарядку
  • Улыбнуться, сделать «потягушки», массаж спинки (поглаживания)
  • Улыбнуться, погладить ручки по всей длине от плечика до пальчиков или спинку/грудь, фраза на пробуждение
  • Включить свет/раздвинуть шторы, фраза на пробуждение, погладить малыша, взять на руки

Ритуалы на пробуждение для ребенка 4-6 месяцев

  • Фраза на пробуждение, взять за ручки, помочь потянуться, погладить, повернуть на бочок и спинку, взять на руки
  • Сделать «потягушки», поцеловать, сказать фразу на пробуждение
  • Фраза на пробуждение, погладить по животику
  • Поцеловать, погладить, сделать потешку-гимнастику
  • Стишок на пробуждение, гимнастика, взять на руки, поцеловать

Ритуалы на пробуждение для ребенка 7-10 месяцев

  • Взять на руки, сказать стишок на пробуждение
  • Погладить малыша, взять на руки, поцеловать
  • Взять на руки, поцеловать, вместе открыть шторы
  • Стишок на пробуждение, взять на руки, поцеловать
  • Спеть веселую песенку на пробуждение, поцеловать, взять на руки

Ритуалы на пробуждение для ребенка 11 месяцев и старше

Ритуалы для утра и вечера у ребенка школьного взраста

Распорядок дня обязательно присутствует в жизни каждого ребенка, посещающего дошкольное учреждение. Но дома родители не всегда соблюдают четкий режим, а утренние сборы и вечернее укладывание спать иногда становятся настоящим испытанием для нервной системы всех членов семьи. Но даже на собственном примере взрослые могут убедиться, что соблюдение одних и тех же ритуалов в определенном порядке помогает преодолеть утреннюю дремоту, собраться и начать благополучно новый рабочий день. Ребенку в детстве эти ритуалы тоже могут сослужить большую службу, чтобы утро было не таким мучительным.

Для чего ребенку распорядок дня

Многие дети, да и некоторые родители тоже часто воспринимают жесткий распорядок дня, как пустую формальность, призванную портить хорошее настроение. Утром и вечером такие мысли приходят в голову особенно часто. Первые часы после пробуждения тяжело даются очень большому количеству взрослых людей, а у маленьких еще недостаточно развита морально-волевая сфера, чтобы по звонку будильника или слову мамы встать и сразу заняться делами. Ну почему вставать нужно именно сейчас?! Вечером мы видим прямо противоположную картину — наконец позади остались уроки, веселье в самом разгаре, и уже нужно отправляться в постель? Нет, еще один последний мультик!

На самом деле в основе любого распорядка дел лежит задача сделать деятельность максимально комфортной и эффективной. Привязка порядка событий друг к другу и к определенному времени позволяет не тратить ресурсы нервной системы на организацию действий — все расписано, указано и не один раз повторено. Организм сам настраивается на необходимые процессы — так срабатывает условный рефлекс. Мысли «почему сейчас, а может, сначала что-то другое» просто не возникают, ведь и так понятно, как нужно действовать.

Распорядок важен в детстве

В дошкольных образовательных заведениях распорядок дня утверждается в соответствии с естественными биоритмами ребенка. Утро начинается с плотного завтрака, чтобы нервная система получила свою порцию сложных углеводов, стимулирующих деятельность мозга. Потом следуют творческие или развивающие занятия, во время которых как раз будет активно задействована нервная система, получившая свежие силы. После этого следует прогулка на свежем воздухе — ребенок нуждается в двигательной активности. После естественного выброса энергии организму нужны подпитка и отдых — это обед и дневной сон. Дальше следуют увлечения по вкусу — физические упражнения или групповые игры. И завершается все еще одной долгой прогулкой.

Так чередуются разные виды деятельности, чтобы активность была максимально эффективной. Ребенок может долго привыкать к режиму в первые недели пребывания в детском садике, но потом он «войдет в колею» и даже дома в каникулы и праздники будет придерживаться режима группы — ему так удобнее. Но в школе ученик проводит всего несколько часов, и даже во время пребывания в группе продленного дня режим уже не так четко соблюдается. Это сказывается на общей организации: родители могут заметить, что дошкольника и поднять, и уложить было намного проще. Усталость от особенно активной интеллектуальной деятельности также сказывается — в школьном детстве ресурсов нервной системы расходуется намного больше, чем в дошкольном периоде. Для того, чтобы ребенок меньше страдал утром и вечером, очень желательно ввести в его жизнь четкие ритуалы в утренние и вечерние часы.

Родители вводят утренние ритуалы

Самое подходящее время для знакомства ребенка с ритуалами — это каникулы или любой перерыв в учебе. Родители должны объяснить ребенку, для чего именно вводятся такие изменения в его жизни по утрам и вечерам, и желательно с самим ребенком согласовать список событий. Это потом позволит проще преодолевать сопротивление, которое неизбежно возникнет. «Почему я сейчас должен делать зарядку?» «Но ты ведь сам согласился, что с утра тебе это нужно, и так будет лучше. Потерпи немного. Скоро это будет намного легче делать».

Ритуалы должны строиться вокруг обязательных дел, которые все равно необходимо будет исполнить. Просыпаться, конечно, довольно неприятно, если это делать по будильнику. Но, может быть, стоит заменить противный звон будильника на приятный мамин голос? Сразу после подъема, дабы избежать искушения прилечь полежать «буквально еще минутку», пусть родители сразу включат любимую музыку ребенка — самое время переходить к утренней гимнастике. Нет необходимости изводить себя долгими упражнениями, пяти минут двигательной активности будет достаточно, чтобы ребенок окончательно проснулся и осознал, что дальше начинается рабочий день.

После упражнений самое время посетить душ, а после этого переодеться в школьную форму и приступить к завтраку. Этой простой связки — подъем, гимнастика, водные процедуры, переодевание, завтрак — будет вполне достаточно на первых порах. Главное — н чьюе нарушать последовательность событий и не разрешать ребенку затягивать какое-то из дел. На каждое отводится не больше 10 минут, а подъем должен быть еще короче. Поначалу будет непросто, особенно, если ребенок привык совсем иначе проводить время по утрам. Но постепенно он сам заметит, что утренние дела делаются будто сами собой, и в школу ребенок выходит бодрым и довольным.

Дети собираются в кровать

Вечерние ритуалы по большому счету призваны обеспечить ребенку комфортное утро, так как благополучным оно может быть только после крепкого и качественного сна. А значит, ребенок вечером должен вовремя лечь спать и быстро заснуть. Это не всегда бывает просто. Родители часто сталкиваются с тем, что ребенок считает свое детство пройденным этапом: он уже не маленький, потому ему не обязательно рано ложиться спать, когда вокруг столько всего интересного. В конце концов, он столько трудился в школе и дома над уроками, что просто несправедливо прерывать теперь развлечения ради сна.

На эти провокации поддаваться не нужно. Да, школьник уже старше детсадовца, но детство его продолжается, и ему необходим здоровый сон в количестве не меньше девяти часов, а в начальной школе — десяти. Изменить утреннее время подъема нельзя, значит, и вечернее время отхода ко сну тоже определено. Но ребенок может выбрать сам, при каких обстоятельствах он это время проведет.

Итак, чем заняться после ужина? Это в любом случае должна быть тихая спокойная деятельность, причем желательно, чтобы это время проходило без гаджетов и телепередач. Это большая нагрузка не только на глаза, но и на нервную систему ребенка. Что же подойдет? Любимая настольная игра, паззл, может быть, интересная книжка. После этого ребенок должен собрать портфель, подготовить одежду, которую наденет завтра, и принять душ. Это будет вечерняя связка — хобби, портфель, одежда, душ, и нарушать ее нельзя, но можно как-то поменять местами три первых мероприятия.

Если ребенку сложно сразу лечь в постель и уснуть, можно ввести еще один ритуал уже после вечерних водных процедур. Тогда вся связка сдвигается на полчаса вперед, и после душа ребенок получает тридцать минут на чтение. Он может читать сам или слушать аудиокнигу, а может быть, ему почитает кто-то из родителей. Не надо думать, что, если школьник уже умеет читать сам, то участие родителей в этом процессе излишне. Это не так: когда книжку читают папа или мама, это и эмоциональный момент семейного общении, и расслабляющая атмосфера, создающая состояние покоя и располагающая ко сну. А этого и требовалось достигнуть.

3 утренних ритуала, которые сделают ваш день успешным

Утро — самое важное время дня, потому что от него зависит то, как пройдет ваш день. Правильно начиная утро, вы сможете быстрее решать свои насущные проблемы и справляться с любыми трудностями.

Ранее мы уже рассказывали об одном отличном рецепте того, как правильно начинать утро. Это специальное утреннее упражнение, проясняющее сознание. Оно станет отличным началом любого дня.

Физические упражнения

Утром человек физически слаб, поэтому лучше не слишком усердствовать. Первое, с чего стоит начать утро — с растяжки. 10 минут будет вполне достаточно. Утренние упражнения позволят вашим суставам и мышцам прийти в тонус после сна.

После этого можно заняться силовыми упражнениями с собственным весом — отжаться сколько сможете, подтянуться на перекладине, сделать упражнения на пресс, планку. Утренние умеренные физические упражнения зададут тон всему дню. Можете заменить такие тренировки на занятия на тренажере или на пробежку. Вы будете чувствовать себя намного лучше. На все вам понадобится 20-30 минут от силы.

Водные процедуры

Контрастный душ — самый лучший способ быстро проснуться утром и стать бодрее за считанные минуты. Телу нужны встряска и адреналин. Конечно, со временем вы привыкнете к холодному душу, но эта привычка позволит вам просыпаться гораздо эффективнее.

Начать стоит с умывания холодной водой и с теплого душа. Постепенно можно снижать температуру воды — так вы сможете не только лучше просыпаться и заряжаться энергией, но и закалить организм, повысить иммунитет.

Утром нужно немного побыть наедине с самим собой, привести мысли в порядок. Медитация будет идеальным методом достижения внутренней гармонии. Для этого вам понадобятся полная тишина и уединение. Если тишины достичь не получается, замените ее на звуки природы, которые можно найти в интернете.

Расслабьтесь, закройте глаза и на 10 минут избавьтесь от любых мыслей. Для этого можно представить, что вы находитесь наедине с природой, в уединенном месте: в пещере, на вершине горы, в космосе. Главное — это глубокое дыхание: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот. Старайтесь погружаться как можно глубже внутрь себя. Многие известные личности пользуются такой методикой каждое утро.

Полезные советы

Не пейте кофе. Он помогает проснуться, но в конечном итоге вызывает привыкание. Кофе больше вредит, чем помогает. Лучше, чем кофе, помогают просыпаться фрукты — особенно яблоки.

Пейте воду. Выпивать каждое утро стакан прохладной воды с лимоном или медом — это хорошая привычка, которая подарит бодрость и силы на весь день.

Не бегите бегом к компьютеру и не берите в руки телефон хотя бы первые полчаса. Дайте себе прийти в норму и настроиться на хороший день, ведь новости или сообщения в социальных сетях точно вас подождут.

Многие специалисты в области мотивации советуют пользоваться аффирмациями. Старайтесь утром говорить себе перед зеркалом одну из десяти мотивирующих фраз. Это волшебные слова, которые нужно повторять себе каждое утро. В сочетании с медитациями эффект будет еще более значимым. Поделитесь своими секретами позитивного утра в комментариях. и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Ритуал на пробуждение

Вспомните себя в обычный нерабочий день: проснувшись утром, как быстро Ваш ум приходит в ясное состояние? Вскакиваете ли Вы срочно и бежите ли в другую комнату готовить, убирать и т.д.? Или Вы предпочитаете немного полежать, потянуться, собраться и только потом встать с постели? У малышей после пробуждения довольно спутанное сознание, и Вы можете помочь им настроиться на бодрствование введя ритуал на пробуждение!

Это кто у нас проснулся?
Кто так сладко потянулся?
Потягуни-Потягушечки,
От носочков до макушечки!
Мы потянемся-потянемся,
Маленькими не останемся!
Вот как, вот как мы растем,
Растем!
Вот как, ножками пойдем,
Пойдем!

С такими словами можно появляться в комнате, когда малыш проснулся. Добавьте сюда мелодичный, сладкий голос мамы, приоткройте шторы и впустите лучики света в комнату — ритуал на пробуждение готов!

Идея состоит в том, чтобы малыш понимал, что сон окончен. Ощущал спокойствие от привычных интонаций и действий, и постепенно просыпался окончательно. Существует такое понятие, как «инерция сна». Ребенок поспал достаточно, но сонливость и «заторможенность» еще остаются. Малышу нужно время, чтобы окончательно пробудиться и начать бодрствование. Не совсем корректно хватать ребенка из кроватки, слепить ярким светом и сразу начинать бурные игры. Помогите малышу плавно проснуться. Обычно, достаточно 5-20 минут.

Что можно добавить в ритуал

🔹 Возьмите свое сокровище на руки, обнимите, поцелуйте и поблагодарите за хороший сон!
🔹 Смените пижаму на одежду для бодрствования.
🔹 Сделайте легкую гимнастику, потяните ручки и ножки.
🔹 Побегайте пальчиками по телу вашего малыша, это бодрит.
🔹 Просто понежитесь и пообнимайтесь на взрослой кровати.
🔹 Расскажите, как соскучились за время сна, как сильно любите.
🔹 Поздоровайтесь со всеми членами семьи/ игрушками/ с птичками за окном.
🔹 Почитайте книжки. В отличие от ритуала на засыпание, можно со звуком, с движущимися картинками. Добавьте эмоции и интонации.
🔹 Попейте водичку.
🔹 Сходите на горшок.
🔹 Разбудите игрушки.

Вы можете включить любые свои варианты действий и повторять их каждый раз после сна. Главное — чтобы они были приятны Вашему малышу.

Зачем нужен ритуал на пробуждение?

▶ Для малышей довольно сложной является граница между сном и бодрствованием. Бывает непросто выходить из одного состояния и переходить в другое. Мы знаем, что все знакомое успокаивает малыша, а все новое его тревожит. Поэтому, ритуал позволит малышу быстрее адаптироваться после сна!
▶ Ритуал на пробуждение поможет подчеркнуть разницу между переходом к бодрствованию и продлением сна! Часто мамы жалуются, что малыш проспал 30-40 минут. По ребёнку видно, что еще хочет спать, но продлить сон не удается. Маме нужно вести себя кардинально иначе, если есть потребность в продлении сна.

Как правильно будить ребенка, чтобы у него целый день было хорошее настроение

Для редакции ProDetki важно, чтобы наши малыши просыпались с утра в отличном расположении духа и приносили радость родителям своими улыбками и обнимашками. Решили узнать, как сделать утро ребенка солнечным и счастливым.

Как разбудить ребенка

Утреннее Пробуждение / Фото взято из открытых источников

Большинство детей не любят просыпаться по утрам, это и неудивительно, ведь и не каждый взрослый скидывает любимое, теплое одеяло с радостью и особым желанием. Как сделать пробуждение ребенка легким и комфортным для него самого и его родителей? Как разбудить малыша так, чтобы хорошее настроение и позитивный настрой сохранились на весь день?

Мама и ребенок / Фото взято из открытых источников

Начнем с того, что пробуждение во многом зависит от того, с какими мыслями и в каком расположении духа ребенок лег спать. Необходимо помнить про режим дня ребенка, вероятность того, что у не выспавшегося ребенка будет отличное настроение крайне мала. Поэтому в правильном распорядке дня заложена основная проблема утренних пробуждений.

Основные правила

Счастливое утро / Фото взято из открытых источников

Итак, чтобы Ваш малыш просыпался с улыбкой на лице, следует правильно уложить его спать вечером, соблюдая ряд важных правил:

1) Не следует позволять ребенку объедаться на ночь, помимо того, что это вредно для детского здоровья, так еще и все силы организма малыша уйдут на переваривание пищи;

2) Ограждайте ребенка от плохих эмоций перед сном. Не рекомендуется устраивать ссоры и отчитывать ребенка за шалости перед сном, ведь малыш будет переживать и не сможет хорошо выспаться;

3) Ограничьте просмотр телевизора и игры за компьютером за несколько часов до сна;

4) Заведите особые ритуалы перед сном, будь то прочтение книги или разговор о пройденном дне;

5) Приучайте ребенка к тому, чтобы готовить с вечера одежду и необходимые вещи для следующего дня, это позволит избежать лишней суеты утром;

6) Не забывайте о комфортной для ребенка температуре в комнате и мягком и удобном постельном белье и красивой пижаме, в которой ваш малыш будет любить спать.

Эти простые правила позволят вашему ребенку с легкостью отправиться в страну Морфея в хорошем настроении.

Настроение родителей

Доброе утро / Фото взято из открытых источников

Привычной реакцией на утреннюю раздражительность и плохое настроение ребенка является нервность, ссоры и крики родителей. Некоторые мамы и папы будят ребенка, поднося к уху орущий будильник, толкая ребенка под ледяной душ и включая яркий свет. Такое пробуждение не сулит ничего доброго для ребенка, а неустойчивая психика детей может не выдержать такое «доброе» утро. Пробуя на ребенке такие методы пробуждения, подумайте о том, насколько вам комфортно было бы просыпаться в таких условиях.

Существует ряд рекомендаций, способных свести на нет весь утренний негатив. Во-первых, родителям необходимо понимать, что они являются примером для своего ребенка, и если мама и папа вечно встают не с той ноги и заполняют утро лишь криками, нервами и недовольством, то и ребенок улыбаться с утра уж точно не станет. Утро должно быть спокойным, сборы необходимо проводить без лишней спешки, но в то же время, укладываясь в необходимое время. Хорошая привычка – оставлять 15-20 запасных минут, во избежание суеты при непредвиденных обстоятельствах. За некоторое время до подъема ребенка, едва слышно поставьте спокойную и гармоничную музыку, приоткройте дверь в детскую, чтобы в комнате стало чуть светлее. Это позволит ребенку медленно перейти от сна к бодрствованию, избежав нервов и истерик.

Когда малыш проснется, поцелуйте и обнимите его, чтобы он чувствовал вашу любовь. Сделайте ему массаж, погладьте по спинке, поговорите о том, сколько всего нового и необычного ждет его в новый день. Такие разговоры не отнимут у вас много времени, но зато наполнят малыша желанием прожить этот день весело и плодотворно.

Если малыш не хочет подниматься с кровати, то здесь в первое время следует проявить изобретательность. Например, можно загадать ребенку загадку, подсказку к которой он найдет в ванной комнате. Или придумывать особые утренние игры, которые будут интересны для малыша. Договоритесь с ребенком вместе приготовить завтрак, используя его любимые продукты, или пробуя что-то новое. Если в этот день ребенка ожидает какое-либо мероприятие, будь то поход к другу на день рождение, или поездка в зоопарк, то необходимо в красках описать грядущее событие, чтобы ребенок с радостью и предвкушением побежал умываться. Папы могут устраивать с ребенком соревнования, например, кто быстрее добежит до зубной щетки или заправит кровать.

Утренняя Зарядка

Утренняя медитацияи/ Фото взято из открытых источников

Помните о важности утренней зарядки, часть которой ребенок может делать лежа в кроватке. Начинайте с плавных потягиваний, поднятия рук и ног вверх, покачиваний из стороны в сторону, затем переходите к разминке на полу. Вы можете купить ребенку красивый гимнастический коврик, на котором он захочет заниматься зарядкой каждый день. Это укрепит здоровья ребенка и наполнит его бодростью.

Приведённые выше рекомендации сделают ваше утро и утро ребенка солнечным и позитивным. Ваш ребенок забудет о капризах и плохом настроении и начнет просыпаться только с улыбкой и радостным криком: «С добрым утром, папочка и мамочка!».

Ссылка на основную публикацию