ТОП-100 полезных советов кормящей маме

Как увеличить лактацию? Полезные советы кормящей маме.

Питание — вот основной фактор влияния на объем и состав грудного молока у женщины. Если вам кажется, что ребенку не хватает молока, проанализируйте свой рацион. Период грудного вскармливания — не время для строгой диеты, так как при неполноценности питания мамы ухудшается качество молока и резко уменьшается его количество.

Проследите за количеством потребляемых калорий, их должно быть больше на 500-100 Ккал, чем обычно. Идеальный суточный рацион кормящей женщины выглядит примерно так:

  • мясо, рыба или птица — 200 г;
  • молоко, напитки на его основе или кисломолочные жидкие продукты — 1 л;
  • творог — 100-150 г;
  • сыр — 20-30 г;
  • овощи — 500-600 г;
  • фрукты — 200-300 г;
  • сливочное масло — 15-20 г;
  • растительное масло — 25-30 г.

Полезные советы кормящей маме по питанию

Хорошо, если вы добавите к своему рациону специальную смесь для улучшения лактации «Фемилак-2». Этот продукт способствует увеличению объема молока и его качества.

В сутки кормящей маме нужно выпивать не менее двух литров различной жидкости. Сюда входят бульоны, чаи, соки, компоты и супы. Слишком много жидкости употреблять не нужно, так как молоко будет водянистым, потеряет питательность. Также не нужно перегружать свое питание углеводами (сахаром, десертами, выпечкой), в этом случае в составе молока уменьшается количество белка, который очень нужен младенцу.

Ни в коем случае нельзя употреблять в период лактации алкоголь! Это вещество быстро оказывается в составе грудного молока и может вызвать у ребенка развитие серьезных болезней. Нередки случаи отставания в развитии. Подобным образом действует никотин.

Обратите внимание на полезные растения и овощи, употребление в пищу которых способствует лучшей лактации. Если при приготовлении блюда или напитков использовать одуванчик, кpапиву, душицу, тмин, укpоп, салат, pедьку, фенхель, моpковь и анис, молока будет достаточно.

Полезные советы кормящей маме по режиму и образу жизни

  1. Старайтесь соблюдать специальный режим дня для кормящих: 10 часов для сна, 2 часа для прогулок.
  2. Прикладывайте малыша к груди чаще, можно до 12 раз и даже больше за сутки. Нельзя пропускать ночные кормления. Недопустимо, чтобы ребенок долго находился в одиночестве и без пищи. Частые кормления чрезвычайно полезны и для увеличения лактации, так как гормон пролактин вырабатывается в таком режиме активнее. После полугода ребенок может потребовать больше пищи по ночам, потому что его физическая подвижность улучшается и энергии тратится больше.
  3. Делайте массажный душ по Зейтцу. Процедуру проводят после кормления и сцеживания. Грудь нужно из душа (сильный напор) поливать горячей водой (около 45 градусов) и одновременно массажировать ее круговыми движениями рукой. В это время молоко может сцеживаться. Продолжительность массажа — 5-10 минут, частота — 2 раза в день.
  4. Пейте теплый чай с молоком за полчаса до кормления.
  5. Если лактация слабая, принимайте специальные витаминные препараты для кормящих постоянно.
  6. А вот старый совет, который обладает большой эффективностью. Перед кормлением наберите в таз горячей воды, приготовьте теплое одеялко и чашечку чая с молоком. Сядьте в удобное кресло, ноги опустите в тазик, укройтесь, расслабьтесь и спокойно пейте теплый напиток. Через несколько минут вы сами почувствуете, как молоко прибывает. Берите малыша и кормите его с улыбкой и в хорошем настроении!
  7. Хорошо кормить младенца, прижимая его к себе голеньким.
  8. Во время кормления думайте о приятных вещах и поглаживайте своего малыша.
  9. Чаще массируйте грудь.
  10. Не паникуйте и не ищите «народных целителей», если молока мало. Спокойно следуйте советам, ведь ваше настроение и психическое состояние напрямую связаны с выработкой молока.
  11. Пусть некоторое время ребенок спит с вами вместе в одной постели, так вы не будете уставать, бегая туда-сюда.
  12. Можно попробовать кормить, лежа в приятной теплой ванне.

10 пунктов «за» грудное вскармливание

Почему хорошо кормить грудью и как повысить лактацию

Для современных родителей не является секретом или поводом для сомнений тот факт, что грудное молоко — самая здоровая пища для ребенка. Идеальное по составу, оно рекомендуется в качестве единственного питания для детей в возрасте до 6 месяцев. Но даже после постепенного перехода на твердую пищу желательно сохранять грудное вскармливание на протяжении 2 лет. И все-таки порой сомнения бывают у каждой женщины: не замедлит ли грудное вскармливание возвращение к прежнему весу, как оно скажется на фигуре и форме груди, будет ли женщина больше уставать и не иметь возможности вести активный образ жизни? Специалисты по грудному вскармливанию успокаивают: безусловные преимущества кормления грудью есть как для малыша, так и для здоровья и красоты его мамы.

  1. Еда для ребенка всегда с вами. Причем еда, совершенная по температуре, составу и чистоте. При налаженной лактации ребенок сам контролирует количество молока, необходимого ему для насыщения. Бывает, что в периоды роста малыш требует грудь чаще, соответственно увеличивая выработку молока. Но по прошествии нескольких дней он постепенно снижает количество прикладываний и возвращается к привычной частоте. В любом случае вы можете не переживать, хватает ли младенцу молока, если он регулярно использует 6-8 подгузников в день и стабильно прибавляет в весе.
  2. Грудное молоко укрепляет иммунную систему малыша. Полезные компоненты, содержащиеся в грудном молоке, повышают сопротивляемость ребенка инфекциям, простудам и вирусам, а также обеспечивают более легкую их переносимость, если заболевание все-таки произошло. Детям, находящимся на грудном вскармливании, приходится реже употреблять антибиотики, а их болезни протекают в течение меньшего количества дней. В связи с этим на время болезней (даже если это простуда мамы) рекомендуется не прекращать кормления, чтобы полезные антитела поступали в организм ребенка, обеспечивая ему защиту.
  3. Младенец легче переносит колики. Ферменты, содержащиеся в грудном молоке, способствуют его легкому перевариванию, а риск кишечных инфекций у ребенка на грудном вскармливании снижается в 3-4 раза, также, как и вероятность запоров и дисбактериоза. Вот почему в первые шесть месяцев после рождения в качестве основной детской пищи рекомендуется исключительно грудное молоко. До этого времени врачи не советуют вводить соки, овощи или фрукты, так как все необходимые ребенку витамины и полезные вещества уже содержатся в молоке матери.
  4. Тактильная и эмоциональная близость с мамой. Телесный контакт с мамой для ребенка — необходимость. Именно при кормлениях по требованию обеспечивается частый контакт «кожа к коже», который дает малышу чувство защищенности и комфорта и положительно сказывается на его развитии и состоянии нервной системы. А для мамы кормления — это дополнительная возможность расслабиться: день с малышом так насыщен, что женщине часто не удается на минутку присесть и отдохнуть, а кормления — как раз такие моменты спокойствия.
  5. Польза для женского здоровья и красоты. Женщины, выбирающие грудное вскармливание, легче возвращаются к прежнему весу. Во время кормлений дополнительно сжигаются от 200 до 500 кКал, тело быстрее подтягивается и возвращается в форму. Поэтому сбалансированное питание и длительное грудное вскармливание являются лучшим выбором для женщины в послеродовой период для того, чтобы вернуться к прежней отметке на весах. Из дополнительных преимуществ для женского здоровья, подтвержденных медицинскими исследованиями, кормление грудью снижает риск онкологических заболеваний груди и яичников, а также остеопороза.
  6. Эмоциональное спокойствие матери. У женщины, кормящей ребенка грудью, возникает приятное чувство, что она обеспечивает малыша полезными веществами и укрепляет его здоровье. Это ощущение придает маме уверенность в том, что она делает, укрепляет материнский инстинкт и снижает риск возникновения послеродовой депрессии.
  7. Естественное вскармливание — это удобно. Для кормлений нужны только вы и ребенок, никаких специальных устройств или дополнительных действий. Многие женщины, которые выбирают совместный сон с малышом или приставляют детскую кроватку к своей, говорят о том, что ночные кормления не являются для них утомительными, так как им не приходится вставать, чтобы готовить ночную еду, и они продолжают отдыхать, пока ребенок прикладывается к груди.
  8. Путешествия и грудное вскармливание легко совместимы. Все, что нужно для кормления ребенка в поездке, будет у вас с собой. Нет необходимости возить запас молочной смеси и дополнительных устройств, переживать за чистоту воды для мытья бутылочек и искать теплую воду для смеси. Не придется зависеть от режима кормлений и связывать с графиком маршрут своих передвижений, поскольку прикладывать ребенка к груди вы сможете в дороге, в парке, в кафе и любом другом месте на пути вашего следования.
  9. Грудное молоко — лучшее успокоительное средство. Во время прорезывания зубов, при повышенной температуре или сразу после сделанной прививки ребенок лучше всего успокоится, если приложить его к груди. Даже посещение некоторых медицинских специалистов может пройти для младенца незамеченным, если, пока доктор совершает осмотр, ребенок будет находиться на груди у мамы.
  10. Это экономически выгодно. Если у вас нет необходимости часто отлучаться из дома, то не нужно будет и покупать молокоотсос и стерилизатор для бутылочек. Также не придется постоянно пополнять запасы искусственной смеси, что значительно облегчает финансовое положение семьи. Естественное вскармливание экономит и время — нужно лишь взять малыша на руки и покормить, не тратя время на подготовку бутылочек, подогрев воды и разведение смеси.

Но эти прелести грудного вскармливания доступны, если у кормящей женщины есть достаточное количество молока. Недостаток грудного молока — очень частная и не самая приятная проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы, особенно в период «ростовых скачков» ребенка.

Причиной гипогалактии — недостаточной выработки грудного молока — является, прежде всего диета и питание матери. Важнейшим фактором для выработки достаточного количества грудного молока выступает получение всех необходимых макро-и микронутриентов, отсутствие рафинированной и нездоровой пищи в рационе матери. Кроме того, в меню должны присутствовать питательные вещества, которые способствуют лактации. Фенхель, анис, тмин и крапива — главные природные «стражники» грудного молока. Чтобы не ломать голову, в какие блюда добавить эти травы, можно заварить полезный напиток, например, Лактафитол ® . Этот фиточай, благодаря своему составу, поможет кормящей грудью женщине справиться с проблемой недостатка молока. Все компоненты фиточая обладают необходимыми для этого свойствами: они стимулируют работу молочных желез, улучшают аппетит и пищеварение не только у мамы, но и у малыша. Фиточай обладает приятным вкусом, и ввести его в свой рацион не составит никакого труда, да и все прелести грудного вскармливания также сразу станут доступны!

Красота мамы и грудное вскармливание

Дважды мама, сертифицированный слингоконсультант, член АКЕВ, переводчик. Люблю естественность в родительстве, поэтому ношу детей в слинге и кормлю грудью всех в радиусе 100 метров.

Как влияет на состояние мамы грудное вскармливание? Стоит ли вообще кормить грудью и чего ждать от продолжительной лактации? Речь не о разрешенных косметических процедурах, а об исходных физических данных, которые получит кормящая мама. Редакция citymoms.ru выяснила все подробно!

Беременность и роды естественный процесс, хотя и непростой. Физически мама восстанавливается примерно через 2-3 месяца, а от 6 месяцев до года послеродовое восстановление завершается так, что можно подводить некоторые итоги. Вот как помогает грудное вскармливание в этом процессе.

1. Грудь.

Бытует мнение, что отказ от кормления помогает сохранить девическую форму груди. Однако это не так. Изменения в груди происходят еще во время беременности, продолжаются во время кормления малыша, плавно завершаются во время инволюции, когда железистая ткань груди заменяется на жировую. Грубое прерывание этой цепочки (например, резкое сворачивание лактации), нарушает естественный ход замещения тканей и приводит к птозу (опущению, потере упругости груди). Тогда как многочисленные исследования подтверждают: грудь в случае нормальных сроков кормления (от 2 лет по ВОЗ) и последующего плавного завершения лактации возвращает свою форму. Не говоря уже о том, что обладательницы даже самых скромных размеров бюстгальтеров радуются появившимся округлостям.

2. Волосы мамы.

Миф о том, что грудное вскармливание виновно в послеродовой потере волос – действительно миф. Послеродовой гормон эстроен в организме приходит в норму, понижается, а вместе с ним мама теряет некоторое количество волос (до 30%). С восстановлением цикла роста волос все придет в норму примерно к году ребенка.

3. Кости и крепкие ногти.

При остеопорозе скелет становится хрупким, кости теряют плотность, ногти и волосы ломаются, а мама быстро устает. Хорошая новость в том, что грудное вскармливание не только защищает маму от всего перечисленного, но и делает хрупкие кости плотнее, чем до беременности! Более того, кормящая мама имеет уникальную возможность ремоделирования, восстановления в костях микроразрушений или крошечных дефектов. Это подтверждено рядом исследований, изучавших плотностей костей мам во время беременности и после родов (на примере двух групп мам с малышами на ГВ или смеси).

4. Вес.

Кормящая мама тратит 500-700 калорий в сутки на производство молока, поэтому грудное вскармливание помогает женщине сбросить лишние килограммы. Данные некоторых исследований говорят о том, что каждая дополнительная неделя грудного вскармливания помогает терять 0,04 кг. Поэтому грудное вскармливание само по себе эффективный способ нормализовать послеродовой вес. Кроме того, оно не исключает занятий в спортом.

5. Хорошее самочувствие.

Недосып, вялость, отсутствие энергии и послеродовая депрессия не красят. Однако мама с грудничком меньше подвержена всем этим проблемам. Во время грудного вскармливания высвобождается гормон холецистокинин у мамы и ребенка, который расслабляет и помогает уснуть. Кроме того, молоко содержит «сонные» гормоны, аминокислоты и нуклеотиды, концентрация которых повышается к ночи и помогает ребенку крепко спать, установить собственные циркадные ритмы. Разумеется, ребенок просыпается на ночные кормления, но большинство мам, в скором времени, начинают прикладывать к груди в полусне, «на автомате».

Эти выводы подтверждены многочисленным исследованиями, результаты которых – на графиках ниже.

6. Интеллект мамы.

Во время беременности и грудного вскармливания организм мамы производит гормоны, положительно влияющие на часть мозга, отвечающую за обучение и память.

7. Здоровое питание.

Ребенок-грудничок – это не повод ограничивать себя в еде. Однако от большинства вредных привычек придется отказаться или ограничить себя в них (алкоголь, крепкий кофе, сигареты). Поэтому бонусом к грудному вскармливанию мама получит мотивацию для здорового питания и здорового образа жизни в целом.

Грудное вскармливание не только помогает женщине восстановиться после беременности, но и положительно влияет на ее здоровье в будущем!

Источники:

1. Lactation is associated with greater maternal bone size and bone strength later in life. 2011 г.

2. Children’s Nutrition Research Center (https://www.ars.usda.gov/oc/fnrb/fnrb701/#breast)

3. Predictors of post-partum weight retention in a prospective longitudinal study. 2012 г.

4. Plasma cholecystokinin concentrations after breast feeding in healthy 4 day old infants. 2013 г.

5. Breastfeeding may improve nocturnal sleep and reduce infantile colic: potential role of breast milk melatonin. 2015 г.

7. Breastfeeding and Human Lactation (Riordan, 2004, p. 438).

8. Breastfeeding and perceived changes in the appearance of the breasts: a retrospective study. 2014 г.

9. The Effect of Breastfeeding on Breast Ptosis Following Augmentation Mammaplasty». 2013 г.

Грудное вскармливание. 5 Советов кормящей маме

Грудное молоко – лучшая пища для младенца, а непосредственный контакт с мамой во время кормления важен для его дальнейшего психического развития. Как правильно кормить малыша, как его прикладывать, как сцеживать молоко – на эти и многие другие вопросы ответила Елена Юрьевна Амачаева, консультант по грудному вскармливанию.

Подготовила: Екатерина Муканова

О важности кормления

Это уже давно изученный и проверенный факт, что для здоровья мамы и ребенка грудное вскармливание приносит много пользы. В частности, в будущем снижает риски многих заболеваний у ребенка: сердечно-сосудистой системы, нарушений обменных процессов, у мамы снижается риск развития рака молочной железы, репродуктивных органов, даже остеопороза. И мама, и ребенок природой ориентированы на грудное вскармливание. Если этого не происходит, у мамы – гормональные сбои, у ребенка – как минимум повышенная нагрузка на все его незрелые системы. Современные смеси не так сильно вредят здоровью малыша, как это было лет 30 назад, но к грудному молоку приблизиться в обозримом будущем они явно не смогут. Мамино молоко – уникальный продукт, который меняется в течение всего периода кормления.

Мамино молоко на вкус похоже на околоплодные воды, запах смазки на соске, все звуки и запахи маминого тела напоминают ребенку о предшествующем периоде его жизни. Общение с малышом создает у матери определенный гормональный фон, который помогает ей испытывать нежные чувства к своему малышу. Гормоны лактации – гормоны любви и материнской заботы.

Рекомендации:

  1. Кормление по требованию или по режиму?

Новорожденного ребенка мы кормим по требованию. Когда ребенок хочет сосать, он показывает это своим поведением: открывает ротик, вертит головой, пытается сосать пальчики, высовывает язычок. Если мы не отреагировали на эти знаки, то малыш начинает громко плакать. Кормление по требованию связано с тем, что мы только учимся понимать младенца, грудь для новорожденного – решение всех его проблем. Считается, что до 2-х месяцев ребенок не различает причину дискомфорта, поэтому он хочет сосать и когда голоден, и когда болит животик, и когда еще что-либо его не устраивает.

Первые недели новой жизни очень хаотичны. Мама утром встает и не знает, что будет сегодня. Со временем, когда ребенок адаптируется, он вырабатывает определенный ритм. У разных детей он будет отличаться. Это зависит от особенностей ребенка, его темперамента, состояния здоровья и от количества молока у мамы, ее способности накапливать в груди определенный объем молока между кормлениями.

Мамино молоко – уникальный продукт, который меняется в течение всего периода кормления

  1. О частоте сцеживания

Сцеживать грудь нужно по потребности, а не после каждого кормления. Выработка молока прямо зависит от двух условий: стимуляции сосков (прикосновения ротика ребенка, рук мамы при сцеживании) и выведения молока из груди. Когда мама сцеживает молоко, она дополнительно стимулирует соски и выводит молоко – создает риск нарушения гармоничного баланса. Поэтому рекомендуется сцеживать молоко только при необходимости:

  • когда нужно оставить его ребенку на время отсутствия мамы;
  • когда у мамы появляется дискомфорт при переполнении груди, а приложить малыша нет возможности или прикладывание не приносит облегчения;
  • для увеличения выработки молока, если малыш сосет мало и/или плохо высасывает молоко. В этом случае важно сцеживать молоко не менее 15 минут – это дополнительная стимуляция сосков.

О правильном прикладывании и важности готовиться к этому заранее

Правильное прикладывание достаточно просто освоить. Нужно придать ребенку правильное положение под грудью: прижать его к себе животиком. Ребенок должен взять сосок и большую часть ареолы снизу, со стороны своей нижней губы. Для этого мы ребенка сдвигаем в сторону ножек так, чтобы носик был напротив соска. Тогда ребенок вынужден приподнять головку, чтобы дотянуться до соска ротиком. Прикладывание – движение мамы, она прижимает ребенка к себе в момент, когда его ротик открыт максимально широко, как бы надевает ребенка ртом на сосок. Ребенку будет легче хорошо глубоко взять сосок, если мама слегка сплющит его пальцами. Пальцы мамы должны быть расположены параллельно губам ребенка, тогда ему будет удобно взять в ротик эту складочку.

Изучить основы грудного вскармливания, получить представление о прикладывании ребенка к груди очень важно до родов. У многих беременных есть психическая особенность – для них актуальны только роды. Есть такое замечательное высказывание: «Роды – как гора, они закрывают всю дальнейшую жизнь. Кажется, главное – родить, а потом со всем остальным разберемся». В большинстве случаев ребенок готов сосать грудь уже через полчаса после родов. Тогда уже некогда изучать теорию. Нужно заранее готовиться: смотреть ролики, читать информацию, ходить на лекции. Знания – способ уменьшения стресса и обретения уверенности в себе.

Сцеживать грудь нужно по потребности, а не после каждого кормления

  1. О питании кормящей мамы

Количество пищи и питья определяется аппетитом и жаждой. Для выработки молока достаточно около 500 дополнительных Ккал в сутки. Необходимо пить «по жажде» (в среднем 1,5–2 л в день), принудительное питье (более 2,5 л в день) может тормозить выработку молока. Главное правило питания кормящей мамы – ничего нельзя много. Это означает, что никакую еду нельзя есть килограммами и литрами и повторять больше 1–2 раз в день.

Помимо этого, из рациона исключаются:

  • вредная еда – фастфуд, копчености, промышленная колбаса, сладости, соусы, чипсы, сладкие газировки;
  • продукты, на которые ребенок реагирует расстройством пищеварения, высыпаниями на коже.

Есть продукты полезные, но являющиеся аллергенами высокого риска: молоко и молочные продукты (белок коровьего молока – аллерген № 1 для младенцев. Если у малыша все в порядке с пищеварением, маме можно выпивать 1 стакан молока в сутки, небольшими порциями, добавляя его в чай, кашу) и есть понемногу кисломолочные продукты; яйца, орехи и арахис, шоколад, какао, рыба и морепродукты, пшеница, соя, красный и оранжевые продукты, мед. Их можно употреблять в небольших количествах и внимательно наблюдать за самочувствием малыша.

Главное правило питания кормящей мамы – ничего нельзя много

  1. О завершении кормления

Грудное молоко является основным питанием младенца первого года жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует в 6 месяцев начинать вводить всем детям прикорм, так как молоко обеспечивает потребности ребенка в питательных веществах только до 8 месяцев. Если мама с прикормом затягивает, то у ребенка к 1 году может развиться анемия. Срок кормления грудью – интимный, личный вопрос каждой пары мама – ребенок. ВОЗ и Минздрав РФ рекомендуют кормить грудью до 1,5–2 лет и далее, если это комфортно для мамы и для ребенка. Очень важно завершать кормление грудью плавно, постепенно уменьшая количество прикладываний, обучая ребенка самостоятельному засыпанию.

Советы кормящей маме при грудном вскармливании

22.05.2015 Грудное вскармливание Наши мамы рожали и воспитывали детей в то время, когда была налажена система ухода за ребенком по часам, и предписывалось неукоснительное соблюдение правил, отойти от которых было нельзя, чтобы не заслужить порицание и не получить ярлык «плохой» матери.

Все эти советы сегодня нам кажутся настолько противоестественными, что просто удивительно, как нашим родителям удалось вырастить из нас более-менее здоровых людей. Грудное вскармливание, советы кормящей маме – рекомендации по этой теме были, прямо скажем, слишком противоестественными и уравнивали «под одну гребенку» всех детей, независимо от их индивидуальных особенностей. Если следовать рекомендациям врачей-педиатров того времени, то необходимо было строго по часам кормить, сцеживаться, обмывать грудь перед каждым кормлением с мылом.

Рассказы мам и бабушек настолько сбивают с толку новоиспеченных мамочек, что грудное вскармливание кажется сложным и малоприятным процессом, хотя это совершенно не соответствует истине.

Грудное вскармливание – это естественный физиологичный процесс, важно только правильно его организовать. Чтобы грудное вскармливание радовало вас и малыша, рекомендуем прочитать до конца наши советы кормящей маме.

Основные советы кормящей маме

  1. Полноценная, качественная лактация зависит от первых часов после рождения ребенка.
    В идеале новорожденного ребенка прикладывают к груди в первые часы после родов, выкладывая его к маме на живот. Тесная связь между матерью и ребенком продолжается, запускаются природные инстинкты, и устанавливается лактация. Сначала грудь вырабатывает не молоко, а молозиво – ценнейший питательный продукт, «первая прививка малыша», которая содержит множество ферментов, витаминов, антител, белков, жиров, углеводов в том идеальном наборе, который не сможет дать никакой искусственно придуманный препарат.
  2. Не нужно докармливать ребенка смесью, пока не установится лактация.
    Молодым мамочкам кажется, что их малыш голоден, так как в груди еще нет молока, а молозива малое количество. Однако питательный состав молозива в достаточной мере насыщает ребенка и удовлетворяет его потребности в питательных веществах. А смесь, полученная через соску, навредит в становлении лактации, ведь сосание груди требует больше усилий со стороны малыша, а насытившись смесью, малыш недополучит молозива.
  3. Усиленная гигиена способна навредить.
    Мыло смывает естественную защиту кожи и делает более чувствительными соски и ареолы, что может их травмировать впоследствии, а кормление с трещинами сосков доставляет очень болезненные ощущения. Тем более, многие моющие средства содержат парфюмированные отдушки, перебивающие натуральный материнский запах, что может вызвать беспокойство малыша. Если мыть грудь 1-2 раза в день теплой водой, этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать грудь в чистоте.
  4. Кормить ребенка по требованию.
    Формулировка немного сбивает мам с толку – а как понять, что ребенок требует кормления? Понять, что ребенок чего-то хочет, можно по его плачу. Как только малыш выразил беспокойство, начал хныкать – предложите ему грудь. Если он не голоден, то рассмотрите другие причины – ему может быть жарко, холодно, нужно сменить подгузник, колики и др. Однако чаще всего малыш у груди успокаивается. Забирать грудь не нужно, лучше дождаться, пока кроха сам выпустит сосок.
    Первый месяц малыш способен часами пребывать у груди, но это не значит, что он голоден. Просто грудь – отличный «антидепрессант», и малыш спокоен, когда чувствует материнское тепло.
  5. Соска – вред!
    Итак, малыш по первому требованию получает грудь и сам решает, как долго он будет возле нее находиться. Конечно, гораздо удобнее маме дать ему соску и отлучиться по делам, но это не будет способствовать налаживанию лактации, молочные железы не будут вырабатывать достаточное количество молока. К тому же ребенок недополучает материнского тепла, а это совсем не способствует психоэмоциональному контакту между матерью и ребенком.
  6. В допаивании водой при ГВ нет необходимости.
    Грудное молоко содержит 80% воды и неоднородно по составу: переднее молоко – это питье для малыша, а заднее – его еда. Выпитая вода займет пространство желудка, ребенок меньше высосет молока из груди, а это скажется на продуктивности лактации.
  7. После каждого кормления нет необходимости в сцеживании.
    При кормлении по требованию в этом нет никакого смысла, так как малыш сам регулирует количество вырабатываемого молока, прикладываясь тогда, когда он этого хочет, и молока в груди прибывает столько, сколько требуется малышу. Сцеживаясь, мама провоцирует выработку увеличенного количества молока, которое будет лишним, а это приведет к дисбалансу и переполнению груди, что может вызвать лактостаз.
  8. Новую грудь дают не чаще, чем через два часа.
    Это требование справедливо потому, чтобы ребенок получал оба вида молока – переднее и заднее. Часто сменяя грудь, вы не даете ребенку возможности получить питательные вещества в полном объеме, которые находятся в заднем молоке, а это может сказаться на прибавке в весе.
  9. Не спешите с прикормом.
    До полугода ребенку не нужна другая пища, корме маминого молочка. Да и в более позднем возрасте прикорм требуется для знакомства с новыми вкусами и текстурой еды, а не для того, чтобы восполнить недостающие питательные вещества. Раннее введение прикорма может свести на нет грудное вскармливание.
  10. Кормите ребенка в разных положениях.
    Таким образом малыш будет высасывать молоко из всех долек груди, это будет отличной профилактикой застоя молока.
  11. Длительность грудного вскармливания – минимум до года.
    Некоторые молодые мамочки считают, что если малыш получает достаточно разнообразный прикорм, то можно свернуть лактацию. Но ведь грудь для ребенка – это не только еда, и психологически малыш к году еще не готов с ней расстаться. Отлучение от груди в таком возрасте происходит не физиологично, поэтому может сопровождаться проблемами для мамы и малыша.
  12. Необходимо следить за тем, как малыш захватывает сосок.
    Чтобы эффективно высасывать молоко из груди, малыш должен захватывать губами не только сосок, но и ареолу. Причиной неправильного захвата может быть недобор веса и заглатывание воздуха с последующими коликами.
  13. Ночные кормления – важная часть полноценной лактации.
    Пролактин, ответственный за выработку молока, ночью продуцируется в повышенном количестве. Ночные кормления при сворачивании ГВ оставляют до последнего.
  14. Мамины болезни – не повод к завершению лактации.
    Практически при любых заболеваниях существует группа лекарственных средств, разрешенных к употреблению при кормлении грудью. Даже при сезонной простуде кормить необходимо, так как молоко содержит антитела, и малыш получит иммунитет, а если заболеет, то заболевание будет протекать в легкой форме.

Грудное вскармливание – важный процесс в жизни ребенка и матери. Владея информацией на эту тему кормление уже не кажется таким уж сложным и неудобным. Даже совершая какие-то ошибки, новоиспеченная мамочка, которая берет на вооружение советы кормящей маме, сможет избежать их в дальнейшем и наладить полноценное и долгое грудное вскармливание.

Питание кормящих мам

Тема питания кормящей мамы очень волнует и самих женщин, и врачей. Что посоветовать? Что можно есть после родов и на протяжении всего периода грудного вскармливания? Рассказывает Анастасия Монахова, врач акушер-гинеколог ГКБ имени А.К. Ерамишанцева, консультант по грудному вскармливанию АКЕВ (Ассоциации консультантов по естественному вскармливанию):

Часто молодые мамы впадают в депрессию или вообще не хотят кормить грудью, послушав «полезные» советы на эту тему. Ведь стены женских консультаций и детских поликлиник до сих пор пестрят плакатами с «запретными» продуктами.

Питание матери во время беременности и грудного вскармливания, разумеется, влияет на рост и развитие ребенка.

Избыточная масса тела и ожирение матери, чрезмерный набор веса в период беременности, также как и дефицит питательных веществ, повышают риск врожденных аномалий развития плода и акушерских осложнений.

Женщины, вступающие в период беременности с нездоровыми пищевыми привычками и ограниченным запасом микронутриентов, подвержены риску избыточного набора массы тела во время беременности и развитию гестационного сахарного диабета. И избыток, и недостаток питания изменяют нормальные модели роста и увеличивают риск ожирения, сахарного диабета 2 типа и метаболических нарушений у ребенка.

Факты свидетельствуют о том, что программирование вкусовых предпочтений может происходить и во время грудного вскармливания. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) провозглашает: «когда Вы ожидаете ребенка или вскармливаете его грудью, пища важна для вас обоих».

Почему же столько противоречий?

Есть убежденность, что с помощью диеты кормящей мамы можно: — увеличить количество молока, — повлиять существенно на состав молока, — сделать молоко более полезным, — улучшить вкус молока, — предотвратить колики и т.д., — избежать диатеза и т.д.

Со всей ответственностью заявляем: это мифы! Нет диеты, которая решала бы все проблемы сразу!

1. Не существует понятия «диета кормящей мамы». 2. Ни у одной из авторитетных организаций здравоохранения нет документа, который бы запрещал кормящей маме есть какие-либо продукты. 3. Все списки – это не более чем личное мнение того, кто их рекомендует, не подкрепленное какой-либо доказательной базой.

Рекомендации по питанию для беременных и кормящих одинаковы:

— с рождением ребенка не нужно резко менять питание,
— беременность и лактация – это единый цикл, в котором основной обмен повышен, ряд веществ усваивается полнее и активнее,
— в беременность организм уже настраивается на кормление и отлаживает процессы метаболизма,
— внутриутробно ребенок, питаясь через плаценту, привыкает к определенному типу питанию мамы и ее предпочтениям,
— любая резкая смена рациона — стресс для обоих!

В период лактации происходит использование накопленных запасов и активная утилизация жировой ткани. Очевиден следующий расчет: затрата в среднем в сутки – 700 ккал, «цена» производства 1 литра молока – 940 ккал. Таким образом в день рекомендуется потребление 2300-2500 ккал.

При постоянном недоедании уже через неделю количество вырабатываемого молока уменьшится, так как в приоритете у организма – лактация и обеспечение ребенка питанием.

Снова процитируем ВОЗ, на сей раз о количестве еды: «вырабатывать достаточно молока для обеспечения нормального развития грудного ребенка могут и женщины с плохим состоянием питания, том числе с дефицитом веса и анемией». Если мать не отличается крайней худобой, то и отрицательный баланс энергии не скажется негативно на лактации.

Сколькоже нужно есть кормящей женщине?

Достаточно в соответствие с чувством голода – по аппетиту! Избыток еды не увеличивает количество молока. Не нужно есть «за двоих» и больше, чем хочется!

По жажде, в среднем 1,5-2,5 л в сутки, обращая внимание на сигналы организма. Избыток питья не связан с бОльшим производством молока, даже наоборот, избыток может спровоцировать снижение выработки молока. В то время как недостаток жидкости достоверно связан с увеличением частоты лактостаза.

Молоко женщины изначально является лучшим питанием для ребенка и содержит все необходимые вещества. Как бы оно не выглядело – это идеальная пища, и никакой продукт не способен его «улучшить». Базовый состав молока не зависит от питания мамы и меняется по возрасту ребенка.

А что же всё-таки исключить?

Не существует однозначно запрещенных продуктов для всех кормящих мам! Чаще всего проблемы (газообразование, нарушение стула) возникают из-за резкой сменырациона, а не от конкретных продуктов. Безопаснее в первый месяц после родов сохранять тот же рацион, который был в последний месяц беременности.

Какие продукты под подозрением?

Любые, вызывающие аллергию у кого-либо из членов семьи. Продукты, которые молодая мама недавно ела в больших количествах. Еда, которую мама не любит, но ее рекомендуютесть якобы «для пользы здоровью ребенка».

Топ7 газообразующих продуктов:

Бобовые, капуста, виноград, огурцы, кабачки, груши, газированные напитки. Однако совершенно необязательно, что их употребление вызовет проблемы у кормящей мамы. Реакция возможна, еслимама ест их редко и ее желудочно-кишечный тракт не привык к такой пище.

Аллергии и профилактика:

Не рекомендована элиминационная (исключающая) диета во время беременности или грудного вскармливания в качестве средства предотвращения аллергии. Потребление небольшого количества аллергенов из материнского молока может защитить ребенка от реакций на этот аллерген.

1. Пища должна быть:
— любимой и желанной,
— привычной,
— качественной, здоровой,
— разнообразной,
— легкой в приготовлении,
— удобной в употреблении.
2. Есть по аппетиту, пить по жажде.
3. Не слишком увлекаться каким-либо продуктом в больших количествах.
4. После ввода нового продукта внимательно смотреть на реакцию ребенка.
5. С осторожностью относиться к продуктам, на которые есть индивидуальная реакция.

На что обращать внимание в состоянии ребенка? матери?

Грудное вскармливание начинается в первый час после родов, если состояние мамы и ребенка удовлетворительное. Его оценивают врачи – неонатолог и акушер-гинеколог. Когда процесс пошел, надо смотреть, как малыш захватывает грудь, слышны ли глотки во время сосания. Это будет говорить о том, что он эффективно добывает молоко. Матери надо обращать внимание на ощущения в груди (нет ли уплотнений) и состояние сосков (наличие трещин, ссадин). Если эти проблемы имеют место быть, терпеть нельзя. Так как это признак неправильного прикладывания, малыш не получит достаточное количество молока, а травмы сосков будут прогрессировать. Тут нужна помощь специалиста по грудному вскармливанию.

Как понять, что грудное вскармливание полноценно?

Если имеется ввиду достаточность лактации (хватает ли молока ребенку), то единственным критерием является прибавка в весе у ребенка. Оценить ее можно исходя из таблиц на сайте Всемирной Организации Здравоохранения, называются они «нормы роста детей». Прибавки будут отличаться у мальчиков и девочек, а также коррелировать с весом при рождении – крупные дети должны прибавлять больше.

К какому специалисту обращаться в случае возникновения вопросов?

Вопросы по грудному вскармливанию надо задавать специалистам в области лактации (консультантам по грудному вскармливанию) или врачу, который имеет образование в этой области. На базе больницы имени А.К. Ерамишанцевасоздана служба по поддержке грудного вскармливания и бесплатная горячая линия по вопросам лактации. Соответственно кормящая мать в любой момент может получить грамотный совет и психологическую поддержку. А женщинам в послеродовом отделении помогают наладить кормление грудью опытные консультанты-волонтеры.

Нужны ли какие-то дополнительные обследования?

Дополнительные обследования и консультации специалистов могут понадобиться кормящей маме в случае возникновения у нее воспалительных заболеваний молочных желез – лактостаза, мастита. Если боль в груди, уплотнение и температура беспокоят больше 2-3 суток, рекомендуется проведение ультразвукового исследования молочных желез, а иногда и консультация хирурга. Например, при таком грозном осложнении как гнойный мастит в стадии абсцедирования. Тогда по результатам УЗИ может понадобиться хирургическое лечение.

Что делать не надо – сдавать молоко на анализы! Оно априори самое лучшее у мамы и его состав будет очень умно меняться, исходя из потребностей подрастающего малыша. Посев молока на наличие микрофлоры тоже абсолютно неинформативен. Обычно будет высеваться нормальная флора с кожных покровов. Однако зачастую это ведет к неправильным выводам и необоснованному лечению мамы, а также отлучению от груди.

Планируются ли в ближайшее время в родильных отделениях какие — либо акции (лекции, дни открытых дверей) именно по вопросам грудного вскармливания?

На базе ГКБ имени А.К. Ерамишанцева на постоянной основе проходят занятия школы для будущих мам и дни открытых дверей. Расписание можно уточнить на сайте больницы.

БЛОГ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

вторник, 13 декабря 2011 г.

Диета для кормящих мам

Если вы хотите похудеть после родов, главный совет — смените ритм питания. Ешьте медленнее и понемногу: 5-6 раз в день. Пейте больше воды — например, во время кормления. Сделайте ставку на йогурты, творожно-фруктовые запеканки, овощные супы-пюре, сыр и полезные десерты вроде клубники в шоколаде. В отличие от ставок в казино ваш выигрыш будет гарантирован.

СОВЕТ № 1 Сбрасывайте не больше 0,5 — 1 кг в неделю.
Рассчитывайте рацион на 1800-2200 ккал в день. Опускаться ниже этой границы и терзать себя голодными диетами на 800 ккал в день кормящей маме врачи не рекомендуют. Из-за недостатка энергии и полезных веществ организм ослабнет, и может пострадать качество молока .

СОВЕТ № 2 Следите за витаминами и минералами.
Во время кормления активнее всего расходуются витамины А и С. Пополнять их запас в организме и одновременно худеть помогут помидоры, брокколи, листовая зелень (в первую очередь шпинат), болгарский перец, киви, клубника, морковь и тыква. Идеальный способ есть больше этих продуктов — сытные овощные супы-пюре и густые соусы типа сальсы. Возьмите за правило съедать за день пять порций еды, богатой кальцием : 100 г натурального йогурта или творога, 30 г сыра, стакан ряженки, кефира. 1-2 порции с высоким содержанием железа : нежирная говядина (100 г), гречка (200 г), листовая зелень, гранаты, черная смородина, сливы, яблоки.

СОВЕТ № 3 Ешьте дробно, не спешите и пейте больше воды.
Вместо того чтобы тратить по часу на три больших приема пищи в день, устраивайте себе маленькие трапезы 5-6 раз в день плюс по несколько глотков воды при каждом удобном случае (не меньше 6 стаканов в день). С сумасшедшим графиком кормящей мамы дробное питание — настоящее спасение. Старайтесь осознанно подходить к каждому кусочку пищи . Вдохните аромат банана или густого томатного супа со свежим хлебом, прежде чем есть . Жуйте медленно, чаще кладите ложку-вилку на стол и просто наслаждайтесь вкусом. Проследите, как меняется вкус по мере жевания и глотания — например, в йогурте раскрывается молочная, фруктовая, сладкая нота и т.п .

СОВЕТ № 4 Переходите с покупных сладостей на легкие десерты

Запеченное с изюмом и орешками яблоко. Клубника в растопленном горьком шоколаде. Груша и свежезамороженная черная смородина, политые густой ряженкой. С такими десертами вы не только сэкономите калории, но и избавите сосуды от «мусора» в виде сахара, трансжиров и красителей, которыми пичкают промышленную выпечку. Обходите полки с ней в магазине стороной, а взамен импровизируйте и сочиняйте дома легкие и полезные лакомства.

Кормящая мама Джессика Альба (минус 10 кг за 6 недель)
Джессика худела под руководством голливудского тренера Рамоны Браганза. Эта успешная экс-спорстменка специализируется на том, что приводит женщин в форму после родов. Джессика ела пять раз в день: омлет/яйца вкрутую и тост на завтрак; овощной салат с курицей или рыбой на обед около 12-13 часов дня ; мясо и овощи на ужин в районе пяти вечера. Между приемами пищи — перекусы фруктами /ягодами инежирным сыром. Всего 1800-2000 ккал /день и 500 ккал за счет кормления. Плюс не меньше литра воды в день и часовая тренировка б дней в неделю (кардио-+ силовые упражнения).

Кормящая мама Мила Йовович (минус 15 кг за 5 месяцев)
После рождения дочки у Миллы было всего пять месяцев, чтобы привести себя в форму перед съемками нового фильма. Сбросить вес ей помог голливудский тренер Харли Пастернак. По его системе «Пять факторов» она питалась пять раз в день. Каждый прием пищи включал пять элементов: белки (нежирное мясо или рыба), сложные углеводы (каша, гарнир из гречки /риса, овощной суп), клетчатка (фрукты), жиры (орехи, рыба, авокадо, масло), вода.

Типичное меню актрисы после родов: утром каша на молоке и чай; в 11- 12 часов ломтик нежирного сыра и 1-2 яблока; на обед бурито с листовой зеленью, вода, тортилья без муки; на полдник овощи на пару с красной рыбой, вода; на ужин отварной лосось, плов, зеленый чай / вода. Физическая нагрузка: силовые упражнения для всех частей тела с акцентом на мышцах живота. Бег, велосипед, гребля на тренажерах.

Примерное меню для кормящих мама

Первый день
Завтрак: натуральный йогурт с мюсли и ягодами
Второй завтрак: салат из листовой зелени, свежего инжира, миндаля и мягкого сыра
Обед: запеченная индейка, спагетти с сельдереем, луком-пореем и помидорами.
Полдник: творог со сливами, запеченными в меду.
Ужин: салат из груши и черной смородины с грецкими орехами и ряженкой.

Второй день
Завтрак: овсяная каша с персиками, изюмом и миндалем.
Второй завтрак: салат из свеклы с гранатом и черносливом.
Обед: грибной суп, запеченной филе рыбы с травами и лимоном, рис.
Полдник: хумус с овощами (желтый перец, морковь, сельдерей, помидоры черри, огурец)
Ужин: овощной салат, кабачковые оладьи.

Третий день
Завтрак: натуральный йогурт, гречишные оладьи (из молотой в кофемолке гречки) с медом
Второй завтрак: отварная брокколи, брюссельская капуста, зеленый горошек с тертым сыром и зеленью.
Обед: борщ со сметаной
Полдник: батончик мюсли, дыня
Ужин: винегрет

Четвертый день
Завтрак: ячневая каша с ягодами.
Второй завтрак: сырники с курагой.
Обед: куриный бульон с зеленью и яйцом.
Полдник: салат из тертой моркови с изюмом, фундуком и взбитыми сливками
Ужин: хек на гриле с морковью и луком, с гарниром из жаренных грибов.

Пятый день
Завтрак: омлет со шпинатом, помидорами и зеленью.
Второй завтрак: клубника в растопленном шоколаде.
Обед: теплый рис на кокосовом молоке с порубленными фисташками, зеленым горошком, свежим шпинатом и кардамоном.
Полдник: цельнозерновой бутерброд с сыром, помидорами и зеленью.
Ужин: запеченные баклажаны с сыром и травами

Шестой день
Завтрак: крупеник из творога, риса и гречки с ягодами.
Второй завтрак: ломтики огурцов, помидоров и сыра фета в половинке питы.
Обед: суп-пюре из цветной капусты, печеночные котлеты
Полдник: фруктовый салат (киви, морковь, персики, кедровые орешки).
Ужин: моцарелла с помидорами, листовой зеленью и кусочками нежирной ветчины.

Седьмой день
Завтрак: булгур с тыквой и хурмой, натуральный йогурт.
Второй завтрак: запеченное яблоко с медом, изюмом и корицей.
Обед: щи, картофельное пюре с укропом и квашеной капустой.
Полдник: творожно-яблочная запеканка
Ужин: отварная зеленая фасоль с яйцом, грецкими орехами и фенхелем.

ТОП-100 полезных советов кормящей маме

Питание кормящей мамы. Для всех мам появление на свет долгожданного ребенка — это самый восхитительный и незабываемый момент. Однако с появлением малыша появляются ряд сложностей, с которыми новоиспеченным родительницам придется столкнуться. Когда в семье уже есть ребенок, маме проще справляться.

А вот если это рождение первенца возникает много вопросов. На один из них постараемся ответить в этой статье. Речь пойдет о питании самой мамочки в период грудного вскармливания. Необходимо будет пересмотреть свои вкусовые предпочтения, потому что все что будет попадать в ваш организм, с молоком будет передаваться малышу.

Список продуктов, не рекомендованных в первые три месяца жизни младенца

  1. Необходимо отказаться от острой пищи, она будет вызывать колики у ребенка, он будет беспокоен, может плакать и поджимать ножки к животику.
  2. Не рекомендован кофе и крепкий чай. Эти напитки могут будоражить нервную систему ребенка, следствием употребления будет нарушение сна и проявление активности в ночные часы.
  3. Лучше не употреблять белокочанную капусту, которая вызывает процесс брожения в желудочно-кишечном тракте и увеличивает метаболизм
  4. С осторожностью нужно есть овощи с красной окраской – помидоры, болгарский перец, свёкла. Так как они являются сильными аллергенами.
  5. Ягоды такие как малина, клубника, клюква, брусника также могут вызывать аллергические реакции.
  6. При употреблении молока и молочных продуктов может наблюдаться не усвояемость лактозы, поэтому молочные продукты нужно вводить в рацион с осторожностью.
  7. Строго запрещены на первых порах шоколад и цитрусовые.
  8. В летний период нужно ограничить употребление арбузов и дыни, особенно когда сезон созревания этих плодов не наступил. Можно вызвать сильнейшую интоксикацию организма и заработать пищевое отравление.
  9. Копчености, сало и жирная пища сработает во вред и приведет к запорам.
  10. Рыбу стоит выбирать только белого цвета. На красную рыбу и икру также может выступить аллергия. А вот черная икра повысит гемоглобин не только у мамы, но и у малыша. Однако злоупотреблять также не следует.

Когда ваш малыш окрепнет и начнет привыкать к продуктам питания, потихоньку вводите вышеупомянутые продукты в ваш рацион питания. Но не все сразу, а по одному продукту в неделю, так как период накапливания и проявления аллергенов составляет от пяти до семи дней. Если будете соблюдать режим питания и выбирать правильные блюда, ваше становление в новой роли будет приятным и счастливым!

Что полезно кушать маме при грудном вскармливании

Мать, кормящая своего ребенка грудным молоком, должна полноценно питаться, чтобы удовлетворить все потребности организма малыша. Это не значит, что женщина должна кушать за двоих. Но все же необходимо немного увеличить калорийность рациона. Меню должно быть составлено так, чтобы у мамы и ребенка не возникало недостатка в каких-либо витаминах или микроэлементах. Полезные продукты при грудном вскармливании – это, в первую очередь, богатые питательными веществами продукты, увеличивающие лактацию.

Продукты, полезные при лактации

Конечно, выработка грудного молока большей частью зависит от частоты прикладываний и сосательной активности малыша. Но есть немало продуктов, которые способствуют усилению лактации:

  • Морковь. Полезное блюдо для кормящей мамы готовится просто: сырую морковь измельчают на терке и заправляют сметаной. Можно употреблять свежевыжатый морковный сок или приготовить морковно-молочный напиток (одну небольшую морковь потереть, залить теплым молоком и отставить на 8-10 минут).
  • Лук. В сыром виде может отразиться на вкусовых качествах грудного молока, а после кулинарной обработки эта вероятность исчезает. Можно добавлять в первые блюда, овощные рагу, в качестве приправы к мясу или рыбе.
  • Тмин. Самый простой вариант – готовый черный хлеб с тмином. Можно купить тмин отдельно и приправлять ним пищу. Действенный способ усиления лактации – тминный напиток: одна чайную ложку семян заливают стаканом горячего молока и настаивают не менее двух часов. Пьют по полстакана за четверть часа до кормления.
  • Укроп. Зелень укропа можно раздобыть в любое время года. Измельченные листья и стебли – полезная приправа к супам и салатам. Хороший результат дает употребление отвара из семян. Есть даже специальные чаи из семян укропа, способствующие выработке молока. Укроп борется с повышенным газообразованием и коликами у малышей, поэтому вдвойне полезен и матери, и ребенку.
  • Зеленый салат. На его основе можно приготовить отличное лактогенное блюдо: взять необходимое количество листьев салата, измельчить, отжать сок, добавить свежую зелень укропа и заправить оливковым маслом.
  • Лесные и миндальные орешки, семечки подсолнуха. Эти продукты улучшают лактацию, но их нужно употреблять в небольшом количестве через день во избежание запоров у грудничка. Можно сделать ореховый коктейль: вечером столовую ложку орехов заливают стаканом воды и оставляют до утра. Утром доводят до кипения, подслащивают медом и выпивают.
  • Арбуз. Эта ягода быстро пополняет запасы жидкости в организме. Но кормящей маме не стоит покупать первые появившиеся в продаже арбузы, напичканные нитратами и пестицидами, так как существует большая опасность отравления. Лучше подождать до конца лета.
  • Кисломолочные продукты. Среди полезных продуктов при грудном вскармливании особое место занимают кефир, йогурт без фруктовых наполнителей, ряженка. В общей сумме их необходимо употреблять около 700-800 мл в день. Они должны в обязательном порядке присутствовать в рационе питания кормящей матери, так как именно в них содержится большое количество кальция. Этот микроэлемент жизненно необходим костной системе и зубам растущего малыша. Если в меню женщины не будут включены такие продукты, то в скором времени можно ожидать проблем с зубами. Грудное молоко будет забирать необходимый ребенку кальций непосредственно из организма матери.

Продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормилицы

Кормящей маме можно и нужно употреблять:

  • Фрукты. Можно яблоки в любом виде, бананы. Постепенно вводить в рацион смородину, вишню;
  • Овощи. Предпочтение – зеленым овощам. Осторожно вводить в меню белокочанную капусту и помидоры;
  • Яйца – перепелиные или куриные. Лучше всего варить вкрутую или готовить паровые омлеты;
  • Коровье или козье молоко. Молоко можно добавлять в каши, варить на нем супы или пить как самостоятельный напиток. Достаточно 200 мл в день. Все наслышаны о пользе чая с молоком: если пищеварительная система женщины хорошо реагирует на такие ингредиенты, то таким питьем можно лакомиться несколько раз в день;
  • Крупы. Особенно богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми для нормального развития крохи. Среди лидеров – гречка, овсянка, бурый рис, перловая каша. Сырую гречневую крупу даже рекомендуют обжаривать на сковороде и есть как семечки;
  • Неострый сыр, творог (от 5 до 9% жирности);
  • Нежирная рыба (хек, судак, треска) — обязательная составляющая рациона кормилицы;
  • Мясо нежирных сортов. Лучше всего отварное или запеченное мясо индейки или кролика;
  • Растительные жиры. Предпочтение отдавать оливковому или кукурузному маслу.

Общие рекомендации по питанию

В период лактации женщина должна придерживаться простых советов:

  1. кушать регулярно, часто и немного;
  2. не пропускать приемы пищи;
  3. избегать употребления продуктов-аллергенов;
  4. отдавать предпочтение вареным, запеченным, тушеным или приготовленным на пару блюдам;
  5. постоянно проверять продукты на свежесть и качество;
  6. вести дневник питания;
  7. принимать пищу за полчаса перед кормлением ребенка;
  8. непосредственно перед прикладыванием к груди выпивать стакан теплой жидкости;
  9. ежедневно потреблять не менее 2-2,5 литров жидкости, включая все напитки, первые блюда и воду.

Питание кормящей мамы – это здоровая пища, без полуфабрикатов, консервов и фаст-фудов. Если во время беременности женщина старалась соблюдать правила здорового питания, то и после родов это не станет проблемой. В противном случае новоиспеченной маме придется быстро перестроиться на другой лад, чтобы не вредить ребенку.

Твой Малыш

Что посмотреть с детьми в День святого Николая: лучшие мультфильмы и кино

Дисбактериоз у ребенка: причины, профилактика и лечение

19 вещей о материнстве, о которых не предупреждают беременных

Сын Светланы Тарабаровой впервые появился на экране

«Не хочу и не буду»: 7 советов, как пережить кризис трех лет у ребенка

Календарь прививок

Календарь беременности

Таблица прикорма

Твой Малыш

«Твой Малыш» – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.

Пять мифов о питании кормящей мамы

Многие молодые мамы сталкиваются с массой мифов сразу после рождения малютки. И немало заблуждений кружится именно вокруг грудного вскармливания. Попробуем некоторые из них развенчать.

Кормящих мамочек буквально атакуют советами с разных сторон! Не устают давать свои рекомендации педиатры, аллергологи, иммунологи, а уж от советов и запретов опытных бабушек и тетушек голова может пойти кругом. Так и складываются в сознании мам, которые кормят своих крох самым ценным и полезным продуктом – грудным молочком, определенные стереотипы: что им есть «строго запрещено», а что, наоборот, необходимо поглощать огромными порциями.

Миф 1: Пить коровье молоко в больших количествах

Бытует мнение, что кормящая мама просто таки обязана включать в свой рацион коровье молоко – и чем больше, тем лучше. Но будь осторожна с этим продуктом – прислушивайся к своему организму. Если у тебя нет индивидуальной непереносимости, и тебе просто хочется выпить стакан молока – нет причин себе в этом отказывать. Однако заставлять себя пить коровье молоко литрами с целью стимулирования лактации совершенно бессмысленно, ведь количество грудного молока совершенно от этого не зависит!

Еще один популярный совет: перед каждым кормлением следует пить горячий чай с молоком, так как это способствует выработке грудного молока. И еще одно заблуждение! Теплая жидкость (любая, не только чай с молоком) раздражает рецепторы языка, благодаря чему увеличивается выработка гормона окситоцина, который сокращает мышечные клетки вокруг молочной железы и протоков. Это приводит к увеличению выделения молока из сосков, а не его выработки.

Миф 2: Запрет на кофе

Полностью опровергнуть этот миф нельзя, ведь поглощенный в большом количестве кофеин попадает в кровь, а значит и в грудное молоко, что может спровоцировать повышенную возбудимость ребенка, а порой и аллергическую реакцию. Однако если кормящая мама не представляет своей жизни без кофе, то можно не исключать его из рациона. Одна чашка некрепкого бодрящего напитка в день, особенно если мама такое практиковала и во время беременности, никак не скажется на грудничке.

Для перестраховки пей кофе сразу после кормления младенца. А когда придет время следующего кормления, концентрация кофеина в крови, а значит и в молоке, будет минимальной. Но все же постарайся, чтобы это привычка не стала регулярной.

Важный совет! Вводя потенциально опасный продукт, следи за своим малышом и повторяй эксперимент только в том случае, если не последовала негативная реакция.

Миф 3: Табу на лук и чеснок

Еда с ярко выраженными вкусовыми качествами действительно влияет на вкус грудного молока. Малыши с самого рождения приспособлены к тому, что вкус их еды меняется в зависимости от того, что принимала в пищу мама, а также от ее гормонального фона. И если мама съест немного чеснока или лука, это не только не навредит ее ребенку, а еще и послужит хорошей профилактикой вирусных заболеваний для самой кормилицы.

Важный совет! Кормящая мама в питании должна пользоваться главной заповедью – не переедать. Даже самая полезная пища, съеденная в большом количестве, может нанести вред как взрослому, так и маленькому организму.

Миф 4: Бобы и капуста вызывают газики у ребенка

Часто молодым мамам советуют полностью исключить из своего рациона продукты, которые могут спровоцировать повышенное газообразование и колики у малютки. Чтобы найти истину, нужно разобраться в процессе выработки молока. Дело в том, что ни один продукт не попадает в грудное молоко в чистом виде – кроме искусственных пищевых добавок и медикаментов! Молоко образуется из составляющих крови и лимфы путем сложного гормонально процесса. И колики или газики у младенца могут возникнуть в том случае, если в этом процессе произошли какие-либо сбои. Например, у мамы имеются заболевания желудочно-кишечного тракта или организм женщины реагирует на определенные продукты изжогой или метеоризмом. Тогда питательные вещества не до конца перерабатываются, попадают в кровь, оттуда – в молоко, что может негативно сказаться на состоянии грудничка.

Мама должна внимательно следить за реакцией своего организма, и если он «с удовольствием» воспринимает продукты, богатые клетчаткой (бобовые, капусту, ржаной хлеб), то и у малыша, вероятнее всего, не будет никаких неприятностей. Тем не менее, специалисты настоятельно рекомендуют кормящей женщине вводить в свой рацион бобовые очень осторожно и не раньше чем через два месяца после родов, чтобы исключить возможные аллергические реакции.

Важный совет! Если овощи поддать термообработке, опасность от них будет минимальной, равно как и от запеченных фруктов.

Миф 5: Необходимо пить много жидкости

Количество грудного молока зависит от гормонов, а не от того, сколько жидкости женщина выпила. Конечно, пить кормящей маме нужно, однако ровно столько, сколько хочется, не перегружая свой организм лишним питьем, но и не заставляя его испытывать жажду. Ведь и то и другое – это стресс, а любой стресс создает дискомфорт, что может блокировать выделение гормонов, контролирующих лактацию. А это как раз и чревато сбоями в выработке грудного молока. Природа мудра! Прислушивайся к себе, и ты заметишь, что в период кормления грудью твой организм чаще требует воды, ведь при стимуляции ребеночком соска очень часто возникает чувство жажды: так организм восполняет потерю жидкости. Доверяй своим ощущениям и пей тогда, когда твой организм «попросит»! А если у тебя есть сомнения, достаточно ли жидкости ты принимаешь, попробуй пару дней проследить, сколько ты пьешь. Если в день ты выпиваешь не меньше двух литров жидкости (воды, чая, соков), значит, все в порядке!

Мнение ученых: некоторые специалисты настаивают: кормящая мама должна включать в свой рацион абсолютно все продукты именно с целью профилактики аллергии у младенца. Они считают, что ведение аллергенов через грудное молоко в небольших количествах подготовит организм малыша к прикорму и «взрослой» пище.

Ссылка на основную публикацию